私たちはJ.LoとA-Rodの10日間の砂糖なし、炭水化物チャレンジなしを試しましたが、それは驚異的に機能しました
食物
ゲッティイメージズ 元日は通常、決議の時期であり、新たなスタートを利用するために、より良い成果を上げることを約束します。
しかし、旋風の年の後、カンクンでのボーイフレンドのジェイとの待望のテキーラでいっぱいの休暇のおかげで、私の新年は決議についてあまり考えずに行き来しました。しかし、瞬く間に私たちはニューヨークに戻った。突然、ある土曜日の朝に目が覚めたとき、もう2月中旬だと気づきました。その日の午後、ソファに横になってショーを一気見しました。落ち着きはありませんが、計画を立てるには疲れすぎていました。ある考えが私を襲いました。 私はわだちにいます。
表面的には、私の人生のすべてが素晴らしかったです。私はこのウェブサイトを7か月間運営するという夢の仕事をしていて、毎日仕事に取り掛かっています。 超えて ギグに感謝します。しかし、夢の仕事をするということは、自分のキャリアを最優先しなければならなかったことも意味します。
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J.Loは彼女の挑戦の詳細を説明しました仕事でのその絶え間ない喧騒は、多くの無意識のストレスを食べる結果になりました。指がバッグの底に触れるまで、深夜のおやつの終わりに到達したことに気付かないことがよくありました。そして日曜日には、もう1週間忙しいことを考えて、健康的な食事を作るよりもピザを注文する方が常に良い選択肢のように思えました。ああ、そしてジム？それは私が楕円形にゾーンアウトして蒸気を吹き飛ばすために時々行く場所でした。去年の4月に最初の10Kを完成させたなんて信じられませんでした。 1年も経たないうちに、私は15ポンド近く体重が増えました。走るというアイデアは、私がかつて試したものの遠い記憶であり、忘れていました。
昨年6月にコロンビアでジェイと私はアレパとアギラビールでいっぱいでした。
家庭用器具私の関係も優先リストに載っていました。ありがたいことに、ジェイはどんな悪い日も良く見せることができるような人であり、私の仕事に関しては信じられないほど協力的なボーイフレンドです。彼は定期的にスポーツ映画でしか見られないようなやる気を起こさせるようなおしゃべりを提供し、いつでもこのサイトに何人いるのかを見ると本物のスリルを味わうことができます。それでも、私の忙しいスケジュールとしばしば気が散る脳が私たちの関係に負担をかけたことは疑いの余地がありませんでした。五月病の現実の世界に戻ると、私たちは何かのためのものが切実に必要であると感じることができました 我ら 。
その日の午後、ソファで、Instagramの無限のスクロールの1つで（ソーシャルメディアでの時間が長すぎることも、私の轍に貢献した可能性がありますが、それは別の日の話です）、私はジェニファーロペスのフィードに着陸しました。わかりました、すばらしい、完全な開示：彼女のアルバム以来の自称J.Loスーパーファンとして 6日に 、私は頻繁に彼女のフィードに「着陸」します。しかし、その日、私は彼女と彼女のボーイフレンド、元ヤンキーチャンピオンのアレックスロドリゲスが彼らが10日間の挑戦と呼んでいる何かを投稿したのを見ました。
「私とジェニファーと一緒に10日間のチャレンジに参加してください」と、A-Rodはジムでエクササイズをしている彼とJ.Loのビデオにキャプションを付けました。 「炭水化物も砂糖もありません。誰がいるの？'
Instagramでこの投稿を見るAlex Rodriguez（@arod）が共有する投稿
投稿についての何かが私を注意を向けさせました。それは、J.Loに対する私の愛、または私たちが基本的にJ.LoとA-Rodであると主張するために、ジェイから目が離せないという事実であった可能性があります。あるいは、A-Rodがビデオのバックグラウンドで再生していた高騰するトレーニングに適した音楽だったのかもしれません。それが何であれ、私の脳の何かがクリックしました。ジェイも私も、過去にフィットネスと減量の目標を維持するのに苦労していました。なぜこれが私たちを最終的に助けるものではなかったのですか？ 行う それ？
正直に言うと、実際のポンドを失うことはその一部ではなかったと言いたいのですが、確かにそうだったのです。私は決してなりたいとは思わないが スキニー 、肌に最も心地よいとわかっている体重に戻りたいと思いました。しかし、私は自分自身と自分の人生のコントロールを取り戻したかっただけです。 感じる より良い。一方、ジェイは、これまで達成できなかったフィットネスの目標を最終的に達成し、健康的なライフスタイルと不動産ブローカーとしての予測できないスケジュールのバランスをとる方法を見つけたいと考えていました。私はすぐに彼にJ.LoとA-Rodのビデオに次のメモを添えてテキストメッセージを送りました。 これを行う必要があります。 彼はすぐに答えました： 私はダウンしています。
