過去の反芻をやめ、動き始める方法

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 過去の反芻をやめる方法

反芻という用語は、過去に起こったことを考えたり考えたりすることを表すためによく使用されます。反芻という言葉の文字通りの意味を知っていますか？

それは、抱擁を噛むことを意味します。牛、山羊、羊などの動物が抱擁を噛みます。彼らはより速く放牧する傾向があります。その後、彼らが快適でリラックスしたとき、彼らは部分的に消化された食物を口に戻し、そこで再び噛んで飲み込みます。

それで、反芻するとき、私たちは自分の考えで同じ行動をしているのでしょうか？確かに、私たちはそうです。

嫌じゃないですか？はい、そうです。

では、なぜ反芻するのでしょうか。

おそらくあなたの答えは、考えを反芻するのをやめる方法がわからないということでしょう。過去の過ちについて反芻をやめる理由と方法を理解しようとしているのなら、あなたは正しい場所に来ています。あなたのジレンマへの答えを見つけるために読んでください。あなたはこの汚くて迷惑な習慣を取り除き、幸せで満足のいく生活を送ることができるかもしれません。

反芻の解決策を見つける前に、なぜそれを行うのかを理解することが重要です。

反芻の原因と人々はなぜそれをするのですか？

反芻の引き金は多様です。ただし、最も一般的な原因は、解決できない問題または不十分な状況です。

あなたは解決策を見つけることができない状況を経験しました。次に、可能な限り最善の方法でそれを解決し、前進しました。しかし、後で時間があれば、インシデントを振り返り、各シーンを調べて解決策を見つけます。

たぶん、状況はあなたにとって受け入れられる解決策を持っていません。これは、時間が許す限り、このエクササイズを続けることを意味します。

もう1つのトリガーは、望ましくない状況です。あなたを不幸にする何かがあなたに起こりました。多分誰かがあなたをひどく傷つけます。あなたはそれについて何もできなかったか、あなたの反応に満足していません。後で、あなたの心はより良い対応を見つけるために事件に戻り続けます。

あなたは反芻して、どうすればもっとうまく対応できたのかを理解します。あなたが受け入れたくないという現実に直面したとき、あなたは物語を書き直す方法を見つけようとします。問題の解決策を見つけたい場合や、より適切に対応できた方法を知りたい場合があります。

いずれにせよ、あなたは自分がしたことが正しいことであると自分自身を安心させるために反芻します。あなたは苦痛な経験のストレスと不安の後で気分が良くなりたいです。

しかし、現実はこれにほど遠いです。反芻し始めると、うつ病と否定的な思考の下降スパイラルに入ります。うつ病やその他の精神障害も反芻思考を引き起こす可能性があります。

あなたが過去2を手放すのを助けるための引用

過去に反芻するのをやめ、より幸せな現在に向かって動き始める9つの方法

繰り返しの思考と強迫的な反芻を始めると、それは否定的で自己破壊的な思考の悪循環を形成します。強迫観念を止めたいとしても、これから逃れるのは難しいです。

見つけようとしている問題の解決策を見つけたら、反芻についての考えはもうないだろうと思うかもしれません。この時点であなたが理解できない点は、これは単なる蜃気楼であるということです。

それは解決できない問題であり、それがあなたがそれで問題を抱えている理由です。どれだけ長く考えても、解決策を見つけることは決してありません。あなたが達成するのは、深い絶望的な穴に自分自身を掘り下げることです。

この悪循環から抜け出し、反芻を防ぐためのいくつかの提案があります。

1.気を散らす方法を見つける

これは、反逆的な思考に対処するための実証済みの手法です。何度も何度も考えを繰り返していることに気付いたときは、もっと魅力的で面白いものに注意を向けてください。あなたが選ぶものは何でもそれからあなたの心を奪うのに十分魅力的でなければなりません。

散歩やジョギングに行くことは役に立ちます。愛する人と話すこともとても効果的です。お気に入りの曲を聴いたり、夢中になれる映画を見たり、評判の悪い本を読んだり、雑用や用事を実行したりすることもできます。

