ジャーナルを始めて固執するためのビギナーズガイド

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生涯のジャーナリストに聞いてみると、日記はノートブック以上のものだと言われます。これは、サバイバルツール、瞑想の練習、そして人生の記録をすべて1つにまとめたものです。「私のジャーナルは、私が最初に処理する場所です。本当に厄介な状況を乗り越えられなかったらどうするかわかりません。」作家ジャンナ・カドレック OprahMag.comに伝えます。

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ジャーナリングの実践は、パンデミックの間、多くの人にとって特に不可欠になりました。一人暮らしで日常生活を送ろうとしている広報担当のシドニー・ティルマンは、2020年に初めてジャーナリングを毎日の習慣にしました。「それが私をベッドから出させるものになりました」とティルマンは言います。エントリのアーカイブを振り返ると、ティルマンは、彼女が「ひどい」年と呼んだ時期に「成長と進歩」の証拠を目にします。

科学は、ジャーナリングがメンタルヘルスにプラスの影響を与えるという事例証拠を裏付けています。エリザベスギルバート博士によると、 PsychologyCompass 、「数十年の研究」は、ジャーナリングのメリットを裏付けています。不安を軽減する、うつ病を和らげ、トラウマを乗り越え、目標を設定します。「あなたの人生でストレスの多いことが起こっている場合、ジャーナリングはあなたに立ち止まり、反応し、そしてそれをすべて理解するように訓練します」とギルバートは言います。「それについての物語を作るだけでも。意味のある方法で物語の中でそれを伝えてください。」

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とはいえ、そのすべての利点のために、定期的なジャーナリングの習慣を作ることは、中学生以来落書きをしていない私たちにとっては気が遠くなるように思えるかもしれません。ブティック文房具会社のオーナー、スターレット・スシロ BonBon Paper 、特に多くの美しい（しかし野心的な）例を考えると、多くの顧客は空白ページの可能性に「圧倒されている」と言います。水彩でいっぱいの弾丸ジャーナルブログやPinterestで。

「完璧であることを忘れてください。始めてください」とSusiloは顧客に話します。「これはあなただけのものです。プライベートな体験です。」 24歳の最近の大学卒業生であるキャサリン・スミスも同意します。「自分のジャーナルが本当に自分の目だけのコンテンツであることに気づいたら、内なる批評家が飛び出すことなく、ページ内で自分自身のために言う必要があることを体験に本当にリラックスして言うことができました」と彼女は言います。

ジャーナルに書くことはそのような個人的な経験であることを考えると、あなたにとって何がうまくいくかを見つけるためにいくつかの実験が必要かもしれません（そして実際のジャーナルの種類あなたが好む）。以下に、プロ自身から提供された、ジャーナリングの練習を始めようとしている初心者のための最良のヒントと例のエントリのいくつかを見つけてください。

自分に合ったライティングルーチンを作成します。

ギルバートは、ジャーナリングの最大の利点を体験するには、定期的なエントリを書くことを検討すると言います。ルーチンの一貫性は、各エントリの長さよりも重要です。「現実的に感じられるジャーナリングの目標から始めましょう」と彼女は言います。

最終的に、彼女はあなたの歯を磨くのと同じように毎日の練習を書くことを勧めます。たとえば、Kadlecは、毎日同じ時刻に次のように書いています。コーヒーの後、電話を取る前。作家アニカ・ファヤルド夜に書き込みます。パンデミックの前に、ストーリーテラー兼ポッドキャスターMicaelaBlei 地下鉄で書いていた。

しかし、スケジュールを破ったとしても自分を罰しないでください。

執筆ルーチンは素晴らしいですが、ギルバートは、それが正しくないと感じた場合、または単に時間がない場合、独断的なスケジュールに固執しないように警告します。多くのジャーナリストが反響します。フィラデルフィアのラジオプロデューサーであるAlexSternは、目標を達成できなかったため、ジャーナリングをやめました。

「私は自分が書いていなかった理由を言い訳から始めていることに気づきました。それは書くのも後で戻ってくるのも面白くありません。自分がどこにいたかを説明するエントリーの最初から自分を拷問する必要がないことがわかっているときは、書く可能性が高くなります」と彼女は言います。現在、スターンは興奮したときに書くことに固執し、必要に応じてキャッチアップエントリを行うようにしています。

困った場合は、プロンプトを使用して最初のジャーナルエントリを開始します。

空白のページは活気に満ちている可能性があります-またはそれはストレスを誘発する可能性があります。ページを開始する1つの方法は、1回限りの自己発見指向のプロンプト、または各エントリを繰り返すプロンプトを使用することです。 Susiloは、BonBon Paperの顧客に、ノートブックを購入する際のいくつかのテクニックを提供しています。