そして、ちょうどそのように、私たちは自分たちが10日間の食事の挑戦に乗り出していることに気づきました 番号 砂糖と 番号 炭水化物、10日のうち最低7日を解決することを目標としています。もちろん、これは私たち自身で行う大きな仕事でした。だから私はトレーナーとライフスタイルコーチに連絡しました ドッドロメロ 、ロドリゲスを何年も訓練した（そして彼の2人の娘の名付け親です）。彼はA-RodとJ.Loの挑戦を作成した人であり、彼はストリッパーとしての彼女の役割のためにさらに良い形になりたいと思っていたと言います 今後の映画 ハスラー 。
毎日の日記の代わりに（毎日のピザのファンタジーについての無限の段落を誰も読みたくないと確信しているため）、10日間生き残った後、私は誰もが考えていると思う最も重要なことのリストをまとめました砂糖や炭水化物を含まない10日間を検討する必要があります—それを行う方法に関するロメロのヒントを含む 正しい 。
あなたが食べることができるもの、そしてあなたが何を食べるか できません 。
この挑戦に取り組む前に、私は炭水化物または砂糖、あるいはその両方を含む食品の数だけを知りませんでした。私の考えでは、砂糖は明らかなお菓子を意味し、炭水化物はパンのようなものでした。しかし、預言者ダニエルが信仰の表れとして野菜と水だけを10日間断食するという聖書の物語から挑戦を始めるように促されたロメロは、私をまっすぐにしました。ほとんどの果物（バナナ、マンゴー、パイナップルなどの私のスムージーゴートを含む）には砂糖が含まれています そして 炭水化物、そしてパスタソースのような単純なものでさえ、砂糖が追加されています。もちろん、炭水化物も含まれています。
私の好きな食事の準備の1つ：ズッキーニ麺とブロッコリーのミートソースは、パスタを食べるようなものでした！
家庭用器具「基本的にこのチャレンジでは、砂糖や炭水化物を含むものはすべて体内に入らないでください。野菜から必要な炭水化物を取得しますが、でんぷん質で複雑な炭水化物に加えて、砂糖を含むものはすべて取り出します」とロメロは私にアドバイスしました。 「七面鳥、魚、卵白、鶏肉、赤身または牧草飼育の牛肉など、赤身のタンパク質に焦点を当てたいと考えています。サイドにとって重要なのは、スパゲッティスカッシュやカリフラワーライスなどの低炭水化物の代替品と一緒に炭水化物を食べていると思わせることです。スパイラルスパゲッティスカッシュをパスタソースに加えると、実際のスパゲッティを食べているとほぼ確信できます。
しかし、連続スナック屋としての私の最大の質問は、その厄介な午後4時に一体何を食べることができるかということでした。突然空腹に打ち勝ったと感じた昼食と夕食の間の時間？
「バッグや缶から食べるものはすべて、アボカド、ナッツ、種子、野菜などに置き換えてください」とロメロ氏は言います。彼は、J.LoとA-Rodが必死になったとき、彼らのスナックには無糖のJell0、無糖のポプシクル、プロテインシェイク、プロテインパンケーキが含まれていたと付け加えました。
食事準備容器 35.93ドル 今すぐ購入 つまり、基本的に、1週間以上、タンパク質と野菜を食べているだけです。それについての最も難しい部分は、空腹感と誘惑を除いて、計画です。私はAmazonプライムにそれらの豪華な食事弁当箱スタイルの準備容器をたくさん注文しました、そして私たちの挑戦が始まる前の夜、私は私たちがその週を始めるために食事を準備しました。これが私が10日間のチャレンジで一般的に食べたものです：
- 朝ごはん： 卵白とターキーベーコンとアボカド、またはスムージーとケール、ほうれん草、アーモンドミルク、ベリー、そして 少し パイナップル。 （はい、炭水化物がありますが、私は 午前 結局のところ、味が必要な人間！）
- ランチ： サラダ、サラダ、その他のサラダ。私は基本的に、会社のカフェテリアを毎日10分間歩き回って、ほうれん草やバルサミコ酢を少し混ぜた野菜をベッドに投げることができるかどうかを確認していました。最も創造的なアプローチではありませんが、うまくいきました。
- 夕食1： ソーセージと赤身のターキーミンチを添えたミートソース ラオのマリナーラソース 、砂糖がなく、炭水化物が少量含まれています。麺の代わりに、ズッキーニ麺（ズッキーニをらせん状にする時間があるので、食料品店で既製のものを購入しました）とローストブロッコリーのサイドを作りました。
- 夕食2： ガーリックバターパセリエビのグリル、カリフラワーライス、アボカド、ピコデガロサルサ、サイドサラダ。
- ディナー3： 芽キャベツのロースト（クリスピーターキーベーコンと混ぜたもの）、アボカド、カリフラワーライスを添えたチラントライムグリルチキン。
