フィットネスの専門家によると、初心者のための最高のホームジム機器
健康
ジムの閉鎖が全身トレーニングの邪魔になっている可能性がありますが、小さなスペースで足を濡らしている初心者でも、準備ができている獣医でも、あらゆるフィットネス目標をサポートできる無数の家庭用ジム機器がありますそれを破る スポーツ良い それらの かわいいトレーニング服 引退から。強力なパワーリフターは、スレッジハンマーと調整可能なベンチを手に取ってセットアップを改善できます。カーディオに集中したい人は、エアバイクとウェイト付き縄跳びを購入できます。全体的に、あなたの家に最適なトレーニング機器を見つけるための鍵は？ 「実際に使用するアイテムを購入してください」と言います トレーナー兼ライターのタマラ・プリジェット 。
どのギアがあなたに適しているかを選択するのを助けるために、私たちはPridgettとLoreMcSpadden-Walkerの ポジティブフォースムーブメント ニューヨーク州ロチェスター、フィットネスのプロと作家 ジェイ・カルディエッロ 。私たちの専門家があなたに購入しないように促した1つのアイテム：彼らはフィットネスが単に目標体重に達するのではなく、活力と自信を持って感じることを中心に構築されるべきであると言っているので、体重計。
「最終的に、あなたの運動の練習はあなたが痛みを和らげそしてより活力を見つけるのを助けるべきです。それがあなたを疲れ果てさせ、喜びや遊び心の源よりも罪悪感、恥、または義務の源として役立つのであれば、あなたのアプローチを再評価する時が来ました」とMcSpaddenは言います。先に、あなたがまさにそれをするのを助けるべきである家庭用ジム設備。
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縄跳び 13.49ドル 今すぐ購入 Cardielloは、筋肉の持久力と有酸素運動に取り組むのに役立つ手頃な縄跳びで間違いはないと言います。
プルアップバー $ 40.98 今すぐ購入 PridgettとCardielloの両方が推奨するドアフレームプルアップバーは、背中、肩、上腕二頭筋を発達させるための優れた目立たないツールです。より激しいトレーニングのために、足首のウェイトも着用できます。
$ 159.95 今すぐ購入 のための便利なツール コア強度の構築 カーディエッロは、「すべての人のルーチンに実装する必要がある」と述べている一方的なトレーニングによる全体的な筋緊張。彼は次のように説明しています。「たとえば、ランナーの場合、足を下に置くときは安定性が必要です。ピックアップバスケットボールをしている場合は、腰と脚の対称性を強化し、作成するために一方的なトレーニングを行う必要があります。
フルサイズの抵抗バンド 20.95ドル 今すぐ購入 すべてのフィットネス専門家は、あらゆるタイプのルーチンに非常に用途の広い一連のレジスタンスバンドを推奨しています。
ミニレジスタンスバンド 今すぐ購入 フルサイズのバンドに加えて、小さいバンドもエクササイズの範囲を広げます。 「ミニレジスタンスバンドは、ウォームアップやクラムシェルや横方向の歩行などのアクティベーションエクササイズに使用できるので素晴らしいですが、トレーニング中にウェイトにアクセスできない場合にも使用できます」とPridgett氏は言います。
加重縄跳び $ 19.00 今すぐ購入 より挑戦的なトレーニングをしたい人のために、Pridgettはからの加重縄跳びをお勧めします 再 ＆ブル; スピン 、ハルベリーのフィットネス会社。ヨガアクセサリーやトレーニンググローブなど、さまざまな製品を製造しています。
全身トレーニングに最適
ケトルベル $ 20.00 今すぐ購入 ケトルベルは、ジムスタイルのトレーニングを家に取り入れたい場合のもう1つの便利なツールです。スクワット、肩の調子を整える、後列に使用できます。 「誰かがすでに自分に合った動きをしっかりと理解していて、ジムに行けない場合、ケトルベルは信じられないほど効果的で、スペース効率が高く、費用対効果が高いです」とMcSpadden氏は言います。ケトルベルは、一生あなたのものになります。壊れたり、錆びたり、摩耗したり、使用できなくなったりすることはありません。」
プリオボックス 89.31ドル 今すぐ購入 プライオボックスに投資することは、トレーニングに階段を使用するよりも確かに安全で混乱の少ないオプションです。ステップアップ、ふくらはぎのレイズ、ボックスジャンプなどの脚や臀部のエクササイズに最適です。 Pridgettは、特にジムでのエクササイズはより快適であるが、ホームルーチンに切り替えなければならなかった人々に最適だと言います。
