罪悪感を感じずにノーと言う正確な方法

人間関係と愛

キャロル・イェペスゲッティイメージズ

行きたくない別のイベントに参加することを余儀なくされたり、興味のない人とのデートを受け入れたり、帯域幅のない別のプロジェクトに着手したりしたことがある場合は、おそらくあなたですノーと言う方法を学んでいません。

状況を丁寧に拒否することは簡単ではありません。特に、PTAベークセールの管理に興味がない場合、手に負えないゲストを家に迎え入れる場合、またはしばらく会っていない友人からのリクエストを断る場合はそうです。そして 境界を確立する 愛する人や職場の上司からの要求を拒否しなければならない場合は、さらに困難になります。

しかし、もちろん、罪を感じずにノーと言う方法を学ぶことは可能です。それはほんの少しのスキルが必要です。心理学者と夫婦のデュオによると エリック・ヘーゼルタイン 、博士号、および クリスギルバート 、博士号、そうすることはあなたの視点を変えることから始まります。 「私たちは自分が断定的で創造的であると信じるとき、自分自身をより大切にします。それにより、他の人は私たちをより大切にします」とHaseltineは言います。翻訳：時には、長期的には、（失礼ではなく）「いいえ」と言うと、実際には「はい」よりも尊敬されることがあります。

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ノーと言うことを学ぶことはあなたの体に注意を払うことから始まります。

ストレスと不安が物理的にどのように現れるかを研究しているギルバートは、質問が来たときにあなたの体の反応と調和することの重要性を強調しています。 「体が反抗している場合、それはあなたが「はい」と言いすぎたことを示しています」と彼女は言います。緊張した筋肉、腹痛、倦怠感、喉のかゆみに注意してください。「いいえ」と言うのは正しいかもしれないという兆候です。

リクエストを拒否する前に時間をかけてください。

はいと言うその自然なひざまずく傾向に屈しないでください、アドバイスします ジュリアン・ワーム 、EdD、学習スペシャリストおよび著者 レッジョウェイでの作業 。 代わりに、質問について考えてみるか、24時間以内に回答できると言って、質問を熟考してください。翌日は丁寧に断る方が簡単です。 「頬の内側を30秒間噛むことができたとしても、これらの状況に備えて準備した定型的な応答を考えて提供する瞬間が与えられます」とWurm氏は言います。

メールに入れることを検討してください。

口頭でノーと言うのが難しい場合は、書面でより心のこもった応答を作成できる可能性があります。電子メールは確実な回避策です。

礼儀正しいということは、「ノー」と言う別の方法を見つけることを意味する場合があります。

小さなタスクをより定期的に辞退するリズムに乗ることで、境界がどこから始まるのかを理解することに慣れます。敬意を表してノーと言う方法は？ 「私はあなたの申し出に本当に感謝していますが、それは私にとってはうまくいきません。」あなたの快適さのレベルは時間とともに増加します。

誰かを拒否することは個人的なことではないことを忘れないでください。

常にあなたの応答を気楽に保ち、その人との関係に固有ではない線で断ります。 「あなたは人々の気持ちを傷つけていません」とワームは言います。

専門的な状況では、助けを求めることを恐れないでください。

これは仕事上の関係に固有のものです。左から右にリクエストを処理する場合は、マネージャーにそれが圧倒的であることを伝え、チームの他の人にタスクを委任する責任をマネージャーに負わせます。

多くの場合、別の解決策を考え出すのが最も良いアプローチです。

ギルバートとヘーゼルタインはあなたのノーへの答えを提供することを提案します。この例を見てください。家族があなたの家での滞在を延長することを要求した場合、アイデアを厳しくシャットダウンするのではなく、より適切な宿泊施設を見つけるのをどのように助けることができるか尋ねてください。状況をオールオアナッシングと考えるのではなく、真ん中で会いましょう。

あなたはあなたの考えを変えることができ、それでもそれについて気分が良くなります。

不意を突かれて、友人のブライダルシャワーを計画するなどのことに誤って同意した場合は、数日以内にそうすることで、元に戻って辞退することができます。あなたは急いで返答し、もはや彼らの質問にコミットできないことに気づいたことを説明します。

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