2.行動を起こすための計画を立てる

繰り返し考えるのではなく、何かをしてください。問題を解決するための戦略を考案します。戦略の一部として採用するステップを含め、詳細な計画を立てることができます。

あなたはあなたの心の中で計画を立てるか、紙や日記にそれらを書き留めることができます。各ステップの詳細な計画を立てるために、余分な時間と労力を費やしてください。これを信頼できるものにすることが重要です。そうでなければ、あなたの心はそれらを完全に拒絶するでしょう。

すべての計画はあなたの反芻を混乱させるのに役立ちます。

3.計画に従い、行動を起こす

計画の準備ができたので、問題について考える代わりに、それを解決するための決定的な手順を実行します。計画に正しく従っていることを確認しながら、慎重な手順を実行します。

あなたを悩ませてきた問題を解決するためのすべての行動と興奮は、反芻を放棄するのを助けるのに十分な気晴らしを提供します。

4.あなたの考えに挑戦します

悪循環を形成してあなたを倒す一連の思考に従う代わりに、それらに立ち向かい、質問をします。これを行うことで、それらを見通しに入れ、何があなたを悩ませているのかを明確に把握することができます。

このテクニックを使用して、心配事が正当化され、正確であるかどうかを確認できます。あなたが見当違いの不安を持っているならば、あなたがする必要があるのは反逆を完全に止めることだけです。あなたの心配が間違った認識に基づいているなら、反芻する意味はありません。

5.期待と目標を変える

非現実的な見通しや信念は、目標を非常に高く設定して、達成することが不可能になる可能性があります。これは反芻につながる可能性があります。当然のことながら、あなたはあなたの目標を達成したいと思っています。この試みに失敗すると、理由、方法、および内容について反芻し始めます。

あなたはバーを高く上げて自分自身を不幸にしているので、どんなに頑張ってもそこに到達することはできません。間違いに気づいたら、目標を設定するときにもっと現実的になるようにしてください。これは、目標を達成し、目標を達成することに満足して満足するのに役立ちます。

6.自尊心を高めることに取り組む

低い自尊心はしばしば反芻のより多くの事件に関連しています。また、うつ病を含む多くのメンタルヘルス障害にも関係しています。これらはすべて、反芻とそれに関連する後遺症の引き金です。

あなたはあなたの自尊心を高めるためにどんな技術も採用することができます。ある人にとってはうまくいくものが、別の人にとってはうまくいかないかもしれません。何があなたのために働くかを見つけてください。自尊心のレベルが上がると、反芻の頻度と強度が低下することがわかります。

7.トリガーを特定して理解する

あなたはあなたの考えのログを保持することによってこれを行うことができます。必要と思われる場合は、この目的のために特別にジャーナルを開始できます。後で、考えを分析して反芻のパターンを理解することができます。

反芻の引き金となるものはありますか？人ですか？それとも事件ですか？

トリガーがわかったら、トリガーを回避または管理して、トリガーが圧倒されたり影響を受けたりしないようにするだけです。

8.友達に助けを求める

自分で反芻傾向に対処できないと感じた場合は、親友に助けを求めてください。あなたが快適で、あなたの心を開くことができる友人を選んでください。そして、友達はあなたの悩みに影響されないように精神的に強くなければなりません。そうでなければ、あなたを助ける代わりに、彼らは反芻の餌食にもなります。

9.専門家の助けを求める

他のすべてが失敗した場合は、メンタルヘルスの専門家に助けを求めることを躊躇しないでください。このためのすべてのオプションを試すのを待つ必要はありません。治療は反芻のための非常に効果的な治療法と考えられています。

結論

過去の過ちについて反芻するのをやめるには？これは私たちのほとんどを悩ませているものです。この心の苦痛に対処するためのいくつかの簡単で効果的なテクニックがあります。

これらを最大限に活用して、この厄介で面倒な慣行を取り除きます。

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