各チャクラの7つのヨガのポーズ
自己改善
チャクラや私たちの体のエネルギーの渦は、さまざまな理由でブロックされ、不均衡になる可能性があります。これは、多くの身体的および精神的な病気を引き起こす可能性があります。
チャクラシステムがブロックされる根本的な原因の1つは、チャクラシステムに蓄積された負のエネルギーです。ヨガは、呼吸法と繰り返しの体の姿勢を通して生命を与えるポジティブなエネルギーを導くことによって、この不要なエネルギーを解放する絶好の機会を提供します。
この記事では、7つのチャクラのそれぞれを開くための最高のヨガのポーズまたはアーサナを紹介します。ここでは、これらのチャクラヨガのポーズを実行する方法のステップバイステップの説明があります。
目次チャクラとアーサナ
チャクラは背骨に沿って位置するエネルギーセンターです。チャクラのバランスをとるために、あなたが練習できる様々なヨガの練習があります。各チャクラに適したヨガのポーズのリストは次のとおりです。
1.ルートチャクラ–ムラダラ
ヨガのポーズ： Tree Pose（Vrikshasana）、Child's Pose（Balasana）、Head-to-Knee Forward Bend（Janu Sirsasana）、Downward Facing Dog Pose（Adho Mukha Svanasana）、Mountain Pose（Tadasana）、Side-Angle Pose、Warrior Pose、Standing Forwardベンド、ブリッジポーズ
2.仙骨チャクラ– Svadhisthana
ヨガのポーズ： Yogi Squat（Malasana）、Butterfly Pose（Baddha Konasana）、Extended Side Angle Pose（Utthita Parsvakonasana）、Standing Wide Forward Bend（Prasarita Padahastasana）、Sitting Wide Forward Bend、Bound Angle Pose
3.みぞおちチャクラ–マニプラ
ヨガのポーズ： リバースプランク（Purvottanasana）、ボウポーズ（Dhanurasana）、クレセントポーズ、ボートポーズ（Navasana）、サンサルテーションポーズ（Surya Namaskar）、ウォリアーポーズ、座っているハーフスピナルツイスト
4.ハートチャクラ–アナハタ
ヨガのポーズ： 上向きの犬（Urdhva Mukha Svanasana）、魚のポーズ（Matsyasana）、木のポーズ（Vrikshasana）、ラクダのポーズ（Ustrasana）、コブラのポーズ
5.喉のチャクラ– Vishuddha
ヨガのポーズ： 上向きの犬（Urdhva Mukha Svanasana）、魚のポーズ（Matsyasana）、木のポーズ（Vrikshasana）、サポートされているショルダースタンド（Salamba Sarvangasana）、猫のストレッチ、子供のポーズ（Balasana）、ブリッジポーズ、プラウポーズ、サポートされているショルダースタンド
6.サードアイチャクラ–アジュナ
ヨガのポーズ： 逆立ち（Adho Mukha Vrksasana）、フォワードフォールド（Uttanasana）、ピジョンポーズ（Kapotasana）、イージーポーズ（Sukhasana）、チャイルドポーズ（Balasana）
7.クラウンチャクラ–サハスララ
ヨガのポーズ： Lotus（Padmasana）、Corpse Pose（Savasana）、Tree Pose（Vrikshasana）、Saddle Pose、Headstand（Sirsasana）
各チャクラのステップバイステップのヨガポーズ
ヨガは、チャクラに溜まった負のエネルギーを解放するのに非常に有益です。あなたがヨガを練習するとき、チャクラは新鮮で前向きなエネルギーで活気づけられます。これは、詰まりを開き、チャクラのバランスを取り戻すのに役立ちます。
7つの主要なチャクラごとに1つのヨガのポーズが詳細に説明されています。
ルートチャクラ-木のポーズ（Vrikshasana）
これは、木のスタンスを模倣した古典的な立ちポーズです。バランスを保つために、このポーズをしている間は目を開いたままにしておく必要があります。
実行する方法：
- まっすぐで背が高く、足を合わせて立ってください。腕は体の横に置いてください。
- 右膝を折り、右足を高くして左太ももに触れます。右足の裏を太ももに対して平らに置きます。
- 左足をまっすぐに保ち、バランスを保ちます。
- ナマステで胸の前に手のひらを合わせます。
- 吸い込む。ゆっくりと腕を頭上に上げます。
