大人の塗り絵は、不安が最悪のときに対処するのに役立ちます
健康
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オフィスで長い一日を過ごした後、家に帰る途中です。昼食をとったかどうか思い出せません。私のドキドキする頭とエネルギー不足は、私がもう一度食べることをスキップした可能性があることを示しています。食べ物を注文することはできましたが、その月の予算をすでに超えています。
心臓が動き出し、吐き気がします。 この地下鉄で失神しますか ？最も重要な： 誰もが気付くでしょうか ？ブルックリンの窮屈なワンルームマンションにたどり着くと、不安を解消できないことに気づきました。2階の隣人が、カーペットのない堅木張りの床でマラソンをしているからです。
だから私は次善の策をとる。削りたての色鉛筆に手を伸ばして シークレットニューヨーク 、 2018年1月に南から大きく移動する直前に、母がクリスマスプレゼントとしてくれたカラーリングブック。
「あなたが訪れるすべての場所に色を塗ってください」と彼女は私に言った。
関連ストーリー 今より幸せになる14の方法携帯電話のホワイトノイズアプリで「フィンランド語ストリーム」をオンにしてから、本の表紙にある碑文を読み直します。 落ち着くためにあなたの方法を着色します 。オートパイロットのように、そびえ立つ高層ビルを黒と白のブレンドでシェーディングして、完璧なコンクリートグレーを実現します。突然、世界は私の周りを回るのをやめます。繰り返しになりますが、着色という単純な行為により、パニック発作が緩和されました。
私の自己意識は、私が覚えている限り、常に着色のある側面に結びついています。
成長して、私がいつも楽しんだ2つのことがありました：書くことと着色すること。子供の頃のカラフルな落書きは、ジョージア州テニールの自宅の壁や、母のお気に入りの料理本のレシピインデックスページに残されています。
3歳のときに「猫」や「豚」のように赤とオレンジのクレヨンで刻まれた簡単な言葉を見ると、今でも笑顔になります。幼い頃から、料理本のパイやケーキのきらびやかなイラストの線の内側に色を塗るという不思議な能力がありました。それでも、空白のページを埋めることに喜びを感じていることを私はほとんど知りませんでした。これは、ファッションやジャーナリズムのキャリアを通じて行ってきたこととそれほど変わりません。
「子供たちが本当に若いときは、腕の動きを使ってクレヨンをこぶしで握っているだけなので、走り書きします」と、デニス・ボドマン博士はスコラスティックに説明しました。 「彼らの細かい運動能力が発達するにつれて、彼らは指と手首を使ってクレヨンを動かし始めます。それは最終的に基本的なライティングスキルにつながります。
私の自己意識は、私が覚えている限り、常に着色のある側面に結びついています。母がついに私の最初の64カウントのクレヨンの箱を購入することができたとき、私はどういうわけかそれが私の仲間よりも優れているように感じました。ディスカウントストア版からクレヨラに卒業したのは繁栄の象徴でした。クレヨンの箱で自分の自尊心と経済見通しを測定できるのは誰ですか？やった。
大人のための塗り絵
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当時、色付けは楽しい活動でしたが、その結果、母が冷蔵庫にぶら下がるのにきれいな絵が描かれました。それは私が退屈から、そしてずっと後に、自慢する権利のためにしたことでした。どうやら、「マゼンタ」と「赤」の微妙な違いを知ることは、私が大学1年生の色彩理論のクラスをエースするのに役立った便利なスキルです。しかし、2012年に大学院で不安障害を発症し始めたとき、私は着色が実際に私に役立つ可能性があることに気づきました メンタルヘルスへの旅 —一度に数分または1時間だけの場合。
着色はどのようにストレスを和らげることができますか？
多くの心理学者、研究者、セラピストが実際に 「処方する」 伝統医学の代替としての患者への大人の塗り絵。
「色鉛筆を使って自分の絵を描いたり、大人の塗り絵に落書きしたりしても、集中して落ち着く活動をしていると、心と体がリラックスします」と言います。 カーラ・マリー・マンリー博士 、カリフォルニア州サンタローザの臨床心理士。
心が創造的な仕事に集中するようになると、気になる考えは消えていく傾向があります。創造的な精神が「遊ぶ」と、セロトニンなどの心地よい神経化学物質が、健康と静けさのポジティブな感情を活性化します。
