寮にストックする健康的な大学のスナック
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ゲッティイメージズ 深夜の散歩と厳しい勉強の合間に、大学生は両端でろうそくを燃やす傾向があります。そのため、栄養素の適切なバランスをとることが特に重要です。大きな質問ですか？ミニ冷蔵庫と電子レンジだけを自由に使えるときに、脳の食べ物をいっぱいにする方法。幸いなことに、たくさんあります 低炭水化物スイーツ 、 健康的なジャンクフードの代替品 、そして寮の部屋で直接作ることができる簡単なオプション。ここでは、栄養士があなたの机の引き出し、バックパック、またはミニ冷蔵庫にストックするのに最適な健康的な大学のスナックをお勧めします。
istetianaゲッティイメージズ無塩ナッツバターとクラッカー その日のために出かけましたか？ハンガーストライキが発生したときに、無塩のナッツバターをクラッカーの上にスワイプし、再利用可能な容器に詰めて、健康的な脂肪を補給することで、事前に計画を立ててください。 ボニータウブディックス、RDN 。
アニック・ヴァンダーシェルデン写真ゲッティイメージズブドウ ブドウは授業の間や勉強中に素晴らしいおやつになります。それらはカロリーが低く、抗酸化物質や他のポリフェノールの天然源であると言います フランシスラージマン-ロス 、RDN、作者 色で食べる 。さらに、準備が不要で、水ですばやく洗うだけで、持ち運びに便利です。
bhofack2ゲッティイメージズDIYトレイルミックス 食物繊維、たんぱく質、健康的な脂肪の3連単の場合は、無塩アーモンド、ドライフルーツ、ダークチョコレートをふりかけてDIYトレイルミックスを大量に作りますとTaub-Dixは言います。ボーナス：ドライフルーツには鉄分がたくさん含まれています。これは大学生の女性にとって特に重要な栄養素です。
クラウディアカザルゲッティイメージズリンゴとアーモンド 果物は簡単で安価な健康的な大学のスナックです、と言います ローレン・スミス 、MS、RD。ほとんどの食堂には、リンゴやバナナなどの農産物が手元にあり、持ち運びに最適なスナックになっています。しかし、果物はあなたを長い間満腹に保つことはありません、と彼女は警告します。力を維持するには、果物とナッツなどのタンパク質源を組み合わせます。
Arx0ntゲッティイメージズギリシャヨーグルトと高繊維シリアル ヨーグルトは最も入手しやすいスナックの1つで、食堂やコンビニエンスストアなど、ほぼどこでも見つけることができます。それはあなたにとっても良いことです。ギリシャヨーグルトと、カルシウム、繊維、腸の健康に有益なプロバイオティクスを提供する一握りの高繊維シリアルを組み合わせると、タウブディックスは言います。
Westend61ゲッティイメージズグラノーラバー 空腹感が不適当な時期に発生する傾向がある場合は、常にバックパックに数本のグラノーラバーを入れておく習慣をつけてください。すべてのバーが同じように作られているわけではないことに注意してください。一部のバーは砂糖と防腐剤で満たされています。 KIND Breakfast ProbioticBarsなどのより健康的なオプションを試してください。 「彼らは5億CFUのプロバイオティクス文化を提供します。これは、腸の健康を改善し、免疫力と脳の健康を高めるためのプロバイオティクスが不足している可能性があるため、大学生にとって特に重要です」と、登録栄養士およびパーソナルトレーナーのリシーラカトスとタミーラカトスシェイムズは言います。別名 ニュートリションツインズ 。
CutePhotographyゲッティイメージズフムスと野菜 食堂には非常に多くの加工オプションがあるため、十分な野菜や繊維をこっそり入れるのは難しいかもしれません、とTaub-Dixは言います。手伝うために、ミニ冷蔵庫に個別にパッケージされたフムスカップといくつかのカリカリ野菜（ニンジンとセロリを考えてください）または焼きたてのチップスをストックしてください。
bhofack2ゲッティイメージズドライフルーツ キャンパスでのより長い日のために、あなたのバッグにいくつかのドライフルーツを投げてください。試してみてください ピールスナックオーガニックマンゴー —冷蔵を必要とせず、一日中本の間に押し込まれたときに持ちこたえますが、鉄分を豊富に含み、砂糖を加えていません、と登録栄養士は言います ヘイリー・クリーン 。
ローラ・リードゲッティイメージズプロテインバー 「プロテインバーは素晴らしい選択肢ですが、添加される糖に注意してください」とスミスは言います。 「タンパク質の量が最も多く、糖の添加量が最も少ないバーを選択してください。」どうして？これにより、キャンディーバーのように砂糖のスパイクを与える代わりに、次の食事まで満腹になります。
