更年期障害に対処するための究極のガイド
健康
48歳の時、新しい読書クラブに参加しました。
私の最初の会議で、話はほてりで苦労していた元メンバーに向けられました。ある晩、女性たちは、事態は彼女にとって特に悪化したと言いました。彼女は本の話を通して不快にシフトし、ついに彼女は安堵のためにセーターをはがさなければならなかった。それでも足りないときは、ブラウスをはがしました。それだけでは不十分だったとき、彼女のタンクトップも外れました。そこまで、彼女はブラジャーだけで、顔を赤らめ、滴り落ちていました。
当時、ほてりの可能性は私を怖がらせました。私の母は猛烈でした。まだ更年期に達していない場合は、他の人の居間で彼女のスキビーに剥ぎ取られて、信じられないほど燃えるような女性に変わるという考えだけでなく、あなたも恐れているかもしれません。ほてり、夜汗、脳の霧、気分のむら、フリーレンジの怒り、膨満感、体重増加があります。
そして、それらの悲惨さの上に、彼らが予言することになっている喪失があります：セクシーさ、豊饒、あなたの人生の最高で最もジューシーな部分、女性らしさ、-あなたがそれを十分に遠ざければ-あなたの非常に女性らしさ。あなたはしわが寄って面白くなくなるでしょう、物語は続きます、あなたの前の自己の乾いた、不毛の殻、もう誰も欲しがらない古いハッグ。そして、あなたは死ぬでしょう。
ここに真実があります：あなたはおそらく物理的なものを発汗させるでしょう。そしておそらく気分のもの。多分たくさん。おそらく1トン。あなたはおそらく、時には驚くべきことに、誰もあなたに話したことがない身体の変化に遭遇するでしょう。あなたはイライラするかもしれませんし、そうです、あなたに何が起こっているのかについての現代医学の不完全な理解と、その失敗の根底にある文化的性差別に激怒するかもしれません。
更年期障害は、あなたが一生待っていたあなたへの通路になる可能性があります。
だが。また、重要な発見をすることもできます。これは壮大で重要なことです。あなたはそれを生涯の発見と呼ぶかもしれません：その閉経は、女性の存在の最良の部分の悲劇的な終わりではなく、実際には敷居、入り口、あなたがあなたの全体を待っていたあなたへの通路になることができますなる人生。
最初の期間から始まり、約12歳で、女性になることは、2つの強力な性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンが上下し、月経のリズムを引き起こす数十年のサイクルを経験することです。卵子が成熟するにつれて卵巣から分泌されるエストロゲンは、典型的な4週間の周期の2週目に最高レベルに達します。排卵中に卵胞が破裂した後に分泌されるプロゲステロンは、3週から4週の間にピークに達します。これらの2つのホルモンは、主に、妊娠を達成し維持するために、毎月、女性の体の準備を整える役割を果たします。
卵巣は、閉経期と呼ばれる閉経に至るまでの4〜10年で老化するため、通常は40代半ばから後半に始まります（下記の「条件を固める」を参照）。毎月卵を放出します。そして、排卵なしで周期が起こるときはいつでも、空の卵胞はなく、プロゲステロンは生成されません。そのため、その月には不均衡があり、エストロゲンが多すぎ、プロゲステロンが少なすぎます。おそらく、2か月後、排卵がなくなったときと、1、2か月後に同じことが言えます。それはすべて、思春期によく似たホルモンの揺れにつながる可能性があります。悪いことを除いて。これらの内なる嵐は、責任ある成人期の罠にかかっているときに目が離せないときに発生するためです。
「私の閉経周辺期の患者は非常に忙しい生活の真っ只中にいます」と、バージニア大学の産婦人科教授であり、北米閉経学会（NAMS）の名誉理事であるJoAnnPinkerton医師は述べています。彼らは仕事をやりくりしている（そして彼らのキャリアの最盛期にあるかもしれない、または小型化された後に再起動しようとしている、または職場での年齢差別を強調している）、彼らの子供（彼ら自身は10代の若者をホルモンで充電しているかもしれない）、彼らの高齢の両親（ケアの必要性が高まる中）、その他の健康問題（高血圧、関節炎、糖尿病などの慢性疾患を含む可能性があります）、および愛の生活（離婚からロマンチックな倦怠感、健康に直面しているパートナーまで、あらゆる要因の影響を受ける可能性があります）独自の問題）。 「これらすべてが、思春期よりも閉経周辺期のプロセスをはるかに困難にします」とピンカートンは言います。
