腹部膨満感とガスを打つのに役立つ15の食品

健康

テミオイエロラ

確かに、胃の問題や炎症について話すのは厄介かもしれません。特に、ガスが関係している場合はなおさらですが、私たちは皆そこにいます。膨満感やガスを取り除く食品を探しているなら、食料品店で待っている自然療法が豊富にあります。お腹の膨満感を抑えるために、栄養士は次の果物や野菜を食事に取り入れることをお勧めします。

ギャラリーを見る 15写真 ゲッティイメージズアスパラガス

アスパラガスのピークシーズンは4月ですが、特に膨満感やガスに悩まされている場合は、この栄養豊富な野菜を食べるのに常に良い時期です。 「それはあなたが余分な水を洗い流すのを助けます」と言います ダラゴッドフリー、MS、RD 、栄養士 ゲッティイメージズバナナ

熟していないバナナは実際に便秘になる可能性があるため、熟したバナナを選ぶようにしてください。 「バナナはカリウムが豊富で、中国のテイクアウト、冷凍食品、ポテトチップスなどの塩辛い贅沢によって引き起こされる膨満感の影響を相殺するのに役立ちます」とシェア ニュートリションツインズ Lyssie Lakatos、RDNおよびTammy Lakatos、RDN、 ニュートリションツインズのベジキュア 。 「バナナはプレバイオティクス繊維の優れた供給源でもあり、腸内の善玉菌を増やし、消化を改善するのに役立ちます。 研究者 食事の前にバナナを食べると、善玉菌が改善され、膨満感が50％減少することがわかりました。」

ゲッティイメージズキウイ

これらの穏やかに酸っぱい、風味が詰まった果物は、胃腸の健康に恩恵をもたらします。 「「 研究 キウイフルーツは、弛緩と胃の運動を促進する能力があるため、便秘を減らし、膨満感とガスを減らすのに役立つことを示しています」と、デイリーハーベストの栄養アドバイザーであるエイミーシャピロMS、RDは述べています。 「私たちが食物を消化管内を移動させ続けると、発酵してガスを発生させる時間が少なくなります。人々が定期的に排泄しているとき、彼らの胃もより平らになります。」

ゲッティイメージズスイカ

「スイカは優れた利尿剤であり、余分な水分を洗い流すのに役立つ水分が豊富です」とシャピロは述べています。立方体のスイカをサラダに追加するか、「ピザスライス」のようなスライスした三角形を使用して、ハラペーニョとカイエンペッパーを振りかけて甘くてスパイシーなスナックを作ってみてください。

ゲッティイメージズゲッティイメージズキムチ

韓国の定番、この風味豊かな調味料はすぐにあなたのお気に入りの1つになります。 「キムチなどの健康的な発酵食品に含まれる有益なバクテリアは、細菌を密集させて減らすことでガスを減らすことができ、恥ずかしい鼓腸につながります」と言います。 マギームーン 、MS、RD、および著者 マインドダイエット 。 'に ランダム化比較試験 プロバイオティクスを数ヶ月間日常生活の一部にすることで、ガスが大幅に削減されることがわかりました。彼らはカプセルを使用しましたが、同じ善玉菌の多くが発酵食品に含まれています。」健康食品店でキムチの瓶を探してください。

ゲッティイメージズサツマイモ

この栄養価の高い塊茎は、腹部膨満感やガスを打つための賢い選択です。 「サツマイモのようなカリウムが豊富な食品は、ビタミンA部門の抗酸化スーパースターでもあり、膨満感を軽減できる健康食品です」とMoon氏は語ります。 「カリウムは、細胞から過剰なナトリウムを洗い流すのに役立ちます。これは、水分貯留と膨満の典型的な原因です。」スープを渇望しますか？このpiquantを試してください サツマイモ入りケールスープ 。

ゲッティイメージズヨーグルト

「乳糖不耐症のヨーグルトを毎日摂取していると診断されていない限り、膨満感やガスの改善に役立つ可能性があります」と述べています。 ケリーガンズ 、MS、RDN。ヨーグルトのプロバイオティクスは腸の健康の改善に関連していますが、砂糖を加えていないブランドを購入するようにしてください。ガンズはまた、「生きた活発な文化」という言葉を含むラベルを探すことをお勧めします。レシピでプレーンヨーグルトをサワークリームまたはマヨネーズに交換してみてください。これは、余分な腸内細菌を食事に入れる簡単な方法です。 simpleFUEL 。