「ありがとう」ノートジャーナル： 感謝の気持ちを込めて、各エントリーを始めましょう。
未来のジャーナル： のアイデアに基づいて構築デモンストレーション、Susiloは、あなたの夢を詳しく説明し、それらの目標を達成したときにどのように感じるかを想像することをお勧めします。
モーニングショー： 毎朝、やることリスト、懸念事項、長引く考えを書き留めます。「これにより、脳が解放され、今ここに集中できるようになります」とSusilo氏は言います。

ウェディングプランナージョーダン・マニー彼女のほぼ毎日のエントリは、5つの質問のリストで始まります。私は何をしたいですか？私は何をする必要がありますか？誰が私を助けたいですか？どう思いますか？今日、どうすれば自分の快適ゾーンの外に出ることができますか？「次の日記については、質問に答えて、前の質問に答えます。したやりたかったことをしますか？」マニーは言います。

または、1日に新しいリストを作成します。

仕訳入力は通常、長い段落であると考えられていますが、そうである必要はありません。「それは恐ろしいことがあります。何について話すかをどうやって知ることができますか？私は最初に会話全体を言い直すことになっていますか その後 私の気持ちを言う？」ブレイは言います—それが彼女がリストを書くことに連れて行かれる理由です。「リストは脅威ではない可能性があります。彼らはあなたがエッセイを書いたり、何かの詳細をすべて話しているようには感じません。」

まず、Bleiは、「私が気分が良いこと」や「私が心配していること」などのトピックの下に10個のエントリを配置することをお勧めします。

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各エントリを書いている間、自分の時間を計ってください。

日記のエントリの開始は複雑になる可能性があり、終了することも複雑になる可能性があります。 Kadlecは、初心者はエントリーのタイミングに運が見つかるかもしれないと言います。 'ジャーナリングにアプローチする場合瞑想のようなマインドフルネスの練習、それならあなたはそれを2分か5分だけする必要があります」とKadlecは言います。この方法を通して、人々はより短い増分で習慣を構築することができます。

モーニングページの方法を試してください。

ジュリアキャメロンの独創的な本、 アーティストの方法、 モーニングページの概念を普及させました。これは、人々がクリエイティブな情報源に触れることができるように設計された1日3ページです。モーニングページは、意図的に意識の流れを書くスタイルと、いつ書かれるかによって、典型的な日記と区別されます。常に朝、理想的には目覚めた直後のベッドで。

過去4年半の間、書評家ベタンヌ・パトリックモーニングページで日々を始め、スケジュールに合わせて少し変更しました。「私が午前中に日記をつける理由は、ほとんどの場合、予期していなかった場所に行くからです。とても強力です。私は自分自身について多くを学び、それが私の一日の残りを養っています。朝のページは私が自分自身を集中させるのに役立ちます」とパトリックは言います。

あなたが好きなノートとペンに投資してください。

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Kadlecはによって誓うモールスキン。スターンは好む灯台ジャーナル彼らの並んだページのために。ブレイは彼女の極小（そして超ポータブル）が好きです無印良品ノート彼女は会社の本社に電話して卸売りを注文した。全員お気に入りのノートブックがあります。重要なのは、自分に合ったノートブックを見つけることです。

スミスは、棚にある最も美しいノートブックを探すことに対して警告します。「革製のジャーナルは、私の考えを書き留めるにはあまりにも公式で威厳があると感じています。私はそれらを使用することから自分自身を精神的に解放します。実際に使いやすいジャーナルを選んでください」と彼女は言います。

次に、プロセスを楽しくする筆記用具を見つけます。「ペンが優れているほど、書くのが楽しくなります」とファジャルドは言います。マニーにとって、それは投資することを意味しますカラフルなゼブラ蛍光ペン、彼女は過去のエントリをマークアップするために使用します。「これは厄介に聞こえますが、私は自分自身を更新します」とマニーは言います。「私が紳士と特に困難な状況にあったとしましょう。「ああ、すべてうまくいった」と書きます。」

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ジャーナルはさまざまな形をとることができます。

あなたの考えを記録する場所はノートブックだけではありません。パトリックは自分のコンピューターで朝のページを入力し、自分が書いた600〜800語を破棄することがよくあります。 Tillmanは、スマートフォンのNotesアプリを使用して、迷った考えをキャッチします。パンデミックの数か月後、ブレイは音声日記を録音し、将来の自分のためにメッセージを残し始めました。「ジャーナルエントリを読み直すのと同じように機能しますが、より意図的です」とブレイ氏は言います。

習慣を構築するためにそれを維持します。

最終的に、習慣を形成するには繰り返しが必要です。パトリックは、彼女が人生の後半に始めた彼女の毎日のライティングの練習を、ヨガや筋肉増強と比較しています。「悪化することはありません」と彼女は言います。「あなたはただ良くなります。あなたは改善しています。それがジャーナリングが行うことです。ジャーナリングのような習慣を始めることができ、あなたが言うことができるなら、 毎日書く 、なんて素晴らしいことでしょう。」

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