これは正常ですか？
インファーンスタッフ
どうしたの： 更年期障害の最も一般的な症状の1つであるほてりは、顔、首、胸の突然の熱の波であり、時には大量の発汗、紅潮、および鼓動が伴います。 （寝汗は、眠っている間に発生するほてりです。）北米の女性の75％が閉経期にほてりを起こし、ほとんど気にならない人もいますが、4分の1近くが臨床医からの救済を求めるのに十分な惨めさです。
何をすべきか： ホルモン療法（HT）（エストロゲン、またはエストロゲンとプロゲステロン）は、のぼせや寝汗を和らげる最も効果的な方法です。ホルモンを超えて：187人の症候性閉経後の女性の研究は、臨床催眠がほてりの74パーセントの減少と関連していることを発見しました。選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）と呼ばれる抗うつ薬は、うつ病のない女性にも効果的です。他の抗うつ薬、特定の血圧薬、てんかんや片頭痛の治療に使用される薬であるガバペンチンも役立つ可能性があります。残念なことに、ハーブ療法に関する研究は決定的ではありませんでした。
犯罪現場レベルの出血
どうしたの： 期間が最終的に停止する前に、女性の約90％は、不規則なホルモン産生のために4〜8年の月経周期の変化を経験します。 2014年の研究によると、閉経期の間に、77％の女性が10日以上続く長期間のエピソードを少なくとも3回経験します（そのうちの少なくとも3日は大量出血を伴います）。
何をすべきか： 低用量の経口避妊薬は、出血を最小限に抑えて調整することができます（ただし、喫煙する場合は選択できません）。ただし、3週間ごとよりも頻繁に出血している場合、またはその量が日常生活に支障をきたしている場合は、治療の選択肢について医師に相談し、他の原因を除外してください。
ひどく痛い、砂漠の乾燥した性別
どうしたの： エストロゲンのレベルが低下すると、膣が狭くなり、乾燥し、炎症や炎症を起こす可能性があります。中年以上の女性の約3分の1は、性交中に乾燥と痛みに苦しんでいますが、泌尿生殖器症候群のこの症状やその他の症状（尿漏れも含む）について医師に話すことをためらうことがよくあります。
何をすべきか： 低用量の膣エストロゲン（クリーム、リング、タブレットで入手可能）は、乾燥の治療に非常に効果的です。 OTCの水またはシリコーンベースの潤滑剤は性交時の摩擦を和らげることができ、膣の保湿剤は組織をよりしなやかに保つのに役立ちます。物事がより快適になったら、その領域への血流を促進する定期的な性行為は、問題が悪化するのを防ぐのに役立ちます！
ファイアスターターレイジ
どうしたの： 感情、特に怒りや悲しみは、非常に激しく感じることがあります。これは、エストロゲンのレベルの変動、および神経伝達物質のセロトニンが原因である可能性があります。閉経周辺期および閉経後の女性の約4人に1人は、イライラしたり、落ち込んだり、不安を感じたりして、物事がうまくいかないという感覚に貢献します。
何をすべきか： 気分の問題を悪化させるストレスを最小限に抑えるために、現実的にできることを行います。週に数回運動し、定期的なヨガの練習を開始し、十分な休息を取り、瞑想と深呼吸の運動を試し、時々マッサージを受けます。家で平和を保つために、あなたが何を経験しているのかについて家族と話し、彼らが彼らではなく（まあ、いつもではない）、それは（ほとんど）あなたであることを知ってもらいましょう。
耐え難い不眠症
どうしたの： 女性の約40〜50％は、寝汗から目覚めることもあれば、ホルモンのエストロゲン、プロゲステロン、メラトニンのレベルが自然に低下することもあり、移行中に睡眠障害を起こします。 （ストレス、不安、うつ病、夜間の排尿の必要性の増加など、あなたの人生の他の事柄もあなたを最先端に保つ可能性があります。）
何をすべきか： 睡眠ハックはかつてないほど重要です（正午過ぎにカフェインがない、涼しい（寒くないとしても）寝室、ベッドにスクリーンがない）。多くの女性は、リラックスするためにアルコールに頼りますが、残念ながら、これは夜遅くに眠りを妨げることはほぼ確実です。寝汗があなたの宿敵であるならば、ホルモン療法は助けることができます。
メモリプローブ—
