自己破壊的行動を止める方法は？

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 自己破壊的行動を止める方法

自分にとって良くない、あるいは有害でさえあることを知っているにもかかわらず、自分が何かをしていることに気付いたことがありますか？

自己破壊的行動は、それについて議論することに不安を感じるため、私たちのほとんどが避けたいトピックです。しかし、心のいくつかの暗い隅では、私たちはこれらの否定的な特性に陥りやすいことを確かに知っています。

トピックを回避する必要がありますか、それとも正面から向き合う必要がありますか？この記事は、自己破壊的な行動とそれに対して何をすべきかを理解するのに役立ちます。あなたはここであなたの破壊的な行動の有害な副作用と自己破壊的であることをやめる方法を見つけるでしょう。

自己破壊的行動とは何ですか？

有害であると確信していることをするとき、それは自己破壊的行動と呼ばれることがあります。これには、身体的虐待と精神的虐待の両方が含まれます。一部の破壊的な動作は、そのように見つけて分類するのが簡単ですが、他の動作はそれほど明白ではありません。

過食症、アルコール依存症、薬物依存症、自傷行為、性依存症、自殺未遂はすべて明らかな破壊的行動です。ゲーム、ショッピング、ギャンブルなどの強迫行為もこのカテゴリに分類されます。

ただし、隠された自己破壊的行動のリストは膨大で多様です。ここにそれらの間で一般的なものがあります。

  • 自虐的な行動
  • 自己憐憫
  • 自己批判
  • 自己を信じたり信頼したりすることを拒否する
  • 他の人があなたについて考えたり言ったりすることをあまりにも重要視する
  • 他人を幸せにするために自分自身を変える
  • 自分を他人と比較する
  • 悲観的な行動
  • あなた自身があなたの意見を表明するのを防ぐ
  • 褒め言葉を受け入れることができません
  • 自分の限界と境界を作成する
  • あなたに興味のない人にしがみつく
  • 人々を遠ざける反社会的で攻撃的な行動

これらの行動の強度と頻度は、自己破壊的な傾向を持つすべての人で同じではない可能性があります。自分のネガティブな傾向を認識し、それをコントロールするための措置を講じている限り、それは良いことです。それ以外の場合は、後で深刻な問題を回避するために介入してアクションを実行する必要があります。

自己破壊的な行動を起こすリスクがありますか？

下記の条件のいずれかを経験した場合、破壊的行動を示すリスクの高いカテゴリに属します。

  • 子供の頃の虐待、トラウマ、ネグレクト、または放棄
  • アルコールまたは薬物の使用
  • 人生のいつでも、あらゆる種類の虐待
  • 低い自尊心、自信、自信
  • 内向的で孤独
  • 社会的無能と孤立
  • 自己破壊の道を進んでいる友達がいる

このリストに記載されている複数の条件を満たす場合、これらの否定的な行動傾向を発症する可能性は指数関数的に上昇します。この病気には年齢制限や性差はありませんが、若者はこれにかかりやすいと考えられています。

特定のメンタルヘルス状態があると、この問題が悪化する可能性があります。そのような、

  • うつ
  • 摂食障害
  • 不安障害
  • パーソナリティ障害
  • 心的外傷後ストレス障害（PTSD）

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すべての自己破壊的な習慣が同じように害を及ぼす可能性があるわけではありません。治療の必要性と必要な治療の種類は、それぞれの場合に基づいています。症状、その重症度、および頻度は、この苦痛が要求する注意と治療の種類を決定するための主な基準です。

最初のステップは、自分自身の自己破壊的な思考と行動、およびそれらの強度と頻度を特定することです。破壊的な行動をとる人は自尊心と自信が低いので、この時点で注意する必要があります。この段階で他の人の助けを求めていない場合は、この知識があなたをさらなるうつ病に陥らせたり、現在の状態を悪化させたりしていないことを確認してください。

