実際に自分を許す方法
あなたの最高の人生
ゲッティイメージズ 私たちは皆そこにいました。あなたは結婚式のプレゼントを送るのを忘れたり、共有できない秘密をこぼしたり、あるいは意図的に誰かを傷つけるために何かをしたりしました。そして今、あなたは完全なジャークのように感じます。お腹のしこりがあり、頭の中で状況を再現するのをやめられません。深く掘り下げて、あなたはあなたがこれよりも優れていることを知っています、しかし今、あなたは世界で最悪の人であるように感じます。そして、いつ、あるいはたとえそうであっても、自分を許すことができるかどうかはわかりません。
ただし、後悔の念を持って煮込むことは、対処するための生産的な方法ではありません。難しいように思われるかもしれませんが、罪悪感と恥を手放すことは、間違いや恥ずかしさから先に進むために必要な部分です。他の誰かが状況にどう反応するかを変えることができなくても、私たちはいつでも自分の見方を変えることができます。最後に自分を許すか、少なくとも試してみてください。
罪悪感を感じても大丈夫だということを忘れないでください。
「私たちが持っているすべての感情は目的を果たします」とLCSWのジェニー・スコットは言います。 「幸福は私たちに何かがうまくいっていることを告げ、私たちが他の人とつながることを奨励します。悲しみは私たちが何かを失ったことを私たちに知らせます。罪悪感も同じです。」
間違いは私たちがより良い人々に進化するのを助けます。
私たちが情報を受け取る方法として罪悪感を経験することを学ぶとき、私たちはすでに自分の過ちから癒されています。 「罪悪感の感情は、私たちの行動や行動が私たちの価値観や信念と矛盾していることを私たちに知らせます」とスコットは言います。 「それはまた、私たちの不正行為や事故のおかげで残っているかもしれない損傷を修復するのに役立ちます。」
しかし、罪悪感と恥の違いを理解してください。
「罪悪感は目的を果たします。恥はありません」とスコットは言います。罪悪感があると、何を間違えたのか、なぜ間違えたのか、そしてどのように状況を修復できるのかを正確に理解する傾向があります。やることは何も残っていません。恥は少しトリッキーです。恥ずかしそうに、あなたは自分が山積みの下にいるように感じることができ、登る方法がありません。それは癒すのに役立つ方法ではありません、と彼女は言います。
あなたが台無しにしたことを認めなさい。
誰もが自分が何か悪いことをしたことを認めるのに苦労していますが、否定は人々がさらに深刻な問題に巻き込まれる方法です。電車の中で遅刻したことを非難したり、「忙しい」ために義母の誕生日を忘れたりすることができるのは、非常に多いことです。
あなたの過ちを自分のものにしなさい。
「多くの場合、私たちは恥や罪悪感の否定的な感情から身を守る方法として否定を使用します」とスコットは言います。 「そして、私たちが何も悪いことをしていないと信じる方が快適かもしれませんが、それが状況を助けることは決してありません。問題を無視しても、問題が解決するわけではありません。」ある時点（すぐに）で、あなたは彼らが何であるかについてあなたの間違いを主張しなければならないでしょう：あなたの最も誇らしい瞬間ではなく、より良い人になるためのあなたの進化の一部です。
怪我をした可能性のある人にはお詫びします。
もちろん、あなたの最初の衝動はおそらく、侵害された関係や信頼を修復することでしょう。これを正しく行う唯一の方法は、あなたの責任に完全に踏み込み、過失を認めることです。
「心からの謝罪を申し出て、未解決の間違いを正すために最善を尽くします」と、臨床心理士であり著者であるエレン・ヘンドリクセン博士は言います。 あなた自身になる方法：あなたの内なる批評家を静め、社会的不安を乗り越えてください 。必ず耳を傾け、その人がどのように反応するかをオープンにしてください。すぐに彼らに圧力をかけたり、許しを要求したりしないでください。またはこれまで。
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私は1週間5人の友達に毎日の確約を送りました 「他の誰かがあなたを許すとき、または許すかどうかを制御することはできません」とスコットは言います。 「しかし、あなたが償いをするためにあなたができることをしたならば、あなたは先に進むことができます。」彼らがそれを求めたら、その人にスペースを与えてください。
あなたが間違ったスペースをそれらに与えなさい。
許しがどのように感じられるか想像してみてください。
ヘンドリクセンは、この複雑な感情をマスターするためのエクササイズを提供しています。 「私たちにできることの1つは、私たちが許されているシーンを視覚化することです。あなたの体はどのように感じますか？どんな感情が起こりますか？あなたはどのような行動を取りますか？許しが内面と外面の両方でどのように感じられるかを鮮明に想像することは、真の自己許しが実を結ぶのに役立ちます。」
