あなたの最大の渇望を満たすための健康的なジャンクフードスナック
食物
深夜の渇望とその3時のスランプが襲ったとき、あなたが考えることができるのは 安っぽいスナック またはからのお気に入りのメニュー項目 タコベル 、ストレスを感じたり、自分を奪ったりしないでください。これらの極端な対策は、後で暴れる可能性が高くなるだけです。代わりに、あなたの体に耳を傾け、御馳走のために手を伸ばしてください。
「適切なスナックは、食事から食事へと私たちを運ぶエネルギーを提供します」と、登録栄養士のボニータウブディックスは言います。しかし、あなたは正確に何を食べるべきですか？ 「タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪のトリフェクタコンボ」を含むスナックを探してください」とタウブディックスは言います。 「スツールの3本の脚のように、これらの栄養素は互いにバランスを取り、満足感とバランスを保つのに役立ちます。」
あなたがあなた自身の健康的なジャンクフードを作ることを選ぶか、パントリーから店で買ったオプションを選ぶかどうかにかかわらず、栄養価を完全に欠いていない食欲をそそるスナックがたくさんあります。たとえば、キャンディーバーが必要な場合は、代わりにチョコレートで覆われたアーモンドのようなものを選ぶと、登録栄養士のナタリージレットが提案します。ですぐに利用できるレシピに従って束を作るのは難しいことではありません Youtube 、しかし、ブルーダイヤモンドのようなブランドも非常に便利なグラブアンドゴーポーチを作っています。そして何よりも、どちらに行っても、あなたが求めている塩辛い甘いコンボを手に入れることができます。
甘いものやおいしいものへの渇望にぴったりのデュープを見つけるために、栄養士やその他の専門家に、ポップコーンからポテトチップス、アイスクリーム（およびそれ以上）まで、お気に入りの健康的なジャンクフードの交換を共有するよう依頼しました。
StockFoodゲッティイメージズチーズパフの代わりに... チーズのポテトチップスをお試しください。
歯ごたえのあるものが欲しければ、100％本物のウィスコンシンチーズから作られたこれらのサクサクした一口と人工チーズパウダーでスナックを交換してください。それらは低炭水化物、高タンパク質であり、間食から当て推量を取り除くためにしばしば分割されたバッグに入っています、と登録栄養士のシャロン・リヒターは言います。
ヘザーウィンターズゲッティイメージズワカモレの代わりに... 新鮮なサルサをお試しください。
ワカモレは少量であなたに良いですが、エイミーシャピロ、の創設者 本当の栄養 、より健康的に食べたい場合は、重いスナックを新鮮なサルサに交換することをお勧めします。そして生野菜の交換やチップスのボーナスポイント。
miodrag ignjatovicゲッティイメージズベーグルチップスの代わりに... シードクラッカーを試してみてください。
チーズとクラッカーは見逃しがたいです。あなたが甘やかしたいなら、栄養豊富なシードクラッカーのような、より健康的なバージョンのためのベーグルチップのような標準以下のオプション。彼らはあなたがより長く満足し続けるために繊維と心臓に健康な脂肪でいっぱいです、とシャピロは言います。
Westend61ゲッティイメージズスライスチーズの代わりに... ビーフジャーキーをお試しください。
有機肉はタンパク質が多く、炭水化物が少ないとシャピロは言います。きっと満足できる完全なスナックには、ジャーキーとキュウリまたはセロリを組み合わせてください。
Ian Girouard / 500pxゲッティイメージズフローズンヨーグルトの代わりに... ヨーグルトの樹皮を試してみてください。
ギリシャヨーグルトを使用して、砂糖を制限し、偽の材料を使用せずにすべて同じフレーバーを得ると、シャピロは言います。フルーツのようなヘルシーなトッピングを選んで、クランチに甘さとナッツのヒントを加えましょう。
フアンアントニオバリオミゲルゲッティイメージズソーダの代わりに... 昆布茶をお試しください。
この飲み物は、正当な理由で人気が急上昇しています。腸にやさしい免疫力を高めるプロバイオティクスが豊富に含まれており、わずかに酸っぱい発泡性があるため、ジャンクで軽食を取りたいという欲求を狂わせるのに役立ちます。