クライミングリング $ 95.00 今すぐ購入 パジェットは、ドアフレームのプルアップバーのさらに目立たない代替手段としてクライミングリングを推奨しています。クライミングリングは、背中と腕の筋肉を同様にトレーニングし、占有するスペースを減らすことができるためです。
Fitbitからの写真。 $ 149.95 今すぐ購入 Fitbitファミリーの最新作であるCharge4は、洗練されたオプションです。 すべて GPSから歩数やカロリーの追跡、休息と回復のためのツールまで。より小さく、より目立たないものが必要な場合、Cardielloは 大浦リング 、睡眠分析を専門としています。彼女によると、睡眠は素晴らしいトレーニングにとって極めて重要です。
Etsyからの写真。 $ 52.00 今すぐ購入 堅い木の床や過度に豪華なカーペットでトレーニングを行うと不快感を引き起こす可能性があるため、ヨガマットは安定した領域を提供するための簡単な解決策です、とPridgettは言います。そして、あなたは確かにそれにあなたの名前を飾る必要はありませんが、あなたが実際に好きな運動服のように、マットを見るのを楽しむなら、あなたはそれを使う傾向があるかもしれません。
小さなスペースに最適
169.95ドル 今すぐ購入 TRXセットアップは、より大きなジムの一般的な機能ですが、徹底的な体重トレーニングに使用できるホームシステムも提供します。 「アパートの人や家をジムに変えたくない人にとって、TRXは素晴らしいものです」とCardielloは言います。
大型ハンマー、大槌 今すぐ購入 これらのツールは窮屈なアパートの人には向いていないかもしれませんが、スレッジハンマーはさまざまなフィットネス目標に合わせて調整できる便利な筋力トレーニングアイテムです。 「私はケトルベルとスレッジハンマーをロードされた動きに利用することの大ファンです。なぜなら、それらは多くのスペースをとらず、幅広い動きと目標に適応できるからです」とMcSpaddenは言います。ただし、安全に使用するには、少なくとも最初の試みについてコーチに相談することが役立つと警告しています。
エアバイク 229.99ドル 今すぐ購入 AirBikesは、屋外でのランニングが難しくなる冬の時期に有酸素運動をしたい方に最適なオプションであり、腕や脚の筋肉の調子を整えるためにも使用できます。
99.99ドル 今すぐ購入 最も効果的な方法の1つ 有酸素運動と筋肉の発達の仕事を組み合わせるのは、バトルロープを使うことです。これらの短いバーストトレーニングは、少し外のスペースがある人に最適です。
$ 1,495.00 今すぐ購入 ミラーは、多目的なホームワークアウトツールです。 たまたまオプラが承認されました。 「私たちは皆、自宅でのトレーニングを強化する必要がありました。通常の全身鏡を兼ねるこの洗練されたフィットネススタジオは、数十のノッチを上げます。ハイテクジムの仲間をオンにして、プロのトレーナーが率いる何千ものヨガ、ボクシング、バレ、カーディオのクラスにアクセスします」と彼女は言いました。
調節可能なダンベル 今すぐ購入 ダンベルは手に入れるのが難しいので、複数の異なる重量設定で使用できるセットを入手するのが最善の策です。それらは保管がはるかに簡単で、バーベルに組み合わせる機能を備えているものもあります。 「骨塩密度の維持と改善は非常に重要になるため、ロードされたキャリーを行うためにダンベルを持ち歩くことは、ゲームチェンジャーになる可能性があります」とMcSpadden氏は言います。
ラクロスボール 今すぐ購入 これらの安価なボールは、背中、ふくらはぎ、臀筋、足の筋肉の緊張や痛みを和らげるのに役立つため、愛されています、とPridgettは言います。
49.00ドル 今すぐ購入 怪我をリハビリする人にとって、Cardielloは、自宅で使用できる最も便利なツールの1つは頑丈な枕だと言います。 「左足で立って右足を持ち上げると、片側トレーニングと呼ばれ、腰に対称性とバランスが生まれます」と彼は言います。 「これは固有受容感覚トレーニングとも呼ばれ、脳と筋肉の間のループを引き起こすのに役立ちます。」
ディックの写真。 64.99ドル 今すぐ購入 冬は昔の情熱を再訪するのに最適な時期です。体操選手だった場合は、リングに戻ると素晴らしい全身トレーニングができます。必ず最初にストレッチしてください。