自分に謝罪を書いてください。
他の人に後悔を申し出た方法と、どのように償いを計画しているのかを含めてください。次回は何を変えるかを自問し、必要に応じて、書き上げた内容を読み上げてください。
このエラーはあなたを定義しないことを知ってください。
がっかりしたと言っても安心ですが、この1つのエラーがあなたを定義しないことを知っていることに強みを見出してください。最も重要なことは、親切であることを忘れないでください。 「自分を反芻したり罪悪感を抱いたりするのではなく、親友と同じように自分を落ち着かせて指導する自己同情を実践してください」とヘンドリクセンは言います。結局のところ、ヘンドリクセンが指摘するように、「懲罰的な環境では癒すことはできません」。
あなたの過ちから学びなさい。
将来の対応方法が変わらなければ、罪悪感を感じることのポイントは何ですか？ 「準備ができていると思うなら、自分自身に質問してください。「なぜあなたの行動は今のところ大丈夫だと感じたのですか？」とスコット博士は言います。 「これらの質問にはすべて、背後に教訓があり、教えることができる瞬間になる可能性があります。」
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罪悪感はそのような内臓の感情であるため、あらゆる種類の痛みを伴う方法で現れる可能性があります。 「感情的に緊張を感じることができ、すでにそうしていても、物事をより良くするためにこの意欲を持っています」とスコットは警告します。 「私たちが罪悪感と恥を長く持ちすぎると、人間関係に距離が生じる可能性があります。さらに長く運ばれると、それは私たち自身の認識を変え始め、私たちの自信と精神的健康に大きな打撃を与える可能性があります。」そのため、できるだけ早く謝罪して許し、前進するのに深刻な問題がある場合は、セラピストの助けを求めることが重要です。
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最初のセラピーセッションの前に知っておくべきこと 罪悪感の身体的兆候は不安と同じように現れます、とスコットは言います。筋肉の緊張、頭痛、消化管の問題、集中力と集中力の欠如はすべて症状です。だからこそ、自分を罰する傾向を感じたとしても、体を動かし、注意深い呼吸をし、健康的な食事をすることが重要です。
我慢して。
これは最も難しい部分かもしれません。多くの場合、自分の行動に恥ずかしさや罪悪感を感じるときは、すべてを正常に戻したいと考えています（特に人を傷つけた場合）。しかし、自分の感情を急ぐことはできません。また、他の人の感情をより速く動かすこともできません。
気持ちを急ぐことはできません。または他の誰かの。
「私たちは社会的な動物です。所属、コミュニティ、そして昔ながらの愛のために他の人たちと一緒にいる必要があります」とヘンドリクセンは言います。 「私たちが罪を犯すとき、私たちは罪悪感を感じて自分の過ちを認めます。これは、共感、後悔、理解を示し、グループに受け入れられるようにする方法です。しかし、時には私たちは自分たちの違反と釣り合いが取れないところまで行き過ぎて、自分自身を曇らせます。」
エラーで反芻する代わりに、問題を解決するために他にできることは何もないことを受け入れて、心配しているときに一時停止を押してください。もちろん、あなたの気持ちは明日もそこにありますが、少なくとも彼らはあなたの一日を台無しにすることはありません。
他の人を変えようとしないでください。
傷ついた人に謝罪し、自分を許すプロセスを始めたとしても、他の人が自分についてどう感じているかを心配しているからといって、私たちの行動に恥ずかしい思いをする可能性があります。 。しかし、他の人の意見はそれほど重要ではなく、彼らの意見が解決策の一部になることはめったにありません。
あなたが説教することを練習してください。
「ソーシャルメディアは、私たちが完璧であり、恥ずべきことではないことを期待しているというこの考えを発表しています」とスコットは言います。 「これは、日常的に見た場合、間違いを犯さない方がよいという考えを補強するだけです。そうしないと、これが私たちである可能性があります。」しかし、真実は、事故であろうと悪い判断の呼びかけであろうと、誰もが間違いを犯すということです。罪悪感を処理し、恥の感情を回避することを学ぶことは、私たちが後悔するような反応をすることを防ぎ、さらに悪いことに、私たちが変えることができない何かに対して気分が悪くなり続けることを防ぎます。
上級者向けのヒント：自分で行う理由がある前に、他の人のためにこれを行う練習をしてください。あなたを不当に扱った人々を恥じないでください。正当な理由がある場合は、彼らがそれを求めたときに本当に許しを与えてください。