- 夕食4： ターキーミンチ、ピコ・デ・ガロ、アボカドを添えたカリフラワー丼（「カリフラワー」が主食になったと言えますか？必死になったら、本当にご飯の味がします！）。 （上級者向けのヒント：全体の上にレモンの噴出を追加すると、実際に次のレベルに進みます。）
- おやつ： プレーンアーモンド（大丈夫、ハニーローストアーモンドでだまされたことが数回あります。 何でも プレーンアーモンドよりも乾燥していますか？）;プレーンヒマワリの種;シュガーフリーゼリー;きゅうりのスライス;スライスしたアボカドにトマトと少量の塩を振りかけます。
トレーニングプラン：カーディオ。
ロメロは、特に有酸素運動に焦点を当てて、10日間のチャレンジ中にワークアウトすることをお勧めします。
「砂糖と炭水化物を含まない3日目以降は、体の中で何かが起こっていることに本当に気づき始めます」とロメロは言いました。 「それが私がこの計画で気に入っていることです。特に4日目または5日目以降は、システム内のグリコーゲン（炭水化物から得られるエネルギー）が少なくなるため、有酸素運動で3倍の配当が得られます。つまり、体を燃焼させる必要があります。 太い 代わりにあなたにエネルギーを与えるために。」
翻訳、ロメロによると：あなたが炭水化物を食べていないとき、あなたの体は消耗し、二重の義務を果たしているので、1時間の有酸素運動は2時間に相当する可能性があります。だからあなたは運動したいと思うかもしれませんが そして さらに、J.LoとA-Rodは常に愛らしい#couplegoalsワークアウトスナップをInstagramに投稿しているので、彼らがそれを行うことができれば、私たちもそうすることができます！
このコンテンツはInstagramからインポートされます。あなたは彼らのウェブサイトで同じコンテンツを別のフォーマットで見つけることができるかもしれません、あるいはあなたはより多くの情報を見つけることができるかもしれません。Instagramでこの投稿を見るジェニファーロペス（@jlo）が共有する投稿
唯一の問題？ジェイと私にとって、忙しいスケジュールにトレーニングを詰め込むのは難しいことでした。彼のために、彼は時々夜遅くまでアパートのショーをします、そして、ほとんどの場合、私はオフィスで夜遅く過ごしています。これは本当に一貫性を保つことを意味し、これらの2人の非朝の人々は、朝の楕円形とトレッドミルの時間の最低45分（私たちの個人的な目標）を絞るために、はるかに早くアラームを設定する必要があります。さらに、ロメロは朝のトレーニングをお勧めします。
有酸素運動は、体に食べ物を入れる前に行う必要があります。
「有酸素運動は、体に食べ物を入れる前に行う必要があります」と彼は言います。 「彼らはその絶食した有酸素運動と呼んでいます。なぜなら、あなたの体は脂肪を燃焼させてエネルギーを与えるためにもっと一生懸命働くからです。」
そして、J.Lo absの秘密は？
'あなたの腹筋トレーニングを行います 前 あなたはあなたの心臓をするので、彼らは事前に刺激されて、いくらかの熱を取る準備ができています。腹筋はバターのようなものです。太陽の下に置くと、溶けてしまいます。」
安値...
そして今、私の 少なくとも この経験についての好きな部分。
3日目と4日目。 3日目の終わりに、私は文字通り自分のトラックに立ち寄って、副編集長のブリーに話しました。砂糖の撤退は リアル 。私はゾンビのように感じ、2日間、常に頭痛がしました。で働くことは言うまでもありません または 、会議の残り物のピザから、私の意志の力を真にテストしたマクドナルドのドーナツフライ（実話）の配達まで、私たちは常に無料のおやつで溢れています。 気難しい 、控えめに言っても、「これは生きる方法ではありません！」のようなジェイのテキストメッセージを開始しました。 'クリーマーなしのコーヒーは 嫌な 、 '、'どのようなダイエットも含まれていません バナナ ？！ '
早期モーニングコール。 述べたように、私たちは ない 朝の人々、soJayは、このチャレンジの最初の数日間、スヌーズを何度もヒットさせなかったため、MVP賞を受賞しました。 ない その目覚めから運動への生活について。私が目を開けたときに私が考えることができたのは、「私はまだ技術的に全体を持っている」ということだけでした。 実際に 仕事のために目を覚ます必要があります...」
外出先で...食事の準備なしで。 人生が早くやってくるとき、世界中のすべての食事の準備は役に立ちません。ジェイと私が病気の家族と付き合っていたとき、私は何時間も救急治療室の待合室にいて、絶望して加工食品をストックした自動販売機を見つめていました。そして、妊娠中の友人と一緒に街に出かけた日、彼女がマグノリアのカップケーキの渇望にふけっている間、私はボトル入り飲料水をすすりました。それは私を導きます...
