タコベルで健康的な食事をする方法は次のとおりです

食物

タコベル

それで、あなたはタコベルに行きます。そのスーパーグリーンサラダは、今日（または多分これまで）あなたのカードにはありません。聞こえます。「バランスの取れた食事」とその「ライブマス」の精神は密接に関連しているようには見えないかもしれませんが、実際には、設定した食事療法に基づく決議を放棄することなく、タコベルで美味しくて健康的な食事をとることができます。メキシコのチェーン店でカロリーと炭水化物を削減したい場合は、栄養士が注文するのに最適なメニュー項目を検討します（トンがあります！）。

朝食の注文内容

最初にこれを邪魔にならないようにします：はい、シナボンディライトをスキップする必要があります（これらの甘いおやつを贅沢に食べたい場合は、ドーナツを1つ食べて、残りを同僚と共有するか、後で保存することを検討してください）。代わりに、さわやかなオレンジジュースのグラスを選ぶか、水に固執してください。 朝食のソフトタコスの卵とチーズ 、ベーコンを持ってください。

'それは170カロリー、9グラムの脂肪、330ミリグラムのナトリウムと7グラムのタンパク質を持っています。ケージのない全卵からタンパク質を取得し、すべての加工肉をスキップするので、私はそれが好きです」とカレンZ.バーグ、MS、RD、CDNは言います。「それをカスタマイズして、ナトリウムと脂肪の含有量を減らすためにチーズを少なくするように依頼することもできます。」

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朝食のソフトタコスの卵とチーズタコベルは健康ですか？

黒豆

ピコデガロ

さらに5グラムの食物繊維を追加するには、黒豆を追加します。さらに25セントほどで、ピコデガロに行きましょう。

「私は家でスクランブルエッグにサルサやチポトレの調味料を加えることがよくあります。なぜなら、それは多くの余分なカロリーがなく、たくさんの風味があるからです」とスワンソンヘルスのリンジートス、MS、RDは述べています。 '朝食タコスでそれを模倣するには、ベーコンなしの朝食ソフトタコスを注文し、代わりにピコデガロを頼んでください。風味を犠牲にすることなく、カロリーと脂肪を減らすことができます。」

フレスコにしよう！

Taco Bellでより健康的な食事をしたい場合は、次の3つの単語を用意しておく必要があります。MakeitFresco。

「フレスコにすることを求めることは、カロリーと脂肪を減らすための迅速で簡単な方法です」とトスは説明します。ご注文をリクエストすると、フレスコトリートメントが施され、マヨネーズベースのソース、チーズ、低脂肪サワークリーム、ワカモレが作りたてのピコデガロに置き換えられます。（もちろん、カロリーはありますが、栄養価の高いアボカドを添えたワカモレは常に健康的な選択です。アドオンとして注文することを検討してください。） 'シュレッドチキンブリトーを例にとると、「フレスコにする」と尋ねるだけです。ご注文いただくと、420カロリーから320カロリーになります。これは、お気に入りの注文を少しだけ健康にする簡単な方法です。」

ヘルシーなランチとディナーのおすすめ

細切りチキンのフレスコソフトタコスタコベルは健康ですか？

ピコデガロとワカモレ

フレスコカリカリタコスと牛肉

フレスコビルの他のいくつかのトップピック？ Karen Z. Berg、MS、RD、CDNは、 細切りチキンのフレスコソフトタコス 150カロリー、6グラムの脂肪、430ミリグラムのナトリウム、9グラムのタンパク質が含まれています。「ナトリウムは少し高いですが、それでもメニューのより良い選択肢の1つです。ナトリウム、脂肪、カロリーを追加せずに、アイスバーグレタスを追加することで、ボリュームを上げることができます」とバーグ氏は付け加えます。

レイチェルファイン、MS、RD、およびニューヨーク市の所有者ポイントニュートリションへ、Bergの感情を反映し、このタコスにはまだ1日のナトリウム許容量の4分の1が含まれているため、部分を1つまたは2つ（最大）に制限する必要があることを強調します。

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最高の秘密のメニューアイテム

もう1つの確かな選択は フレスコカリカリタコスと牛肉 、2.5グラムの飽和脂肪と300ミリグラムのナトリウムを含む140カロリーでクロックインします。「ナトリウムもかなり低く保ちながら、低カロリーのタコスオプションを提供するので、私はこのアイテムが好きです」とシェア Staci Gulbin 、MS、MEd、RD。「また、このタコスは適度な量の繊維とタンパク質を提供するので、軽食の健康的な部分になるでしょう。」

