あなたの夢をコントロールする方法

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冬の空を横切ってアイススケートをし、雪の薄片のようなジンジャーブレッドのパン粉を舌で捕まえたいと思ったことはありませんか？悪夢の中でモンスターを征服したり、山頂の間を跳ねたり、壁を歩いたり、心を読んだりしてはどうでしょうか。あなたはあなたが愛し、失った誰かの手を握ることを切望したことがありますか？

あなたがあなたの空想を実現したい、あるいはあなたの恐れに直面したいのなら、あなたはあなたの夢をある程度コントロールしてみたくなるかもしれません（ 試してみてください 工作員であること）。明晰夢（眠っている間に夢を見ていることに気づく現象）で実践している人々は、その経験が冒険、自己発見、そして陶酔の喜びを可能にすると主張しています。

ハーバード大学医学部で教鞭をとり、夢の研究を専門とする心理学者のバレット博士は、「ほとんどの人は明晰夢を学ぶことができますが、他の人よりもはるかに簡単に夢を見ることができます」と説明しています。

「それは常に連続体です」と、著者のバレット博士は言います。 睡眠委員会：芸術家、科学者、運動選手が創造的な問題解決のために夢をどのように使用するか-そしてあなたもどのようにできるか 、および「それは個人ごとに異なります。」

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明晰夢を見ている人の中には、夢を見ていることを認識しているものの、コントロールできない人もいます。他の人は感情的な反応を制御できますが、周囲を制御することはできません。さらに、「プログラムを使ってコンピューターで生成されたアニメーション映画を作成するかのように、完全に脚本を書く」人もいます。人々の間の著しい違いにもかかわらず、バレット博士は、ほとんどの夜に夢を思い出すことができる大多数の人々は、特定の技術に固執することによって明晰夢を見る可能性を高めることもできると言います。

まず、明晰夢の背後にある研究の簡単な歴史。

バレット博士によると、1970年代に行われた2つの研究、1つは1975年に英国の心理学者キースハーンによって、もう1つはスタンフォード大学の研究者であるスティーブンラベルジュによって明晰夢を科学的に検証しました。バレット博士は、次のように述べています。「彼らは両方ともこの概念を夢見ていました。レム（急速眼球運動）睡眠中に、目以外のすべてがあなたの体で麻痺します。それで、彼らは人々が夢から目の信号を出し、彼らが明快であることを示すという考えを思いつきました、そして彼らは両方とも成功しました。」明晰夢の行為は何世紀にもわたって説明されてきましたが、それらの研究の前に、多くの人が自己報告を却下しました。バレット氏によると、ハーンとラベルジュは、人々が「夢の中で気づいていると言っているので、夢の睡眠から目で信号を送ることができる」ことを証明しました。

ロバート・ワゴナー、元大統領夢の研究のための国際協会は、明晰夢は科学的に証明されているだけでなく、人々が考えるよりも一般的であると述べています。 71％が明晰夢を見た。 '

過去10年間で、明晰夢に関するさまざまな研究が行われてきました。 1つは認めます明晰夢の研究には限界があること。「精神医学的インタビューの文脈で発生するように、外部の観察者は主観的な経験の内容に直接アクセスすることはできず、物語に基づいてそれらを再構築しようとするだけです。」別の調査明晰夢は、「特に前頭葉において、目覚めやレム睡眠との明確で測定可能な違い」を伴うハイブリッドな意識状態を構成することを脳スキャンで示しています。さらに別の調査は、2019年に実施され、明晰夢に関する研究の最新の手法のいくつか、特に睡眠ラボで明晰夢を人工的に刺激する方法をレビューしています。

バレット博士は次のように述べています。「レム睡眠中の脳活動は、目覚めているときと同じくらいですが、さまざまな分野でますます少なくなっています。画像の生成に関与する二次視覚野は、群を抜いて最も活発であり、感情的な領域はもう少し活発です。しかし、大幅に抑制されている領域の1つは、前頭前野と呼ばれるものであり、抽象的な推論と現実のテストに関連しています。」睡眠中の前頭前野の相対的な不活動は、夢の中で高さ20フィートのてんとう虫を見て、それが不可能だとは思わない理由です。明晰な夢の中で、前頭前野です部分的に活性化され、明晰夢を見ている人は夢の風景の奇妙さに気づき、その知識を使って彼らが本当に夢を見ていることを確認します。

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さて、あなたはどのようにあなたの夢をコントロールしますか？

