あなたがより良い夜の睡眠を得るのを助けるための8つの最高のお茶
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飽き飽きしています...まあ、疲れていますか？クラブに加わる。による 疾病管理予防センターによる報告 、アメリカ人の推定30％は毎晩十分な睡眠をとっていないため、さまざまな慢性疾患に加えて、怪我や事故に弱い状態になっています。
しかし、ここに良いニュースがあります。安価で自然な睡眠ソリューションがたくさんあります— l ライトブロッキングアイマスク 、 深くリラックスできる瞑想アプリ 、 加重毛布を慰める —しかし、私たちの意見では、最高のものはおそらくすでにあなたの食器棚にあるものです。はい、私たちは最強の睡眠茶の1つのカップについて話している。
あなたが眠るのを助けるために最高の飲み物を選ぶために、私たちが話した専門家はあなたがラベンダー（深い睡眠を促進することが示されている）、バレリアン（不眠に対して特に効果的であることがよく知られている）のような成分を探すべきであることに同意しました、レモンバーム（ストレスや不安を軽減するのにも役立ちます）、パッションフラワー（リラクゼーションを高める）、ペパーミント（消化不良を和らげる）、 実証済みのカモミール 、伝えられるところによると、上記のほとんどすべてに役立つ可能性があります。さらに良いですか？これらの種類のお茶はあなたが眠るのを助けるだけでなく、cuppaを淹れるという実際の行為はそれ自体でリラックスしています。
専門家は、愛するクラシック（こんにちは、Sleepytime Tea！）から職人技のルーズリーフティー、手頃な価格のAmazonベストセラーまで、睡眠に最適なお茶にあなたが知っていることをこぼします。これらはすべて、あなたが夢見るのに役立ちます。
アマゾン 夜中にお母さんを起こした場合、またはお母さんを両方の就寝時刻を過ぎて起き上がらせた場合、お母さんはあなたにスリーピータイムティーを直してくれた可能性があります。毎晩安全に飲めるカモミール 心を落ち着かせる効果 、はこのスヌーズ誘発茶のMVPですが、スペアミントは 不安を軽減し、睡眠を改善することが示されています 、実際の支援を提供します。
アマゾン このお茶は、最も強力なものの1つであるという評判があり、それには正当な理由があります。 「カモミールは穏やかな精神安定剤として機能します」と、RDの創設者であるエイミーシャピロは言います。 本当の栄養 。 「お茶の活性特性は、抗不安薬であるベンゾジアゼピンと同様に、あなたがどれだけ落ち着いているか、または活発であるかを調節する脳の領域に結合します。」
アマゾン ラベンダーは、リラクゼーションを誘発するためにマッサージオイルによく使用されるフローラルハーブです。 研究 また、就寝前にラベンダーの香りを嗅ぐと、人々、特に女性がよりよく眠れるようになることも示されています。 そして 翌日はもっと休んだ気分になります。退廃的な寝酒のために蒸したココナッツミルクと混ぜてください、とベッキーローゼンタールの所有者は示唆しています クリークティー 。
アマゾン 「なだめるような特性を持つ根の一種であるバレリアンを使った夜または「眠い」お茶を探してください」と、 お茶共和国 。 研究 寝る前にカノコソウの根を取ることは、その鎮静剤のような効果のためにプロセスを促進することを示しました。バレリアンはレム睡眠を妨げないので特に役立ちます、と彼女は言います。言い換えれば、特定の睡眠補助剤から得られる「朝の二日酔い」で目覚めることはありません。
アマゾン ローゼンタール氏は、レモンバームを注入したお茶は柑橘系のハーブの風味があり、一部のキッチンクリーナーのように、心地よく、レモンの香りがしすぎないことを指摘しています。柑橘類はしばしば活力を与える香りと見なされますが、レモンバームは実際にはその抗不安作用または抗不安作用のために不安を軽減する働きをします、とシャピロは言います。さらに、それは大きな睡眠障害になる可能性がある消化不良を和らげるのに役立ちます。
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アマゾン レースの考えがあなたを夜更かししていますか？このフローラルティーはそれを止めるかもしれません。パッションフラワーは心を落ち着かせる効果があることが知られています。 調査 プラセボを飲んだ参加者と比較して、パッションフラワーティーを飲んだ参加者の睡眠が大幅に改善したことを示しました。
アマゾン ペパーミントは、心を落ち着かせる効果のある夕食後のおやつと考えてください。息をリフレッシュするだけでなく、ペパーミントも あなたの消化器系を落ち着かせます 、消化不良や吐き気による深夜の目覚めを防ぎます。注：母乳育児中の母親は、ペパーミントを含むお茶を避ける必要があります。これは、母乳の生産を妨げる可能性があるためです。
アマゾン 午前中にさわやかな気分になりたいときは、お茶の中のバラの花びらを探してください。ロゼは、抗酸化物質とともにアンチエイジング効果をもたらすだけでなく、睡眠を誘発し、 ストレス軽減効果 、リケンズは言います。バラの花びら、ラベンダー、カモミール、パッションフラワーなど、このリストにあるリラックスできる成分の多くを組み合わせると、Republic ofTeaのGetRelaxedTeaがうまくいくかもしれません。
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