あなたのチックフィレイ-渇望は実際に健康かもしれません
食物
ボストングローブ チックフィレイと言えば、「泡立つミルクセーキ」、「カリカリに揚げたもの」、「くそー、それが欲しい」などが思い浮かぶかもしれません。ザ・ 最終 あなたがファーストフードチェーンに関連付ける可能性が高い言葉は「 元気 。」しかし、それがあなたがたまたま探しているものであるならば、アトランタに本拠を置くレストランはダイエットに優しい料理を持っていることがわかりました。数人の登録栄養士の助けを借りて、私たちはオプションを分解しました、そしてあなたが本当にそれを感じているならメニューをハックする簡単な方法 スパイシーデラックスサンドイッチ —炭水化物だけではありません。
朝食の注文内容
チックフィレイでの朝のピットストップのために、 ' ライフスタイル栄養士 'Jerlyn Jones、MS、MPA、RDNは、卵白グリルとギリシャヨーグルトパフェをペアリングすることを推奨しています。ただし、ヨーグルトを注文するだけの場合は、グリルしたナゲットを贅沢に食べることができます。
ジョーンズによれば、成人女性の健康的な体重を維持するための平均カロリー数は、食事あたり500〜600カロリーであり、男性の場合は700〜850カロリーです。もちろん、推奨される範囲は、あなたがどれだけアクティブであるかによって異なります。
「卵白グリルは平均500カロリーよりも低いです」とジョーンズは言います。 「アメリカンチーズを飛ばすと、カロリーが100減り、脂肪が9グラム減ります。」
ヘルシーピック
卵白グリル 
完璧なギリシャヨーグルト 
ナゲットのグリル「ギリシャヨーグルトパフェには新鮮なイチゴとブルーベリーが添えられており、朝を始めるのに充実した方法です」とジョーンズは付け加えます。 「ギリシャヨーグルトには通常、17グラムのタンパク質が含まれています。これは通常のヨーグルトの2倍のタンパク質であり、1日を通してさらに満腹感をもたらします。ベリーも食物繊維の良い供給源です。パフェは250カロリーなので、先に進んで、140カロリーの4カウントのグリルチキンナゲットを注文に追加してください、と彼女は言います。 「体重を維持するために、食事あたりの平均カロリーは500〜600カロリーをはるかに下回ります。」
チーズをすくい取る限り、同社のアプリでは、ほとんどのメインディッシュにトッピングを追加または削除して、外出先でより健康的な選択肢を作成できます。チェーンはまた、提供した最初のクイックサービスレストランの1つでした グルテンに敏感なメニュー 新しいお団子を含むオプション。
ランチとディナーの注文内容
栄養士は、 グリルチキンサンドイッチ 鶏肉の中で最も健康的で、サラダが2番目に来ています。
「グリルチキンサンドイッチには、食物繊維が豊富なマルチグレインパン、レタス、トマトが付いています」とジョーンズは言います。
ヘルシーピック
グリルチキンサンドイッチ 
グリルドチキンクールラップ 
マーケットサラダ TelaDietitianのCEO ジャッキー・アーネット・エルナハール、RDは、 グリルドチキンクールラップ にんじん、赤キャベツ、レタスなど、食物繊維が最大15グラムになる野菜が含まれているため、これも確かな選択肢です。
チックフィレイ 「カロリーは1つの側面ですが、私がそれらのカロリーで何を得ているかを確認することは私にとって重要です」とElnaharは説明します。
そして、あなたが緑のために冗談を言っているなら、 マーケットサラダ 。
「ナトリウムと脂肪の含有量が高いため、サラダがメニューの中で最も栄養価の高いものではない場合があります」とジョーンズは言います。 'グリルしたマーケットサラダは、350カロリー未満の果物、野菜、タンパク質の混合物を提供します[サラダドレッシングは含まれません]。ナトリウムは1日の総量の28％と高いですが、メニューの他のサラダよりは低いです。
ジェフ・ロフマン/チックフィレイ チックフィレイですが フルーツカップ 健康的な頼りになる側です、 スマーティープレート クリエーターのジェニファー・グロックナーRDは、カップに入ったみかんが砂糖を加えたことを知っておくべきだと言います。
スキップするもの
それをコンボにしたいという衝動に抵抗し、 スーパーフードサイド 代わりに、ジョーンズは、ケールとブロッコリーニの野菜メドレーを含み、メープルビネグレットドレッシングに浸し、乾燥したサワーチェリーとナッツをトッピングしたと言います。
ジェフ・ロフマン/チックフィレイ そして、あなたが食べるものに特に気を配っているなら、「フライドチキンサンドイッチを避けるようにしてください」とGlocknerはアドバイスします。 'それはグリルチキンサンドイッチの2倍の量の飽和脂肪[4グラム]と19グラムの総脂肪を含んでいます。ナトリウム含有量は1350ミリグラムと非常に高いです。
そして、正直なところ、ポテトフライを超えて、ミルクセーキはチックフィレイの魅力です。しかし、それは基本的にカップにデザートをすするようなものです。
「ミルクセーキとつや消しの飲み物には砂糖と脂肪が含まれているので、たまに飲む飲み物として扱う必要があります」とジョーンズは示唆しています。
お気に入りの楽しみ方
ニュートリションナウの創設者 ローレンマネイカー、MS、RDN、LD、CLECは、2つの簡単なハックを提供します。バターのないパンを要求することと、ダイエットレモネードに水を追加することです。
「レストランはサンドイッチパンにバターを自動的に追加します。そのステップをスキップすることで、カロリーを節約できます」とManaker氏は言います。 「レモネードはスプレンダで甘くされていますが、レモンには砂糖が自然に含まれているため、砂糖が含まれていないわけではありません。半分のダイエットレモネードと水を1杯リクエストしてください。
さて、それらのソースはどうですか？
「調味料は私が問題と見なしているものです」とマナカーは説明します。 「糖尿病やその他の健康状態のために、人が炭水化物の摂取量を監視している場合、特定の調味料には砂糖が含まれています。と同じくらいおいしい ポリネシアンソース つまり、砂糖とコーンシロップが[詰め込まれている]のです。さらに、13グラムの炭水化物が含まれています。これはほぼすべての炭水化物のサービングです。
このコンテンツは{embed-name}からインポートされます。あなたは彼らのウェブサイトで同じコンテンツを別のフォーマットで見つけることができるかもしれません、あるいはあなたはより多くの情報を見つけることができるかもしれません。わずか50カロリーのグロックナーは、防腐剤が少ないため、ハニーマスタードソースとバーベキューソースをディップすることをお勧めします。しかし、あなたがあなたのサラダの上に滴り落ちるものに注意してください。
ジェフ・ロフマン/チックフィレイ 「ドレッシングにはさまざまな脂肪、ナトリウム、糖分が含まれています」とGlockner氏は言います。 'クリーミーなものは避けてください。ザ・ アボカドライムランチドレッシング 健康に見えるかもしれませんが、アボカドよりも多くの油とバターミルクが含まれています。ソースにはバーベキューマスタードとハニーマスタードが最適ですが、それでも約9〜10グラムの砂糖が追加されています。
「カロリー、脂肪、砂糖は少ないが風味は少ないので、ライトイタリアンドレッシングまたはチリライムビネグレットソースをソースとして使用するのが最善の策です」とElnahar氏は付け加えます。