栄養士によると、トレーニングの前に何を食べるべきか
健康
あなたはセントクレアですゲッティイメージズ そのブートキャンプクラスに参加する前に食べ物をスキップすると、怪我、めまい、または恐ろしい吐き気につながる可能性があります。しかし、外出先で砂糖を詰めたペストリーを手に入れたり、ベーコンと卵のカロリーの高い食事を食べる前に、すべてのタンパク質と栄養素が同じように作られているわけではないことを知っておく必要があります。私たちは、エネルギー、減量、筋肉の成長に最適なプレワークアウト食品を決定するために、数人の栄養士と栄養士を探しました。ここにいくつかあります 最も健康的で満足のいくオプション あなたの体に燃料を供給するために。いいえ、すべてがスムージーではありません。
BWFolsomゲッティイメージズ 自家製トレイルミックス 「私のお気に入りのプレワークアウトコンボには、ドライフルーツとミックスナッツのDIYトレイルミックスが含まれています」と、登録栄養士であり、 ポイントニュートリションへ 。 「ナッツはパッケージ全体を提供します：持続可能なエネルギーのための炭水化物と繊維、筋肉回復のためのタンパク質、そして運動で自然に発生する炎症を減らすための健康的な脂肪。」
ゲッティイメージズ 全粒米 「全粒米に見られるような複雑な炭水化物は、血糖値を維持するのに役立ちます」と示唆しています ホリー・グレインジャー 、MS、RD。 「全粒穀物はグリセミック指数が低いため、ゆっくりと吸収され、より長く満腹感を感じるのに役立つ可能性があります。」
彼女は、玄米のベッドで蒸し野菜を出すか、レタスとトマトを添えた全粒粉パンに七面鳥のサンドイッチを食べることをお勧めします。
ゲッティイメージズ ミックスフルーツ 「果物は間違いなく運動前の食事に最適な選択肢です」と栄養と フィットネスの専門家マイククランシー 、C.S.C.S。 「果物の小片は、炭水化物、砂糖、ビタミン、ミネラル、水など、適切なトレーニング栄養の多くの前提条件を満たしています。果物はカロリーも低いので、トレーニング中に無気力や鈍感を感じるリスクが少なくなります。」
ゲッティイメージズ ピーナッツバターとバナナ 「バナナはエネルギーの供給に役立ちます」 ファインを示唆している 。 「ピーナッツバターは健康的な脂肪とタンパク質を提供し、バナナの炭水化物とよく合い、筋肉の回復をサポートします。」
ゲッティイメージズ カリカリひよこ豆 「満足感の観点から、テクスチャーは本当に重要です」と言います ラニア・バタイネ 、MPH、およびの作者 ワンワンワンダイ t 。 「ひよこ豆はビタミンBが豊富で、運動を促進するのに役立ちます。食事や軽食にはタンパク質、炭水化物、脂肪の組み合わせが必要なので、カリカリのひよこ豆がぴったりです。私の頼りになるオプションは、Saffron Road CrunchyChickpeasです。健康的で素早いおやつとして、ジムのバッグや車の中に入れておきます。
オレンジ 「プレワークアウトスナックを食べるのに最適な時期は、炭水化物が最も容易に入手できる30分前です」と減量医師は推奨し、 肥満外科医のマイケル・ヌスバウム博士 。 「オレンジを食べても胃が不調になることはなく、運動中に壊れた筋肉を修復するのに役立つ炭水化物とビタミンCが提供されます。」
ゲッティイメージズ 焼き芋 フライドポテトやパイだけでなく、 ダニエルキース 、ホリスティックヘルスコーチおよび創設者 コードグリーンウェルネス 、引用 からの抜粋 薬用食品ジャーナル 彼女が焼き芋のプレワークアウトをむしゃむしゃ食べるのを楽しんでいる理由を説明するために、もちろん、ロードされた固定具はありません。
