頭痛を取り除くための12の自然療法

健康

 自然な頭痛の治療 ラフロールゲッティ画像

によると 国立神経障害および脳卒中研究所 （NIH）、頭痛は最も一般的な痛みの形です。実際、成人の10人に9人以上が、ストレス、副鼻腔感染症、空腹など、人生のある時点で頭痛を経験しています。ほとんどの片頭痛と緊張性頭痛は鎮痛剤で治療できますが、次に額と首がズキズキするときに頼ることができる自然な治療法があります。医師とホリスティックヘルスの専門家の助けを借りて、店頭で見つけたものと同じくらいの安心感を提供する12を絞り込みました。

ギャラリーを見る 12写真 頭痛の自然療法 tihomir_todorovゲッティイメージズ アボカドを食べる

ブリジェッシュチャンドワニ 、BDS、DMD、ポイント 2018年の研究 アボカドのようなマグネシウムが豊富な食品の利点を強調するために、国立バイオテクノロジーセンター（NCBI）によって実施されました。

「研究によると、マグネシウムは頭痛薬よりも効果的です」とチャンドワニは言います。マグネシウムは、筋肉の弛緩、血圧調節、神経伝達など、身体のいくつかの生理学的プロセスに複雑に関与しています。マグネシウムが豊富な食品は、緑の野菜、ナッツ、マメ科植物です。たとえば、中型のアボカドには58ミリグラムのマグネシウムが含まれています。

頭痛の自然療法 医療用メディアゲッティイメージズ ラベンダーオイルを使用する

「現代の研究は、ラベンダーのエッセンシャルオイルを吸入することが片頭痛に対処するのに効果的なツールになり得ることを示唆しています」と引用しています。

クリスティン・コスキネン 、ミッドコロンビアバレエの登録栄養士およびパフォーマンス栄養士です。 'A 2012年の研究 被験者がラベンダーエッセンシャルオイルを15分間嗅いだときに、129の頭痛エピソードのうち92が部分的または完全に治療されたことを示した。大さじ1杯のラベンダーのつぼみを1杯のお湯に8〜10分間浸すと、リラックスと消化を促進できるお茶になります。

頭痛の自然療法 メミティーナゲッティイメージズ マスタードとオリーブオイルに足を浸します

「簡単なセルフケア技術は、マスタードフットソークを行うことです」と示唆しています 著者 と統合医療臨床医 レスリー・コーン 、博士号、MPH。 ' 足を置くことができるようにお湯のバケツを取り、お湯で足首まで覆います。大さじ1杯の挽いたマスタードを加え、足と足首の周りにオリーブオイルをマッサージし、30分間浸します。水とマスタードからの熱は、血管の鬱血を引き下げ、頭の収縮した血管を解放し、足に血流をもたらし、痛みを和らげます。浸す前に、一杯の準備をします フィーバーフューティー また、頭痛を軽減します。

頭痛の自然療法 S847ゲッティ画像 メンソールクリームを塗る

「首の柔らかい結び目と頭の痛みを伴う部分にメンソールクリームをこすります」と統合医師で痛みの専門家は言います ジェイコブ・テイテルバウム 、MD。 「涼しい感覚は、ほとんど電話回線のように機能する神経線維によって運ばれます。これらの同じ繊維は実際に痛みを引き起こしますが、クリームの冷却効果は電話回線を拘束するので、痛みは筋肉に届きません。あなたの神経が忙しい信号を受信して​​いると考えてください。

頭痛の自然療法 キャロル・イェペスゲッティイメージズ より多くの睡眠を得る

「専門家は、毎日の頭痛を軽減するために、7〜9時間の中断のない睡眠をとることを推奨しています」と、 DMCのヒューロンバレー-シナイ病院 。

ために NCBIの2005年の研究 、あなたの睡眠パターンと片頭痛の間には直接的な相関関係があります。研究者は、患者の片頭痛の50パーセントが睡眠の中断によって引き起こされたことを発見しました。さらに、結果は、一晩6時間未満しか眠らなかった人々は、より長く眠った人々よりも頻繁で重度の頭痛に苦しんでいたことを示した。

