気になる愛着を自分で和らげる方法

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 不安な愛着を自分で和らげる方法

愛着は間違いなく良いです。結局のところ、あなたに幸せと喜びを与える何かを保持することが期待されています。あなたが誰かやあなたが愛する何かを失うことに抵抗するかもしれないことは理にかなっています。

ただし、健康な愛着と不健康な愛着を分ける細い線があります。この愛着の対象を支持して、人生の本質的なものを手放したいと感じ始めたとき、あなたは不健康な領域に入っています。

不安な愛着は、不健康な愛着スタイルの1つです。この苦痛に苦しんでいる人々は、人間関係において安心感を感じるのに苦労しています。

原因と解決策を理解するのは難しいことではありません。この記事では、不安な愛着の引き金、症状、および不安な愛着の治療法について説明します。

気になる愛着スタイルとは？

それは、不安、放棄、そして評価の欠如に根ざした一種の愛着スタイルです。不安な先入観のある愛着障害としても知られ、これに苦しむ人々はしばしば貧しいと分類されます。彼らは彼らの生活の中で人々にしがみつく傾向があり、彼らが去るときに荒廃します。

不安な愛着を持つ人々は、自尊心が低く、不安になりがちです。彼らは自分たちが大切にしている人々を自分たちの近くに置きたいと思っており、この気持ちが返礼されないのではないかと疑っています。他者との関係には多くの不確実性があります。

それはどのように発展しますか？

不安な愛着は、不安定で不安定な子供時代の産物です。親が予測できない、および/または感情的に鈍感である場合、子供は彼らに何を期待するかについて混乱していると感じます。ある瞬間、彼らは子供に愛と注意を浴びせ、安心させます。しかし、時には、子供は見捨てられ、世話をされていないと感じます。

愛、注意、安全の一貫性の欠如は、子供を混乱させる可能性があります。彼らは何を期待し、注意、愛、そして安全を切望するのかわからない。

子供の頃のこの経験は、彼らが大人になるまで続きます。彼らは他人に信頼を置くのに苦労しています。彼らは他人に依存することをやめます。

子供の心的外傷はあなたの脳に永続的な変化をもたらす可能性があります。危険を検出するのに役立つ脳の部分である扁桃体は、外傷のために肥大する可能性があります。この拡大した過度に活動的な扁桃体は、脅威がないときに脅威を目にします。過剰反応している可能性があると思うので、脅威を処理する能力を疑うようになると、実際には多くの実際の脅威を見逃してしまう可能性があります。これらすべてはあなたが信頼できないと不安を感じるようになります。

遺伝学もこの障害の発症に役割を果たす可能性があります。

あなたが不安な愛着を持っているかどうかを知る方法は？

不安な愛着障害に苦しむ人々は、しばしば彼らの関係においてこれらの症状を経験します。

  • 不安感
  • 所有格またはしがみつく傾向
  • 他人への不信
  • 嫉妬
  • 低い自己評価
  • 怒り、不安、恨み
  • 放棄と拒絶を恐れる
  • 親密さを切望しているが、それに圧倒されていると感じる

障害は行動にも明らかです。不安な愛着の一般的な行動パターンは次のとおりです。

  • 物事がうまくいかないときに自己を非難する
  • 通話やメッセージが応答または返送されない理由を過度に分析する
  • 最悪の結果を想定
  • 完璧な人生についての空想
  • あなたが好きではない、または愛されていないことを恐れる
  • 他人に自分自身を証明する絶え間ない必要性を感じている
  • あなたは何かが不足していて完璧ではないと信じています
  • 必要性、荒廃、孤独、そして絶望感
  • 自費でも改善したいという衝動を感じる
  • 他人のことを考えすぎて、彼らがあなたの期待をどのように下回っているか
  • 他の人の行動があなたの期待に合わないときの感情的な爆発
  • あなたの行動がわからず、過剰反応しているかどうか疑わしい

