Covid-19の間に社会的孤立を克服する方法

自己改善

パンデミック・コビッド-19は私たちに多くのことを教えてくれました。それが生み出した新たな課題は、個人や家族から社会や世界全体に至るまで、すべての人を困惑させています。そして、社会的孤立への対処もその一つです。

ご承知のとおり、社会的距離はコロナウイルスを封じ込めるために従うべき重要かつ不可欠なステップの1つです。いつものように、すべてが結果をもたらします。

パンデミックを制御するためには社会的距離が重要ですが、それはネガティブなフォールアウトを伴います。これにより、家族や友人、あるいはなじみのある顔やなじみのない顔に出会ったり、人と顔を合わせたりすることができなくなるため、これまで経験したことのないような孤独に対処する必要があります。

最悪なのは、この強制的な孤独にどう対処するか見当がつかないことです。私たちが感染することへの恐れに取り組んでいるときでさえ、そして多くの人にとって、生計の喪失に起因する厄介な財政状況、孤立不安は事態を悪化させる可能性があります。

孤立によって引き起こされる孤独に対処する方法を学ぶことは、私たちのメンタルヘルスにとって不可欠です。この記事は、現在のパンデミックによって私たちに強制されている社会的孤立に対処する方法についてのアイデアを提供します。

不安や社会的孤立は私たちにどのような影響を与えますか？

性別、年齢、場所、社会的地位、経済的安定など、あなたが誰であるかに関係なく、強制的なパンデミックの隔離は、あなたの精神的健康、ひいては身体的健康に影響を及ぼします。あなたの対処スキルを磨くことはもはや選択ではありません。それが前進する唯一の方法です。それは生き残るために不可欠です。

ここ数年、あなたは社会的つながりがあなたの生存に不可欠であると信じて育ちました。私たちは、快適さとサポートのためにお互いに信頼し、依存する必要性を自分自身に教えてきました。ですから、社会的距離を追う必要があるとき、あなたが悲しくて落ち込んでいるのは当然です。

強制的な孤独の最初の犠牲者はメンタルヘルスです。次のような事態につながる可能性があります。

• 睡眠障害または不眠
• 食欲不振または摂食を制御できない
• 不安とストレスのレベルの増加
• 手元のタスクに焦点を合わせるのが難しい
• 免疫レベルが低い
• アルコールの乱用
• 児童虐待と家庭内暴力
• 認知症、アルツハイマー病、さまざまな人格障害などの精神障害
• セルフネグレクトと人生への興味の喪失
• 自殺念慮
• 自殺未遂

自殺念慮と自殺企図は最悪のシナリオであり、統合失調症、認知症、アルツハイマー病などの既存の精神的健康状態の複合的な影響である可能性があります。

結果として生じる身体の健康への影響も壊滅的です。これは、冠状動脈疾患、糖尿病、血圧などの既存の健康状態を悪化させる可能性があります。

しかし、社会的距離によって引き起こされる孤独によって人がどのように影響を受けるかを予測することは困難になっています。

また、6つのガイドを読むことをお勧めします 不安を助ける活動 またはすることを学ぶ 不安に対するマインドフルネスを実践する 。

孤立に対処する方法は？

社会的距離の孤独に対処するための最初のステップは、その存在を受け入れ、認めることです。これは勝利した戦いの半分になります。

一方、それを無視したり隠したりして、自分自身や他の世界にすべてが順調であると告げると、深刻な問題に直面します。したがって、上記の兆候のいずれかに気付いた場合は、現実を確認し、少なくとも自分自身に助けが必要であることを認めてください。

症状の重症度が管理可能な範囲内にある限り、これらの自助の提案のいくつかを試すことができます。いずれかの時点で、自分の努力がうまくいかなかったり、物事が手に負えなくなっているように見える場合は、遠慮なく近くの人と懸念を共有してください。必要に応じて、専門家の助けを借りてください。タイムリーな助けがあなたの命とあなたの愛する人の命を救うことができることを忘れないでください。

