はい、コロナウイルスの最中に外を散歩しても大丈夫です

健康

boonchai wedmakawand

不確実性が国中を渦巻く中約コロナウイルス—そしてさまざまな注文家にいるできる限り、社会的距離を練習し、手を洗いなさい —やるべきエネルギーがたくさんあります何か動くために。そして、フィットネスアプリオンラインでストリーミングする無料のトレーニング、散歩のために外に出る（文字通り新鮮な空気の息吹は言うまでもありません）は、やることリストの上位にあります。

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しかし、実際にそうすることは安全ですか？「はい、歩く能力があり、隔離されていないか、隔離が推奨されていない場合は、少なくとも1日1回は散歩に行く必要があります」とスポーツ医学の主治医であるDaphne Scott、M.D。は述べています。特別手術病院ニューヨーク市で。「特に一日中屋内で立ち往生している場合は、散歩に行くことは運動をするのに良い方法です。それは、一部の人々が経験しているかもしれない不安や鬱病の感情に役立つかもしれません。」

そうは言っても、あなたは すべきではない ただ散歩に出かけましょう。あなたの最初の経験則：社会的距離。による疾病管理予防センター（CDC）、それはあなたとあなたが知っている人々を含む他の当事者との間に6フィートのスペースを維持することを意味します。なぜなら、そうです、あなたが検疫しているあなたのパートナーやルームメイトと散歩やランニングに行くことと、通りに住んでいるあなたの友人と同じことをすることには違いがあります。「あなたはすでに密接な関係を持っています。つまり、あなたが一緒に住んでいる人々と接触しているということです」とスコットは言います。「それで、あなたが一緒に住んでいない人なら、たとえ彼らがあなたが定期的に見た人であったとしても、あなたは6フィートのルールを守るべきです。」

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それが難しいことがわかっている場合（結局のところ、一部の散歩道には、横断する人のためのスペースがあまりない）、あなたが行く時間について考えてください（早朝や深夜などのオフピーク時間、よく見ますより少ない人）または完全に別のルートを見つけようとする、とスコットは提案します。ちなみに、一部の道路は通常よりも空っぽです。通常はできない場所を自由に歩き回ることができる場合があります。

多くの人が一日中外にいることを好むかもしれませんが、スコットはあなたが運動しているべき時間の長さはあなたが住んでいる場所に依存すると言います。たとえばニューヨーク市では、外に出て通常の運動をしてから、外に出ることなく家に帰ることをお勧めします、と彼女は説明します。そしてもちろん、家に帰るときは、手をよく洗い、ブラシをかけた可能性のある接触部分を消毒し、ソファに座る前にきれいな服に着替えてください。

ただし、注文と推奨事項は場所によって異なるため、現時点では厳格なルールはありません。一般的に、アメリカスポーツ医学会（ACSM）は、毎週150分以上の中程度の強度の運動を推奨しています。「時速3〜4マイルのペースで30分間、週5日活発に歩くことで、これを達成できます」とスコットは言います。「距離や歩数を数えている場合、身体活動ガイドライン諮問委員会（PAGAC）は、7〜9,000歩歩くことも同様に有益である可能性があることを示しています。」

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もちろん、私たちが現在絶え間ない変化の時代にあることを覚えておくことは重要です、とスコットは言います。したがって、CDC、州政府、地方自治体からの公式の推奨事項を引き続き確認して、公式の注文とガイドラインを最新の状態に保つようにしてください。また、歩き始める前に懸念がある場合は、医師に相談してください。ほとんどの場合、遠隔医療の訪問を開始しているか、今すぐ電話をかけることができます、とスコットは言います。

それ以外の場合は、先に進んで一歩踏み出してください。懸念を和らげるだけでなく、これらの追加の健康上の利点を得ることができます。

ウォーキングは減量に役立ちます。

一部の人々は（冗談めかして？）心配しているようです ' 検疫15 、 'そして体重を増やすことは文字通り今あなたの心配の最も少ないはずですが、古い習慣を破ることは難しいです。だから、毎日の散歩はあなたが（当然のことながら）ふけることを選んだどんな快適な食べ物でも相殺するのを助けることができることを知って安心してください。 ACSMが推奨する体重を減らしたい人のための300分以上の中程度の強度の活動-週5日、または毎日45分の散歩に相当する約1時間の活発な散歩。運動やウォーキングに慣れていない場合は、毎日歩くことができる量をゆっくりと増やすことが重要だとスコットは言います。

それはまたあなたの消化を改善するかもしれません。

散歩に行くのに最適な時期の1つ（混雑していないと仮定して）？食べた後。「食後に歩くことは消化を改善し、食物が腸を通って移動するのを助けることができます」とスコットは言います。「食事の後に歩くと血糖値が下がることを示す証拠もあります。これは糖尿病患者に役立つ可能性があります。」

さらに、ウォーキングは不安を和らげることが知られています。

気を散らすことなく常に中にいると、頭に浮かび、未知のものすべてについて心配するのは簡単です。苦労している人にとっては、屋外を歩くことが助けになります。「それは精神的および感情的な状態にプラスの影響を及ぼします」と、応用スポーツ心理学協会。「歩くと脳内にドーパミンとエンドルフィンが放出され、陶酔感が生まれます。」

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さらにブーストを得るには、Cauthenは、ウォーキングの間隔や速度の切り替えなど、心拍数を上げるのに十分な速さで歩くことをお勧めします。「それは、セロトニンを含む抗不安神経化学物質の利用可能性を高めることによってストレスと不安を減らすのを助けるために脳の化学を変えます。」

そしておそらくあなたの睡眠に影響を与えます。

不安が高まる中、睡眠を優先することが重要です。ありがたいことに、歩くことはあなたがそれをより良くするのを助けることができます。繰り返しますが、スコットは科学者が言います理由が完全にはわからない、しかしそこにいくつかの確かな知識に基づいた推測があります。「「いくつかの理論朝の散歩があなたの体の概日リズムに役立つことを提案します」と彼女は説明します。「他の人は、歩くことで見られる可能性のあるストレスの軽減が睡眠を助けることができると示唆しています。」

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睡眠時間には影響しないかもしれませんが、最近の研究に発表されました睡眠軽度から中等度の身体活動に参加する閉経後の女性は、ほとんど座りがちな女性よりも優れたZを捕らえることがわかりました。そしてその国立睡眠財団ウォーキング（または運動と一般）が睡眠の質を改善できることを示しています。

歩くことはまたあなたをより創造的にするかもしれません。

このようなときは、ファンクに陥りがちです。しかし、散歩に行くことはあなたのブレインストーミング力を高めるのを助けるかもしれません。に発表された研究 Journal of Experimental Psychology、Learning Memory and Cognition 座っているか歩いている人に創造的思考テストを実施した後、歩いた人は座りがちな人よりも創造的に考えていることがわかりました。

「ウォーキングは血流と循環を改善し、脳内の化学物質を放出して気分を改善します。また、通常の環境の外に出て、動きの過程で箱の外で考えることができます」とコーセン氏は言います。したがって、メンタルワークブロックに苦しんでいることに気付いた場合は、少し散歩することで洞察を深めることができます。

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