ポジティブシンキングのための8つの生産的な演習
自己改善
私たちの心のデフォルト設定は否定的な思考です。私たちの焦点が弱まり、注意が緩むときはいつでも、私たちの心はすぐに否定的な領域に迷い込みます。
否定性が私たちの心に持っているホールドは怖くて気がかりです。否定的な考えは、肯定的な考えよりもはるかに強力です。そして、支配のための闘争では、否定性が常に勝者です。
この理由は単純です。私たちは否定性に傾く自然な傾向があります。私たちは、ポジティブなニュースよりもネガティブな情報を感じ、保存し、処理する傾向があります。ネガティブな考えは有害であると理解していますが、私たちはそれらをより楽しんでいるように見えるので、それらとの関係を継続します。これについてのもっともらしい説明は、私たちの脳は否定的な思考に偏っているように配線されているということです。
しかし、私たちは否定的な考えを楽しませ、私たちの生活の中で否定性を奨励することの有害な影響を非常に認識しています。私たちは、これらの悪い感情を無視し、成功とより良い生活のために積極性を受け入れるべきであることを知っています。
これは口で言うほど簡単ではありません。否定性が私たちの心にある絞首刑を考えると、それを根こそぎにし、肯定性の旗を立てることは非常に困難な仕事になるでしょう。これは前向きな思考のための態度の練習が役に立つことができるところです。
これらのポジティブ心理学の演習は、私たちの心からネガティブな考えを根絶し、それらをポジティブに置き換えるように注意深く設計されています。
また、6つの例に関するガイドもご覧ください。 ネガティブな考えをポジティブに変える 。
この記事では、考え方をポジティブシンキングに変えるのに役立つ8つのポジティブ心理学のエクササイズを提供します。
ポジティブシンキングのための演習
これらの態度の練習の背後にある中心的な考えは、彼らが彼らの精神的な焦点を否定的なものからよりバランスの取れた視点に移すことができれば、人々は幸せで、平和で、意味のある、そして満足のいく生活を送ることができるということです。
この前向きな考え方への切り替えを可能にするためによく採用される慣行は、断言、感謝の日記、そして愛情深い瞑想です。これらの方法は非常に効果的ですが、一部の人には有効ですが、すべての人に有効というわけではありません。これは万能の状況ではありません。
私たちの心とその働きのほとんどは私たちにとって謎のままであるため、私たちはより多くの人々が人生の足場を見つけるのを助けるために、より新しい実践を開発して採用することしかできません。
ここにあなたの考え方を前向きな考え方に変えるいくつかの方法があります。
1.ポジティブな思い出
このエクササイズの目標は、記憶にとどまり、楽しむことによって前向きな感情を育むことです。ポジティブな回想とは、過去を味わうことです。
これは、意図的に喜びの意識を高め、前向きな出来事の記憶を受け入れ、認め、感謝し、保持する能力を高めることに関連しています。味わうことは、過去からの前向きな感情と経験の感謝、強さ、そして持続時間を後押しするためにあなたの感情と行動を意図的に使用することを含みます。
この演習では、過去からの大規模な前向きな経験を探す必要はありません。人生の小さな喜びを楽しむことを学ぶことは、幸せと満足のいく人生の鍵です。
ネガティブに対処し、ポジティブを味わうことは、人生のコインの両面と見なされます。両方のスキルを向上させることで、ストレス、心配、不安、恐れのない生活を送ることができます。
2.知覚
マインドフルネスの練習であるこのエクササイズには、五感に合わせて、人生経験から喜び、喜び、快適さを引き出すことを学ぶことが含まれます。
このエクササイズは、あなたに起こっていることに単に反応するだけでなく、これらのイベントの間に感覚的な経験に気づき、従事するようにあなたを訓練します。マインドフルネスは、感覚器官が感じるポジティブな反応である意識の中心段階に持ち込む能力を訓練し、養うのに役立ちます。
これらのイベントをざっと見て、それらから喜びを引き出すのではなく、一時停止し、停止し、何が起こっているかに気付くことを学びます。感覚器官を体験に参加させることで、出来事の記憶を保持し、それらを思い出すことができます。そして、これはあなたの心をポジティブで満たすのに役立ちます。
3.意識的な除去による感謝
感謝の気持ちは常に前向きな思考の実践の一部です。それはあなたの人生のすべての祝福と良い出来事に感謝していると感じています。精神的排除による感謝は、このプロセスでさらに一歩進んでいます。
このエクササイズでは、ポジティブな体験を故意に長引いてあなたの人生に存在することを認めるのではなく、精神的にカットしたり、過去からポジティブな体験を切り離したりします。あなたは積極的に記憶のデータバンクから前向きな経験の記憶を削除し、このイベントがなかったらあなたの人生がどうだったかを評価します。
これを行うことによって、あなたはあなたがどれほど幸運であるか、そしてあなたの人生が過去にこの特定の事件がなければ今どれほど空虚であるか枯渇するかを理解します。
この演習の経験は、大成功やめちゃくちゃ幸せなイベントである必要はありません。それはあなたに幸せと充実感をもたらした日常の出来事である可能性があります。
4.セルフコンパッションのために一時停止します