どうしたの： 物忘れと集中力の喪失の脳のぼやけ—産婦人科医のタラ・アルメン医学博士、 更年期機密、 メノフォグと呼ばれる—非常に現実的であり、特に閉経期の女性の最大60パーセントに影響を及ぼします。良いニュース：研究によると、認知は閉経後を安定させる傾向があります。脳の霧は ない アルツハイマー病の発症;それはエストロゲンの低下に関連しており、あなたの認知システムは適応するはずです。
何をすべきか： 定期的な有酸素運動は、一般的に記憶と認知に役立つことが示されています。これは、老化した脳に対して誰もができる最善のことの1つです。睡眠はまた、認知能力にとって重要です。地中海式食事療法に従うことも脳を保護するのに役立つかもしれません。ほてり、寝汗、および膣の乾燥のためにHTを処方された一部の女性は、認知の改善を報告しています。覚えておいてください：あなたには選択肢があります。
しかし、そのプロセスをナビゲートすることになると、女性は驚くべき程度に、自分のデバイスに任せられます。 「すべての女の子が生理の話をしますが、反対側で何が起こっているのかについて話をする女性はほとんどいません」と、NAMSの医療ディレクターでメイヨークリニック女性健康センターのディレクターであるステファニーS.ファウビオン医学博士は言います。 「それは本当に残念です。その結果、パニック状態でクリニックに来る女性がいます。彼らは眠ることができず、動悸があり、物事を忘れ、髪が薄くなり、不安になります。そして、実際には閉経期にあるときに、文字通り死にかけていると思っています。」
更年期障害の話のようなことがあれば、医師がそれを始めるのは理にかなっています。しかし、概して、医学教育は彼らにそうするための準備をしていません。研究者が家庭医学、内科、産婦人科の177人の居住者を調査した2019年の研究では、20％が居住中に更年期障害の講義を受けませんでした。閉経のさまざまな段階で女性のケアを管理する準備ができていると感じたと答えたのは7％未満でした。
これらの数字に反映されている知識のギャップは、別の調査で、泌尿生殖器の変化（膣の乾燥、性交時の痛み、尿失禁など）を持つ中年の女性のわずか7％が、そのような変化の主題を彼らと一緒にブローチした医師がいると言った理由を説明するかもしれません。代わりに、多くの女性は、本質的に、頭を軽くたたき、肩をすくめることで懸念を最小限に抑え、更年期障害は人生の一部にすぎないことを思い出させる医師に不満を持っています。
条件を固める：
更年期障害：この移行期は、通常、女性の40代で始まりますが（ただし、30代半ばに始まることもあります）、閉経の前兆です。卵巣機能が低下し、性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのレベルが不均一に上下します。
更年期障害：あなたの卵巣はもはやエストロゲンまたはプロゲステロンを産生していません。いつ止まったかを正確に特定する方法がないため、閉経は、後から考えると、月経がない連続した12か月と定義されています。アメリカで閉経に達する平均年齢は51歳です。
閉経後：一生「閉経中」と言う人もいますが、この用語は混乱を招きません。生理が過ぎて戻ってこないのです。
あなたはその態度が進歩を表していると主張することができます。彼女の新しい本では、 スロームーンクライム：更年期障害の科学、歴史、意味 、 ジョージア大学の歴史学教授であるスーザン・マターンは、1897年からの更年期に関する最初のアメリカの教科書の著者が、その効果を「てんかん、ヒステリー発作、およびマラリアの発作と」比較したと述べています。このようにして、人口の半分が経験する自然現象を病理化する傾向が始まりました。 1930年代に開拓され、1942年に米国で最初に利用可能になったホルモン療法の出現により、この傾向が支配的になりました。ジェンダーの規範を愛した10年である1950年代に、女性らしさを恐れる僧侶たちが加わり、性と若さの低下のドラムを打ち負かしました。そして1966年に、ロバート・ウィルソンという名前のブルックリン産婦人科医が家出のベストセラーを発表しました。 フェミニンフォーエバー 、その性差別的な態度は今日も残っています。ウィルソンは、閉経期の女性にエストロゲンを一生かけたパイドパイパーでした。エストロゲンを使用すると、彼らは永遠の若さと魅力を期待できると約束しました（そして月経！—ウィルソンの計画では、女性は年間5〜7回の期間を無期限に期待できます）。エストロゲンがなければ、彼らは長寿を「不自然な負担」にする「深刻で、痛みを伴い、しばしば壊滅的な病気」に苦しむ「性的中立者」として生きる運命にありました。ウィルソンは、更年期障害を治すことができ、治すべきだと言ったとき、比喩的に話していませんでした。
