気になることについて考えるのをやめる方法は？
自己改善
自分の考えをコントロールできないことに不満を感じたことは何回ありますか？
私たちのほとんどは、私たちの生活の中で十分頻繁にこの状況に直面しています。
あなたは自分の考えが正しい種類ではなく、あなたの心の安らぎを妨げていることを知っています。そして、あなたがそれをそのように続けることを許すならば、それはあなたの身体の健康にも影響を与えるかもしれません。
あなたはただ何かについて考えるのをやめる方法を見つけたいのですが、あなたが試みるほど、彼らはより存在し、近くにいます。
その無力感が嫌いではありませんか？止まれますか 誰かのことを考えている か何か？
良いニュースは、これを達成するために利用できるメンタルエクササイズがあるということです。この記事では、思考の制御を取り戻し、それによって全体的な健康状態を取り戻すために使用できる演習をリストします。
なぜあなたは否定的な出来事について反芻するのですか？
困難または望ましくない状況に遭遇すると、それはあなたに否定的な考えを引き起こします。解決策を見つけるために問題にこだわるのは自然なことです。あなたが前向きな考え方を持っているなら、これをして先に進むのにそれほど時間はかかりません。
あなたが否定的な精神に苦しんでいるなら、これは終わりのないプロセスになるでしょう。利用可能なソリューションのいずれにも満足していません。解決策を見つけて正しくするのではなく、不要なことと、それらがどのようにうまくいかないかに焦点を当てます。
あなたが持っている場合 OCD（強迫性障害） 、状況は簡単に手に負えなくなる可能性があります。思考の基本的な性質は強迫的です。多くの場合、それらは望ましくなく、悲惨な考えです。
時には、否定的な考えは、健康上の問題、睡眠不足、倦怠感、ストレス、さらには空腹によって引き起こされます。
あなたは解決策を見つけるために否定的な考えについて反芻します。または、物事がうまくいかないと予想していて、その結果を避けたい場合。それは単なる習慣の力である場合もあれば、精神疾患が原因である場合もあります。
あなたは考えを止めて、それらを消すことができますか？
簡単な答えは、はい、できます。あなたがあなたの人生で完全にコントロールできることはほとんどありません。それらの1つはあなたの考えです。簡単ではないかもしれませんが、間違いなく実行可能です。
あなたが何かからあなたの心を取り除き、何か怖いものを忘れ、そしてあなたの心を否定的な考えから遠ざけることができる多くの方法があります。 思考停止と呼ばれる手法は、場合によっては非常に効果的です。それはあなた自身にやめなさいと言うことを含みます！そして突然考えを止めることを学ぶ。それはあなたの心を閉ざそうとするようなものです。
この方法には長所と短所があります。それは否定的な考えを一瞬で消し去り、さらなるダメージを減らすことができます。 他のすべての方法は、思考を変えるために心に影響を与えることを含みます。 そして、これには少し時間がかかります。
ただし、思考停止には欠点もあります。特に否定的な種類の思考を抑制することは、習得するのが簡単な運動ではありません。試してみるほど、彼らは復讐をもって戻ってきます。あなたが成功したとしても、彼らはあなたの心の中で休眠状態のままであり、後日戻ってくるかもしれません。これは、それらに再度対処する必要があることを意味します。
ここにあなたがそれらの否定的な考えを取り除くのを助けることができる心のためのいくつかのエクササイズがあります。
悪い考えを止めるための6つのマインドエクササイズ
1.気晴らし
望ましくない考えからあなたの心を遠ざけるための最も効果的な戦略の1つである気晴らしは、精神的にも肉体的にも達成することができます。
身体的な気晴らし より良い結果が得られますが、さまざまな制限があるため、常に可能とは限りません。運動、ダンス、音楽の演奏、または趣味でうまくいきます。雑然としたものを片付けたり、家具を並べ替えたり、新しい料理を作ったりすることは、すべて優れた気晴らしと見なされます。