いつものように、わずか約80カロリーで繊維とタンパク質の追加ヒットのために黒豆を追加することができます。

ランチとディナーのために他に注文するもの

グブリンはまた、美味しくて満足のいくファンです スパイシートスターダ 、210カロリー、3グラムの飽和脂肪、440ミリグラムのナトリウム、5グラムの繊維と6グラムのタンパク質が含まれています。

スパイシートスターダ

タコベル

タンパク質と繊維の健康的なバランスを提供しながら、ナトリウムを500ミリグラム未満に保つので、私はこのアイテムが好きです。また、糖度が低く、それを避けなければならない人にグルテンフリーのオプションを提供します」とGublin氏は述べています。

軽い昼食には、飽和脂肪を含まない、190カロリーと390ミリグラムのナトリウムで入ってくる黒豆とご飯を注文してください。「これは菜食主義者にとって良い選択肢であり、5グラムのタンパク質と6グラムの繊維を提供して、次の食事や軽食まで持ち越すのに役立ちます。サルサまたはホットソースをこの料理に加えると、カロリーがごくわずかで、ナトリウムが100ミリグラム未満で風味が増します」とYule氏は言います。

そして、その「パワーメニュー」はどうですか？

それはただのマーケティングです。「タコベルは、高タンパクのオプションを提供する「パワーメニュー」を追加しましたが、だまされてはいけません。それは、彼らが健康であるという意味ではありません。パワーメニューステーキボウルには、26グラムのタンパク質に加えて、1,240ミリグラムのナトリウムと21グラムの脂肪（7グラムの飽和脂肪）が含まれています。総炭水化物が55グラムあるため、ケトダイエットをしている人には理想的ではありません。または低炭水化物ダイエットのいずれか」とトスはアドバイスします。「シンプルで本物の食品成分で作られたプロテインシェイクのように、ナトリウムを一切使わずに毎日のプロテインを外出先で摂取するためのより健康的な方法がたくさんあります。」

スキップするもの

気の利いた食べる人、あなたの耳を元気づけてください。「XXLグリルドスタフトブリトー、特にビーフブリトーは避けるべきですが、それらはすべてあなたにとってかなり悪いです」とバーグは言います。「牛肉は870カロリー、40グラムの脂肪、14グラムの飽和脂肪、そしてとんでもない2,140ミリグラムのナトリウムを含んでいます。このファーストフードチェーンには、はるかに健康的な選択肢があります。ユールは、「このXXLグリルドスタフトビーフブリトーのナトリウムは、ナトリウムを1日あたり2,300ミリグラム未満に制限するという食事ガイドラインの推奨事項に近づいています」と付け加えています。

これらのアイテムをスキップする

XXLグリルドスタフトビーフブリトー

シナボンの喜び

チキンのフィエスタタコサラダ

サラダの方が賢い選択だと思うかもしれませんが、Fineは、35グラムの脂肪となんと1,500ミリグラムのナトリウムのおかげで、チェーンのフィエスタタコサラダとチキンを避けてください。

お気に入りの楽しみ方

スザンヌフィッシャー、MS、RDは、摂取量を監視しているタコベルの常連客は、ナチョチーズソース、クリーミーなハラペーニョソース、フリートスなどの一般的なアップグレードに注意する必要があると述べています。「食事に追加するカロリー、脂肪、ナトリウムを考慮せずに、トッピングを追加する簡単な方法です。」一般的に、注文がチーズに軽くなるように依頼するか、「食事の健康的で不飽和の脂肪含有量を増やす方法として、チーズをワカモレに置き換えてみてください」とファインは言います。

ガルビンはまた、ナトリウム、カロリー、炭水化物の総摂取量を削減するために、つまり、そのようなことを気にする場合は、可能な限り白い小麦粉の柔らかいタコストルティーヤを避けるべきだと提案しています。

ソースに関する最後のメモ

「食事にソースが含まれている場合は、サイドでそれらを求め、追加で注文することは避けます。特にクリーミーなものは、通常、ナトリウム、砂糖、または飽和脂肪が多いためです」と、イザベルモンテマヨール、MS、RD、リードフレッシュアンドリーンの栄養士。「サイドでソースを注文すると、食事に入れる量をより細かく制御でき、おそらく使用量が少なくなるでしょう。」

ベジタリアンのお気に入り

タコベル

もちろん、guacとpico de galloはRDからその承認のスタンプを取得するので、シェルの外側を自由に考えて、次にタコスの渇望がヒットしたときにそれらを2倍にしてください。

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