不安を助ける6つの活動

自己改善

不安は単なる過度の心労以上のものです。私たちは、その本当の意味と意味が近接で失われつつある一連のパニック障害にこの言葉を使用する傾向があります。

内側で心配したりパニックになったりした場合でも、クールで勇敢な、またはすべてを前に出したいので、ほとんどの場合、それはより穏やかな形で始まります。あなたが一貫して感情を無視するか、あなた自身にますます圧力をかけ続けるので、それは徐々に強度を増します。

最終的には、制御できなくなる段階に達します。最悪の部分は、うつ病のような深刻な精神障害や糖尿病のような健康上の問題、血圧や心臓の問題、そして他の多くの生活習慣病につながる可能性があるということです。

物事が手に負えなくなるのを許すのはばかげているか無責任であることがわかるのは簡単です。それは後知恵または問題に対する医師の見解です。苦しんでいる人の観点からは、それについて愚かなことは何もありません。それは非常に現実的であり、それはあなたから素晴らしい人生を奪います。

繰り返しになりますが、初期段階で対処するときの不安は簡単に封じ込められ、深刻な状態に発展するのを防ぐことができます。さらに良いのは、不安があなたにまったく影響を与えないようにするための予防措置を採用することです。

あなたがこれらの2つのグループに属している場合-不安がないか、強度が低い場合-これらの活動はそれを軽減し、それを制御するのに役立ちます。結局のところ、ストレスと不安を管理することは幸せな生活への鍵です。

この記事では、ストレスや不安を和らげる簡単な方法について詳しく説明します。

活動はどのように不安を軽減することができますか？

私たちの心は、それ自体に任せた場合、否定的な考えや感情にこだわる傾向があります。ポジティブであり続けるためには、すべてのエネルギーと集中力を呼び起こす必要がありますが、集中力の瞬間的な欠如は、ネガティブな領域に陥る可能性があります。

そして、これが人口の不安の圧倒的な存在の主な理由です。不安を引き起こすために特別な努力をする必要はありませんが、不安から抜け出すためにすべての意志を呼び起こす必要があります。

不安がより穏やかな形であるか、予防策としてある場合、活動や運動は不安を寄せ付けないようにするのに役立ちます。ストレス軽減のテクニックに従事することがあなたに不安からの救済を提供することができる主な理由はここにあります。

活動は転換として機能します。 あなたの心が否定的な感情に完全に集中しているとき、不安は激しさを増します。焦点を合わせると、息抜きができ、回復に役立ちます。

身体の動きを必要とする活動は、筋肉の緊張を軽減します。 あなたの不安レベルが上がるにつれて、筋肉はますます緊張します。リラックスできないため、筋肉は硬いままです。筋肉の硬直と不安は悪循環を形成し、一方が他方に寄与します。あなたが身体活動に従事するとき、あなたは不安への体の貢献を奪っています。

活動は抗不安ホルモンの放出につながります。 身体活動や幸福感や充実感の増加は、幸せなホルモン、ドーパミン、オキシトシン、セロトニン、エンドルフィンの放出につながる可能性があります。これは心を落ち着かせる効果を誘発します。

活動はストレスホルモンのレベルを下げることができます。 否定的な考えから楽しい活動への焦点の変化は、コルチゾールやアドレナリンのようなストレスホルモンのレベルを下げる可能性があります。

活動は不安に対するあなたの防御を強化するのに役立ちます。 自信、自尊心、自信を高めることで、不安になりにくくなります。

活動は戦うか逃げるかの感覚を減らします。 活動は脳の前頭葉を刺激し、それによって脅威とパニックの感情を軽減します。

このトピックの詳細については、記事を参照してください covid-19の間に社会的孤立を克服する方法。

6不安を管理するのに役立つストレス解消活動

不安やストレスを和らげるために利用できる不安軽減技術は幅広くあります。ある人にとってはうまくいくものが、別の人には適さないかもしれません。ストレスを軽減するための万能の解決策はありません。

いくつかは野外活動ですが、他は屋内です。グループ活動もあれば、自分で行うこともできます。

要件、状況、気分、および問題の強度に応じて、これらのアクティビティの1つ以上に従うことを選択できます。

1.運動

身体運動は、ストレスや不安に対する最良の解毒剤の1つです。矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、体にもっと負担をかけると、心の圧力を取り除くのに役立ちます。

運動が不安を和らげるのに役立ついくつかの方法があります。

ストレスホルモンレベルを下げます： コルチゾールは、不安レベルを上げる主な原因の1つです。身体活動はコルチゾールの生産を減らすことができます。これに加えて、運動はエンドルフィンのような幸せなホルモンの分泌を引き起こします。これは心を落ち着かせる効果があり、気分を高めるのに役立ち、痛みを和らげる働きをします。

より良い睡眠： 身体運動はあなたのエネルギーレベルを消耗させ、あなたの体を強制的にシャットダウンさせることになります。ストレスを感じながらも、よく眠れるようになります。ぐっすり眠ることは気分を改善するのに役立ち、それによって不安を掴むのに役立ちます。

自信の向上： 定期的な運動は、より良い自己イメージにつながり、あなたの自尊心と自信を高めるのに役立ちます。これは、メンタルヘルスの改善と不安のレベルの低下を意味します。