確かにそのような考え方に戻りたくはありません。しかし、私たちが閉経周辺期と閉経期を通り抜けるとき、私たちは私たちの生活と世界で、快適にそして尊厳を持って機能することができるに値します。更年期障害が治癒するものではないということは、私たちの唯一の選択肢がそれを笑って耐えること（またはジントニックで自分たちを扇動しているオープンフリーザーの前に立っている間に耐えること）であることを意味するべきではありません。
月経困難症や出産、その他の自然なプロセスではそうするように求められていません。男性は勃起不全でそうするように求められていません。 （ちなみに、EDは、それぞれが特徴的なホルモンの低下の最も問題のある症状であるという意味で、ほてりの男性の同等物です。それでも、女性の健康協会の会長兼CEOであるエイミーM.ミラー博士として研究、いくつかの欲求不満のメモ、この時点でEDの治療は非常に一般的であり、一般的な薬で行うことができます。）アメリカ社会のつつく順序では、男性は依然として女性を上回り、閉経期の女性はほとんどランク付けされていないようです。メディア、ハリウッド、ティンダーだけでなく、年をとるにつれて見えなくなる傾向のあるすべての場所で、そして生物医学研究では、何年もの間、中年の女性を悩ませてきました。
幸いなことに、それは変化しています。ほてりについて言及することで会話を殺す可能性はまだありますが（恥ずかしくないかもしれませんが、他の人があなたに代わってそうします）、更年期の移行は影から出てきています。いつの日か、ダーシー・スタインケが彼女と一緒に新しい出版カテゴリーである更年期障害を発明した年として、2019年を振り返ることができます。 フラッシュカウント日記：更年期障害と自然生活の証明 。確かにそれはエミー賞にノミネートされたドラマの年として歴史に残るはずです Fleabag クリスティン・スコット・トーマスが「更年期障害...更年期障害」について堂々と独り言を言っているのを特集しました（これについては後で詳しく説明します）。
また、英国では、レスター大学が、経験を正常化するように設計された、公式の初めての更年期障害ポリシーを採用していることを忘れないでください。その教職員の女性と男性を毎月の更年期障害カフェに招待し、勧めています。 「更年期」という言葉を1日3回話すだけです。 （これを自分で試してみませんか？10月18日：世界更年期障害の日から始めてください。）科学と医学で指導的役割を担う女性が増えるにつれ、40代と50代で何が起こっているかについての新しいデータも見られます。 （そして、より威厳のある用語を使用してそれを議論します：たとえば、2014年に、膣萎縮としてひどく知られている状態は、閉経の泌尿生殖器症候群に改名されました。）
エミリアーノ・ポンジ このデータの主要な情報源の1つは、現在23年目となる全国の女性の研究（SWAN）です。 SWANのオリジンストーリーは有益です。 1990年代に、当時40代で国立老化研究所の内分泌学者であったシェリー・シャーマンは、中年期の女性に関する科学的知識の深刻な欠如を疑っていました。 「彼女はそれについて何かをする決心をしていました」と、アイオワ大学の産婦人科および疫学の名誉教授であり、SWANの現在の研究委員長であるスーザンジョンソンは言います。
そこでシャーマンは、当時の更年期障害について理解されていたことを収集するために、国立衛生研究所で会議を開催しました。知識のプールが確かに浅いことを確認し、その時点でシャーマンは出て行き、7つの臨床サイトのネットワークを後援して42歳から52歳までの数千人の女性からデータの収集を開始するための資金を確保しました。 —これまでに500近くのジャーナル記事—閉経が正常で、自然で、時には困難であるが、非常に生き残ることができることを明らかにしています。閉経周辺期に新たな注目を集めたのはSWANであり、女性のライフスタイルの選択が将来の健康に大きな影響を与える可能性がある重要なポイントとしてそれを確立するのに役立ちました。
シャーマンは2014年に亡くなりましたが、彼女の遺産であるSWANは、SWANの10人の主任研究者のうち7人がそうであるように、質問をしたり答えたりする人々が女性である場合に科学研究が何を達成できるかを示す強力な証拠です。