不安な愛着を癒す方法は？

不安な愛着障害があると感じた場合は、不安な心を落ち着かせ、より思いやりのある支援的な脳の部分を刺激し、自信と内面の強さを高め、自分自身と再接続することで自分を助けることができます。

不安な愛着を癒すためのいくつかのステップがあります。

1.神経系を落ち着かせます

不安が自分の中に湧き出ているのを感じたら、さまざまな戦術に頼って思考プロセスを中断させることができます。一時停止して3〜5回の深呼吸をするのと同じくらい簡単なことをすると、必要な休憩をとることができます。

感情を抑えるために、瞑想、ヨガ、呼吸法、または運動を日常生活に取り入れることができます。マッサージ、鍼治療、治療も役立ちます。何があなたのために働くかを見つけて、それに従ってください。

2.定期的なセルフケア

自分にふさわしい注意を払い、自分を甘やかすことほど、心と体を落ち着かせるものはありません。あなたの心が前向きな空間にとどまるように、毎日あなた自身を再充電して若返らせてください。ネガティブさを遠ざけることで、人生の不安やストレスを取り除くことができます。これらのセルフケア戦略は、自尊心、マインドフルネス、レジリエンスを高めるのにも役立ちます。

3.あなたの考えを担当する

メンタルヘルスを低下させると、心に関連する問題のほとんどが発生したり悪化したりします。ネガティブな考えが忍び寄っているのに気づいたら、それらをつぼみに挟みます。彼らが根を下ろしてあなたの心に大混乱をもたらすことを許さないでください。あなたは否定的な考えを克服するためのあなた自身の方法を見つけることができます。

あなたがすでにストレスや不安を経験している場合は、あなたの心のコントロールを取り戻すための措置を講じてください。否定性は肯定的な考えよりもはるかに強力です。これはあなたが余分な努力をする必要があることを意味します。マインドフルネス、断言、感謝の気持ちを実践することは、これに非常に役立つことがわかっています。

4.蒸気を出します

ただし、建設的に行うように注意してください。ジャーナリングなどの活動を通して、あなたが感じている抑制された感情を表現してください。音楽を作ったり、絵を描いたり、書いたりすることで、あなたを苦しめているうんざりした感情の一部を取り除くことができます。

インナーチャイルドの視点からジャーナリングを試すことができます。あなたが子供の頃に感じた混乱、当惑、そして愛、注意、そして安全の必要性は、ジャーナリングを通して対処することができます。外傷を癒すためのアドバイスを提供することにより、力を与えられた大人の役割を引き受けることによって、あなたの内なる子供を親に変えてみてください。

不安な愛着障害を抑えるために避けるべきいくつかの習慣があります。

  • 他の誰かを幸せにするために自分の価値を妥協しないでください。
  • 過食症や飲酒、十分な飲食や睡眠の欠如などの有害な行動は避けてください。
  • 他の人が自分を利用しすぎないようにしてください。これを行うことによって、あなたは自分自身とあなたのニーズを無視し、放棄しています。
  • 否定的な考え方に頼らないでください。
  • あなたの惨めな存在から救われるという子供の頃のファンタジーの延長である救世主コンプレックスを避けてください。他の人を台座に置くことによって、あなたは彼らにあなた自身に対する力を与えています。
  • 他人に自分を証明する必要性を感じないでください。これを行うことにより、あなたは自分自身を操作と搾取にさらしていることになります。
  • 戦うか逃げるかモードは避けてください。これは生産的ではありません。

特にあなたが健康でない関係にいる場合、どんな関係においても懸念を引き起こすはずの危険信号があります。この記事から不健康な関係の兆候とそれらを回避する方法を学びましょう– 不健康な関係の危険信号 。

忍耐は、不安な愛着障害を克服することに成功するための鍵です。回復は一夜のプロセスではありません。それは困難で挑戦的でありながら、やりがいがあり解放的である可能性があります。

自己規制の実施と健全な境界の設定を含むセルフケア戦略を実践できます。これはあなたの自信、自尊心、自信を高めるのに役立ち、あなたにエンパワーメントと幸福の感覚を与えます。

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