ウォーキング、ランニング、ウェイトリフティング、スポーツなど、あらゆる種類の運動は不安を軽減するのに役立ちます。これらの活動があまりにも精力的であるか、実行できない場合は、それほど激しくない活動を選択することもできます。あなたの毎日のルーチンであなたの身体の動きを増やすことさえ助けることができます。

2.近くの人や大切な人ともっと時間を過ごす

友達や家族があなたを最も気遣う人です。それはあなたが持っている最高のサポートシステムです。彼らの会社でより多くの時間を過ごすことによってそれを最大限に活用してください。

家族や友人が提供するソーシャルサポートは、あなたに帰属意識を与え、孤独感を取り除くことができます。あなたを気遣う人々との関係を通してあなたが得る自信と自尊心は、あなたがストレスを誘発するエピソードを生き残るのを助けることができます。

社会的支援は男性と女性の両方に利益をもたらしますが、女性はそれからより多くの利益を得ることが知られています。友人、家族、そして特に子供たちとの密接な接触は、女性の幸せなホルモンであるオキシトシンの産生を促進することがわかっています。

一方、社会的接触に抵抗し、自分の会社を好む人は、不安、ストレス、うつ病にかかりやすいことがわかります。

3.もっと笑う

笑いはあなたの不安を養う否定的な考えからの重要な休憩を提供します。心身の健康を改善することが知られています。実際、笑っているときにストレスを感じるのは難しいです。

笑いは気分を改善し、幸せなホルモンの放出を引き起こします。それはあなたの筋肉に働き、彼らがリラックスして彼らの緊張を和らげるのを助けます。笑いはあなたの免疫システムを高め、あなたの体の健康を改善するのを助けます。これはまたあなたの精神的健康に直接的な影響を及ぼします。

もっと笑う方法を探す。コメディショーを見たり、ユーモラスな本を読んだり、家族や友達と時間を過ごしたりすることは、すべてあなたが試すべき選択肢です。笑いクラブと笑いヨガはあなたが選ぶことができるいくつかのより多くのオプションです。

4.感謝の日記

ストレスレベルが手に負えなくなっていると感じたら、考えを書き留める簡単なテクニックを試すことができます。不安はあなたが一緒に何日もトラブルの原因である同じトピックに住むようになります。あなたの心はそれを理解しようとして、輪になって回ります。

不安発作を引き起こした事件を分析しているとき、あなたはあなたが別の結末またはジレンマの解決策を見つけようとしているという印象を受けています。あなたがあなたの考えを書き留めることを選ぶとき、それはあなたにもっと明快さを与えて、あなたが探している答えをあなたに提供するでしょう。

差し迫った危機を解決したら、感謝の気持ちを書き留めてジャーナリング活動を続けることができます。毎日の感謝の日記を維持することは、前向きな思考を誘発する確実な方法です。そして、私たちは積極性と不安が共存できないことを知っています。

5.先延ばしを避ける

仕事が山積みになるとストレスを感じ、それに圧倒されることがよくあります。物事を先延ばしにしたり延期したりすることは、ストレスレベルを高めるだけです。あなたの義務と責任を優先することによってこれを避けてください。

あなたがいつもあなたの仕事に追いつくことを試みているとき、あなたがストレスを感じるのも不思議ではありません。やることリストを作成し、作業に優先順位を付け、現実的な期限を設定することで、生活が楽になります。

マルチタスクに慣れている場合は、すぐに作業を進めてください。複数のタスクを同時に管理したり、タスクを切り替えたりすることが悪夢になる場合は、それらを避けてください。かっこよく見せたり、時間を節約したりするためにそれをしないでください。それは精神的な苦痛の価値がないだけです。

6.ノーと言うことを学ぶ

単純すぎるか、ばかげているように聞こえるかもしれません。しかし、私たちのほとんどは、ノーと言うのに苦労しており、その方法を知らない人もいます。

あなたが扱える以上のことをすることはあなたの人生にストレスを招く確実な方法です。あなたはあなたがするように頼まれているその余分な仕事にノーと言うことを学ぶだけでこれを避けることができます。

締め切りが厳しくなったり、作業が多すぎたり、タスクが多すぎたりすると、圧倒されてストレスを感じることがあります。あなたがする必要があるのはあなたの能力を理解し、あなたが快適な仕事を引き受けることです。

マッサージやアロマテラピーで自分を甘やかす、マインドフルネスを練習する、お気に入りの音楽を聴く、ヨガ、または深呼吸の練習はすべて、不安を和らげるのに役立ちます。抱きしめたり、抱きしめたり、キスしたりするなど、愛する人との物理的な接触は、ストレスバスターとして知られています。

中毒性のある物質やカフェインを避けることは、不安やストレスの予防になります。健康補助食品を服用することも、ストレスを克服するのに役立ちます。オメガ3脂肪酸、緑茶、レモンバーム、カバカバはすべて、緊張、ストレス、不安に対する解毒剤として証明されています。

予防は常に治療よりも優れています。ストレスの多い状況が避けられない場合は、管理不能にならないように注意してください。早期介入は大きな違いを生む可能性があります。

ありますか不安を持っている人との関係？または不安を克服するために助けが必要ですか？また、私たちの究極のガイドをチェックすることをお勧めします不安に対するマインドフルネスの実践または36強力不安と恐れに対する肯定的な肯定。