エミリアーノ・ポンジ 同じ教訓は、ジョンズホプキンスによる2016年の画期的な研究によって裏付けられました。これは、数年前に数百人の産婦人科医を調査した2人の女性ホプキンス産婦人科医であるウェンシェン医学博士とミンディクリスチャンソン医学博士の研究です。米国中の居住者は、更年期障害について適切な指導を受けたかどうかを確認し、そうでないことを発見して、2年間の更年期障害医学カリキュラムを考案し、それが違いを生むかどうかを確認しました。やったこと：カリキュラムの前は、居住者の76％が閉経期の患者のケアを管理するのに「ほとんど快適ではない」と感じていました。 8.4％が「まったく快適ではない」と感じました。カリキュラムの後、「快適/非常に快適」のコホートは86％に膨れ上がりました。ウェンとクリスチャンソンは現在、更年期教育の伝道者です。彼らは講義をCDに入れて、他の産婦人科プログラムに無料で送信しました。また、ウェンは開業医の治療に関する質問に答えるアプリも開発しました。
NAMSも同様に、更年期の健康に関する認定プログラムを提供することにより、開業医のノウハウを高めることに投資してきました。医師、看護師、自然療法医、医師の助手、薬剤師、ソーシャルワーカー、心理学者など、認可を受けた医療提供者なら誰でも試験に参加できます。試験は、視床下部-下垂体-卵巣軸から代替療法としてのイソフラボンとハーブの使用に対する骨ミネラル密度テスト。現在、1,131人の開業医が認定されています。 NAMSのウェブサイトmenopause.orgには、お近くのツールを見つけるのに役立つ便利なツールがあります。
私はそのような開業医に自分で会うことで恩恵を受けることができたでしょう。多くの女性と同じように、卵巣が衰えるにつれて生理が急激に増加することに驚きました。私は狂ったように血を流しました—重く、予想外に、時には吸血鬼の浄化のように感じられるほど厚い血餅で。私はビジネスミーティング、ディナー、映画に大量に事前に詰められて行きました。流れを止めた唯一のことは、40代後半に経口避妊薬に戻ることでした。これは、リスクがないわけではなく、私が喜んで受けたリスクのある治療法です。
母を悩ませたほてりは一度もありませんでした。あなたの更年期障害は必ずしもあなたの母親の更年期障害を模倣しているわけではないことがわかりました。また、妊娠が容易であろうと、困難な妊娠であろうと、まったく妊娠していなかったとしても、それは私たち自身の生殖の歴史との明らかな関係はありません。科学者は、大うつ病エピソードを経験したことがある女性は、閉経期に別のエピソードを経験する可能性が59％高いことを知っています。彼らはまた、子供時代のトラウマと更年期症状の重症度との間に示唆的な関連性を発見し、PMSを患った女性がより多くの気分の問題を経験するであろうというヒントがあります。しかし、専門家は、多層的で複雑なこれらすべての関係をまだテストしています。
50代前半に、私は物事が落ち着いたかどうかを確認するためにピルを外しました。彼らが持っていた。やがて出血がなく1年後、閉経したと診断されました。
終わりました。そしてそれは安堵した。生理に別れを告げ、カートに慣れていた緊急要塞から解放され、サイクルに支配されなくなり、代わりに自分自身と自分自身の特異に変化するニーズに集中できるようになりました。出産可能年齢の女性になるには多くの仕事が必要です。私のは終わった。そして、私はそれを比較的簡単にしたでしょう！私たちが30代のときに夫が精管切除術を受けたので、避妊について1つも考える必要がないことを何年も楽しんでいました。さらに、私は世界の多くの地域で不妊治療が女性と女児にもたらすリスクに直面したことはありませんでした。 （国連人口基金[UNFPA]の報告によると、女性は2分ごとに妊娠または出産に関連する原因で死亡しています。住んでいる場所によっては、月経に基づく差別が忌避、嫌がらせ、学生時代の喪失、賃金の喪失につながる可能性があります。 、そして、UNFPAによれば、「月経の物資を支払うためのトランザクションセックス」。）幸運な中流階級のアメリカ人である私にとって、閉経することは新しい種類の自由でした。他の女性にとって、それは救いです。
あなたのトリックのバッグ
漏れ防止下着