- 遠くの物体に焦点を合わせて、視線を安定させます。これは、体のバランスを維持するのに役立ちます。
- 背骨をまっすぐに立ててください。できるだけ体を伸ばしてください。
- 長く深呼吸を続けます。息を吐きながら、体をもっとリラックスさせてください。
- できる限りポーズを維持してください。
- 息を吐き、ゆっくりと手を胸の高さまで下げます。それらをさらにあなたの側に持ってきてください。右足をそっと下ろします。
- 開始姿勢に戻ります。
- 左足を右太ももに当てて繰り返します。
利点：
- 全身を強化します
- 背骨、背中、脚、腕を伸ばします
- 集中力を高め、バランスを取り戻すのに役立ちます
- 姿勢を改善します
仙骨チャクラ-バタフライポーズ（Baddha Konasana）
これは、骨盤領域全体に作用し、コアを強化する着席ポーズです。太もも、脚、背中、腰を開きます。
実行する方法：
- 背骨を直立させ、足を前に伸ばして床に座ります。
- 息を吐きます。膝を折り、かかとを骨盤に向けます。足の裏を一緒に押す必要があります。あなたの足はひし形を作る必要があります。
- 両手で足のつま先をしっかりと握ります。足の下に手を置くことで、足をサポートすることができます。
- 手で圧力をかけ、足をできるだけ体に近づけます。
- 深く吸い込んでください。息を吐き、膝と太ももを床に近づけます。それらを床に押し付けるために穏やかな圧力をかけ続けます。
- 息を吸い、息を吐きながら、前に曲がります。背骨をまっすぐにし、あごを上げます。
- ひじを太ももに押し付けます。ひじで圧力をかけ、太ももとひざを床に近づけます。
- 太ももの内側のストレッチを感じてください。筋肉をリラックスさせます。長く深呼吸してください。
- 吸い込んで体を持ち上げます。
- 深く息を吐きながら、手をそっと離します。
- 脚をまっすぐにして、元の位置に戻します。リラックス。
バリエーション：
- 直立位置にあり、握りを解放せずに、脚を上下に動かし始めます。これは、蝶が羽ばたくように見えます。最初はゆっくりとこれを行い、徐々にテンポを上げていきます。このステップの間、通常の呼吸を続けます。
- 羽ばたきの動きごとに、足をどんどん上げていきます。自分に過度の負担をかけないようにしてください。あなたは快適にできる限り高くそして速く行くかもしれません。
- 作成したのと同じ方法でテンポを下げます。徐々に減速してから停止します。
利点：
- 骨盤部、脚、背中のストレッチに優れています
- 太ももとお尻の内側を開きます
- 排便を改善します
- 生殖器官を刺激します
みぞおちチャクラ-弓のポーズ（Dhanurasana）
名前が示すように、このポーズは弓のようにあなたの体を形成することを含みます。これはあなたの体を限界まで伸ばすための最高のアーサナの1つです。これは理想的には空腹時に朝に行われます。
実行する方法：
- お腹に横になります。足を少し離します。腕を体に近づけてください。
- 膝を後ろに曲げ、足を上に動かします。手を上げて、ゆっくりと足に手を伸ばします。足首をつかみます。
- 深く吸い込み、体を床から持ち上げます。同時に太ももを上げます。快適な限界まで体を伸ばします。伸ばしすぎないように注意してください。
- 遠くの物体を見つめて、視線を安定させます。
- 時間をかけてポーズを安定させ、できるだけ長く維持してください。今、あなたの体はぴんと張った弓に似ています。
- ゆっくりと筋肉をリラックスさせます。長く深呼吸してください。
- 息を吐きながら、ゆっくりと体と太ももを床まで下げます。足首を離してリラックスしてください。
利点：
- 腹部と背中の筋肉を強化します
- 胸と肩を開きます
- 背中の柔軟性を向上させます
- 消化と腎機能を促進します
ハートチャクラ-魚のポーズ（Matsyasana）
これは、胸、腹部、肩の筋肉に作用する背中を曲げるポーズです。ショルダースタンド（サルヴァンガーサナ）の反対です。
実行する方法：
- 両足を近づけ、両手を体の側面に向けて仰向けになります。
- 手のひらを下に向けて、手を腰の下に置きます。腕を近づけます。
- 上半身を吸い込んで持ち上げます。
- 胸を上げて頭を床に近づけるように、体を後ろにアーチ状にします。頭のてっぺんでやさしく床に触れます。
- ひじを使ってバランスを保ちます。ひじに体重を移して、ひじを床に押し付けます。ヘッドはバランスを取るために使用しないでください。肩甲骨を外側に広げます。足を床に平らに押し付けたままにします。
- 長く深呼吸を続けてください。筋肉をリラックスさせ、快適にできる限りポーズを保持します。
- ゆっくりと頭を上げます。胸を下ろし、床に向かいます。手を体の側面に沿って元の位置に戻します。
利点：