「2014年のジャーナルによると、サツマイモは繊維質と複雑な炭水化物が豊富です」と彼女は言います。 「彼らは長続きするエネルギーを提供するビタミンとミネラルでいっぱいです。」
ゲッティイメージズ アボカドスライスをトッピングしたエゼキエルパン HIITピラティスインストラクターとウェルネスコーチ メラニーコッチャー による査読付きジャーナルを指します 食品科学と栄養の国際ジャーナル エゼキエルのパンに含まれる栄養素を説明します。
' エゼキエルパンの炭水化物は、より短いトレーニングに必要なブドウ糖を筋肉に供給するのに十分です」とコッチャーは言います。 「アボカドのより高い脂肪（良い脂肪！）は、より長いトレーニングのために追加の栄養素と一貫したエネルギーを提供します。エゼキエルのパンはまた、発芽していない穀物から作られたパンと比較して、より高いレベルの栄養素を含んでいます。
ゲッティイメージズ トーストと卵 「卵は、すべての必須アミノ酸を含むタンパク質である高生物学的価値（HBV）タンパク質が豊富です。」 Fineを追加 。 「アミノ酸は筋肉の回復に役立ちます。」
ゲッティイメージズ カッテージチーズ 「カッテージチーズには9つの必須アミノ酸が含まれているため、特にジムの前後に新しい筋肉組織を構築するための優れた回復タンパク質になります」と説明しています。 登録栄養士メリッサリフキン 、ムウナカッテージチーズをお勧めします。 'それはまた、骨の健康に必要なカルシウムを提供し、筋肉の収縮を助けます。カッテージチーズを食べると、より長く飽きることがありません。」
ゲッティイメージズ ミックスベリー入りプロテインパックスムージー '私の毎日の研究で、私はの記事に出くわしました 食品科学技術ジャーナル ホエイプロテインについて」とコッチャーは言います。 「これは、この混合物がどのように体内にすばやく吸収され、追加の健康上の利点を提供する生理活性タンパク質を含んでいるかを説明しています。」
彼女は続けます：「混合ベリーは健康な消化器系に必要な抗酸化物質と繊維を提供するので、私はプレワークアウトベリースムージーにホエイプロテインを混合することをお勧めします。」
ゲッティイメージズ ビーツ さて、汗をかく前に根菜を食べるという考えは魅力的に聞こえないことはわかっていますが、そのジューシーな利点を読んだら、おそらく気が変わるでしょう。
ナタリー・セクストン、ホリスティックヘルスプラクティショナー兼バイスプレジデント ナタリーのジュース会社 、実施された研究に基づいてビートの利点を引用します 応用生理学ジャーナル 。この研究では、野菜に含まれる硝酸塩が豊富な化合物により、運動前に定期的にビートジュースを飲む人は、有酸素運動を最大化し、持久力を向上させることができたと結論付けています。
ゲッティイメージズ ロールドオーツまたはオートミール 「トレーニングの前に燃料を補給することになると、エネルギーレベルを最適化するために適切な食品を体に供給することが常に最善です」と付け加えます。 罰金 。 「運動中、体の最も効率的なエネルギー源はブドウ糖です。オーツ麦や最小限に加工された全粒穀物の炭水化物に見られるような複雑な炭水化物は、ブドウ糖と繊維の優れた供給源です。これにより、血糖値が急上昇することのない長期的なエネルギーが可能になります。」
ゲッティイメージズ ベリーと無脂肪ギリシャヨーグルト 'のエントリによると 栄養学の進歩 、無脂肪のギリシャヨーグルトはタンパク質を提供します。炭水化物とナトリウムが少ない通常のヨーグルトと比較して、タンパク質はほぼ2倍ですが、果物には燃料のためにすばやく分解するのに必要な炭水化物が含まれています。 コッチャーを追加 。 「無脂肪のギリシャヨーグルトに含まれるタンパク質は、長期間満腹状態を保つのにも役立ちます。」