ビキニとフレンチカット、そしてバラとツルニチニチソウの色合いをフェッチする場合、Speax by Thinxの下着は、小さじ8杯までの尿を保持できるようには見えない場合があります。しかし、それらは可能であり、臭いも除去します。 （ペアあたり28ドルから; shethinx.com）
ポータブルファン
文明の大きな成果の1つである充電式Wファンをご覧ください。あなたはそれを首にかけ、2つのファンヘッドを好みに合わせて配置し、ほてりを冷たく冷たい空気で吹き飛ばします。 3つの速度の最高速度では、ほぼリフトオフを達成できます。 （37ドル; wfanusa.com ）。
睡眠サプリメント
中年と落ち着きのない人への希望：予備調査では、CBDが睡眠に役立つ可能性があることが示唆されています。 Plant People’s Drops + Sleep（$ 79から; plantpeople.co）をお試しください。ただし、CBDは特定の薬に影響を与える可能性があるため、最初に医師に確認してください。
最大マキシ
放蕩期が突然、そして劇的に再び現れるのはいつか、あなたは決して知りません。少なくとも1つのヘビーフローパッド（翼付き。感謝します）と超吸収性タンポンを常にバッグに入れておきます。
より良い寝具
氷上でスヌーズする次善の策であるSheexPerformanceシートは、吸湿発散性のあるポリエステルスパンデックス生地で作られています（179ドルから; sheex.com）。汗をかいても、濡れたままにはなりません。
VAJAYJAYモイスチャライザーと潤滑油
婦人科が推奨するReplensLong-Lasting Vaginal Moisturizer（$ 16; replens.com 店舗用）。そして、セックスの前に潤滑油を使用します—ピンクのシリコーン（$ 23; pinksensuals.com ）またはGood CleanLoveの水ベースのAlmostNaked Organic Personal Lubricant（$ 12; goodcleanlove.com ）—好気性ゾーンにとどまるのに役立ちます。
しかし、私は疑問に思いました：進化論的に閉経のポイントは何ですか？生殖を不可能にする形質の利点は何ですか？他のほとんどすべての動物種（シャチ、コビレゴンドウ、シロイルカ、イッカクを除く）では、メスは死ぬ日が近づくまで若く耐えることができますが、メスはその能力を失い、その後、人生の3分の1を生き続けます。 。
古人類学者は、人間の間の単なる異常ではなく、更年期障害が私たちを人間にしたものであると示唆しています。ユタ大学の人類学者クリステンホークスによって収集されたフィールドデータのおかげで1990年代に注目を集めた、いわゆるおばあさん仮説は、更年期障害が私たちの先祖に私たちの最も顕著で有益な特性のいくつかを進化させる機会を与えたと主張しています。理論が進むにつれ、初期の人間は多世代の親族グループに住んでおり、これらのグループの閉経後の女性は、自分の幼い子供を欠いており、子供たちの生存を助ける上で重要な役割を果たしました。祖母の長寿遺伝子を生み出し、受け継いでいます。これにより、より複雑な脳の進化と協力と社会性の発達が可能になりました。よくやった、洞窟の女性。
科学者たちは、ほてりを消し去るのにまだ何年もかかるかもしれません。個人的に危機に瀕している女性科学者でさえ。メイヨークリニックのステファニーファウビオンが最近、NAMSの次期大統領であり、ほてりの専門家であるレベッカサーストンと認知当局のポーリンマキと一緒に休暇を過ごしたロックスターの女性科学者でさえ、カリフォルニアのワインカントリーで一緒に休暇を過ごします。 （「女性の健康の専門家—彼らは私たちと同じです！」）しかし、私たちはまだすべての内部の大火を止めることはできませんが、彼らを持つことの意味を再定義することができます。
更年期は終わりではありません。それは始まりです。
真実があるので、更年期障害は終わりではありません。それは始まりです。焼けるような印心。私たち自身のより本質的なバージョンが鍛造されたるつぼ。私たちは火を通り抜け、洗練された状態で出てきます。多くの場合、初めて、私たちが最も気にかけていることに集中することができます。 （そして、はい、焦点を当てることができます。マキは、閉経周辺期のエストロゲンの喪失に関連する脳の霧が閉経後に消散すると言います。おそらく、研究者がこの非常に微細な調査を行っているシナリオでは、脳が独自の独創的な神経学的回避策を開発しているためです。）
