過去について考えるのをやめる方法は？

自己改善

心と体の健康の秘訣は、過去を悼んだり、未来を心配したり、トラブルを予測したりすることではなく、今を賢く真剣に生きることです。 仏

私たちは、過去に住んだり、未来を心配したりせずに、その瞬間に生きることの美徳についてよく耳にします。現在に生きることは正確にはどういう意味ですか？どうすればこれを行うことができますか？

今を生きるということは、過ぎ去った問題について考えるのをやめたり、未来を恐れたりすることを意味します。それは、今起こっていることを楽しみ、現在を体験することを意味します。その意味は 過去を手放して幸せになる 今日。

あなたが昨日または明日に留まることを選ぶとき、あなたは今日生きる喜びから自分自身を奪っています。これは最終的にあなたから本当の意味での生活を奪います。

なぜ過去の出来事を考えたり分析したりするのですか？そうすることの害は何ですか？どうすれば昨日のことを考えるのをやめることができますか？

この記事では、これらの質問に答えようとし、これを実現するためのさまざまな方法を提供します。

なぜ私たちは過去にとどまるのですか？

過去に生きるとはどういう意味ですか？私たちはサイエンスフィクションについて話しているのですか？

いいえ、ここで話し合っているのは実生活です。ここで言及されている過去に生きることは、自分自身を時代に戻すようなサイエンスフィクションのようなものではありません。これはそれとは何の関係もありません。

とはいえ、過去に生きることとはどういう意味ですか？

私たちの心を占める思考は、その意識、経験、および他の無数の事柄に基づいて、人によって異なります。私たちの中には、すでに起こったことについてもっと考えている人もいれば、今後数年間で彼らに何が起こるのかについてもっと心配している人もいます。

現在、私たちの考えを固定する技術を習得した人はほとんどいません。これは、理想的な生き方であり、私たちが達成しようと努力すべきこととして説明されています。

私たちの中には、過ぎ去った出来事について常に考え、無限に分析し、別の可能性と結末を考え、そしてほとんどの場合、私たちの行動と言葉を後悔していることに気付く人もいます。人は、自分の考えが古い経験に長引くことが多い過去に存在すると見なされます。

以前の経験についての私たちの考えは、内省または反芻である可能性があります。どちらも古いイベントを伴いますが、2つの間に明確な違いがあります。それらに対処する方法も異なります。

内省 自分自身や他の人をよりよく理解するために、過ぎ去った出来事を探求することを意味します。内省は苦痛でも望ましくないものでもありません。内省を通して、あなたは今を生きるのに役立つ知識と経験を得ることができます。

内省は、感情と郷愁の感情であなたの今日に色と深みを加えることがわかります。私たちの好奇心や好奇心は、内省の背後にある原動力です。

内省は、自分自身や他の人をよりよく理解することに加えて、問題解決スキルを向上させ、問題に直面するための平静を得るのに役立ちます。

反芻 私たちの考えの中で悪いリンゴです。悪いリンゴの比喩と同じように、放置すると束全体が台無しになります。

反芻は、以前の出来事について私たちが持っている後悔についてです。私たちは、他の方法で何をしたのか、どのように対応できたのか、あるいは別の行動を取るべきだったのか疑問に思います。自分の行動を分析するだけでなく、他の人の行動も分析することを躊躇しません。

そのような考えの可能性は無限大です。ご存知のように、熱心な願いにもかかわらず、すでに起こったことを変えることはできないので、そのような運動は無意味です。車輪を回すようなものです。

反芻の結果は、歴史を変えることができないので、今日の産卵の無駄です。また、それは楽しみや知覚を提供しません。実際、それは不安、ストレス、絶望などの否定的な感情をもたらします。

反芻からは何の利益もありません。問題を解決する代わりに、失敗を繰り返して思い出させることで、自己批判的な旅に出ます。

反芻を問題解決の練習と混同するのは簡単です。私たちはしばしば、物事を整理するために昔を調べていると確信します。それどころか、私たちはただ輪になって回っていて、痛みと悲しみしか得ていません。

なぜ過去についての考えを止められないのですか？

私たちは皆、過去が過去であり、力がそれを変えることができないことを知っています。そうは言っても、私たちはまだそれについて考えています–何が起こったのか、何が起こったのか、あるいは起こったのかもしれません。