夢の日記をつけることから始めましょう。書いたワゴナー 明晰な夢：内なる自己への玄関口、 「良い夢の想起は不可欠です。」と言います。夜中であろうと朝であろうと、目を覚ますときは、同じ位置にとどまり、夢から覚えていることは何でもメモしておくのが最善です。朝、携帯電話をチェックしたり1日を始めたりする前に、それらのメモを確認し、夢から覚えていることをすべて書き留めます。

次に、リアリティチェック。

マイアミ大学神経科学部の多感覚研究のためのブロガード研究所の副所長であり、 超人の心：あなたの脳の天才を解放する は、人々が夢を見ているという事実に人々を導く可能性のある夢のパターンを説明しています。

夢の日記をつけましょう。

彼は、「数字」、「ライト」、「テキスト」は特に歪みやすいと述べています。彼は次のように説明しています。「非常に頻繁に起こるのは、時計を見ると、意味のない数字が表示されるか、1回だけ表示されるため、目をそらしてもう一度振り返ると、時計です」と説明します。まったく違う時間があります。」これらの不一致（本のテキストの混乱、ライトスイッチの誤動作、色の点滅など）に気付く1つの方法は、起きているときにリアリティチェックを行うことです。

マーロウは、次のように付け加えています。オーブンの温度を見るとき、それを2回チェックします＆hellip;ライトが突然点滅するのに気付いた場合、それはあなたが夢見ているもう1つの信号です。」

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目覚めている人生の現実の側面（あなたの環境、あなたが扱う物体、そしてあなたが見る姿）をチェックし、再チェックする練習はあなたの夢に引き継がれます。そして、あなたが夢を現実にチェックインするとき、現実のチェックは通常失敗し、それは明快さにつながる可能性があります。バレット博士は、このテクニックが機能する理由を次のように説明しています。練習する可能性はさらに高くなります。」

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寝る前にマントラを暗唱する。

あなたの夢をコントロールするもう一つの方法：提案の力を受け入れる。バレット博士は「明晰夢は魅力的な意識状態である」と驚嘆しますが、「夢の内容に影響を与えるには、そうしなければならない、またはそうすべきである」という誤解に対して警告します。バレット博士は、「夢のインキュベーション」を行う方が効果的かもしれないと説明しています。これは、基本的に、眠りにつく直前に夢を見たいことを自分自身に伝えることです。

あなたはできると信じてる。

クリスチャン・マーローは、崖の端で自分を夢見ていて、飛びたいのなら、飛べると信じて、そうするだろうと言っています（大丈夫、そうかもしれません）。あなたが夢を見ていることを知っていて、飛びたいが、あなたの夢の中であなたが落ちると思うなら、あなたはそうするでしょう。あなたが秋が傷つくと思うなら、それはそうなるでしょう。マーロウは、「自分がしたいことが起こると本当に信じなければならない」と強調しています。彼のリフレイン：「それはすべて信念に帰着します。」ワゴナーはこの感情を反映し、「何かが真実であると信じるなら、それは真実になるだろう」と宣言します。

夢の中で明晰にとどまる方法

興奮しすぎないことが重要です。マーロウは、「目覚まし時計や脳を目覚めさせる光など、環境内の音と同じように、夢の中の極端な刺激もあなたを目覚めさせる傾向がある」と説明しています。ですから、夢を見ていることに気づいたら、落ち着いてください。ワゴナーは、「手をこすり合わせて、近くのテーブルや壁に触れて」、「夢の中でもっとしっかりとそこにいるという運動感覚」を実現することを提案しています。

ワゴナーはあなたの夢の中で自分自身に繰り返すことが役立つと言います、 これは夢です 、あなたは常に明晰夢の状態に戻るリスクを冒しているからです。要約すると、ワゴナーは、長い明晰夢を持つための3つのテクニックを規定しています。それは、感情を減らし、意識を高め、集中力を維持することです。

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明晰夢は危険ですか？

バレット博士は、「それが有害であるという証拠は確かにありません」と主張しています。マーロウは同意しますが、明晰夢を実践することは、「幻覚を誘発する」薬物を定期的に使用する人々にとって潜在的に危険である可能性があると言います。

健康上のメリットに関しては、2014年調査は、明晰夢想家がより効果的な抽象的な問題解決者になる傾向があることを示唆しています。しかし、バレット博士は、相関関係から因果関係への非論理的な飛躍に対して警告しています。「前頭前野で常により多くの活動をする傾向がある人は、明晰夢を見る可能性も高くなります。」