ゲッティイメージズショウガ

「ショウガは胃腸系に刺激効果をもたらすため、ガスの不快感を和らげるのに役立ちます」と、MS、RDN、CDNのオーナーであるChelseyAmerは述べています。 チェルシーアメールニュートリション 。実際、 小さな研究 一部の人々にとって、ショウガのサプリメントを服用すると、「胃内容排出をスピードアップすることができ、膨満感をより早く軽減することができます」とAmerは述べています。ガンズはまた、「ショウガにはジンギパインと呼ばれる消化酵素が含まれており、体がタンパク質を分解するのを助け、消化を全体的に容易にする可能性があります。」それをあなたの食事に合わせる方法がわかりませんか？ガンズは自家製ジンジャーティーを飲むことをお勧めします。

ゲッティイメージズゲッティイメージズ発芽した穀物

「小麦や大麦などの発芽した穀物は、種子と新しい植物の間のどこかにあります」とムーンは説明します。 「この移行期は、特に食物繊維などの消化が不十分な炭水化物に敏感な人々において、消化率を改善し、膨満感を軽減します。」穀物をベースにして、新鮮な野菜とお気に入りのビネグレットソースをたくさん加えて、ランチに自分だけの発芽穀物ボウルを作ってみてください。

ゲッティイメージズザワークラウト

確かに、あなたはそれをホットドッグに置きますが、炒め物、サラダ、または豆の側面に大さじ数杯を追加することを検討してください。 「発酵キャベツであるザワークラウトには、消化の改善とガスと膨満の減少に関連している腸に健康的なプロバイオティクスが含まれています」とガンズは言います。 「有益なバクテリアを殺さないために、加熱せずにザワークラウトを生で食べるようにしてください」

ゲッティイメージズ パパイヤ

この甘くてクリーミーなフルーツは、ほとんどの食料品店で購入でき、風味豊かなスパイスでローストした場合と同じように、フルーツサラダでも素晴らしく機能します。 「パパイヤには、 パパイン 」とリサ・ハイム、MS、RD、 よく必需品 。 「これは消化酵素であり、食物を分解するのに役立ちます。また、規則性を促進する繊維と水分の含有量も高くなっています。」

ゲッティイメージズフェンネルシード

「これは天然の駆風薬であり、消化管からガスを排除するのに役立つハーブです。それは、インドや漢方薬で、 消化 」とシャピロは述べています。 「食事の後にいくつかの種を噛むだけで、膨満感を防ぎ、息をリフレッシュするのに役立ちます。フェンネルシードの成分は、胃腸のけいれんを緩和し、ガスを和らげるのに役立ちます。フェンネルティーはあなたの食事にそれを含めるもう一つの素晴らしい方法です」とゴッドフリーは付け加えます。

ゲッティイメージズケフィア

この発酵乳はなじみのない名前を持っているかもしれませんが、このあなたにぴったりの飲み物をあなたの食事に取り入れることを躊躇しないでください。 「ケフィアには「善玉菌」として知られるプロバイオティクスが豊富に含まれており、腹部膨満を防ぎながら消化器系をスムーズに動かし続けます」とデュランは言います。ケフィアをまっすぐに飲みたくない場合は、デュランがスムージーに追加することをお勧めします。

ゲッティイメージズハッカ油

これはすべての人にとってパントリースタンバイではないかもしれませんが、定期的に胃腸障害に遭遇する人にとっては特に有益です。 「ペパーミントオイルは、 過敏性腸症候群 、を含む ガスと膨満感 」とAmerは言います。 「ペパーミントティーに関する研究は限られていますが、オイルは短期的には 平滑筋をリラックスさせる あなたの消化器系のそしてけいれんを防ぎます。」

ゲッティイメージズターメリック

伝統医学はこの強力な植物の利点を長い間宣伝してきました、そして 理科 同意します。 「ターメリックは消化器系と肝臓を助けることができるスパイスであり、したがって膨満感とガスを助けることができます。肝臓での胆汁産生を刺激し、胆嚢を介して排泄されるのを助けます」とハイムは説明します。