「真夜中のおやつ」と言うよりも早く眠れる10の食べ物
食物
Vesna Jovanovic / EyeEm あなたがそれらのレムサイクルに入るのに問題を抱えているならば、解決策は簡単な食事療法の修正かもしれません。マグネシウムを追加するか メラトニン -クルミやオーツ麦などの食材を食事に詰め込むと、初心者にとっては、自然な方法で疲れさせることができます。これが、より早く夢を見るために何をすべきかです。
ゲッティイメージズ ナッツには高濃度のメラトニンが含まれています。メラトニンは、体の概日リズム（体内時計）を改善し、日中の覚醒と夜の眠気を最適化するホルモンです。 忙しい家族のためのきれいな食事 。 「このホルモンが豊富な食品を食べると、血中のメラトニン含有量が直接増加し、リラックスするのに役立ちます」と彼女は付け加えます。メラトニンが豊富な食品（サクランボ、七面鳥、オーツ麦など）は、最適な効果を得るために就寝時刻の2時間前に摂取する必要があります。
Westend61 「オリーブ、ナッツ、アボカドなどの健康的な脂肪が豊富な食品は、より長く満腹感を保ち、血糖値を安定させるのに役立つ素晴らしい夜間スナックです」と、ビタミンショップのメンバーであるジョシュアックスDNM博士は述べています。ウェルネスカウンシル。 「就寝前に健康的な脂肪を摂取すると、空腹の痛みや血糖値の低下によって睡眠が妨げられる可能性が低くなります。」
gbh007 オリーブのように、サーモンも脂肪が多く、「より安らかな睡眠を促進する」のに役立ちます」とAxeは言います。また、メラトニンと、睡眠補助剤としても機能するアミノ酸であるトリプトファンが含まれています。 「トリプトファンはあなたの体に信号を送り、より穏やかな状態に移行します」と彼は説明します。
ゲッティイメージズ ポップコーンは、「落ち着いて眠くなるのを助けるホルモンであるセロトニンを高めるのに役立つ複雑な炭水化物です」とDudashは言います。寝る前に複雑な炭水化物を食べている場合は、消化器系がバックアップされないように、そして胃の中にたくさんの食べ物を入れて眠ろうとしないように、少量に固執することをお勧めします。
ゲッティイメージズ 'ヒマワリの種には7グラムの複雑な炭水化物が含まれています。また、7グラムのタンパク質が含まれており、マグネシウムの優れた供給源であり、睡眠の質にも影響を及ぼします」とDudash氏は言います。
斧は次のように付け加えています。「マグネシウムはしばしば「リラクゼーションミネラル」と見なされます。それはあなたの体が一般的にリラックスするのを助けるだけでなく、夜にあなたを維持するかもしれない筋肉のけいれんや頭痛を防ぐこともできます。ヒマワリの種に加えて、マグネシウムを修正するために、緑の葉野菜を試すこともできます。
アデルベケフィ メラトニンのおかげで、サクランボは「夜の眠気と日中の覚醒を誘発するのに役立ちます」とDudashは言います。さくらんぼから最高用量のメラトニンを摂取したい場合は、タルトが最善の策だと彼女は付け加えています。申し訳ありませんが、シャーリーテンプルをスキップする必要があります。
Vesna Jovanovic / EyeEm 「オーツ麦はメラトニン、トリプトファン、複雑な炭水化物を多く含んでいるため、オーツ麦を食べると睡眠サイクルを調整するのに役立ちます」とDudash氏は言います。
ゲッティイメージズ 鶏肉にはトリプトファンが含まれており、「体はそれ自体を作らないため、食物を通り抜けなければなりません」とDudashは言います。詳細を説明するために、彼は次のように説明しています。「食事のトリプトファンは最終的にセロトニンに合成されます。これもまた、リラックスした気分にさせる化学物質です。」
ゲッティイメージズ ピニャコラーダを飲む言い訳が必要なように、ココナッツもマグネシウムレベルが高いので...ボトムアップ！
ゲッティイメージズ 古き良きワカモレは、より多くのR＆Rを得るのに役立ちます。なぜなら...ご想像のとおり、アボカドには健康的な脂肪とマグネシウムが含まれている、とAxeは言います。アボカドトーストのInstagramをキューに入れます。