私たちの最も手ごわい、恐れを知らないリーダーの何人かに共通していることは何ですか？彼らは更年期の反対側で力をフルに発揮した女性であり、現在は議会（ナンシー・ペロシ）を運営し、大統領（エリザベス・ウォーレン）に立候補し、最高裁判所（RBG）に座っています。クリスティーヌ・ラガルド、パティ・スミス、ルース・E・カーター、シスター・ヘレン・プレジャンのことを考えてみてください。すべての力は若い女性と見なされるべきですが、反対側に着いたときほど完全に輝かしい、深く幻想的なものはありません。そして、クリスティン・スコット・トーマスのキャラクターであるベリンダ・フリアーズがいます Fleabag ：あるエピソードでは、ショーの明らかに打たれた33歳の女性主人公と一緒に、バーでマティーニを持っている成功した実業家。 58歳のベリンダは、彼女自身の素晴らしい女性であり、知っていて、自信を持って、世俗的で、人道的で、とてもセクシーです。そして、彼女は共有する知恵を持っています。
ベリンダは、女性であるということは痛みについてであると言います。女性は痛みから生まれます。けいれん、胸の痛み、出産などです。そして、「あなたがすべてと和解していると感じたとき、何が起こりますか？更年期障害が来て、更年期障害が来ます。そして、それは...世界で最も...素晴らしいものです。はい、骨盤底全体が崩れ、熱くなり、誰も気にしませんが、それなら...あなたは自由です。もはや奴隷ではなく、部品を備えた機械でもありません。あなたはただの人であり、ビジネスにおいて...それは恐ろしいことですが、それからそれは壮大です。楽しみにしています。」
それにグラスを上げてみませんか？
あなたがフラッシュすると何が起こるか
- 閉経期から始めて、あなたの 内部サーモスタット フリッツに行きます。体温の感知と制御を担当する脳の部分は、中核体温のわずかな変化にも過剰反応します。これは、エストロゲンの離脱が原因の可能性が高いとサーストン氏は述べていますが、極端なエストロゲンの変動が原因である可能性もあります。 （神経伝達物質であるノルエピネフリンとセロトニンは、視床下部の特別なニューロンと同様に役割を果たしますが、それらがどのように考慮されるかを正確に知るには、さらに研究が必要です。）
- ほとんどの女性は気づいていると報告します トリガー 辛い食べ物、ストレス、赤ワインなど、それらをフラッシュさせます。ただし、サーストンと彼女のチームは、これらの考えられる原因を操作して、ラボでほてりを誘発することができませんでした。 「私たちは特別な温熱パッドで女性を温め、難しい数学のタスクを実行するように頼むことでストレスを解消しようとしましたが、落ち着いて座っている間も同じように点滅する可能性があります。」 （サーストンは知っているでしょう：彼女は参加者の脳、心臓、血管を監視しているので、彼らが点滅していることに気づいていないときでも、彼らが点滅しているときを測定することができます。）
- 脳内のニューロンが活性化され、視床下部は体が冷える必要があるという信号を送ります。それに応じて、あなたは経験します 血管拡張 （静脈、動脈、毛細血管を広げて血流を増やし、熱を放散させる）だけでなく、呪われた発汗。あなたも体温の低下に敏感すぎるかもしれません。そのため、ほてりに続いて、不器用さ、震え、悪寒がしばしば起こります。
- ほてりは、あなたの前に1〜15分（通常は5分近く）続くことがあります 体 温度 「快適」な範囲に戻ります。このプロセスは7〜9年間続く可能性があります。これは平均期間ですが、女性の3分の1はもっと長く点滅します。 70代以降にほてりが出るのは珍しいことではありません。科学者たちは、いつ停止するかについての信頼できる予測因子を見つけることに取り組んでいます。
- フラッシュが発生する方法と理由を完全に理解していないことの問題は、それが新しい治療法の開発を制限することです。 ホルモン療法 非常に効果的ですが、すべての女性にとって最良の選択肢ではありません。他の治療法にも副作用と警告があります。