あなたは自分がただ人間であり、これらはすべて人間の弱さであると自分自身に言い聞かせることによって、自信を高めるための措置を講じる必要があります。あなたは壊れていないし、希望を超えていません。それは大丈夫です、そしてあなたは良くなるつもりです。

これについて自分を責めないようにしてください。故意に自己破壊的であることを選択しなかったことを自分に言い聞かせてください。あなたはただの状況の犠牲者です。あなたはたまたまそれを持っていました。

問題に対して楽観的な考え方を持っていることを確認する必要があります。行動の存在を認め、受け入れますが、将来については前向きなままです。

自己破壊的な行動を克服するための魔法の薬はありません。これを克服するため、または少なくともそれを制御下に置くためにできることはたくさんあります。これには考え方の変更が含まれるため、主な要件は忍耐力、意志力、一貫性です。

1.ジャーナルを維持する

自分で対処している場合でも、専門家の助けを求めている場合でも、自己破壊的な行動を追跡することが重要です。日記をつけることは、記録としても、あなたの経験を思い出させるものとしても機能します。あなたの問題に気づくことは回復への鍵を握ります。

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2.マインドフルネスと瞑想を実践する

これらは、自己認識のレベルを上げるための代替方法を提供します。自分の感情、思考、感情、行動を完全に認識していると、自己破壊的な行動を予測できるようになります。これはあなたにあなた自身を止める機会を提供します。

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3.心の春の大掃除をする

十分に深く掘り下げたいと思うなら、あなたの自己破壊的な行動は過去のトラウマや虐待から生じていることに気付くかもしれません。あなたはそれを無視し、未解決のままにしました。今、あなたは戻ってそれに直面し、解決策を見つけることができます。理由があなたの限定的な信念である場合は、断言に避難し、できるだけ早くそれらを取り除きます。

4.無条件に自分を愛する

自分に優しさと思いやりを示してください。あなたが自分自身に過度に批判的または過度に厳しくないことを確認してください。あなたの過ちを許すための措置を講じてください。あなたは以前に間違いを犯したことがあるかもしれません。 bygonesをbygonesとします。自分自身に変化と改革の機会を与えてください。

5.セルフケアに注意を払う

また、身体的および感情的なニーズにも十分注意する必要があります。健康的な食事、よく眠り、健康を維持し、基本的な快適さを大切にします。あなたが苦しんでいるとき、幸せで満足し、自分自身を愛することは難しいです。

6.考え方を変える

結局のところ、それはすべて頭の中にあります。今、あなたはあなたのためにこれらすべての問題を引き起こしている特定の方法で考えています。ネガティブな考えや感情を取り除き、ポジティブな考えで心を満たしてください。自分の見方やトリガーが変わると、結果も変わります。視点を変えることで、あなたを新しい人に変えることができます。

7.専門家の助けを得る

最初のステップとして、自分で問題に対処したい場合は問題ありません。しかし、あなたの努力が成功の証拠を示さない場合、またはあなたの状態が悪化している場合は、遠慮なく専門家に助けを求めてください。知識と経験を積んでいるので、彼らはあなたの行動上の問題の解決策をより速くそして効率的に見つけることができます。

自己破壊的行動の治療には、トークセラピーと行動療法の両方が効果的です。あなたが根本的な精神的健康状態を持っているならば、それらに取り組むことは否定的な行動の治療のために不可欠です。

結論

自己破壊的な行動は、意図的なものである場合もあれば、気付かないうちに発生する場合もあります。いずれにせよ、それはあなたの幸せ、健康、そして心の安らぎを破壊することになります。この行動上の問題を治療するには、引き金として機能しているより深い傷を癒す必要があります。

自己破壊的な傾向に対処するときに覚えておくべき最も重要な点は、あなたが一人ではなく、それはあなたのせいではなく、あなたが非難されるべきではないことを自分自身に思い出させることです。自己認識、自己愛、共感、そして自己への許しによって、あなたはこの苦痛から自分自身を解放することができます。

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