精神的な気晴らし 関係のない、しかし説得力のある問題について考えたり、友人と話したりすることを含みます。パズルを解いたり、次の休暇を計画したり、音楽を聴いたり、映画を見たりすることで、心を変えることができます。考えは、あなたが取り除きたい考えとは関係のない何かをすることです。
2.リフレーム
心を占領するために何かが必要なため、思考を消すのが難しいと感じる人もいます。このシナリオでは、最善の解決策は次のようになります。 ネガティブな考えをポジティブまたはニュートラルな考えに書き直します。
同じ考えで輪になって回る代わりに、それらを処理し、考えの根源に到達し、解決策を見つけようとします。自分自身に質問することが役立つかもしれません。これらの考えは私にとって何を意味しますか？私が欲しいものは？どうすればそれを実現できますか？
あなたが担当していて、あなたとあなただけがあなたが何を考えているかを決めることができることを思い出してください。 あなたは彼らがあなたに影響を与えることを許可しないことを決めることができます。これらは単なる考えであり、事実ではないことを覚えておいてください。あなたはいつでもそれらを無視して心配するのをやめることを選ぶことができます。
3.それらを書き留めて破壊します
物事を書き留めることは、一部の人々にとってより明確で目的をもたらします。何か悲しいことがあなたを悩ませているとき、あなたは紙とペンで座ってあなたの心を注ぎ出すことができます。文法やつづりを気にしないでください。考えが頭に浮かんだら、それらを書き留めてください。
この演習はカタルシスです。それはそれを悩ませている否定的な考えからあなたの心を浄化するのを助けます。それらの考え、恐れ、不安、および影響のすべてを書き終えたら、紙を燃やしたり、破ったり、トイレに流したりすることができます。
書かれた言葉の破壊は、あなたが排除したい考えの破壊につながります。
4.それについて話します
これは否定的な思考のための古くからの治療法です。あなたの心がもうそれを受け入れることができないと感じるとき、あなたが信頼できる誰かにあなたの感情を発散させることは助けになります。心に重くのしかかっていたプレッシャーから解放されたように感じます。
他の人と話すことはあなたを悩ませてきた問題に異なる見方を与えるかもしれません。同じ問題を別の角度から見ると、解決策は明らかかもしれません。
結局のところ、共有される心配は半分の心配です。友達と話すことで、あなたはあなたの心から負荷を取り除くことができます。
5.マインドフルネスを実践する
マインドフルネスは 瞑想法 それはあなたがあなたの考えの意味を判断したり評価したりせずにその瞬間に集中することをあなたに要求します。あなたはあなたの周囲に没頭する必要があり、その過程で他のすべてを忘れます。
この演習は習得するのが難しく、練習が必要です。ただし、マインドフルネスエクササイズの専門知識を習得すると、それは永遠に役立つ可能性があります。心を空にするか、チャンネルを変更するか、否定的な考えを無視するかを選択できます。
6.専門家の助けを求める
何度も試みてもネガティブな考えが続き、日常生活に影響を与えている場合は、遠慮なく専門家の助けを求めてください。すべての考えが、セルフケアで止めることができる無害な否定的な考えであるとは限りません。それが深刻な害を及ぼす前に、助けを求めてください。セラピストはあなたがそれらを取り除くのを手伝うことができるでしょう。
最終的な考え
論理的なアプローチは、彼らの望まない考えに対処するのに役立つかもしれません。 これらの考えは重要ですか？またはこれらの考えは私の目標に関連していますか？または彼らは私の人生に影響を与えますか？これらの質問に対する答えが「いいえ」の場合、考えは不要であり、時間の無駄であるとあなたの心に納得させるのは簡単でしょう。
否定的な考えの引き金を見つけて、それらを排除または置き換えることが役立つ場合があります。自分の考えをコントロールできることに早く気付くほど、良い結果が得られます。結局のところ、状況や人を制御することはできないことを知っておく必要があります。
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