スキニーディップアーモンドチョコレートで覆われたアーモンド あなたが甘い歯を持っているなら、先に進んで、チョコレートで覆われたアーモンドでそれを満足させてください。のようなパッケージ済みのオプション スキニーディップアーモンド 、部分的に管理されており、タンパク質と繊維が豊富に含まれているため、健康的な大学のスナックとして最適です、と言います マギーミカルチク 、RDN。
ジェニファー・A・スミスゲッティイメージズマグロと野菜 野菜はサラダ用だと誰が言いますか？ 「お気に入りのツナサラダにクラッカーを浸す代わりに、野菜をスライスすることをお勧めします」とスミスは言います。この交換はあなたのカロリーを節約しますが、それでもおいしいクランチを提供します。さらに、多くのマグロのブランドは現在、レモンペッパー、牧場、甘くてスパイシーなものなど、さまざまなフレーバーの便利なマグロポーチを提供しています。
Westend61ゲッティイメージズローストひよこ豆 何時間も勉強しているあなたの机で立ち往生していますか？渇望が襲ったら、ポテトチップスの代わりにローストしたひよこ豆を手に入れましょう、との創設者であるニアリーフィッシャーは言います 柔軟なシェフ との作者 あなたが切望する人生のためにあなたが望む食べ物 。オーブンがない場合は、次のようなクリーンなパッケージバージョンを試してください。 サフランロード 。それらは有機的で、非遺伝子組み換えで、グルテンを含まず、人工的な風味や色がなく、さまざまなおいしい風味があります。
ヴェルディナアンナゲッティイメージズカッテージチーズとフルーツ シングルサーブのカッテージチーズカップには、たんぱく質と腸に優しいプロバイオティクスがたくさん詰まっていると、クリーン氏は言います。 「果物のような繊維源を含むプロバイオティクス食品を食べることは大体の目安です。繊維は腸に優しいバクテリアに燃料を供給し、有益な効果を高めます。
リカルド・リヴォルニ/ EyeEmゲッティイメージズダークチョコレート そのキャンディーバーは魅力的かもしれませんが、ストレートダークチョコレートのバーに手を伸ばす方が良いでしょう。これは地球上で最も優れた抗酸化物質の供給源の1つであり、心臓の健康と脳機能の改善に関連しているとフィッシャー氏は言います。
Westend61ゲッティイメージズピスタチオ ピスタチオは栄養の大国です、とクリーンは言います。 「1.5オンスのサービングは、体が炭水化物を使用可能なエネルギーに変換するのを助けるのに不可欠な栄養素であるチアミンの1日の摂取量の15パーセントを提供します。」オプションがある場合は、殻付きピスタチオを選択してください。 研究 食べるときにピスタチオを殻から取り出す必要があることは、満腹感を保ちながら、食べる量を制御するのに役立つことを示しています。
ダイアナ・タリウンゲッティイメージズザクロ果汁 ザクロジュースは大学のアスリートにとって素晴らしいスナックです、とエイミー・ゴリン、MS、RDN、の所有者は言います Amy Gorin Nutrition 。試してみてください POMワンダフル 、初期のポリフェノールでいっぱいの100％ザクロジュース 研究 筋力回復へのリンク。バランスの取れたスナックには、ゆで卵やギリシャヨーグルトなどのタンパク質源と飲み物を組み合わせてください。
Magdalena Niemczyk-ElanArtゲッティイメージズかぼちゃの種 「カボチャの種はマグネシウムの優れた供給源であり、不安を和らげる可能性のある天然の筋弛緩薬である体のストレス反応システムの調節に重要な役割を果たします」と、MS、RDN、CDNのキャシーシーゲルは述べています。 「カボチャの種はまた、タンパク質と繊維が豊富で、より長く満腹感を保つことができます。」もう少し贅沢なものについては、次のようなパッケージ済みのスナックを試してください スーパーシードダークチョコレートとシーソルト グルメカボチャの種。彼らはあなたに栄養豊富なエネルギーのブーストを与えながら、あなたのチョコレートへの渇望を満足させます。
CharlieAJAゲッティイメージズ海藻スナック 海藻スナックは、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の優れた供給源です、とフィッシャーは言います。 「私は買ってきました Chomperz海藻チップ 何年もの間、サラダにそれらを追加します。しかし、バッグから出してすぐに軽食をとるのにも最適です。」