私は外に出るのが怖くて、社会的距離は私の最悪の悪夢です

健康

 ソファでのコーヒータイム リンダレイモンドゲッティイメージズ

私の小さな町はゴーストタウンになりました。 COVID-19曲線を平坦化するために、各家庭が家族や個人を保護しているため、 Netflixはビンビンです 、ほこりっぽいボードゲームは食器棚から引き出され、子供たちは日曜日の夕食の代わりに祖父母とFaceTimeチャットをします。

4つの壁に包まれているのはどんな感じか知っています。私は人生の多くを、外の世界からの繭のような毛布であるソファに身を寄せて過ごしてきました。数年前、私は広場恐怖症と診断されました。広場恐怖症は不安障害の一種で、しばしば家に閉じこもります。

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国立精神衛生研究所 見積り アメリカ人の1.3％は、人生のある時点で広場恐怖症を経験しています。障害に苦しむ私たちの多くは、不安発作を引き起こす可能性のある特定の場所や場所を避けることに集中していることに気づきます。 「恐怖は、パニック発作またはパニック症状を起こす可能性の予期される不安に焦点を合わせています」と、アラバマ大学バーミンガム公衆衛生学部の臨床心理士大学のJoshuaKlapow博士は説明します。

私は4年前、運転の恐怖について精神科医と話し始めたときに、広場恐怖症と最初に診断されました。運転の仕方を学ぼうとしているときにパニック発作を何度も経験しましたが、ハンドルを握るという予期的な不安のために、ドライバーのテストに合格できませんでした。昨年、たくさんの治療と不安神経症の薬を飲んだ後、私は最後の運転免許試験に合格し、今では毎日3人の子供を運転しています。しかし、広場恐怖症はまだ私の人生の多くの部分に影響を与えます。私は通常、食料品店、大規模な混雑したスペース、講堂を避けます。精神的な健康に本当に苦労しているときは、家を出るのがまったく難しい場合があります。

コロナウイルスの間に自己隔離の練習を始めてからわずか2週間です。空腹の3人の子供と夫に燃料を補給するために食料を補充する必要がない限り、私は家にいます。家族や友達から、家にいるのは簡単だとコメントしてもらいました。以前の生活とそれほど変わらないからです。しかし、それどころか、広場恐怖症を患い、家にいることを余儀なくされたことは、実際に私にとって新しい種類のパニックを引き起こしました。

精神疾患で得た利益を失い、広場恐怖症のクラッチにスパイラルバックした場合はどうなりますか？自己隔離に入る前に、私は目を覚まし、昼食を作り、子供たちを学校に通わせる準備をしていました。私は彼らを彼らの車の座席に締め込み、指先の硬いプラスチックの圧力が私を接地させました。次に、駐車場から車を逆さにして、地元の小学校まで1マイル走ります。バンのドアがスライドして開く音は、私が各タスクを正しい順序で実行していることを思い出させました。 2人の年長の子供が降ろされたら、お気に入りのコーヒーショップに行ってお茶を注文しました。これは家を出たときの報酬であり、温かいテイクアウトカップに手をかざすと、すでに小さな喜びを感じることができました。あるタスクから別のタスクに移動するのに1日を費やしたので、予期される不安が根付く時間がありませんでした。私は次にどこに向かっているのかを知っていたので、家にいるように説得する時間がありませんでした。私はここ数年、この病気を克服するために一生懸命働いて、家の巣とほぼ同じくらい安全に感じるルーチンを作成しました。

先週、学校とデイケアが少なくとも3週間はキャンセルされるという通知を受け取りました。私の落ち着きがそうであったように、私たちのルーチンはほこりに変わりました。次の正しいステップを知らずに外に出るにはどうすればよいですか？すべてのInstagramのお母さんが投稿した、美しくも非現実的な家族のスケジュールに従うほど簡単ではありません。社会的孤立を受け入れて以来、親しみやすさを維持しようと努めてきましたが、すでに自分の家の境界に沈んでいるのを感じることができます。私の暖かいベッドは、私の胃がうなるまで私を解放したくありません、そして私はもはやそれを無視することができません。ジャーナリストとして、私はキーボードのタップタップで快適になり、ニュース速報に取り組んでいます。私はカリフォルニアの医師とアリゾナの精神科医に電話することで自分自身を結びつけ、会話を通じて世界を味わうことができると確信しています。しかし、実際に外に出ようとすると、ますます難しくなります。私の足は鉛のように感じます、そして私の脳は私が私の正面玄関を越えて冒険するべきではない理由について百万の言い訳を思いつきます。

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広場恐怖症があるということは、外にいることは私の脳が思っているほど恐ろしいことではないことを常に自覚しようとしていることを意味します。しかし、私が公の場に出た最後の数回は、私の周りの誰もがパニックをほとんど抑えていないように感じます。食料品店はヒステリーと明白な切迫感に満ちています。私の友好的な町の人々は、トイレットペーパーをめぐって最初の戦いを始め、お互いのカートから肉のパッケージを盗んでいます。

でも 簡単な散歩に行く 通りかかった他の隣人を追い越して適切なプロトコルをナビゲートするので、挑戦的です。最近、酸素ボンベに引っ掛かっている女性が介護者と散歩に出かけているのを見ました。彼女は私の幼児の近くに寄りかかって微笑んだ。呼吸器飛沫がそれらの間を通過するのを実際に見ることができ、シャッフルしながら喉がつかまりました。毎日、ドアの外に新しいトラウマがあります。いつようやく家の安全に屈して屈服するのだろうかと思います。

外にいることは私の脳が考えるほど恐ろしいことではないことを常に自覚しようとしています

Klapowは、それが私の驚きではないことを確認します 不安障害 今まで以上に増加しています。 「世界的なパンデミックを取り巻く集団的ストレス、不確実性、および恐怖は、不安障害を持つ人々にとっておそらく引き金となるでしょう」と彼は言います。彼らが学んだ認知療法、そして彼らのセラピストや医療チームとのつながりを保ちます。家族から離れて一人で充電することも重要です。

最近、私を慰める代わりに、私の家の中の壁が私を解放しない息苦しいホールドで私に近づいてしまうのではないかと心配しています。このパンデミックはいつの日か終わり、家に避難している人々は外でつまずき、新鮮な空気を吸い込み、安心して洗い流します。男性と女性は仕事に戻り、子供たちは興奮して学校に飛びます。彼らは皆、新しい現実を再現し始め、かつてほど安全ではないと感じるかもしれない生活に適応します。

しかし、私や私のような他の人はどうなりますか？最初からやり直す必要があります。外に出るのが再び安全であることがすべて明らかになったら、まずそれが真実であると信じるように自分自身を訓練する必要があります。

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