そこにいた人からの自殺未遂の生存者を助ける方法
健康
PeopleImagesゲッティイメージズ 初めて命を奪おうとしたのは17歳の時でした。誰も知りませんでした。私はメモを書いて計画を立て、錠剤のボトルを購入し、それらをまとめて摂取し、一度に2、3、4個を飲み込みました。
私が病気になり、次の36時間は胆汁と血を吐き出しましたが、その理由はあえて言いませんでした。私は病気を装って、母に食中毒に違いないと言った。
もちろん、彼女には治療法がありました。座って、塩味を食べ、チキンブロスを飲みますが、私はできないと彼女に保証しました。動きが私を吐き気を催させた。それで彼女は私に、そして本当の問題を休ませて、私にスローブランケットとプラスチックのサラダボウルを手渡した。もっと言いたかった。私の心の中で、私はもっと言う必要があることを知っていました...しかし私はできませんでした。恥は私を麻痺させた。私は失望、失敗、そして詐欺のように感じました、そしてそれらの感情は10年以上の間長続きしました。
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アメリカの自殺危機の内部 
私を救った自殺行動計画 
自殺予防に関するゴールデンゲートブリッジオフィサー私が本当に回復するのに10年、12人以上の医者、いくつかの薬、そして私の人生の2回目の試みが必要でした。 「生きて目覚める」こと。
私は一人ではない。毎年何万人もの人々が自殺で亡くなっていますが、 アメリカ自殺学会 さらに25万人が「自殺生存者」になると推定しています。これは、毎日何百人もの人々が「目を覚ます」ことを意味します。 サンシャインはどこにありますか 、メンタルヘルスのための早期介入とピアサポート非営利団体。それでも、いくつかあります 生存者とその家族のためのリソース 。 「入院後...私の地域の精神科医とセラピストのリストが記載された紙が渡されました」とホフはOprahMag.comに語っています。 「ラップアラウンドやフォローアップケアは提供されませんでした。私は自分自身の回復と治療計画に責任を持つようになりました。それは私が精神的または感情的によくなかったことを考えると気が遠くなるようなものでした。」
だから何 できる あなたは彼らの人生を試みた誰かを支援するために行いますか？クリスティン・ムティエ博士、 アメリカ自殺防止財団 、あなたの愛する人を助けるための最良の方法は、最初に自分自身を助けることだと言います。 「友人や家族は、発見したばかりの知識についてさまざまな感情を経験する可能性があります。私たちは、愛する人が自分の感情を認め、それを尊重し、それらを処理することを強調します」とムーティエは言い、それらの感情に対処するための治療やカウンセリングも提案しています。
また、自殺についてできるだけ多く学ぶことも不可欠です。 「自殺は複雑です」とムーティエは言います。 「単一のものはありません 自殺の原因 。それはメンタルヘルス、健康の他の側面、そして人生のストレス要因から生じます。しかし、それは多因子的ですが、結局のところ、それは健康関連の問題です。
先に、自殺未遂の生存者を支援するための最善の方法に関するいくつかのヒント-そこにいた誰かからそれを取りなさい...そしてそれを取り戻した。
あなたが気にかけているあなたの友人や愛する人に話すことから始めてください—そしてあなたがそこにいることを彼らに思い出させてください。
適切な単語を見つけるのは気が遠くなるように思えるかもしれません。多くの人は、何を言うべきかわからないと感じて自殺未遂をする人々を支援するのに苦労していますが、この場合、少ないほど多くなります。小さく始めます。 「私はあなたを愛しています、私はあなたのためにここにいます、私は助けたいです」と言います。
耳を傾ける—判断、罪悪感、恥ずかしさなしに。
おそらくあなたができる最善のこと 友達や家族をサポートする 聞くことです。ただ聞いて。どうして？ミシガン州立大学の地域行動保健スペシャリストであり、リソースガイド「自殺未遂の生存者を支援する方法」の著者であるコートニーカスバートソン博士によると、聞くことであなたの愛する人が聞いて理解していると感じることができます。 「その人は自分の経験、考え、感情をあなたと共有したいと思うかもしれません」とカスバートソン 書き込み 。 「その人が共有したことを認めることは、その人がよりつながりを感じるのに役立ちます。」ただし、開放するのは難しいので、偏見、判断、恥ずかしさなしに耳を傾けることが不可欠です。
知っている人が自殺を考えている場合は、3番目のステップを踏んで ＃BeThe1To そこにいる。絶望的で痛みを感じる彼らの理由を聞いてください。判断せず、思いやりと共感を持って聞いてください。 #SuicidePreventionMonth ＃SPM19 pic.twitter.com/3IcifzFMha
—メンタルヘルスアメリカ（@MentalHealthAm） 2019年9月16日
「私は自分の闘いを分かち合う勇気が必要でした」と自殺の生存者であり、 ユーロック財団 。 「私は、私が知っていて、信頼できて、愛している誰かを必要としていました。」
「安全な空間」を作りましょう。