私たち全員が知っているように、私たちは私たち自身の最悪の批評家であり、これは私たちの生活の中で多くの否定的な原因となる可能性があります。自分への優しさと思いやりを実践することは、私たちの生活からこれを排除するための鍵です。
この演習では、過去の事件についてより思いやりのある見方をするのに十分な時間、日常の活動を一時停止します。あなたは自分の反応や状況への対処方法に満足していないかもしれません。そして、これはストレス、不安、不快感につながる可能性があります。
あなたは、前述の事件をより寛大に、または同情的に見ることによって、これらの苦しみの感情を取り除くことができます。この演習は、責任を他の場所に移すことではありません。それはそれと和解し、自分自身にもっと親切にすることです。
セルフコンパッションは否定的な感情を取り除き、より積極的、充実感、幸福、そして人間関係の改善を体験することを可能にします。
5.自助ビジョンボード
ご存知のように、絵は千の言葉の価値があります。同じ考えを口頭で繰り返すよりも、画像の方がインパクトがあり、頭の中で長持ちします。ポジティブシンキングにおけるビジョンボードの成功は、これの証拠です。
この演習では、自分に対する態度を改善することだけを目的としたビジョンボードを作成します。セルフケアとは、精神的、肉体的、感情的な幸福をケアすることです。このエクササイズでは、あなたは自分自身が喜びにふけり、あなたを幸せにすることに集中することを奨励します。
これは、セルフケアの重要性についての意識を高め、セルフコンパッションを育むのに役立ちます。この自己共感の実践は、メンタルヘルスと免疫力を高め、ストレス、不安、恐怖などの精神的苦痛を軽減するのに役立ちます。
このエクササイズの背後にある考え方は、あなたがやりたい、できる、そして楽しんでくれる前向きな活動を考え出すことです。あなたがすべきだと感じる活動を避けるように注意を払うべきです。選択したアクティビティに関連する画像と感動的な引用を見つけて、ビジョンボードにまとめます。よく見る場所に置いてください。あなたがこれに出くわすたびに、それはより多くのセルフケアにふけるためのリマインダーとして役立ちます。
6.毎日の動機付けの認識
成功すればするほど、考え方は前向きになります。そして成功への鍵は自己動機付けです。この肯定的な肯定の練習は、日常生活におけるあなたの動機についての意識を発達させ、高めることを目的としています。
このアクティビティでは、日中少し時間を取って、あなたを興奮させ、やる気を起こさせるものを熟考する必要があります。最大の利益を得るには、これを1日に複数回行う必要があります。
情報を探しているときに、後で参照できるように書き留めておくことができます。毎日このプロセスに続いて、あなたはあなたを動機づけるものについての情報の山を残されます。この情報を編集して、自分の動機がどこまで自己決定されているかを理解できます。
調査結果を記録せずに同じ演習を実行することもできます。それはあなたの衝動と動機への即時の洞察に役立ちます。
7.利益意識
ことわざにあるように、すべての雲には銀色の裏地があります。つまり、あなたがそれを探すことを気にかけている場合にのみ、あなたは最も暗い状況で何か前向きなものを見つけることができます。
このエクササイズには専門家の指導が必要なため、セラピストの助けを借りて行うのが理想的です。この中で、あなたは過去からのトラウマ的な経験を語ることを求められます。事件についてのあなたの考えを自由に表現することは許されていますが、同じことの推論や解釈を引き出すことは避けてください。
過去の話を終えると、あなたの注意は積極的に経験の前向きな側面に向けられます。次のような質問で、その経験はあなたに何を教えましたか？または将来同様の事件に対処する準備ができましたか？
事件の記憶はあなたの抑圧された否定的な感情を引き起こすかもしれません。セラピストの存在は、物事が手に負えないことを確実にし、損傷を制御するのに役立ちます。これらの微妙な質問で、セラピストはあなたの注意を向けてイベントの良い面を見ることができます。
8.前向きな経験についてのジャーナリング
あなたの積極性を高めるための長年の実績のある方法である感謝の日記と同様に、あなたの過去からの肯定的な事件について書くことは、幸福と充実感のレベルを高めることにつながる可能性があります。
あなたが楽しんで幸せな思い出を与えた過去の出来事に住むことはあなたに前向きな感情を呼び起こすことができます。単にそれについて考えるのではなく、それを書き留めるとき、あなたは経験からより多くを引き出す傾向があります。
書くことはあなたがトピックに集中し続けるのを助けて、前向きな感情があなたとより長くとどまるのを確実にします。この演習では、インシデントが頭の中にとどまっていることがわかります。
ポジティブシンキングは、あなたの人生を形作るための力を与え、やる気を起こさせる方法です。詳細については、に関する記事を参照してください。 ポジティブシンキングの利点 。
最終的な考え
上記のポジティブシンキングエクササイズのいくつかは外部の助けなしに実践することができますが、他のいくつかはセラピストからの専門家の指導を必要とします。メンタルヘルスに関連する問題については、専門家の助けを借りることを常にお勧めします。
大人のためのこれらの肯定的な肯定活動の多くは、グループで行われたときに最良の結果を提供します。グループの幸せ活動に参加すると、すぐに前向きな考え方に変わります。