心と体をリラックスさせる簡単な方法

健康

自宅のベッドで本とコーヒーを飲みながらリラックスしている認識できない若い女性のクロップドショット

Moyo Studio

仕事、家族、友人へのコミットメントの間で、私たちの時間に対する24時間の要求は容赦なく感じることができます。実際、アメリカの文化は賞品がオーバーブッキングされていると疲れ果てたステータスシンボルになっていないところまでセルフケアを実践する。リラックスする方法を考え出すのも不思議ではありません幸せになる 'は、終わりのないやることリストの最後の箇条書きであることがよくあります。

突然ストレス解消が必要になるまで、一緒に頑張るのはとても簡単です。あなたの筋肉はマッサージを懇願しています、あなたの脳は揚げられていますそして、引用すると賢明なシャキーラ、オフィスのコーヒーメーカーのように、少し虐待されていると感じ始めています。と同じくらい素晴らしいウェルネスリトリートまたはリゾートゲッタウェイ私たちのほとんどは、それを行うために必要なお金と休暇を見つけることはめったにありません。そして、あなたが家で働く、境界を設定し、一部の承認を得るのは難しい場合があります質の高い私の時間。

しかし、あなたの不安をあなたの脳に完全に支配させる理由はありません。小さなライフスタイルの変更を行い、いくつかの新しい習慣を追加すると、あなたを助けることができます内なる平和を見つける 1日でも、1時間でも、ほんの数分でも、リラクゼーションを楽しめます。ここでは、いくつかの実証済みの方法を使用して、就寝前または今すぐに心と体をリラックスさせる方法について、専門家が承認した最高のヒントを紹介します。

あなたがくつろぐに値することを受け入れることは最初のステップです。

「リラックスすることに関してほとんどの人が直面する最大の障壁は、「リラックス」が実際に何であるかについての彼らの考え方です」と言いますリサカップリング、心理学者および女性のエンパワーメントコーチ。

Kaplinによれば、リラックスする時間を作ることは女性にとって特に困難な場合があります。なぜなら、家を経営するという感情労働を含め、女性は皿にたくさんのものを持っていることが多いからです。女性はリラックスするために座り、彼女の心は行われる必要があるすべてのことについて回転します。それがすべて完了するまでリラックスできないと彼女が信じるなら、彼女は決してリラックスしません。」

リマインダーが必要な場合：あなたがいれば世界は終わらない行うたまに一時停止を押すと、あなたの体には次の方法がありますあなたに知らせるそれは実際には必要であり、贅沢ではありません。 Kaplinは、真の鍵は「の考え方を発展させることだ」と述べています。 「私はいつでも、どのように選んでもリラックスできます。 「それから来る」その瞬間に存在し、リラックスの形を選ぶ。

呼吸することを忘れないでください：瞑想は本当にうまくいきます。

「私たちの一日の多くは不安を生み出す思考、あなたがすでに持っていたその恐ろしい会話を追体験するか、あなたが将来どのように道を進むかについて空想するかのどちらかです」と言いますロドロ・リンツラー、著者との共同創設者 MNDFL ニューヨーク市の瞑想センター。「マインドフルネスは、私たちが今起こっていることに休むように誘います。この瞬間、私たちは基本的に大丈夫だと気付く範囲で、私たちは心と体をリラックスさせることができます。

瞑想に不慣れな人には、リンツラーは簡単な10分間のエクササイズを練習することを提案します。ただ呼吸するだけです。

'リラックスしているが高揚した姿勢で座り、背骨を通って上向きに伸びます。膝の上に手を置いて、背中をしっかりサポートします。あごを少し押し込み、顔の筋肉をリラックスさせます。次に、体の呼吸の自然な流れに合わせて調整します。

あなたの心がさまよっているのを見つけたとしても、それはあなたが瞑想が苦手だという意味ではありません。「あなたが漂流したことを単に認めてください。それは誰にでも起こります。そしてあなたの焦点を息を吹き返します。」