真実は、私たちが自分の歴史に満足しているか不幸であるかにかかわらず、過去の行動を乗り越えることは私たちの脳に根付いている何かです。私たちは本当にそれを助けることはできません。

私たちが経験を積むのは歴史からです。私たちの脳は私たちの過ぎ去った行動を処理し、将来の検索に役立つ情報としてそれらを保存します。これは、過去について考えることは、私たちの脳で起こっている正常で健康的なプロセスであることを意味します。処理され、使用可能な知識に変換され、経験として保存されると、過去を再訪する必要はありません。

過去についての考えは、私たちが戻ってそれについて執拗に熟考し続けると、否定的な意味合いを帯びます。私たちがそれをやりすぎると、運動はイライラし、破壊的で、強迫的になる可能性があります。

それが制限内にとどまり、その余波が深刻または損害を与えない限り、習慣を抑制する必要はありません。それがこの段階を超えて悪質になったとき、何かをする必要があります。あなたはあなたの過去を乗り越えることを学ぶ必要があります。

過去の住居の害は何ですか？

職場での葛藤、誰かとの小競り合い、未払いの請求書の山積み、または健康状態の悪化-これらのいずれも、あなたがそれについて考え続ける可能性があります-より良い結末のためにそれを再生して分析します。あなたの心の中で、あなたはさまざまなシナリオを試してみて、それらのそれぞれに欠点を見つけます。このエクササイズは永遠に続き、あなたは疲れ果て、落胆し、不幸になります。

研究によると、人々は主に現実から逃れ、感情に対処することを避けるために反芻します。あなたは昨日立ち往生していて、何が起こったのかを理解しようとしたり、答えを見つけようとしたり、許容できる解決策に到達しようとしたりしています。

人生で前向きな出来事だけで完璧な人間はいない。私たち一人一人は、過去に失敗、間違い、敗北、戦​​い、および同様の否定的な出来事を抱えることになります。解散、解雇、議論、ガフ–リストは続きます。

人生におけるネガティブな事件に対処する理想的な方法は、それらを振り返り、それらから学び、そしてそれらを手放すことです。健康的な方法は、それらを超えて移動し、その瞬間に生きることです。

振り返って、それらを理解し、人生を歩むことは一つのことです。しかし、私たちが彼らに私たちの思考を支配させるとき、それはまったく異なるレベルに達します。この段階で、これらの考えは私たちを支配し、悩ませ始め、したがって私たちの可能性を制限します。

不安は反芻の主要なフォールアウトの1つです。過去を考え、考え直すという悪循環に陥ると、精神麻痺の段階になります。終わりのない否定のサイクルから抜け出すことができず、私たちは疑いと恐れを持ち続け、歴史が繰り返されないように人生を続けることを恐れています。

現実に直面し、先にあることに直面することを拒否することは、反芻の別の副産物です。多くの人々は、人生の浮き沈みから逃れる方法として反芻する方が簡単だと感じています。反芻は彼らが人生の混乱を避けるのを助けることができますが、最終的には彼らは人生そのものを失っています。あなたが生きていることに気づいていない場合、生きることのポイントは何ですか？

反芻に長期間費やすと、重度のうつ病につながる可能性があり、医師の診察が必要になる場合があります。

過去について反芻するのをやめるには？

ほとんどの人は、自分ではそれを制御できないと思っているので反芻します。他の何人かは、現実に満足しておらず、それを書き直したいので、これに従事しています。それは彼らがとても否定的であると感じる現実を忘れるのを助けます。

何が起こったのかについてより明確または洞察を与え、すべてが最終的に意味をなし始めると考える反芻動物もいます。彼らは、これが問題を解決するために彼らがしなければならないことであると感じています。

反芻に起因する理由が何であれ、それはあなたをネガティブゾーンに保ち、低い自尊心と自信であなたを悲しみと落ち込んだ気分にさせます。

あなたは反芻を止めるために多様な戦術を使うかもしれません。あなたはそれを内省に変えるか、あなたの心が過去にとどまるのを止める方法を採用することができます。反芻を止めるために、私たちはこれらのテクニックの1つを採用することができます-幸せな考えを再考または考える衝動を無視するか、音楽、趣味、食べ物などの外部刺激物で心をそらす/麻痺させます。

