6つの簡単な動きでミシェルオバマの腕を取得する方法
健康
テミオイエロラ それは現象でした オバマがホワイトハウスに足を踏み入れたので 2008年にさかのぼる：誰もが元ファーストレディを取得する方法を知りたがっています ミシェルオバマの 腕。
まあ、彼女の腕ではありません 丁度 （それは奇妙だろう）、しかし彼女のような腕-別名、筋肉の定義がたくさんある腕。結局のところ、それは楽しいことでなければなりません エレン・デジェネレスと一緒に腕立て伏せをバストアウト 。だが コーネルマクレラン 、ホワイトハウスにいる間にオバマと一緒に働いた（そして今日も汗を流し続けている）認定トレーナーは、そのレベルの強さを得るには仕事が必要だと言います。
「定義された武器を達成することは全体論的なアプローチです」とマクレランは言います。 「これは、ダイエット、有酸素運動、ウェイトトレーニングを組み合わせたものです。また、腕だけに焦点を当てるだけでなく、肩を作ることで腕がより明確に見えるようになります。」
幸いなことに、マクレランは、オバマ夫人が腕に焦点を合わせたときに週に1回程度行う可能性のあるサンプルトレーニングを喜んで共有しました。まず、10〜15分の軽い有酸素運動でウォームアップします。彼のお気に入りには縄跳びやジャンプジャックなどがありますが、好きなものを選ぶことができます。次に、ウェイトのセットを取得し（適切なフォームを失うことなく、15回の繰り返しを完了するのが難しいと感じるウェイトを使用します）、次の演習を3回実行します。健康的な食事と一貫したトレーニングルーチンを組み合わせたこの20分間の筋力トレーニングは、ミシェルオバマの腕をすぐに手に入れるのに役立ちます。
広告-以下の続きを読む作品：上腕二頭筋
両手にダンベルを持ち、肘を少し曲げ、手のひらを向かい合わせて立ちます。
右手を動かさずに、左手でダンベルを肩に向かってカールさせます。左のダンベルを下げて開始するときに、右のダンベルを上げます。 1分間交互に続けます。
作品：上腕三頭筋
足をヒップ幅だけ離して立ち、両手を1つのダンベルの端に巻き付けます。腕を頭上に持ち上げます。肘を天井に向けたまま、頭の後ろのダンベルをゆっくりと下げます。腕をまっすぐに戻して開始します。
15回繰り返します。
作品：上腕二頭筋
両手にダンベルを持ち、肘を少し曲げ、手のひらを天井に向けて立ちます。
ダンベルを肩に向かって2秒間カールさせます。腰を下ろして4秒間カウントを開始します。 15回繰り返します。
作品：上腕二頭筋
足をヒップ幅だけ離して立ちます。右膝を少し曲げながら、左足をまっすぐ後ろに踏みます。右手にダンベルを持ち、胸を下げて、肘を右太ももの内側に押し付け、肘を90度に曲げます。ゆっくりと腕を床に向かって完全に伸ばします。カールして開始します。
15回繰り返します。
立った状態に戻ります。右足が戻るように足を切り替えます。左腕で同じ動きを繰り返します。 15回繰り返します。
作品：上腕三頭筋
高い板の位置から始めます。腕は体の近くにあり、肘は後ろを向いている必要があります（外側ではありません）。
コアをしっかりと保ち、胸を地面に向けて下げます。スタートに戻ります。
15回繰り返します。
簡単にするために、ひざまずいてください。動きの間、体をまっすぐに保つようにしてください（コアをかみ合わせたままにすることによって）。
作品：肩、三角筋
両手に太ももの横にダンベルを置き、手のひらを前に向けて、足をヒップ幅だけ離して立ちます。ダンベルを頭の上で上に回転させ、動きを床と平行に保ちながら、ダンベルで半円を作成します。上部で、手のひらを向き合わせます。腕をまっすぐにして、ダンベルを体の前に降ろします。
15回繰り返します。
逆の動き：手のひらを向かい合わせから始めます。腕を真上に上げます。手のひらを外側と下を向くように回転させてから、ダンベルを体の側面に下ろし、動きを床と平行に保ちます。 15回繰り返します。
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