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それは完璧さではなく、存在を維持する方法を実践することだとリンツラーは言います。「瞑想の席でそれをすればするほど、ストレスによって引き起こされたときに気づき、代わりに現在起こっていること、つまり食事であれ散歩であれ、多くのことでリラックスすることを選択できるようになります。もっと思慮深い方法です。」

マインドフルネスの練習を開始する際にさらにガイダンスが必要な場合は、ダウンロードするだけでヘルプを利用できます。私たちのリストをチェックしてください最高の瞑想アプリリンツラーのお気に入りの1つを含めて、今そこにあります、 10パーセント幸せ（1回限りのセッション、フルコース、チャットできる「コーチ」を提供します）。

短いヨガセッションでも、体と心をリラックスさせます。

消化から依存症の回復まで、そしてクラスを受講すること、またはいくつかのポーズを数分間呼吸することまで、すべてを助けるというヨガの考えは、あなたをよりリラックスした気分にさせることができます。

「どんな量の練習でも違いが生まれます」と言いますケリーガンズ、登録栄養士栄養士およびヨガインストラクター。「あなたがしたい最後のことはあなたが行く頻度についてのストレスです。」ガンズは、自分に合ったものが見つかるまで、さまざまなスタイルのヨガやさまざまなインストラクターを試すことをお勧めします。高評価のYouTubeチャンネルを探す、またはアプリ 5分間のヨガのように。

自然の中で時間を過ごします。

「不確実な瞬間に、木の静けさや葉の複雑さに焦点を合わせるだけで、すべてのものの全体に私を集中させることができます」とオプラは2017年2月号に書いています。 O、オプラマガジン 。研究は、自然の中で時間を過ごすことの回復力を裏付けています。調査ブリティッシュコロンビア大学から、 ポジティブ心理学ジャーナル 2016年に、2週間自然を観察して写真を撮った人々の報告された感情を、「人間が作った物体」で同じことをした人々と比較しました。研究者たちは、自然の観察に時間を費やした人々は、そうでない人々よりも「（他の人々、自然、そして人生全体に対する）一般的なつながりの感覚」が著しく高いことを報告したことを発見しました。

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また、自然が魔法をかけるために、ウォルデン池で1週間孤立する必要もありません。

「これは、屋外で何時間も過ごしたり、荒野を散歩したりすることではありませんでした」と主任研究員のホリアンパスモアは語った。 UBCニュース。「これは、都市の真ん中にあるバス停にある木と、1本の木が人々に与えるプラスの効果についてです。

ストレスを減らすためにあなたの方法を食べなさい。

開くメルローのボトル緩めるための一般的な方法ですが、長期的な戦略はあなたのプレートではなく、あなたのプレートから始まりますワイングラス。「ストレスと闘うための最初のステップは、バランスの取れた食事を摂っていることを確認することです」とガンズ氏は言います。「オートミール、大麦、全粒粉パスタなどの複雑な炭水化物、および抗酸化物質、オメガ3、ビタミンBが豊富な食品は、鎮静効果がある可能性があることが示されています。」

自慰行為をしてみてください。

あなたをオンにするものと連絡を取り戻すための素晴らしい方法であるだけでなく、オールラウンドなより良いセックス —専門家はマスターベーションができると言いますストレス解消に役立ちます。あなたかどうかを気にしないようにしてくださいオルガスムを持っている、そしてただ旅を楽しんでください。いくつかを必要としますおもちゃのおすすめ？ここにいくつかの良いものがあります初心者のためのバイブレーター、そしてその私たちが見つけた中で最も静かなもの。

頼りになるリラクゼーションテクニックを特定したら、それを実際に行うことで自分を尊重します。

公園を散歩するのかどうか、本と飲み物が入った贅沢なお風呂、少し自己愛、またはお気に入りのロマンティックコメディ、それはすべてあなた自身との壊れない約束をスケジュールすることです。

「私は女性にリラックスするための小さな機会を探すように言います。昼食時15分、就寝時間の1時間前、週末の数時間」とKaplin氏は言います。「それは「自分で最初に支払う」という概念です。私たちが最初にリラックスして自分の世話をするならば、残りは簡単に所定の位置に落ちます。そうでなければ、私たちは思い通りに姿を現さず、休むこともありません。」

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