1.反芻を内省に変える

反芻の悪影響を封じ込めるための最初のステップの1つは、反芻を内省に変換することです。それはまだ昔のことを考えているでしょうが、前向きな方法で。これを実現するには、次のような質問をする必要があります。

• 私はこれを楽しんでいますか？
• 私はこれから何かを学びましたか？
• これから何を得たいですか？
• 同じ事件を何度も考えていますか？
• 苦味は残りますか？
• それは私のために働いたことがありますか？

勇気づけられない答えが得られた場合は、ネガティブな領域に迷い込むたびに、自分の考えをポジティブな立場に向けるように努める必要があります。意識的な努力で、これを達成できる人もいるかもしれません。

これらの技術は、反芻の有害な影響を封じ込めるのに役立つかもしれません。

• 反芻のための特定の時間を取っておき、それに固執します。時間を制限することはあなたの思考プロセスのコントロールを得るのを助けることがわかります。
• 反芻していることに気付くたびに、私が解決しようとしている問題は何ですか。ほとんどの場合、この質問が存在しないという理由だけで、この質問に対する答えを得るのは難しいでしょう。または、問題がすでに解決されているか、時間が経過しても解決策が無関係である。これはあなたが運動の無益さを理解するのを助けるでしょう。
• 反芻には達成不可能な目標が含まれます。達成可能な目標を設定することで、焦点をそれらからそらすことができます。これは、現在起こっていることに集中し、将来を楽しみにするのに役立ちます。
• 人生の浮き沈みを受け入れ、それが来たときにそれを取ることを学びます。人生は時には残酷なものになる可能性があります–不公平、不快、不幸、そして不明確です。それが美しく、他の時に最も楽しいと自分に言い聞かせようとしているだけです。甘さと苦味、ポジティブとネガティブ、幸福と悲しみ–それらはこの世界で共存しています。

歴史の中で生きることは問題を解決したり、人生を楽しくしたりすることにはならないことを自分に納得させてください。それどころか、それは人生を惨めにする可能性があります。早く世界のやり方に適応することを学ぶほど、あなたの人生は楽になります。

自分でこれを管理するのが難しい場合は、カウンセリングとセラピーを検討して、思考パターンを変えることができます。

2.あなたの感情に対処することを学ぶ

過去を乗り越えるには、何らかの形でそれに関連する感情を引き出す必要があります。そうして初めて、あなたは閉鎖を見つけ、それを手放し、前進することができます。これは、過ぎ去った時代からの悲しい/邪魔な事件と幸せな事件の両方に当てはまります。

これらの方法のいずれかを使用して、感情を公開することができます。

• 友人、家族、またはカウンセラーに相談してください。
• あなたの考えや気持ちを日記に書き留めてください。
• あなたの心に関係している他の人とそれを話してください。
• あなたの気持ちを表現する手紙をその人に書いてください、しかしそれを送らないでください。

あなたの考えが幸せなものであったとしても、過去から自分を解放するのは難しいかもしれません。特に現在がそれほどバラ色でない場合は、良い時代について考え、ファンタジーの世界に存在することは慰めです。昔をロマンチックにし、古き良き時代への憧れは、あなたが今との接触を失うことにつながる可能性があります。

3.反芻を中断します

過去の暗い深みに心が迷い込み、現在に戻ることを拒むたびに、活動や思考で強制的に思考を中断してください。これは練習で完成できるものです。

あなたの人生で最も幸せな時間を考えてください。または、お気に入りの曲を声に出して歌ってください。または、数学の問題の解決に注意を向けてください。アイデアはそれが強制されるのに十分な仕事であなたの脳を過負荷にすることです 否定的な考えを止めなさい 。

4.許し、忘れる

過去について考えるのをやめるための最良の方法の1つですが、従うのはそれほど簡単ではありません。誰かがあなたに肉体的、口頭、または感情的に傷を負わせたとき、あなたはそれを超えて動く必要があります。

あなたを傷つけたことで他の人を責めるのは当然ですが、長い間それに集中することはあなたの精神的健康に深刻な結果をもたらす可能性があります。これらの不健康な考えを完全に止める最も簡単で迅速な方法は、その人を許すことです。