すべての生存者が話したいとは限りません。 「この種の健康危機を取り巻く詳細は非常に個人的なものです」とムーティエは言います。「自殺未遂について話したいかどうかは生存者に直接尋ねるべきですが、問題を強制するべきではありません」。代わりに、準備ができたら、サポートするためにそこにいることを彼らに知らせる必要があります。 「無条件の愛、ケア、サポートを表現することは非常に重要です。」また、恥や罪悪感を高めるようなフレーズは避けてください。テレサ・グエン博士、LCSW、およびポリシーおよびプログラム担当副社長 メンタルヘルスアメリカ 、「あなたは生きるためにたくさんある」のようなコメントを避けることを提案します。
「自殺未遂について自分自身の罪悪感を感じることはよくあることですが、特にあなたが親である場合は、配偶者、友人、カウンセラーのために、「この人に自殺未遂をさせるために私は何をしましたか？」などの質問を保存する必要があります。または別の大人」とグエンは言います。 「あなたの愛する人にこの質問をすること、または他の人にこの質問をすることは、彼らから注意をそらし、恥、罪悪感、孤立感を高めるだけです。」
「自殺」という言葉を使うことを恐れないでください。
最も一般的なメンタルヘルスの神話の1つは、自殺について話すことは自殺につながるというものです。しかし、2005年の研究は JAMA 会話と行為の間に相関関係がないことがわかりました。実際、によると ヘルプガイド —精神疾患を抱える人々とその愛する人に力を与えることを目的としたメンタルヘルスの非営利およびウェルネスのウェブサイト—その逆が当てはまります。
「自殺について話すことによって自殺者に病的な考えを与えることはありません」と組織の予防ガイドは読んでいます。 「自殺の問題を取り上げ、それについて率直に話し合うことは、あなたができる最も有益なことの1つです。」
ムーティエは同意します。 「あなたの愛する人の危機を認め、彼らの自殺未遂や考えについて直接尋ねることが重要です。」
食事、育児、乗り物などの基本的なタスクを支援することを申し出ます。
彼らの試みについてあなたの愛する人と話すことは役に立つかもしれませんが、多くの生存者は平凡で一見無意味な仕事の援助を高く評価しています。 「決まり文句のように聞こえますが、必要なことは何でも手伝うことが非常に重要です」とホフは言います。彼女は、食事を作ること、食料品を拾うこと、犬を散歩させること、および/または乗車、育児、または請求書の支払いを支援することを提案します。 「これらの仕事は、落ち込んでいる人や自殺している人にとってはほとんど不可能です。」
利用可能である。
これは当たり前のように思えるかもしれませんが、あなたがあなたの愛する人を助けることを申し出るなら、そこにいてください。必要なときにそれらを放棄すると、精神疾患の症状（絶望、無力感、隔離、重荷などの症状）を悪化させ、善よりも害を及ぼす可能性があります。
グエンはまた、自殺について話すのは大変であり、多くの人にとって不快なことですが、沈黙はひどいものだとも言います。 「あなたがそこにいて、支援の源になりたいとその人に知らせるために手を差し伸べることは、自殺未遂をした人が感じる恥を減らすのに役立ちます」とグエンは言います。 「それらを避けないでください。」
ペノラは次のように付け加えています。「私の人生のより多くの人々が不快になり、私が示していた警告の兆候について尋ねてくれることを願っています。さらに重要なことに、私の心理状態が明らかになったときに行動を起こします。」
このコンテンツはTwitterからインポートされます。あなたは彼らのウェブサイトで同じコンテンツを別のフォーマットで見つけることができるかもしれません、あるいはあなたはより多くの情報を見つけることができるかもしれません。自殺の警告サインを知っていますか？ pic.twitter.com/9dcD0ucBtu
—アメリカ自殺防止財団（@afspnational） 2019年6月17日
また、それは不可欠です 君は 最初に主題に違反するものです。 「そこにあるほとんどすべての自殺予防メッセージは、手を差し伸べるのに苦労している人々に伝えています」とペノラは言います。 「しかし、問題は、うつ病の大部分が、必要な助けを求める能力を麻痺させることです。このため、落ち込んでいない人が手を差し伸べることが不可欠です。世界の他の国々は、愛する人たちに何かが起こっているのではないかと疑ったときに注意を払い、行動する必要があります。」
ペノラは、これが大きな要求であることを認めています。 「私はこれが多くのことを求めていることを知っています。ほとんどの人は何をすべきかわからないか、間違ったことを言うのを恐れているからです。しかし、あなたが手を差し伸べることで起こりうる最悪の事態は、あなたがそうしなかった場合に起こりうる最悪の事態よりもはるかに悪いことではありません。」
あなたまたはあなたが知っている誰かが自殺念慮を持っている場合は、（800）273-8255でNational Suicide PreventionLifelineに電話してください。 SuicidePreventionLifeline.org 、または741-741に「START」とテキストメッセージを送信して、次のトレーニングを受けたカウンセラーにすぐに話しかけます。 危機テキスト行 。
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