お茶を飲むことの驚くべき健康上の利点
健康
Pexelsのfreestocks.orgによる写真 午後のチャイには、想像以上に多くの歴史があります。古代エジプト人から現代の日本文化まで、 お茶は長い間尊敬されてきました そのために 健康増進効果 。
「何千年もの間、お茶は文化と癒しの両方の不可欠な部分でした」と言います ジェニファー・ハンウェイ、 ホリスティック栄養士。今日、お茶の人気は根強い。実際、それは 2番目に広く消費されている飲料 世界では、水の後。あなたの健康のために飲む（お茶）より多くの理由を見つけるために読み続けてください。
お茶を健康にするものは何ですか？
お茶は葉から始まります ツバキsinensis 工場。一般的に、お茶は5つのタイプに分類できます。 緑、白、ウーロン茶、黒、プーアル 、発酵プロセスに応じて、ハンウェイは説明します。
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オプラがお茶の喜びを発見した方法お茶の健康上の利点は、強力なポリフェノールと抗酸化物質であるカテキンと呼ばれる茶葉に含まれる化合物から生じます。 研究 ポリフェノールは、肥満、心血管疾患、2型糖尿病、さらには特定の種類の癌などの慢性疾患から保護できることを示しています。
どのタイプのお茶が最も健康上の利点がありますか？
ハンウェイ氏は、すべてのお茶の中で、エピガロカテキンガレート（EGCG）と呼ばれる化合物が存在するため、白茶に続いて緑茶がより多くのカテキンとその誘導体を含んでいます。 研究 EGCGはあなたの心臓と脳に利益をもたらし、糖尿病や潜在的に癌のような病気の予防にも役立つことを示しています。
お茶はどれくらい飲むべきですか？
良い面は有望に聞こえますが、利益を享受するために飲むべきお茶の量を絞り込むには、より多くの研究が必要です、と言います ダイアナサバニ 、RD、LDN。 「お茶の摂取量と頻度が最も有益であり、健康のどの側面に役立つかを示す研究はさまざまです」と彼女は説明します。 「少なくとも、お茶は確かに体に余分な水分補給を提供し、全体的な健康をサポートすることが証明されている強力な抗酸化成分をもたらします。」
それで、お茶は正確に何をしますか？
お茶はあなたを落ち着かせることができます。
カップを淹れるという単なるプロセスは、あなたのメンタルヘルスに大きな後押しを与えることができます。 「古代の人々のお茶を飲むことはしばしば儀式の一部として起こりました、そして私たちのペースの速い生活の中で私たちは確かに減速してマインドフルネスを実践する機会から利益を得ることができます」とハンウェイは言います。
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あなたがより良い夜の睡眠を得るのを助ける8つのお茶 熱いお茶を淹れ、嗅ぎ、そして飲むことはあなたをリラックスさせ、体が回復する機会を与えるのを助けることができる、とサバニは付け加えます。次回忙しいスケジュールがあなたにストレスを与えるとき、彼女は熱いカップで座っていることを提案します ラベンダーティー —何百年もの間そのリラックス効果のために使用されてきた有名な落ち着いたハーブ。 研究 ラベンダーの吸入と血圧および心拍数の低下との間に相関関係があることが示されています。
または、試してみてください カモミール ストレスや不安を軽減し、睡眠の質を改善することさえ示されている、とハンウェイは言います。
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次に気分が悪くなったときに、カモミール、白、または緑茶を淹れます。 研究 白茶と緑茶に含まれるEGCGがあなたの免疫システムを高めるのを助けることができることを発見しました。 研究 また、カモミールには、細菌、ウイルス、その他の感染源との戦いに関与する白血球の産生を増加させる可能性のある化合物が含まれていることも示しています。
ローズティーは炎症を抑える可能性があります。
お茶に含まれる抗酸化物質は、体の炎症を軽減するのに役立ち、ある種の細胞損傷を遅らせ、病気を予防する可能性があるとハンウェイ氏は言います。特にローズティーは、アンチエイジング効果とともに抗酸化物質を提供し、 ストレス軽減効果 。
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炎症と戦う9つの食品ラベンダーティーはあなたがよりよく眠るのを助けるかもしれません。
研究 寝る前にラベンダーの匂いを嗅ぐと、翌日はもっと休んだ気分になり、zzzをより早く捕まえることができます。お茶も探す バレリアンルート または パッションフラワー 。研究によると、これらの成分は両方とも、よりぐっすりと眠るのに役立ちます。
緑茶はコレステロールを下げる可能性があります。
1つで 調査 、緑茶を飲むことは、参加者の総コレステロール値を下げるのに役立ちました。さらに 研究 緑茶の摂取に含まれるポリフェノールに起因する炎症レベルの低下は、心臓病からの保護にも役立つ可能性があることを示しています。
そして、ペパーミントティーはあなたの消化器系を落ち着かせることができます。
大きな食事が示された後、ペパーミントティーを一杯飲む 吐き気を和らげます。 。
さらに、お茶はあなたを元気づけることができます。
紅茶、特に甘草の根を落ち着かせながら刺激するものは、午後半ばの不振を乗り越えるのに最適です、とハンウェイは言います。
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イングリッシュブレックファースト 今すぐ購入 「マグカップで抱擁を探している人にとって、あなたは伝統的な一杯を打ち負かすことはできません イングリッシュブレックファースト 」と彼女は付け加えます。これは、暖かく居心地の良いノートで一日を始めるのに理想的な活力のある飲み物です。また、試してみてください 抹茶チョコレート （緑茶の一種）カフェインよりも滑らかで安定したエネルギーブーストを提供します。さらに、植物ベースのアミノ酸であるL-テアニンの利点を誇り、落ち着きと注意力を保つのに役立ちます。
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