このオプションに最初に出くわしたとき、あまり考慮せずにそれを却下することができます。あなたは許しを性格の弱さとして、そして怪我に侮辱を加えるものとして見るかもしれません。たぶん、有名なシェイクスピアの引用がここであなたを助けるでしょう–誤りを犯すことは人間であり、神を許すことです。誰もが許して人生を前進できるわけではありません。実際、それはあなたの性格の強さを示しています。

有害な事件に長居することは、加害者に決して影響を与えないことを覚えておくと役立つかもしれません。反芻の結果に苦しんでいるのはあなたです。それはあなたにとって二重の怪我ではありませんか？

そのようなトラウマ的な事件は閉鎖が必要であり、これはあなたが正面から直面した場合にのみ起こります。それがオプションであるならば、あなたは関係者とそれを話すことができます。そうでなければ、少なくともあなたの心の中で会話をしてください。別のアプローチは、あなたの気持ちを説明する人に手紙を書くことです。手紙を送ることすらできないかもしれません。トラウマについて書くことは、粛清として機能することが知られています。

5.幸せな考えを考える

この演習の重要性を認識していても、無力になる可能性があります。これを達成する上での障害を取り除くために、実際のトリガーを使用することができます。お気に入りのコーナー、音楽、香り、食べ物、本のように。あなたの心が落ち着いて幸せであるとき、あなたは幸せな機会について考える可能性が高くなります。

過去や未来に心が迷い込んでも、今幸せな空間にいる限り、過去の良い時や未来の幸運を思い浮かべます。

映画「サウンドオブミュージック」のジュリーアンドリュースの曲を覚えていますか？彼女の好きなものをすべてリストアップしています。彼女が悲しいとき、彼女がする必要があるのは彼女の好きなことを覚えていることだけです、そしてそれから私はそれほど悪くは感じません。これは、過去の問題を薄気味悪いものにする簡単な方法ではありませんか？

6.望ましくない過去を無視する

反芻に対処するための上記の方法のいずれも有用でない場合は、このステップを検討することができます。悲しい思い出を無視するか、ブロックするか、心の中でさらに押し戻して、簡単に戻ってあなたを悩ませないようにすることを学ぶことができます。

視覚化はこのための効果的なツールです。ネガティブな考えがあなたに届かないように障壁を置いたり、部屋の中に押し込んでドアを閉めたりすることを想像することができます。幼稚または不条理に聞こえるかもしれませんが、悪い記憶に苦しんでいる人には非常に便利です。

悲しい思い出をブロックすることは、学習可能なスキルと見なされます。それを完成させるには多くの練習が必要かもしれませんが、忍耐、忍耐、そして献身で完成できるものです。

悲しい思い出が頭に浮かぶたびに、それを心の奥底にしっかりと戻してください。

7.過去を別の角度から見る

過去の出来事で困ったときは、ストーリーを書き直してみてください。それを悪い事件と見なすのではなく、よりバランスの取れたアプローチを取ります。それを作り直して、ポジティブライトとネガティブライトの両方で表示します。たとえば、自分の欠点を説明し、次回は欠点を克服することを約束することで、拒否に前向きな色合いを加えることができます。

8.できることをリストアップする

自分の世界が崩壊しつつあり、最も単純なことすら処理できないと感じたとき、自分がまだ多くのことに長けていることを知って安心します。好きなこと、得意なこと、気分が良くなることのリストを作成します。いつも欲しかった新しいことに挑戦することもできます。

これはばかげた運動のように聞こえるかもしれませんが、士気を高めるのに非常に効果的です。そして、あなたがダンプで落ち込んでいるとき、これは高揚し、癒しのタッチを提供します。リストには、針仕事、読書、スケッチ、歌など、長い間忘れられていた趣味も含まれる場合があります。

アイデアはあなたの気分を高めるだけでなく、悪い記憶から焦点を奪うことです。

9.気分を良くする活動に従事する

ウォーキング、水泳、ダンス、トレッキング、スポーツなどの軽いエクササイズで体を動かしてください。ここでの考え方は、強烈で競争力のあるものではなく、楽しい時間を過ごすことです。