- 胸の領域を開きます
- 背中上部の筋肉と首を強化します
- 脊椎の柔軟性を向上させます
- 肩や首の緊張を和らげます
喉のチャクラ-上向きの犬（Urdhva Mukha Svanasana）
上半身を強化する後屈ヨガポーズです。それは太陽礼拝ポーズ（スーリヤナマステ）の重要な要素です。
実行する方法：
- 足を下に向けて、お腹に横になります。どちらかの側で腕を体に近づけてください。
- ひじを曲げて手を上げます。手のひらを一番下の肋骨に近い床に置きます。
- 息を吸い込み、体重を手に移し、ゆっくりと全身を床から持ち上げます。頭をできるだけ高く上げます。できる限り伸ばしてください。
- ストレッチするときは、頭を少し後ろに傾けたり、まっすぐ上に置いて目の前のポイントに焦点を合わせたりすることができます。
- 手首は肩と一直線になっている必要があります。これは、首に負担がかからないようにするためです。
- 長く深呼吸を続けてください。快適な時間、このポーズをとってください。
- 息を吐き、足、腰、胸をゆっくりと床に戻します。
利点：
- 胸と首を開きます。
- 背骨を伸ばし、コアの筋肉を刺激します
- 腕と手首を強化します
- 体の姿勢を改善します
サードアイチャクラ-チャイルドポーズ（バラサナ）
名前が示すように、それは子供の休息ポーズです。多くのヨガのポーズのカウンターポーズとして使用されます。
実行する方法：
- 床に伏せて横になります。胴体を地面から持ち上げ、手と足のバランスを取ります。
- ゆっくりと腰を後ろに動かし、手のひらを床にしっかりと置いてかかとに座ります。
- 腰をかかとに乗せて、前に曲がります。額を床につけます。
- 手を床に置き、手のひらを下に向けて、腕を体に近づけます。
- 床の額に触れることができない場合は、手で拳を作り、一方を他方の上に置き、額を上に置くことができます。
- 胸を太ももにそっと押し付けます。
- 快適に感じる限り、その位置を保持します。
- ゆっくりと額を上げ、戻ってかかとに座ります。体を元の位置に戻し、リラックスします。
利点：
- 体のストレスや緊張を和らげます
- 血行を促進し、倦怠感を和らげます
- 脳と神経系を落ち着かせます
- 背骨を伸ばし、腰痛を和らげます
クラウンチャクラ-倒立（Sirsasana）
すべてのヨガのポーズの中で宝石として知られているSirsasanaは、頭頂部でバランスを取る必要があります。それは非常に有益ですが、これはヨガの先生の監督の下でのみ試みられるべきです。
実行する方法：
- Vajrasanaに座ってください。それは、体の下で足を2倍にして直立して座っていることです。
- 腕をひじで折りたたんで前傾します。フォアハンドを指をかみ合わせて床に置きます。
- 床の頭に触れて、かみ合った指でカップに入れます。胴体と腕が三角形を形成します。
- 頭と指のバランスが取れるように、頭と指をそっと調整します。
- 腰を床から持ち上げ、足と体を曲げずにまっすぐに保ちます。
- ゆっくりと足を使って体に向かって歩きます。
- 膝を折り、足を床から離し、力を集めて体を持ち上げます。バランスを維持していることを確認してください。
- 膝をしっかりと曲げ、かかとを臀部に近づけたまま、ゆっくりと足を体の上に上げます。
- 膝と腰をまっすぐにして、全身が完全に垂直になり、床に対して垂直になるようにします。
- 長く深呼吸をして、体のすべての筋肉をリラックスさせます。
- 快適に感じる限り、その位置を維持してください。この位置に数分間留まることができます。
- ゆっくりと膝を曲げ、足を下ろします。
- 手順を逆に実行して、開始位置に戻ります。
- チャイルドポーズに戻り、次にヴァジュラサナに戻ります。
- これを数分間のSavasana（Corpse Pose）でフォローアップするのが理想的です。
利点：
- 体のすべての筋肉、特に首と肩の筋肉を強化します
- 頭への血液循環を高めます
- 落ち着いてリラックスするのに役立ちます
- 集中力とエネルギーを向上させます
結論
チャクラがあなたの通常の生活の一部としてブロックされるのは正常です。放置すると、チャクラに負のエネルギーが蓄積し、バランスが崩れることになります。無視すると、これはあなたの幸せと心の安らぎを妨げ、最終的にはあなたの人間関係と健康に大混乱をもたらす可能性があります。
定期的なヨガの練習は、チャクラを優れた状態に保つのに役立ちます。不均衡は人生の一部ですが、タイムリーな介入はどんな損害も防ぐことができます。これらのヨガアーサナを使用すると、チャクラは常に開いた状態でバランスが保たれ、幸せと健康が保証されます。
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