AnSyvanychゲッティイメージズプレッツェルの代わりに... エアポップコーンをお試しください。
「プレッツェルはナトリウムが豊富で、精製された炭水化物です」とジレットは言います。 「ポップコーンは全粒穀物で、食物繊維を提供し、1杯は4カップポップされます。」バターと塩を加えたくはありません。代わりに、ジレットはポップコーンをミストするためにオリーブオイルスプレーを使用し、風味のために無塩ハーブ調味料を振りかけることをお勧めします。
Westend61ゲッティイメージズポテトチップスの代わりに... ケールチップスをお試しください。
「ケールは最も栄養価の高い食品の1つです」とローゼンは言います。ポテトチップスは飽和脂肪またはトランス脂肪が多く、さらに高レベルの塩分を含んでいます。しかし、健康的な食品売り場があるほぼすべての食料品店で、本当においしいケールチップスを見つけることができます。または、自分で作成することもできます。 「ケールをオリーブオイルとお好みの調味料でトスし、ベーキングシートにパーチメント紙を敷き、オーブンで設定する最低温度で焼きます」とローゼン氏は言います。 「15分から20分ほどかかるはずです。」
オクラゲッティイメージズキャンディーバーの代わりに... ダークチョコレートで覆われたアーモンドを試してみてください。
「ダークチョコレートはミルクチョコレートよりも糖分が少なく、抗酸化物質の投与量を提供します」とジレットは言います。 「さらに、アーモンドは繊維とタンパク質が豊富で、より満足のいくスナックになります。」あなたはあなたの食料品店でナッツでこのおいしい御馳走を見つけることができます、あるいはあなたはあなた自身の浸したアーモンドまたはアーモンド樹皮を作ることができます。必要に応じて、チョコレートを溶かし、アーモンドを浸し、海塩を振りかけるだけです。
マチルダデルベスゲッティイメージズスムージーの代わりに... 青汁を試してみてください。
スムージーには大きな栄養上の利点がありますが、多くにはヨーグルト、ミルク、ナッツバター、さらにはシャーベットなどの成分が含まれています。これらのアイテムはすべて、カロリー数を急増させる可能性があります。ジュースには同じ栄養上の利点がありますが、かさばることはあまりありません。 「ジュースは、大量の野菜からすべての栄養素を絞り出し、飲みやすく、外出先での軽食に最適です」と、ホリスティックヘルスの認定コーチ兼共同創設者であるジェシカローゼンは述べています。 生の世代 。ケール、ほうれん草、コラードなどの材料から作られた青汁を試してみてください。 「彼らは ビタミンがたっぷり 、ミネラル、完全なタンパク質、そしてあなたにエネルギーの瞬時のブーストを与えるでしょう」とローゼンは言います。
トモファファンゲッティイメージズフレーバーヨーグルトの代わりに... フルーツ入りのプレーンヨーグルトをお試しください。
「フレーバーヨーグルトは、砂糖を加えた大きな原因です」と、MPH、RDN、CD、および Arivaleコーチ 。 「プレーンを購入してから、ゲームをアップしてください。」言い換えれば、プレーンヨーグルトを手に入れてから、フルーツ、ナッツ、そしてあなた自身の甘味料（蜂蜜やメープルシロップなど）を少し加えます。 「私のお気に入りのコンボは、脂肪が1〜2％のプレーンなギリシャヨーグルト、マンゴー、クルミ、チアシードです。マンゴーはとても甘いので、蜂蜜すら必要ありません。」
SensorSpotゲッティイメージズストリングチーズの代わりに... 手のひらの心を試してみてください。
カロリーは比較的低いですが、多くのチーズスティックは加工された材料でいっぱいです。代わりに、手のひらの心をいっぱいにしてください。 「これは、80カロリー未満で、ほとんどが食物繊維である、すばやく満腹のスナックです」と言います。 Ilana Muhlstein 、登録栄養士。ストリングチーズのように丸ごと食べるか、瓶から水を切り、バルサミコ酢をかけます。
無断複写・転載を禁じます@TailorTangゲッティイメージズアイスクリームの代わりに... 自家製アイスキャンディーをお試しください。