子供やペットと一緒に楽しい活動をすることで、リラックスして楽しい気分になれます。お気に入りの曲を歌ったりハミングしたりすると、すぐに気分が高まります。

ドレスアップの影響を過小評価しないでください。友達や家族から離れて、孤独で人里離れた生活を送っているなら、身に着けているものにあまり注意を払っていないかもしれません。それはあなたに意気消沈する影響を与える可能性があります。外出や誰かに会う予定がなくても、まるでドレスアップしてください。これはインスタントムードエレベーターです。

10.トラウマへの対処

悪い記憶や厄介な記憶を持つことは一つのことですが、精神的外傷に苦しんでいる場合は、すぐに専門家の助けを求める必要があります。過去のトラウマ的な出来事は、重度の不安や抑うつ、不安な思考、悪夢、恐怖症、他者への不信感などの症状を引き起こす可能性があります。

外傷性の経験からの回復は時間のかかるプロセスであり、それらの記憶を取り除くためにさらにカウンセリングや治療が必要になる場合があります。

回復は遅いので、イライラして諦めやすいです。継続的な治療により、最終的には良くなることを忘れないでください。

11.問題の負担を軽減します

過去のトラウマ的な事件が多すぎて自分で対処できないと感じたときは、信頼できる人に打ち明けるべきです。それは、信頼に重点を置いた友人または兄弟である可能性があります。あなたが打ち明けることを選んだ人は、思いやりと忍耐がたくさんある良い聞き手でなければなりません–あなたを真剣に受け止めてくれる人です。

それが予想される、忘れて許す、またはあなたも責任があるというような応答を受け取っている場合は、その人との会話を続けないでください。それは問題を悪化させるだけです。

外傷の重症度と重症度によっては、胸から外す前に何度も再診する必要があるかもしれません。選ばれた人はあなたの要件について忍耐と理解を持っている必要があります。

感情的な荷物を降ろすと、リスナーに中古のトラウマが引き起こされる可能性があります。あなたは毎回あなたに耳を傾けることを彼らが拒否していることを理解する必要があります。問題を解決する人を見つけるのに苦労している場合は、トラウマカウンセラーの助けを借りることができます。

12.専門家の助けを得る

自助がうまくいかず、これまで以上に落ち込んで不安を感じる場合は、もう待たずに専門家に相談する必要があります。あなたの医者はあなたが正しい種類のメンタルヘルスの専門家を見つけるのを手伝うことができるかもしれません。または、友達や家族のサークルに紹介を依頼することもできます。

メンタルヘルスの専門家には、カウンセラー、セラピスト、心理学者、精神科医など、さまざまなスキルセットがあります。それらのそれぞれは、精神的な問題を認識し、それらに対処する方法を提案するように訓練されています。

専門家に助けを求めることを躊躇したり、恥ずかしい思いをしたりしないでください。そして、あなたは彼らがあなたの病気を診断するのを助け、彼らがあなたの問題を克服するのを助けるのを助けるために進んで開くべきです。

専門家を選び、治療計画を決定するときは、これらの点を覚えておく必要があります。

あなたがコントロールする必要があります。 あなたはメンタルヘルスの問題に苦しんでいるので、治療はあなたのメンタルヘルスのコントロールを取り戻すことを含みます。医師はガイドとして行動する必要があり、あなたは常にあなたの治療のコースを決定する力を持っている必要があります。

共有は癒しに役立ちます。 トラウマはあなたを孤立と孤独に追いやることができます。あなたの治療計画は、同じような経験を持つ人々に会い、あなたの恐れ、心配、考えを共有することを含むべきです。

このトピックの詳細については、私たちの記事を参照してください。 過去の反芻をやめる方法 効果的な技術とスキルを備えています。

最終的な考え

マインドフルネスを改善することは、同じ目的を達成するためのもう1つの方法です。心と気づきは、過去の感情や出来事を平和的に認め、受け入れながらも、その瞬間に生きることによって達成される精神状態です。

マインドフルネス手法には、人生を遅くすること、ライフスタイルを微妙に変えること、周囲に注意を払うこと、自分がしていることに集中すること、そしてさまざまな形の瞑想が含まれます。

過去について反芻するのをやめるのに役立つ最善の方法はありません。あなたに適しているものは、あなたの属性、状況、考えによって異なります。一つ確かなことです。幸せで平和で健康的な生活を送るためには、過去についての強迫観念を止める必要があります。

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