マーロウによると考えられる健康上の利点は、特にPTSDに苦しんでいる患者の悪夢を防ぐことです。より一般的には、明晰夢は人々が暴露療法で恐怖症に立ち向かうことを可能にすることができます。マーロウは次のように説明しています。「恐怖症は意識的な審議の影響を受けない傾向があります。ですから、夢の中でも自分自身をさらし始めると、そのような刺激に対して脳が鈍感になり始める可能性があります。」

明晰夢を見ている人の中には、他の感情的および認知的利益も報告している人もいます。ワゴナーは、明晰夢はよりポジティブになる傾向があると言います。マーロウは、「明晰夢を使って、あなたが違った方向に進んでほしいと願う愛する人との時間を再訪することを提案しています。あなたはあなたの平和を作るようになります。もちろん、あなたはそれが本物ではないことを知っています。」

明晰夢は芸術であり、科学ではありません。

明晰夢の研究は科学ですが、明晰夢の実践は芸術であると主張する人もいます。ワゴナーは、夢の中で自分の行動をコントロールできるかもしれないが、それは夢のすべての側面をコントロールできるという意味ではないと指摘しています。ワゴナーの比喩：「船乗りは海を支配していません。明晰夢を見ている人も夢を完全に支配していません。」

船員は、天候、波、風、自分のスキル、そしてボートに関係している必要があります。したがって、明晰夢を見ている人は、コントロールを行使するために、より意識を持って夢の状況に関係している必要があります。ワゴナーは、明晰夢は「信念と期待の力」を活用する方法を学ぶプロセスであると主張しています。

彼は、「科学者は外側の特徴のいくつかを探求することができますが、実際の経験は本当に芸術です」と主張します。明晰夢は、夢そのものの解釈とは異なり、創造的な行為です。なぜ夢を見るのか、そしてなぜ夢の内容が何であるのかをよりよく理解しようとすると、眠っている間に明快になることは、私たちが目覚めている人生ではアクセスできない心の部分への窓を提供するかもしれません。

マーロウは、明晰夢の中で「部屋に入ると、私が見る絵が次の絵になる」と言うアーティストについて説明します。アーティストは夢の中で絵を研究し、それを現実の世界で再現しました。ワゴナーは、明晰夢を見た小説家に言及します。彼は自分の架空の人物に、物語をどのように終わらせるべきかを教えてもらいました。彼らはそうしました、そして彼はそれに応じて彼の原稿を改訂しました。

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誰もが自分の夢をコントロールできるわけではないことを忘れないでください。

バレット博士が説明するように、明晰さとコントロールのレベルは個人間で大きく異なります。そして、それは彼らの夢の内容をコントロールすることにコミットしている人々にとってはがっかりするかもしれませんが、巧妙なコントロールではなく、明快さから価値を引き出すかもしれません。ワゴナーは次のように述べています。「無意識の精神との関わり方を学べば、その創造的な知恵にアクセスできますが、エゴマニアのようにすべてをコントロールしようとすると、無意識の美しさと謎について学ぶことはできません。マインド。'

プリンストン大学の教授であり、著者であるルーベン・ギャロ フロイトのメキシコ：精神分析の荒野へ は、私たちの夢に対するコントロールの欠如を受け入れることの重要性を明確に述べています。

彼は、彼らを指揮したいという私たちの願望を振り返り、「私たちがすべてをコントロールできると思うとき、私たちがコントロールできない領域がまだある」と述べています。愛はそれらの1つであり、芸術は別のものであり、私にとっての夢はそのパッケージの一部です。」ガロにとって、この主題のコレクションは「人間の生命の非常に神秘的な作品」です。彼の見解では、「夢は私たちの意志を逃れ、私たちのコントロールを逃れ、私たちを作るという理由だけで、私たち自身について何かを教えることができます失うコントロール。'

に オープンマインド：魂の論理を理解する 、ジョナサン・リアは次のように書いています。人々は彼らが何をすべきかを知っているよりも多くの意味を持っています。」

オープンマインド：魂の論理を理解するブランド：ハーバード大学出版局 amazon.com$ 48.00 今すぐ購入明晰夢が私たちに役立つのは、おそらくそれです。私たちが認識している意味と、まだ認識していない意味との間の架け橋としてです。それは、夢の世界の力と可能性を認識し、私たちの意志が定かではないこの世界に、私たちの最も独創的な衝動が実現されることを望んでいることです。

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