私の社会生活をリッピングします。 また、このチャレンジではアルコールは許可されていません。私の友人は、1か月遅れて「ドライ1月」をしたことで私をすぐにからかいました。私が仕事を辞める前の金曜日の夜、ジェイは私に電話をかけてきました。その間、私たちは通常、週末の夕食と飲み物の終わりになっていたものをどこに行けばいいのかがわかりました。代わりに、私たちはしぶしぶ計画を立てました...家で会い、食事の準備をします。そして多分少し砂糖を含まないゼリー！
...そして高値！
私は実際に始めました お気に入り 朝 トレーニング。 確かに、毎日アラームが鳴ったときにベッドから飛び出すことに興奮したことは一度もありませんでしたが、有酸素運動の後、とらえどころのないランナーが高いと感じ、その日に取る準備ができていました。そして私を応援していたフォロワーからのヒント Instagramで とても役に立ちました：早く寝てください（これは 当たり前 、しかし、夜更かしとして、私は実際に毎日真夜中前に眠りにつくのに苦労しています）、そして前夜にあなたのトレーニング服をレイアウトします。
後 4日目、私は結果を見始めました。 ロメロが約束したように、4日後、私は私の体にいくつかの顕著な変化を見ました。体重が減っているように感じることに加えて、私の胃は膨満感が少なく、平らでした。ジェイは、私の手でさえ、かわいらしくずんぐりしているように見えなかったとコメントしました。これはおそらく、ロメロが私に起こると言っていた砂糖摂取量の減少のおかげで炎症が減った結果である可能性があります。
私 フェルト より良い。 （非常に、非常に難しい）No-Sugar-Zombieステージを通過した後、 私は実際に私のエネルギーを感じました 増加する 、そして私は一般的に素晴らしい気分でした。私の体は、体重だけでなくストレスも軽く感じていました。わだち掘れの真っ只中にやってきた重くて重く感じた気持ちは、ゆっくりと、しかし確実に後退し始めました。私は幸せで活発に感じ、週末をソファに置いて、見つけた加工食品の袋を持って過ごすことをもはや望んでいませんでした。
さて、最終評決：この挑戦はそれだけの価値がありますか？
短い答え、私にとっては？はい。
特に、体重計の数字にあまり焦点を当てるのは好きではありません。体重が何年にもわたって変動している人として、人生のさまざまな段階で同じ数字の重さを量り、まったく異なって見えることをよく知っています。 。
それでも、このような課題の場合、体重はあなたの進歩を測定するのに役立ちます。 10日間の終わりまでに、私は7.1ポンドを失いました。ジェイは9.2を失った。 （これまで競争だったわけではありませんが、 だが 、 記録のために、 研究は示しています 男性は確かに女性よりも早く体重が減ります。だから今、私の顔にそれをこすりつけるのをやめることができます、ベイビー。）
私たちの最初の挑戦後の、それほど罪のない喜び。
家庭用器具はい、私は体重が減っていたので、その数を見るのは励みになりました。しかし、それは私が多くの負のエネルギーといくつかの悪い習慣を失ったことの数値的な証拠でもありました。 10日が過ぎた後、私は最寄りのピッツェリアに直行すると思いました。しかし、私は実際に私がもはや砂糖を渇望していないことに気づきました または 炭水化物—実際、私は砂糖や炭水化物と一緒に何も食べませんでした 丸2日 チャレンジが終わった後。 （だから私は本当に12日間の挑戦をしました！）
しかし、それで十分でした。その土曜日、ジェイと私は、お気に入りのレストランの1つからハンバーガーとピザ（そしてデザートにバニラアイスクリームを添えたベニエ）を食べました。そして、私たち二人はすべての（そして私はすべての）一口を楽しんでいましたが、翌朝、私たちはそれぞれ気分が良くなかったことを告白しました。私は 仕方 満腹で、チャレンジの終わりまでに達成した精神的および肉体的な軽さは、すでに霧がかかっていました。
チャレンジ完了！
家庭用器具ロメロは、J.LoとA-Rodが現在10日間のチャレンジを繰り返していると言いました。つまり、10日間無糖、無炭水化物、健康的な炭水化物を含む5日間の休憩を取り、それを最初からやり直しているということです。 。
ジェイと私はコミットしていませんが それ 献身のレベルで、私たちは両方ともより健康的なライフスタイルを導くためにインスピレーションを得たチャレンジ感を終わらせました - そして今、私たちはそれができることを知っています。そして、それは2019年のほぼ2か月遅れて私に起こったかもしれませんが、10日間の挑戦は私に教えてくれました：解決と新たなスタートが起こる可能性があります どれか 年間最優秀日。
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