より良いセックスをするためにあなたの脳を使う方法

人間関係と愛

ステファニーラウサー

心配しないでくださいおもちゃ、ポーション、トリック、アクロバット。素晴らしいセックスをするための最も効果的な方法は、体が自動操縦を行っている間、心をさまようのではなく、単にその瞬間にとどまり、経験している感覚に集中することかもしれません。結局のところ、この種のマインドフルネスは、精神的および肉体的な健康を改善するだけでなく、シートの間に持ち込むと、欲求と覚醒を高め、満足に近づくのにも役立ちます。「研究によると、意識のある脳の一部が遮断されていることが示唆されていますオーガズム直前瞑想しているとき、集中しているとき、またはその他の点で注意を払っているときに遮断されるのと同じ部分です」と言います。フロリダ大学の心理学教授、ローリー・ミンツ博士との作者 情熱的なセックスへの疲れた女性のガイド 。ですから、現在何が起こっているかに焦点を合わせると、オルガスムの精神状態に陥っている可能性があります。

カップルを近づけるタントリックセックステクニック

オルガスムを達成することはできませんか？これが理由かもしれません

より良い前戯のために、これを試してください

マインドフルネスはまた、生殖器の痛み、欲求の低下、またはオルガスムに到達できないことによる性機能障害の効果的な介入になる可能性があります、と言いますブリティッシュコロンビア大学の性的健康研究所の所長、ロリ・ブロット博士。

そして、マインドフルセックスのメリットは寝室だけにとどまりません。「マインドフルネスが人間関係の満足度を確実に向上させることを示唆する科学文献が増え続けています」と述べています。カイルスティーブンソン博士、ウィラメット大学の心理学の准教授。

それでも、あなたの脳が次のような気分を殺す思考を生み出すことを主張する瞬間の暑さにとどまるのは難しいかもしれません ケーブル料金は支払いましたか？ または ケーキは残っていますか？ それがあなたに起こっているなら、心をとってください。少しの意図で、あなたは集中し、栄光に満ちたままでいることを学ぶことができます。開始方法：

マインドフルネスを習慣にします。

日常の活動に参加する練習をします。たとえば、シャワーを浴びるときは、初めてのふりをして、すべての感覚でそれを体験してください。石鹸の手が肌に沿って滑るのを感じ、シャンプーの香りを吸い込み、落ちる水滴を味わってください。歯を磨く（舌に剛毛を感じる）、皿を洗う（水に手をはねかける）など、最もありふれた作業にも注意深くアプローチしてみてください。「あなたの心がさまようとき、それを感覚に戻してください」とミンツは言います。それを維持してください。そうすれば、この考え方をより肉欲的な追求に適用することがどれほど簡単になるかに驚くでしょう。

怠惰な自己愛好家になりましょう。

タントラマスターベーションにふけることを検討してください—タントラセックスのソロバージョン。「「タントラはその瞬間を体験することです何の期待もせずにゆっくりと瞑想的な方法で」と、認定セックスセラピスト兼臨床ディレクターであるジェニファーファウスト博士は述べています。成長センター、フィラデルフィアでの心理療法の実践。ドアをロックし、ベッドに連れて行って、自己愛の怠惰なセッションを楽しみましょう。「体の輪郭をたどり、発生した感覚を調べてください」とFoust氏は言います。判断も批判も目標もありません。

体の調子を聞いてください。

このエロティックな瞑想のエクササイズを試してみてください。足を組んで座り、「足の間の信じられないほどのスペースに耳を傾けてください」と言います。パメラ・マドセン、の創設者女性のためのボディリトリートに戻る、で認定されている人体性性教育、官能的な自己を育む（そして時には癒す）ためにタッチを使用する練習。外陰部を手でカップに入れ、前後に揺り動かします。あなたの膣がどのように感じているか尋ねることを考えてください、とマドセンは提案します。少し外に聞こえますか？それは本当にただの見解ですあなたの体の一部にあなたの注意を集中させる伝統的なマインドフルネステクニック、それに息を吹き込み、身体的感覚をスキャンします。

パートナーを再発見してください。

日常生活は親しみやすさで安心しているかもしれませんが、カップルを退屈に追い込むことができます。（同じ古い）動きを経験する代わりに、あなたがまだお互いに新しいように振る舞います。あなたのパートナーの体を探検し、あなたに同じことをするように彼らに勧めてください。「パートナーのマインドフルタッチは、カップルがお互いの喜びを体験するために自分の体を目覚めさせるのに役立ちます」と、セックスセラピスト兼スーパーバイザーであるジャネットブリト博士は言います。アメリカセクシュアリティ教育者、カウンセラー、セラピスト協会。どこから始めたらいいのかわからない？「あなたの手が探検の魔法の杖であるふりをしてください」と、セックスと親密さの専門家であり、ブラックガールタントラ —そしてそれがあなたをどこへ連れて行くかを見てください。

Oの言葉を忘れてください。

あなたが望むよりもオルガスムが少ない場合、それはあなたが あまりにも それを実現することに焦点を当て、それは余分な圧力と気晴らしを生み出す可能性があります。セックスをオルガスムから切り離すと、考えたり急いだりせずに、その瞬間にリラックスしやすくなります。セックスがもたらす肉体的および感情的な喜びのためにセックスを評価することを思い出してください。目的を達成するための手段としてではありません。

あなたの感覚を使ってください。

自分が漂流していることに気付いた場合（ 自動支払いにサインアップする必要があります ..。 ）、不安を和らげる方法としてマインドフルネスの実践者によってしばしば推奨される「五感」運動のバリエーションを試してみてください。パートナーについて、少なくとも1つのことについて、一度に1つずつ、それぞれの感覚を訓練します。たとえば、「味と匂いの仕方、肌の質感、体のどの部分が美しく見えるか、振動する音」などです。演技中にそれらを」とアザは言います。そして、あなたの体がそれに反応してどのように感じるかに気づきます。また、背中のシーツの感触など、見落としがちな感覚にも気を配ってください。今ここでのユニークな喜びに身を任せてください。

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