- しかし、いくつかの爆発的な新しい発見はすべてを変える可能性があります：サーストンと他の科学者のおかげで、ほてりはリスクの増加に関連している可能性があると今では信じられています 循環器疾患 、女性の最大の殺人者は、NAMSのステファニーファウビオンは言います。サーストン氏は次のように付け加えています。「1日に4回以上のほてりが頻繁に発生する女性は、潜在的な血管機能障害の兆候が見られ、将来の心血管系の問題のリスクにさらされる可能性があります。ほてりが機能障害を引き起こすとは考えていません。ほてりを持っている女性を特定するのに役立つだけです。」つながりを示すことは、女性を怖がらせることを意味するものではありません、とファウビオンは言います。それどころか、公益と非常に重要な研究費をこのホットボタンの更年期症状に向けることによって、彼らを救うものかもしれません。
あなたの40代でこれをしなさい、あなたの60代であなた自身に感謝しなさい
ほてりで死ぬことは決してありませんが、ほてりやその他の閉経周辺期の症状は、健康に真剣に取り組む時期であることを示す危険信号です、とニューヨーク市の理事会認定婦人科医であるタラ・アルメン医師は言います。すばらしいニュースは、あなたがすでにその方法を知っているということです。医師が何年も繰り返してきたアドバイスに従ってください。「彼らはあなたに20代または30代の健康的な習慣に関するこのすべての情報を提供しますが、年齢の女性はしばしばそれを肩をすくめる」とSiobánは言いますハーロウ博士、ミシガン大学公衆衛生学部の疫学および世界的な公衆衛生の教授。それからあなたは中年に当たると、あなたの体は以前のように跳ね返るのをやめます。私たちの多くがストレスを感じ、怠惰になっているときに、最終的に健康的な生活を真剣に受け止めなければならないのは皮肉なことですか？はい！しかし、これらのライフスタイルの変化をあなたの素晴らしい未来の自己への贈り物と考えてください。
- 良い睡眠衛生を実践してください。 寝汗や不眠症に悩まされている女性はよく眠る必要があることを示唆するのは残酷な冗談のようですが、そうすることはあなたの幸福に今もそして永遠に不可欠です。休息していると、より健康的な食事を選び、運動し、気分が良くなり、認知力が向上する可能性が高くなります。ですから、睡眠衛生をあなたの宗教にしてください（夕食後にアルコールを飲んだり、午前1時までNetflixで一気見したりしないでください）。それでもZzzの女神があなたを見捨てる場合は、不眠症については心理学者に、無呼吸については睡眠専門医に相談してください。
- ストレスを軽減する 。それはあなたの心身の健康に深刻な打撃を与える可能性があります。研究によると、定期的な運動と瞑想のメリットが示されていますが、特にうつ病になりやすい場合は、セラピストに相談することも検討してください（閉経期にうつ病エピソードを発症するリスクが高くなる可能性があります）。そして、友達を忘れないでください。社会的交流は、気分を高めるものとして知られています。
- 心を賢くする 。高血圧、コレステロール値の上昇、糖尿病などの心血管系の危険因子について医師に相談してください。健康的な食事（より多くの植物、全粒粉、鶏肉、魚、飽和脂肪、ナトリウム、赤身の肉、加工食品の減少）を行い、好気性のトレーニングを行います（週に少なくとも150分の中程度の強度の活動）。心臓の薬を処方されている場合は、それらを服用してください。また、閉経期の頻繁なほてりは心血管疾患のリスクの増加に関連している可能性があるため、このアドバイスはすべてフラッシャーにとって非常に重要です。
- 強い骨を再（構築）します。 エストロゲンの減少は、骨の自然な喪失を加速させる可能性があります。十分なビタミンDを摂取していることを確認し、ランニング、縄跳び、スクワットジャンプ（筋肉の成長に加えて骨の構築にも役立ちます）などの体重を支える運動を行い、バランスを改善しながら骨を強化するのに役立つヨガを練習します。
- 健康的な体重を維持する 。年齢とともに、私たちは筋肉量を失い、代謝が遅くなり、どちらも体重増加につながる可能性があります。平均して、中年期の女性は1年に1.5ポンド増加します。これは、エストロゲンレベルの低下の結果として中央部に現れることがよくあります。腹部の脂肪は、糖尿病、乳がん、心血管疾患などの深刻な状態のリスクを高める可能性があります。上記のすべてのアドバイスに従うと、体重増加を防ぐのに役立ちます。また、ウェイトを持ち上げてカロリー燃焼筋肉を構築するのにも役立ちます。
- 喫煙をやめる。 それは他のすべての健康問題を悪化させます。
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