$ 1,299.99 今すぐ購入 自宅でジム品質のトレーニングを再現したい人にとって、もう1つの高価ですが人気のあるオプションは、Bowflex機器です。それらの作品は価格が大きく異なりますが（1つは最高$ 28,999になります！）、それらのほとんどは効果的で経済的な上半身と下半身のトレーニングのための無数のオプションを提供します。 Bowflexは、現金は多いがスペースが少ない人に最適です。
自立型の重いバッグ $ 192.00 SHOPNOW 「ボクシング/キックボクシング/総合格闘技に重いバッグを利用するのが好きなら、自立型の重いバッグといくつかのボクシンググローブを用意することは、大きな投資になる可能性があります」とMcSpadden氏は言います。ボクシングは、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を組み合わせて、ストレスを軽減しながらカロリーをすばやく燃焼できるため、過去数年間で流行のフィットネス形式になりました。
インターバル時間 19.95ドル 今すぐ購入 Pridgettが説明するように、一貫性と繰り返しは、それが何を伴うかに関係なく、あらゆるトレーニングの鍵となります。タイマーは、精度を確立し、電話に頼らないようにするのに役立ちます。 「毎日何らかの動きをすることで精神的および肉体的に気分が良くなることがわかっている場合は、10〜20分間であっても、それと一致していることを確認してください」と彼女は言います。
ピラティスリング 24.95ドル 今すぐ購入 ピラティスは家で立ち往生している人のためのもう一つの賢い選択です、そしてプリジェットが指摘するように、ピラティスリングは一度に複数の筋肉群を動かしながら上半身の安定性を発達させることによってそれらのトレーニングを高めることができます。
$ 128.00 今すぐ購入 よりインパクトのあるエクササイズをしたい、またはワークアウトに専念するためのより広いホームスペースを持ちたい人にとって、タンブリングマットは、より大きな財政的コミットメントではありますが、ヨガマットのアップグレードです。 「ホームワークアウトセッションで最も重要なことの1つは、非常に簡単に言えば、快適に移動できるスペースです。ヨガマットのように、堅木張りの床のあるスペースに住んでいる場合は、タンブリングマットが非常に役立ちます」とMcSpadden氏は言います。
足首の重み $ 29.99 今すぐ購入 とともに ダンベル不足 米国を席巻する良いバックアップオプションは、足首のウェイトのセットです。これにより、体重ベースのトレーニングを次のレベルに引き上げることができます。 「エクササイズを強化するために、軽い（2.5ポンドから10ポンド）足首のウェイトを使用することをお勧めします」とPadgett氏は言います。 '
調整可能なbecnh 239.99ドル159.99ドル（33％オフ） 今すぐ購入 調整可能なベンチは、筋肉の隔離と形成に役立つと考えられています。 「平らなベンチ、または傾斜を調整できるベンチがあると、椅子に座ったり、立ったり、床に水平に座ったりするときに模倣するのが難しいエクササイズのオプションが開かれるため、非常に役立ちます」とMcSpadden氏は言います。
Concept2漕ぎ手 1,524.98ドル 今すぐ購入 家庭で購入できるもう1つのジムの定番であるConcept2は、最高級のローイングマシンですが、 さまざまな品質のより安価なバージョンが存在します 。 「予算が許せば、Concept2などのローイングエルゴメーターは、膝にやさしく、信じられないほどの量の脚と背中の強さを構築する方法で、集中的なカーディオコンディショニングに役立ちます。痛みのある領域」とMcSpaddenは言います。
フォームローラー 今すぐ購入 別のアイテムは私の複数のフィットネスのプロをお勧めします。ウォームアップやストレッチをスキップする傾向がある場合は、フォームローラーが重要です。パジェット氏によると、フォームローラーは、基本的にあらゆる筋肉群の痛みや緊張を和らげるのに最適なツールです。
ソフトシェルメディシンボール 28.99ドル 今すぐ購入 もう1つの便利で手頃なトレーニングツールは、より爆発的なトレーニングと優れたパートナーの腹筋と腕のトレーニングに役立つソフトメディシンボールです、とパジェットは言います。
マッサージガン $ 169.99 SHOPNOW 今年の最もトレンディな回復アイテムの1つはマッサージガンです。 緊張と筋肉の結び目を和らげます 。より手頃なバージョンは約150ドルから200ドルで実行され、同じ効果を生み出すことができます（ パーカッシブセラピー ）、これは深部組織マッサージに例えられます。
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