人間関係における感情の麻痺を克服する方法は？
自己改善
あなたはあなたのパートナーに無関心であり、彼らと一緒に時間を過ごしたいとは思わないのですか？パートナーへの愛と尊敬を失ったように感じますか？あなたは関係に取り組むことに無関心を経験していますか？
これらの質問への答えが肯定的である場合、あなたは感情的な分離に苦しんでいる可能性があります。
この記事は、この問題が発生することの意味を理解するのに役立ち、感情の麻痺の症状と引き金を紹介します。ここでは、苦痛を克服する方法に関するヒントを見つけることができます。
感情の麻痺とは何ですか？
感情的な分離とは、感情的なレベルで人々と結びつくことを躊躇する、またはできないことを意味します。一般的な意味では、これは、望ましくないドラマや他の同様の悲惨な状況などのトリガーを回避することによって、不安やストレスから身を守るための対処メカニズムです。
それは否定的な意味合いを持っていますが、感情的な分離は必ずしも悪い特性ではありません。意図と目的を持って使用すると、感情的な注意を過度に要求し、感情的に消耗しすぎている人々に対処するのに役立ちます。
感情的に離れることで、感情的な状況から身を守り、落ち着いて合理的に問題に対処することができます。感情の麻痺は、境界を維持するのに役立ち、状況のサードパーティのビューを提供します。
しかし、結婚や人間関係における感情的な分離はそれほど望ましくありません。それはあなた、あなたのパートナー、または関係のいずれかで何かが正しくないことの兆候です。
関係における感情的な分離の兆候
あなたが感情的に切断されているとき、あなたは以下の症状の1つ以上を経験するかもしれません。
- パートナーと感情や感情を共有するのに苦労している
- あなたのパートナーへの興味と注意の欠如
- 愛情深くなることができない
- あなたのパートナーと一人で時間を過ごすことは避けてください
- 相手の視点や気持ちがわからない
- 親密さと性生活のレベルの低下
- パートナーへの敬意と配慮の喪失
- 議論や戦いにはもう興味がない
- 関係を確約したり維持したりすることの難しさ
- 関係の将来について話し合うことに無関心
結婚における感情の麻痺をどのように認識するか？
感情の麻痺は自発的に起こる可能性があり、虐待、トラウマ、または過去の同様の否定的な出来事の結果である可能性があります。対立する状況に餌を与えられているように感じるときは、それを回避するための保護手段として自発的に使用することができます。
感情の麻痺は医学的に認識されている状態ではありませんが、愛着障害やアスペルガー症候群などのさまざまな人格障害の一部です。
関係に対するあなたの継続的な無関心は、危険信号を上げる可能性があります。あなたは自分自身の感情的な愛着が利用できないことに気づいたり、あなたのパートナーがあなたの行動の突然の変化に気づいたりするかもしれません。
医療専門家はあなたとあなたの家族と話すことによってあなたの状況を評価することができるでしょう。あなたの行動と反応は、彼らが感情的な問題を示唆するパターンを認識するのを助けることができます。
感情の麻痺を克服する方法
感情の麻痺の問題を治療する最初のステップは、トリガーを特定することです。それが自発的であるか非自発的であるかは、それがどのように扱われることができるかについて大きな発言権を持っています。問題が過去のいくつかの望ましくない出来事の結果である場合、あなたは自分で、またはあなたのパートナーやカウンセラーと話すことによってそれらを克服することができます。
感情の麻痺が境界性パーソナリティ障害、PTSD、うつ病などの病状の派生物である場合、これらの病状の治療を薬や治療で受けることが役立つ場合があります。
時々、あなたが自発的に関係において感情的に切り離されることを選んだとしても、あなたはそれを自分で逆転させるのが難しいと感じるかもしれません。あなたは自分でその状態に取り組むことを試みるかもしれません、そして成功しないならば、医療専門家に近づくかもしれません。
ここにあなた自身で感情的な分離を克服するためのいくつかの秘訣があります。
1.自分を信じる
問題を認識し、それを治療する意欲を示したら、次のステップは自分を信じることです。それが前向きな考え方と幸せで満足のいく生活を送るための出発点です。
自分をもう信用しない理由を自問することから始めましょう。否定的な考えのリストを作成し、トリガーを見つけて、問題の根本に到達します。可能な限り最善の方法でトリガーのそれぞれに対処します。肯定的な肯定は、あなたの信頼水準を高め、あなたの考え方を変えるのに非常に役立ちます。
2.満足を求める