頭痛の自然療法 imagenaviゲッティ画像 テニスボールで首をマッサージする

自然に頭痛を和らげる効果的な方法の1つは、テニスボールを使って自分でマッサージをすることです。

「首の部分をマッサージするときは、2つのテニスボールを靴下に入れ、靴下の開いた端をテニスボールを並べて結びます」とチャンドワニはアドバイスします。 '今、硬い床などの硬い表面に横になります。テニスボールを使用して、頭の付け根が首に接する後頭部に圧力をかけます。

頭痛の自然療法 タラ・ムーアゲッティイメージズ 温かい一杯のコーヒーをお楽しみください

「カフェイン入りコーヒーは、血管を収縮させることで頭痛の症状を軽減するのに役立ちます」とArabbo氏は言います。 「研究によると、毎日約4杯の淹れたてのコーヒーを飲むことは、ほとんどの健康な成人にとって安全であるように思われます。」

アラボの主張を裏付ける、 国立頭痛財団 カフェインには血管収縮特性があり、血管を狭くして血流を制限し、頭の痛みを和らげるのに役立つと述べています。

頭痛の自然療法 eyenigelenゲッティイメージズ マグネシウムサプリメントを取る

「マグネシウム欠乏症は、頻繁に片頭痛を患う人々に非常によく見られます」と言います アラボ 。多くの場合、神経科医は片頭痛の頻度と重症度の両方を軽減するために、1日あたり600ミリグラムのクエン酸マグネシウムを推奨しています。しかし、マグネシウムにはさまざまな形態があり、すべての形態が頭痛の治療にそれほど効果的であるとは限りません。

頭痛の自然療法 ヒーロー画像ゲッティイメージズ ホットまたはコールドコンプレスを適用します

「温湿布または冷湿布を使用することは、頭痛を和らげ、最小限に抑えるための簡単な救済策になる可能性があります」と示唆しています。 マイケルアンリ 、MPthy、BHK。 '熱は首の筋肉への血流を増加させますが、 冷湿布 血管を制限することにより、さらなる炎症を軽減します。冷湿布または冷凍湿布を首または頭に15〜20分以上塗布します。熱湿布の場合は、頭蓋骨のすぐ下の首に置き、各耳の下の向かい側の領域を10〜15分間覆います。首と体がリラックスできるように、湿布を支える枕で快適な位置にいることを確認してください。あるいは、お湯で満たされた小さなウォーターボトルを使用することもできます。これは、熱として2つの役割を果たし、ポイントセラピーをトリガーすることができます。

頭痛の自然療法 ケイトブラウン/オーロラ写真ゲッティイメージズ ヨガの練習

「ヨガの練習は、毎日の頭痛の激しさ、持続時間、発生を減らすのに役立つことが示されています」と付け加えます。 アラボ 。 「ヨガは、定期的に練習すると、柔軟性を高め、緊張を和らげることが示されています。医師としての私の好みは、最小限の薬を処方し、体が自然に治癒できるようにすることです。

頭痛の自然療法 Utamaru Kidoゲッティイメージズ 水を飲む

「脱水は頭痛の一般的な原因です」と医師のChiragShah、MD、の共同創設者は言います アクセスラボ 。 「多くの場合、脱水状態になると、脳に流れる血液の圧力が十分に低下し、脳のパフォーマンスが低下し、頭痛の症状が現れます。幸いなことに、一部の人では、グラス1〜2杯の水を飲むと、頭痛などを改善するのに役立ちます。 研究 可能な介入としてこれをサポートするために出てきています。持続的または重度の頭痛は飲料水に反応しない可能性があり、認可された医療提供者の助けを借りてより適切に対処されることに注意することが重要です。

頭痛の自然療法 CatLaneゲッティイメージズ 食品日記をつける

「食品日記をつけることは非常に重要です」とお勧めします アラボ 。 「特定の食品は頭痛を引き起こす可能性があります。発酵チーズや加工肉など、チラミン、ナイトレート、ナイトライトが豊富な食品は、頭痛を悪化させることが知られています。何を食べ、いつ頭痛が発生するかを追跡することを検討してください。