1.自分の気持ちを認める

先に指摘したように、これは正常化への第一歩です。話し相手がいない、または行動の異常に気付く人がいない場合、感情を無視するのは簡単です。実際、あなたが一人で苦労しているとき、あなたは自分自身のより良い世話をするべきです。時折、メンタルヘルスについてファクトチェックを行います。

2.自然とつながる

移動に制限がある場合、これを実行するのは難しいでしょう。少なくともCovid-19の状況が改善し、拘束が解除されたら、機会を利用して脱出する必要があります。社会的な距離があると、家族や友人を訪ねたり会ったりすることができなくなる可能性があります。しかし、いつでも公園を散歩したり、ジョギングに出かけたりすることができます。自然に近づくためにあなたの地域で許可されている活動を始めてください。これはあなたの神経を落ち着かせ、あなたを落ち着かせるのを助けることができます。

3.趣味を始める

古い趣味を再燃させるか、新しい興味を発見してください。あなたがいつもやりたいと思っていたが、時間がなかったことのリストがあるに違いありません。これがその機会です。あなたが愛し、情熱を注いでいることをすることは、パンデミックのストレスや心配からあなたの焦点をそらすことができます。

4.セルフケアを実践する

同様の状況に直面したことがなかったので、以前は自分の世話をすることを考える必要がなかったのかもしれません。新しい状況では、アプローチと態度の調整が必要です。トラブルの兆候に注意し、遅滞なく行動を起こすことをいとわないことを学びます。多くの場合、健康上の問題は、精神的であれ身体的であれ、すぐに対応すれば管理が容易になります。事態を悪化させることは、有害な場合があります。

5.家族や友人に手を差し伸べる

他の人も同じような気持ちを経験していることを忘れないでください。助けが必要な場合でも、助けが必要な場合でも、定期的に他の人にチェックインしてください。あなたはパンデミックの前にこれをしたことがないかもしれません。しかし、それをあなたのルーチンの一部にする時が来ました。他の人のほうが良いと思い込む必要はなく、彼らはあなたのことを気にしません。または、手を差し伸べることによって侵入することになるでしょう。そのような仮定をする代わりに、あなたが精通している人々と再接続する最初のものになりなさい。あなたは知らないかもしれません。あなたの1回の電話で誰かにすべての違いをもたらすことができます。

6.日記をつける

パンデミックの間のあなたの考えと経験をすべて記録してください。それらを書き留めることで、より明確で焦点を合わせることができます。この演習は、助けの必要性を受け入れるのに役立つ場合があります。または、自分で対処メカニズムを見つけるのを手伝ってください。混乱して迷子になったときはいつでも、ジャーナルに戻ってエントリを読み、状況の包括的な視点を取得してください。また、ジャーナルは、地上の現実が変化するにつれて、あなたの感情や感情がどのように変化したかを教えてくれます。

推奨読書： 自己発見のための365ジャーナルプロンプト

あなたが孤立していると感じたときに孤独と戦うために試みることができるいくつかのより多くの提案がここにあります。

• 他の人がパンデミックと戦うのを助けるために自発的な組織に参加する
• 生産性を高める方法を見つける
• あなたの自尊心と自信を高める活動を試してみてください
• あなたの基本的なニーズの世話をします
• 他の人をサポートし、励ます方法を探す
• ソーシャルメディアを使用して他の人とつながる

最終的な考え

世界保健機関（WHO）は、私たちがまだこのパンデミックの森から出ていないことを私たちに思い出させ続けています。これを後回しにする前に、世界全体としては長い道のりがあります。ですから、孤独に対処することを学ぶことは、あなたの長期的なメンタルヘルスにとって重要なステップです。

私たち一人一人は、社会的孤立に関して異なる経験をしています。私たちが状況を扱う方法、私たちが感じる方法、または私たちがそれに対処する方法。ある人にとってはうまくいくものが、別の人にとってはうまくいかないかもしれません。変化する規則や状況に進んで適応する。必要に応じてセラピストにアプローチすることを躊躇しないでください。