感情の麻痺は、感情を感じることができないことについてです。これに対する最善の対抗策は、自己充足の方法を見つけることです。あなたはあなたのボーイフレンド/ガールフレンドと問題を抱えているかもしれず、あなたの距離を保ちたいかもしれません。しかし、自己満足はあなたの人生に前向きさと歓声をもたらすことを決して失敗しないものです。それがさらなる変化の出発点です。
あなたはあなたに開かれた無数の方法のいずれかに自分を甘やかすことができます。趣味、特に創造的な追求を追求することは、それらすべての中で最高であると考えられています。あなたはあなたの古い趣味を追求し続けるか、新しいものを見つけるかもしれません。
感情を感じることにもっとオープンになったら、一人の人との感情的な関わりを試してください。これはあなたのパートナーである必要はありません。あなたがますます開くにつれて、あなたの夫/妻とつながるようにしてください。
3.意図的に感情を感じる
感情を感じることができないことは、感情的な分離を伴う主要なハードルです。あなたはそれらについて書き留めることによってあなた自身に感情を経験させることができます。ジャーナリングは、これを実現するための優れたツールです。
あなたが毎日経験した1つの感情を書き留めることから始めてください。あなたはそれを完全に感じていなかったかもしれませんが、それを知っていたかもしれません。感情やそれを引き起こした事件との出会いを書き留めておくと、それを理解して理解するのに役立ちます。判断したり、何も除外したりせずに、自由に流れるように書いてください。これはあなたがもう一度感情を感じるのを助けるための最良の治療法です。
4.体のマインドフルネスを実践する
感情的な分離に苦しんでいる人は、自分の体からも切り離されている、または疎外されていると感じるのが一般的です。外から自分を見ているような印象を受けます。体のマインドフルネスは、あなたがあなたの体からの分離を克服するのを助けることができます。
これは、通常のマインドフルネスの練習に似たエクササイズです。ここでは、感覚や感情に焦点を合わせるのではなく、頭からつま先までの体の部分に集中しています。瞑想の姿勢で目を閉じて座ります。呼吸に集中し、落ち着いてください。頭頂部から徐々に下に移動し、身体の各部分に注意を向け、感覚を感じます。これ以上に生きていると感じる方法はありません。
5.自分にリスクを負わせる
リスクを冒すことは、自分自身を暴露し、脆弱であることを意味します。これは、感情の麻痺に苦しんでいる人にとって最も難しいことの1つです。準備ができたら思い切ってください。
小さなことから始めて、より困難な状況に移ります。あなたが快適に感じる方法であなたの感情を開いて表現するようにしてください。このエクササイズを行い、やさしく開放するように強いるほど、感情を表現することに躊躇しない段階に到達します。
ここで注意すべき点は、この演習が正しい方法で行われなかった場合、裏目に出る可能性があるということです。忍耐と理解は、このステップで成功するための鍵です。
6.精神を変える物質に近づかないでください
私たちのほとんどが知っているように、アルコールや薬物は、正常で健康な人でさえ、人の精神的な構成に壊滅的な結果をもたらす可能性があります。あなたがすでに感情的な分離に苦しんでいるとき、これらの物質の効果は圧倒的です。
彼らはあなたを落ち着かせたり、あなたを眠らせたりするなど、あなたの現在の状態につながったいくつかの問題に対処するのを助けているように見えるかもしれませんが、それらの副作用は無視できないほど重大です。さらに、有害な影響を与えることなくこれらのことを支援するために採用できる他の方法があります。
それらの使用をやめると、あなたの心はより明確になり、問題に対処することに集中するようになります。
7.助けを求める
より穏やかな形では、あなたは自分で感情的な分離の問題を克服することができるかもしれません。 1か月ほど経ってもうまくいかない場合や、状況が悪化していると感じた場合は、遠慮なく助けを求めてください。治療、カウンセリング、および薬は、この状況で驚異的なことをすることができます。
結論
すべての関係には、独自の浮き沈みが伴います。あなたの関係の成功は、あなたがこれらのハードルをどれだけ早く特定するか、あなたがそれらにどのように対処するか、そしてあなたが事件からどのような教訓を学ぶかにかかっています。
上記の感情の麻痺の兆候のいずれかに関連して特定できる場合は、絶望しないでください。問題を認識し、その存在を受け入れることができるということは、依然として前向きな兆候です。これは良い兆候であり、それを修正するための最初の前向きなステップです。
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