栄養士によると、あなたの髪がより速く成長するのを助けることができる15の食品
ヘア
Westend61 あなたのストランドがより良い日を見た場合-スプリットエンド、限られたボリューム、そしておそらくいくつかの斑点さえ-あなたは物事を好転させるためにあなたができることがあるかどうか疑問に思うかもしれません。 成長のためのビタミン または局所 厚みのあるオイルと美容液 、 多分？
髪は通常、月に約0.5インチ、または年に6インチの割合で成長します。 博士ウィリアム・リー 、理事会認定の医師および著者 病気に打ち勝つために食べる：あなたの体がどのように自分自身を癒すことができるかという新しい科学 。残念ながら、多くの制御できない要因が、あなたの体がこのパターンにどれだけ厳密に従うかに影響を及ぼします。たとえば、遺伝学、性別、年齢、病気などです。しかし、違いを生むことができる非常に制御可能な要素が1つあります。それは栄養です。
頭の10万個の毛包はそれぞれ独自の血液供給に接続されており、これらの領域への循環を促進することで、髪の成長を早めることができます、とLi氏は言います。幹細胞を頭皮に届けることで成長を促進することもできます。また、体内の幹細胞を自然に増やす食品はたくさんあると彼は付け加えています。
それで、あなたは脱毛を止めるために何を食べるべきですか？簡単な答え：状況によります。喪失が遺伝学または病気の結果である場合、再成長のための魔法の成分は実際にはありません。専門家のアドバイスを得るために医師に確認することをお勧めします。しかし、あなたの目標がより長く、より豊かで、より光沢のある、ロックである場合、12以上の食品のこのリストは髪が自然に速く成長するのを助けることができます。 （そして-はい-菜食主義者とビーガンの選択肢がたくさんあります！）
ピクチャーパントリーゲッティイメージズ卵 「食事療法に関して言えば、脱毛に関連する栄養不足には、低レベルのビオチン、鉄、およびビタミンDが含まれます」とLi氏は言います。これらの栄養素の多く、特にビオチンを補給するには、定期的なローテーションに卵子を追加します。
Oxana Denezhkinaゲッティイメージズオオムギ 脱毛に苦しんでいる場合は、毛包が生き残るのを助けるために頭皮へのより良い血流を促進する大麦のような食べ物を食べてください、とリーは言います。
マヤライス/ EyeEmゲッティイメージズアーモンド ビオチン欠乏症は間伐を引き起こす可能性があると、RDNの作成者であるボニータウブディックスは述べています BetterThanDieting.com 。逆に、適切なビオチン摂取（たとえば、アーモンドの1サービング）は、髪を太くし、新しい成長を刺激することさえでき、絹のような強いストランドにつながります。
CreativStudioハイネマンゲッティイメージズアボカド アボカドは、髪をしなやかに保つ天然オイルを提供し、さらに髪が水分を保持するのを助けます。この成分がさまざまな栄養素に含まれている2つの大きな理由です。 DIYヘアマスク 。また、ビタミンA、B6、D、Eなどの豊富な栄養素が含まれているとTaub-Dixは言います。
タイ元リム/ EyeEmゲッティイメージズグアバ このトロピカルフルーツにはビタミンCが含まれています。ビタミンCは、体がコラーゲンを生成するのを助けることが示されています。コラーゲンは、髪を強くし、もろくしない物質です。
キャバン画像ゲッティイメージズいちご 新鮮な（または冷凍された！）イチゴは、毛包とビタミンCを保護してコラーゲンの生成をサポートする抗酸化物質を提供します。これにより、より強力なストランドが破損しにくくなります。
Brian Hagiwaraゲッティイメージズマンゴー 幹細胞を頭皮に誘導して成長を速めるには、トロピカルマンゴーのように、体内の幹細胞の生成を自然に増加させる果物を試してみてください、とLi氏は言います。
クラウディア・トティルゲッティイメージズ鮭 鮭のような脂肪の多い魚は、オメガ3脂肪酸が豊富です。これは、髪をしなやかに保つ重要な栄養素です、とTaub-Dixは言います。
DragonFlyゲッティイメージズヒマワリの種 亜鉛は、卵胞の回復を刺激し、タンパク質合成をサポートし、栄養素の吸収を改善することができるため、髪の成長に優れた栄養素です、とペルソナニュートリションの栄養ディレクターであるカリエルニッケル、MS、RDNは言います。魚と肉が亜鉛の主な食事源ですが、ヒマワリの種はビーガンとベジタリアンの素晴らしい選択肢です。
リュー・ロバートソンゲッティイメージズチーア種子 研究はまた、オメガ-3が髪の太さと成長に役立つかもしれないことを示唆しています、とニッケルは言います。ビーガンや菜食主義者にとって、チアシードはこれらの脂肪酸の優れた植物ベースの供給源です。
Westend61ゲッティイメージズほうれん草 ほうれん草のような葉物野菜には、葉酸と鉄分が含まれています。これらは両方とも、髪への健康的な血液供給を維持するために重要です。また、コラーゲン産生の強化を助けるビタミンCも含まれているとタウブディックスは言います。
クラウディア・トティルゲッティイメージズ赤身肉 髪の毛を太くするには、赤身の肉をもっと摂取してみてください。体に必要なタンパク質と鉄分を補給します。 ミシェル・ザイブ博士 、RD、全米スポーツ医学アカデミーの共著者 認定栄養コーチプログラム
クラウディア・トティルゲッティイメージズ豆 豆や他のマメ科植物は、タンパク質、ビタミンB群、亜鉛などの髪に栄養を与える成分でいっぱいです、とZiveは言います。
Arx0ntゲッティイメージズ強化された朝食用シリアル 多くの朝食用シリアルは、毛包を刺激するのに役立つ栄養素であるビタミンDで強化されているとZiveは言います。ボーナスとして、鉄、亜鉛、ビタミンAなどの他の主要なプレーヤーで強化されているものもあります。
bhofack2ゲッティイメージズピーマン ピーマンに豊富に含まれるビタミンCは、脱毛や灰色化の原因となる酸化ストレスから私たちの体を保護します、とニッケルは言います。