不安と恐怖に対する36の強力な肯定的な肯定

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不安と恐れ –私たちの多くがよく知っていて、私たちの生活の中で何度も遭遇した2つの感情。私たちの何人かは、これらの精神状態を克服し、それらを制御下に置くことを学びましたが、他の何人かは、それらを管理する方法についての手がかりがなく、無力で迷子になっています。

彼らがあなたの人生を引き継ぎ、長期的な損害を与える前に、不安と恐怖は、排除されないにしても、制御下に置かれる必要があります。これを助けるかもしれないあなたがすることができる多くのことがあります。

これらの否定的な感情の根本的な原因を理解することは、それらを封じ込めるのに役立ちます。この記事では、不安とパニック管理に関する症状、対処戦略、ヒントとコツ、神話と事実についても説明します。また、肯定的な肯定がそれらに対処するのにどのように役立つかについても説明します。

不安と恐れとは何ですか？症状は何ですか？

辞書には、

不安–いくつかの（通常は不明確な）不幸を見越して経験される漠然とした不快な感情
恐怖-特定の痛みや危険を見越して経験した感情（通常は逃げたり戦ったりしたいという欲求を伴う）

これらの感情は両方とも、将来についての私たちの心配から生じています。遠方であろうと即時であろうと。一般的に、これから何が起こるかを心配することは、私たちのほとんどに共通の習慣です。実際、これは私たちが私たちの目標に集中し、望ましくない状況から私たちを救うのに役立ちます。

しかし、明日を心配することは一つのことですが、毎日を乗り切ることを心配し、恐れることは、まったく別の球技です。健康状態の悪化、収入の喪失、死亡、孤独、未払いの請求書の山積みなど、多くの出来事がこれらの感情的な災害の引き金となる可能性があります。

恐怖と不安の一般的な症状のいくつかは次のとおりです。

運命または差し迫った危険の感覚
不機嫌で興奮している
急速な呼吸
心拍数の上昇
発汗と震え
気分が悪くて過ごした
集中するのに苦労
睡眠の難しさ
胃腸（GI）障害に直面している

不安や恐怖に直面したときはどうすればよいですか？

それらが穏やかなままである限り、あなたは自助技術と予防戦略でそれらを制御下に置くことができるかもしれません。この段階を超えた場合は、専門家の助けを求めることが不可欠です。かかりつけ医にアドバイスを求めてください。

あなたのかかりつけ医は、あなたが経験している不安やパニックが身体の健康問題の結果である可能性を排除することができます。もしそうなら、行う必要があるのは、根本的な病状を治療することだけです。

そうでない場合は、メンタルヘルスの専門家の助けを求める必要があります。問題の重大度に応じて、カウンセラー、セラピスト、精神分析医、心理学者、または精神科医になることができます。それらは、精神分析または心理学的評価を使用して状態を診断するのに役立ちます。

治療の選択肢には、心理療法および/または投薬が含まれます。

あなたは今までに持っていますか不安を持っている人との関係？あなたは私たちのガイドを見てみたいと思うかもしれません不安を助ける活動。

不安や恐怖を管理するためのヒントとコツ

彼らがいつ私たちを襲うかを予測するのは簡単ではありませんが、いくつかのステップは彼らの影響を減らすかもしれません。

健康的に食べ、よく休んでください。 バランスの取れた食事をすることは、これらの望ましくない感情を避けるための鍵です。食事を抜いたり、不健康なスナックを食べたりすることはありません。十分な睡眠をとることは、不安発作を防ぐのに役立ちます。

喫煙、アルコール、薬物に近づかないでください。 これらは、認知能力を低下させ、それによってこれらの否定的な感情に対処する能力を低下させるため、事態を悪化させることが知られています。さらに、これらの気分を変える物質にすでに中毒している場合、それらをやめると不安やパニックを引き起こす可能性があります。自分で習慣を処理できない場合は、習慣をやめるための専門家の助けを求めてください。

リラクゼーションは不可欠です。 瞑想、ヨガ、呼吸法の練習、音楽の鑑賞、マッサージを受けることは、予防戦略の一部にすることができます。

積極的な社会的関係を維持します。 友人や家族との交流は、この点で大いに役立ちます。帰属意識と世話をすることで、影響が少なくなります。

アクティブな生活を送る。 身体活動と趣味は不安と恐怖の最良の解毒剤です。一日中婚約を続け、陰気なことやフレッティングする時間を残さないことは、ゲームチェンジャーになる可能性があります。

助けを求める。 これらの苦痛が軽度である限り、あなたは自分でそれらを管理することができるかもしれません。しかし、手に負えなくなった最初の兆候で、専門家の助けを借りてください。状況が限界点に達してはなりません。

また、上のガイドをご覧になることをお勧めします不安に対するマインドフルネスを実践する方法。

断言は不安や恐れを抑えるのにどのように役立ちますか？

これらの否定的な感情を避け、封じ込めるためのセルフケアのステップは確かにたくさんあります。あなたは健康的な食事をする、より多くの睡眠をとる、より多くの運動をする、瞑想する、趣味を発達させる、肯定を実践する、愛する人とより多くの時間を過ごす、または一人で過ごすように求められます。

これらは一部では機能しますが、すべてでは機能しません。時には、これらの友好的なヒントは矛盾する可能性があり、あなたをより不安にさせる可能性があります。あなたの不安の理由が時間の不足であるならば、これらすべてはあなたを罪悪感の旅に送り込むことができます。