そうすることで、繊維、ビタミン、ミネラルを追加しながら、飽和脂肪と砂糖を減らすことができます、と登録栄養士であり、フィットネスプログラミングと栄養のマネージャーであるチェルシーアメンガルは言います。 バーチャルヘルスパートナー 。バナナを低脂肪または非乳製品のミルクと混ぜ合わせてから、シナモンやバニラなどのスパイスを加えるだけです。アイスキャンデーの型に注ぎ、凍結します。ナッツバターやプロテインパウダーを加えて風味を高めることもできます。
トルステンクラスカによる写真ゲッティイメージズパイの代わりに... 焼きりんごをお試しください。
「パイのスライスに関しては、スライスあたり300〜600カロリーの範囲で実行されます」とKelli McGrane MS、RDは述べています。 失くす！ 。低カロリーのオプションの場合は、リンゴを焼いて、それぞれにブラウンシュガー大さじ1、バター小さじ1、シナモンピンチをのせます。
ラカオサゲッティイメージズチョコレートプディングの代わりに... 完璧な自家製をお試しください。
ミュールスタインの頼りになるデザートは、彼女がアーモンドジョイワンダーホイップと呼んでいるものです。 「このレシピは、朝食、軽食、さらにはデザートとしても最適です。たんぱく質、食物繊維、鉄分、カルシウム、ビタミンCが豊富に含まれています。自分で作るには、0または2％のプレーンギリシャヨーグルト1カップ、無糖の細かく刻んだココナッツ大さじ1、カカオニブ大さじ1、ココアパウダー小さじ2、バニラまたはココナッツ抽出物小さじ1、ステビア（または天然甘味料）を組み合わせます。あなたの選択）味わう。
ジェイミーグリルゲッティイメージズレモネードの代わりに... フルーツ入りのセルツァーをお試しください。
砂糖、さらには人工甘味料が過剰に含まれていると、健康に害を及ぼす可能性があることは周知の事実です。スウィートティーまたはレモネードを、新鮮な果物を注入したプレーンなスパークリングウォーターと交換して、砂糖や人工成分をゼロにして水和させると、理事会認定のスポーツ栄養士、登録栄養士、栄養ディレクターのEmmieSatrazemis氏は述べています。 トリフェクタ 。
ネルドールゲッティイメージズラテの代わりに... ゴールデンミルクをお試しください。
「コーヒーショップのラテには余分な砂糖が含まれている可能性があります」と言います エリーゼ・ミューゼルズ 、認定された食事心理学および栄養学の専門家。次のような自家製の健康的な代替品と交換することを検討してください ゴールデンミルク 。精製糖を含まず、炎症に最適なターメリックで作られています。
MmeEmilゲッティイメージズシリアルの代わりに... オートミールをお試しください。
「多くの朝食用シリアルは糖分が多く、食物繊維が少ないため、血糖値に山と谷が生じます」と、グリーンシェフの登録栄養士であるギャビー・ガーツ氏は言います。逆に、オートミールとオートミールは食物繊維が豊富で、心臓病のリスクを減らすことが示されています。シリアルから得られる甘さのヒントとして、新鮮なブルーベリーまたは生の蜂蜜の小滴を追加します。
Westend61ゲッティイメージズクラッカーの代わりに... ひよこ豆のローストをお試しください。
あなたはまだ同じ満足のいくクランチに加えて塩のヒントを得るでしょう。ローストしたカリカリのひよこ豆のバッチにはタンパク質と繊維が含まれており、どちらもあなたの空腹を満たすでしょう、とナタリー・リッツォ、MS、RD、の著者は言います すべてのランナーのためのノーブレイナー栄養ガイド 。ひよこ豆の缶を水気を切り、軽くたたいて乾かし、大さじ1杯のオリーブオイルと塩コショウを入れて、350°Fで約30分間焼きます。
ピクチャーパントリーゲッティイメージズ店で購入したトレイルミックスの代わりに... 独自のトレイルミックスを作ってみてください。
「店で購入したトレイルミックスには、砂糖、硬化油、人工成分を追加することができます」と述べています。 リー・コットン 、登録栄養士。 「自分でやることで、加工成分を避けることができます。」種子、無塩ナッツ、抗酸化物質を多く含むドライフルーツ（ゴジベリーまたはクランベリー）、砂糖や油を加えていないもの、ウコンなどの抗炎症作用のあるスパイスを使用してください。