証拠はまた、故心理学者のカール・ユングと彼の曼荼羅理論をさかのぼります。私のように色付けに平和を見いだす人を知っているなら、おそらく彼らの家の周りに曼荼羅の塗り絵が横たわっているのを見たことがあるでしょう。
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これらのセルフケアのヒントはあなたの人生を変えるでしょう に マンダラ は、円や正方形のような幾何学的な形であり、ヒンドゥー教や仏教を実践する人々が無限の宇宙を表すと信じています。スイスの精神科医だったユングは、私たちが自分自身と世界での自分の位置をどのように見ているかに関連して、曼荼羅の心理的影響を研究し始めました。
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「曼荼羅は典型的なイメージであり、その発生は時代を超えて証明されています」とユングは書いています。 思い出、夢、そして振り返り 。 'それは自己の全体性を意味します。この円形のイメージは、精神的な地面の全体、または神話の言葉で言えば、人間に具現化された神性を表しています。
だからこそ、真新しい曼荼羅の塗り絵を開くと、私が探し求めていた禅の気持ちをすぐに利用できるのです。 セルフケアの儀式 、瞑想、そしてヨガ。適切な色合いを選び、線の間に留まることに集中するプロセスは、私が自分の頭から抜け出すことを余儀なくさせます。絵が複雑になればなるほど、不安は少なくなります。そして曼荼羅の本は、ユングの理論と広範な研究に裏打ちされた、複雑さと落ち着きの両方を提供します。
大人の塗り絵が人気になったのはいつですか？
人々が着色を子供向けのものとして見るのをやめた時期を正確に特定することは困難です。しかし、によると CNNからのレポート 、2012年と2013年に最初の商業的に成功した大人の塗り絵が出版されました。これは、大学院で経験した前述の神経衰弱の後、趣味以上の塗り絵を認めた頃でもあります。
幸せへの道を彩る。
ミシェル・ダリソージョハンナバスフォードは、しかし、子供の頃の娯楽から大人のための現代的なレクリエーションに着色を高めた最初の芸術家の一人として認められるべきです。アマゾンでの彼女のデビュー本、 秘密の花園 は、世界中で1,200万部以上を販売しています。
35歳のイラストレーターは、「フィンガーペイントや色遊びの時代に戻りたいと思っている大人がいるという予感がした」と語った。 スミソニアン 2018年10月の雑誌。
大人の塗り絵は子供の塗り絵とどう違うのですか？
あなたが誰に尋ねるかによります。私にとって、私は同じ感覚を感じます 幸福 ディズニープリンセスやユニコーンと同じように、大人の本の渦巻きや花を彩るリラクゼーション。だが アートセラピーぬりえ 、抗ストレスと大人の塗り絵を販売するサイトは、違いがあると述べています。
大人のぬりえの必需品
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108ピースジェルペンセット$ 16.99 今すぐ購入 
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10ピースブレンディング切り株$ 6.96 今すぐ購入 「大人の塗り絵は、最も詳細志向の大人でさえ、細かい運動技能と注意力に挑戦する複雑なデザインを持っているため、通常、ストレスを和らげることを目的としています」と読みます。 ステートメント サイトに。 「これは大人のぬりえを楽しい挑戦にし、あなたが自分自身を失う可能性がある何かにします。」
最終的な考え？
大人の塗り絵はすべてのボックスをチェックします。これらの製本イラストは安価で、多くの店舗で入手できます そして オンライン小売業者。ぬりえには、世界中の人とのコミュニティ感があります。 最新のアートワークを共有する ソーシャルメディアで。しかし何よりも、うつ病や不安に悩まされていなくても、スキルレベルや年齢を問わず、誰でも色付けに喜びと待望の気晴らしを見つけることができます。
さて、重要な質問です。あなたはあなたの幸福と気分を高めるために着色を始める準備ができていますか？コメント欄でお知らせください。そして、Instagramであなたの最高のアートワークで@oprahmagazineにタグを付けてください！
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