人生のプレッシャーに対処するためにすでに最善を尽くしているとき、時には成功し、他の人には失敗するとき、時間の必要性はあなたの士気を高め、あなたの能力を信じさせ、人生の現実を受け入れることができる心を落ち着かせる戦略です。

断言はあなたの考え方を変え、疑いや予測不可能な時に不安やパニックのような否定的な感情を下げる力を持っています。肯定的な肯定これらの精神的な怪物があなたを圧倒し始め、あなたの精神的能力を支配し始める前に、問題を抱えた心を落ち着かせ、不合理な心配やパニックを引き付けるのを助けることができます。

不安とパニックを制御するための戦略として肯定を投影することによって、それが魔法の治療法であるという誤った考えを誤解しないでください。いいえ、それはロングショットではありません。断言が何を達成できるか見てみましょう。

自尊心と自信を高める
ポジティブで楽観的な思考を奨励する
気分とモチベーションを高める
否定性に対処し、問題を解決するのに役立ちます

あなたは断言を実践することはそれ自体で問題を解決しないことを覚えておく必要があります。それはあなたにそれをするための精神的な強さを提供するだけです。

36不安とパニックに対する肯定的な肯定

今は安心・安全だと感じています。
私は自分の尊厳を認めます。
落ち着いて呼吸できるようになりました。
私は自分が愛する人生を送ることに取り組んでいます。
私の知覚は、息を吸うたびに成長しています。
私は自分の過去、現在、そして未来と平和になることを選びます。
私の行動は、私がそれらを試してみれば、前向きな出来事につながる可能性があります。
私の心ははっきりしていて鋭いです。
私は人生のささいなことに喜びを感じます。
私は自分が欲しいものと必要なものを手に入れることができます。
私は自分の祝福に集中することを選びます。
私は刻々と力をつけています。
私は人生で感謝することがたくさんあります。
私は今、自分の感情を幸福と満足に置き換えることを選びます。
私は繁栄し、繁栄し、そして幸せです。
良い知らせを期待しています。
ハイアーパワーに導かれて安心です。
私はゆっくりと目覚め、心の平安を感じています。
私はこれまで以上に私が探しているものに近づき、私の夢を生きています。
私には次の一歩を踏み出す力と決意があります。
愛と祝福と励ましを受けているという事実に感謝しています。
私の理解を超えていますが、私は宇宙が私のために持っているより大きな計画に身を委ねます。
私は幸せで、リラックスして、自立していると感じるのが大好きです。
今起こっていることはすべて間違いなく最高です。
私は思っているよりもタフで強いです。
すべてが一時的なものであり、これも通過します。
私の人生にはたくさんのことが待っています。
私は人生が私を良い場所に導くと確信しています。
私は自分の目標を達成する方法があると確信しています。
私は神の一部であり、穏やかで穏やかであることは私の特徴です。
宇宙はいつも私のために働いています。
私の周りで何が起こっても、私の心はいつも静かなままです。
私は自分の夢と目標に焦点を合わせています。
心は落ち着き、体はリラックスしています。
私は落ち着いて、明快で、鋭く感じるのが大好きです。
それに集中することで、やりたいことを何でも表現できます。

これらの断言を最大限に活用する方法は？

断言を使用する正しいまたは間違った方法はありませんが、これらの提案はあなたがそれらを最大限に活用するのに役立ちます。

毎日確認します。 それらをあなたの日常の一部にしてください。あなたが困難に直面しているときにのみ断言を使用することはうまくいかないかもしれません。断言は、朝起きてから寝る直前に最初に繰り返すと最も効果的であることが知られています。このために5〜10分取っておきます。

それを前向きに保ちなさい。 彼らの存在を否定するのではなく、不安と恐怖の存在を受け入れ、カーペットの下でそれらを磨きます。彼らに否定的な意味合いを与える代わりに、あなたの不安な考えを前向きに見るようにしてください。たとえば、不安が自分を良くすることを許さない代わりに、不安を克服して目標を達成することを学ぶことができるので、前向きなひねりを加えて肯定を組み立てます。

それらを関連性のあるものにしてください。 あなたが株の確約から選ぶか、それらを自分で書くかどうかにかかわらず、それらのそれぞれがあなた、あなたの現在の状況、そしてあなたの目標に共鳴することを確認してください。選択した肯定がうまくいかないと感じた場合は、ニーズに合わせてそれらを再構築することを躊躇しないでください。

それらを表示します。 断言を繰り返すだけでなく、ビジョンボードに含めたり、付箋紙を使用して、頻繁に目を引く場所に表示したりすることもできます。ビジョンボードの電子版は、ラップトップや携帯電話を常に使用している人にとっては素晴らしいアイデアです。

最終的な考え

不安やパニックは、チェックしないままにしておくと、私たちの生活に深刻な影響を与える可能性があります。ケースが中程度である場合、および/または初期段階で介入された場合、肯定などの自助戦略は、それらを芽に挟むのに役立ちます。肯定的な肯定は、否定的な空間から考え方を変えるのに非常に効果的であることがわかります。

それがすべての人のために働き、驚異的に働くことが期待されているからといって、あなたが肯定的な肯定から利益を得るという意味ではありません。効果がない場合でも、何か間違ったことをしたわけではありません。それを打ち負かして、既存の不安を増やさないでください。断言はすべての人に役立つわけではありません。

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