心と心から恐怖を取り除く方法は？
自己改善
恐怖は、私たち人間が感じることができるすべての否定的な感情の中で最悪です。
それがあなたの心を引き継ぐと、それによって影響を受けるのはあなたの心と心だけではありません。怖がることはあなたの人生を麻痺させ、多くの面で進歩することなくそれを静止させることができます。
それについての最も不幸な部分は、恐怖を経験するための年齢の障壁がないということです。それは老いも若きも、そしてその間のすべての人に影響を与える可能性があります。
恐怖と戦い、克服することは、私たちが望むように私たちの生活を送るために重要です。これは誰もが同意する点です。私たち一人一人には、それに対処するための独自の対処メカニズムがあります。成功するものもあれば、失敗するものもあります。
この記事では、恐怖のトピックについて説明します。なぜパニックが発生するのか、その症状は何か、そしてそれに対して何ができるのかを説明します。
何があなたを怖がらせますか？
多くのことが心配やパニックの引き金となる可能性があります。身体的要因から精神的影響まで、恐怖を引き起こす可能性のあるものや状況は人によって異なります。
まれに、怖がることで、火事や高所などの危険から身を守ることができます。しかし、最も被害が大きいのは失敗への不安です。その強烈な形で、それはあなたを軌道に乗せて止めることができ、前に進んであなたの人生を生きることを恐れすぎます。
しかし、恐れはすべての人に平等に影響を与えるわけではありません。特定のことを恐れる人もいれば、ほとんどすべてを恐れる人もいれば、何も恐れない人もいます。この異常の正確な理由を理解するのは難しいです。遺伝的要因と人の育成は、すべての否定的な感情の中で最悪の感情を呼び起こすきっかけになると考えられています。
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恐怖はどのように感じますか？
私たちの体は、一瞬を失うことなく、恐怖に強く反応します。恐怖の引き金とそれが感じられる強さによって、反応は変わるかもしれません。恐怖の一般的な表現のいくつかは次のとおりです。
- 心臓の速い/不規則な鼓動
- 呼吸困難
- 過度の発汗
- 胸キュンの蝶
- 筋肉が弱くなるか、食いしばる
- 集中力の低下
- めまい
- まるで凍っているか、その場に根付いているかのように感じます
- 食べ物を喉に落とせない
- 暑さと寒さを交互に感じる
- 口の乾燥
- 排便
これらは、恐怖を経験していることの物理的な兆候の一部です。これは、体がそれに対処する準備をしているときに起こります。恐れを感じると、脳は緊急モードをオンにし、血流を増やし、血糖値を上げます。これはあなたを恐れさせている状況に対処するためのより良い焦点とエネルギーをもたらします。
多くの場合、差し迫った危険に直面していなくても、パニック発作を起こします。これは、まったく起こらないかもしれないと認識されている危険のためです。
多くの場合、あなたはその理由を理解せずに恐怖を感じます。あるいは、怖がる理由がないとわかっていても、それを感じるかもしれません。
あなたの恐れに立ち向かい、心と心から恐れを取り除く方法を見つけることを学ぶことは、私たちが望むように私たちの生活を送るための唯一の方法です。
恐怖と戦う方法は？
1.あなたの恐れを知る
それの底に到達してみてください。トリガーを理解し、それに対処します。これは口で言うほど簡単ではありません。これには、それがいつ発生するか、どのように発生するか、そして何が発生するかを記録しておく必要があります。管理するのは面倒ですが、これはほとんどの人にとって役立つことがわかっています。
メモを分析し、問題に取り組むためのアイデアを考え出します。小さなステップから始めて、より劇的なステップに進みます。
2.リラクゼーション法と運動
瞑想、ヨガ、呼吸法、マッサージは、落ち着いて状況に立ち向かい、平静に感情と戦うのに役立ちます。ワークアウトは恐怖から焦点を外すことができ、休憩はあなたがあなたの恐怖を克服し、あなたの心からそれらを取り除くための救済策を考え出すのを助けるかもしれません。
3.健康的な食事をし、恐怖を引き起こす食品を避けます
ご存知のように、私たちが利用できるすべての食品が同じというわけではありません。一部の食品は私たちの生活を最大限に生きるのに役立ちますが、他の食品は私たちの進歩を妨げる可能性があります。全粒穀物、新鮮な果物や野菜、マメ科植物、シーフードは体に栄養を与え、体を最適な状態に保ちます。
一方、アルコール、タバコ、麻薬は、スペクトルの反対側にあります。それらは体の栄養に何も提供しませんが、長期的な損傷を引き起こします。それらを避けることは、恐怖や心配との戦いに役立ちます。
4.信仰と精神性
あなたが宗教的な心を持っているなら、より高い力の存在を認め、つながりを維持することは、心を落ち着かせ、恐れと戦い、あなたの心からそれを取り除くのを助けることができます。宗教団体の一員であることはあなたに慰めとサポートの感覚を与えることができます。これは、恐怖を和らげるのに長い道のりを歩むことができます。
5.友達と話す
恐怖に対処できない場合は、家族や友人のサークルにいる近くの人の助けを借りることができます。会話はあなたにシナリオの異なる見方を与えるかもしれません。多くの場合、説明できない恐れを取り除くために必要なのはこれだけかもしれません。
いつ助けを求める必要がありますか？
恐怖は、私たち全員が時々経験する感情の1つです。成長の一環として、私たちは他の多くの否定的な感情とともにそれに対処することを学びます。しかし、一部の人にとっては、感じる恐怖の強さは同じままではないかもしれません。それはより難しくそしてより長く感じられるでしょう。対処メカニズムは、感情の後遺症を封じ込めることができない場合があります。
恐怖がひどく長続きすると、メンタルヘルスの問題になります。恐怖は数日から数週間あなたを捕らえるので、それはあなたの人生を引き継ぎ、あなたを放っておくことを拒否します。何度も試みても気持ちが落ちない場合は、医師の診察を受けてください。
最後の言葉
激しい種類の恐れは、私たちの生活に多くの損害を与え、ひいては私たちの近くの愛する人に影響を与える可能性があります。それは私たちが重要な決定をするのを止め、私たちにストレス、不安、そして緊張を感じさせる可能性があります。それは私たちを愛し、世話をする人々から私たちを隔離することができます。放置すると、私たちの生活の流れを変え、修理を超えて私たちの未来を損なう可能性があります。
恐れの存在を認めることは正しい方向への第一歩です。正面から向き合い、恐怖を永遠に克服できる人もいるかもしれません。誰もがこれほど幸運で勇気があるわけではありません。ここにリストされている提案は、平和で充実した生活を送るのに役立つかもしれません。
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