あらゆるシナリオでより忍耐強くなる11の方法
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チャラバラ 個人的であろうと専門的であろうと、私たちは皆、問題、遅れ、またはある種の苦しみに直面します。しかし、過度にイライラしたり、過度に不安になったりすることなく、これらのシナリオを乗り切ることができる人々は、感情的にも肉体的にもかなり良くなると言います サナム・ハフィーズ博士 、コロンビア大学の神経心理学者および教員。
どうして？いつ ストレスがたまる 、私たちの体は、戦いや逃走反応を誘発するために、コルチゾールやアドレナリンなどのホルモンを送り出します、とM. J.Ryanの著者は言います。 忍耐の力 。これは私たちを危険から救うために存在しますが、これらのホルモンは私たちの体のすべての組織に毒性があります。
一部の人々は一般的に他の人々よりも平等であるのは事実ですが、ライアンとハフィーズの両方が自分自身を平等に訓練することが可能であることに同意しています もっと 患者。
最初のステップは、トリガーを理解することです...
並んでいると頭がおかしくなりますか？それとも、フルオンのメルトダウンモードに移行するにはトラフィックで十分ですか？何があなたを狂乱に陥らせているかに注目してください。
次に、トリガーの処理を練習します...
より忍耐強くなることは、あなたのストレス反応を下げ、あなたのリラクゼーション反応を上げることです」とライアンは言います。落ち着いたセルフトーク（つまり、「これは動揺する価値がない」または「私は自分がコントロールできるものしかコントロールできない」）を練習し、ゆっくりと深呼吸をすることから始めます、とHafeezは言います。
そして、あなたが本当に苦労しているなら、これらの戦略は、より一般的なトリガーのいくつかに直面して役立つことができます：
待つのが嫌なら...
店が通常それほど混雑していない時間を選び、それからあなたの決意をテストするためにもっと混雑した時間に「卒業」してください、とHafeezは言います。並んでいてイライラしていると感じたら、呼吸するか、友達に電話するか、ヘッドホンをつけて高揚する音楽をオンにします。
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瞑想を始めるのに役立つ6つの簡単なヒント 人生の計画の中で面倒を見通しに入れてください、とHafeezは言います。これは、約束に遅れる場合でも、レーダーのほんの小さな（そして非常に扱いやすい）ブリップであることを思い出してください。
そして覚えておいてください：この煩わしさを取り除くInstacartやAmazonのようなあらゆる種類の配達サービスがあります。これらのサービスを使用することで感情的な正気をいくらか節約できるのであれば、追加費用はそれだけの価値があるかもしれません。
トラフィックがあなたを夢中にさせているなら...
精神的な休暇に身を任せてください、とライアンは言います。 'あなたが考えることができる最も平和な場所を視覚化します。そこにいる自分を見て、感じて、聞いてください。」これらのシナリオでは、 瞑想 それはあなたがあなた自身の中で落ち着きの中心を見つけることを学ぶのを助けることができるので、それはまた非常に価値があるかもしれません、とHafeezは言います。
あなたの子供があなたをテストしているなら...
吹く前に暴風雨警報を発する、とライアンは言います。 「気性を失いそうです」のように言います。これはあなたの子供に彼らの行動を変える機会を提供するだけでなく、あなたの一方または両方がタイムアウトする良いチャンスかもしれないことをあなたに理解させることもできます。
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自信を持つ方法 今より幸せになる14の方法 このような過熱した状況では、10まで数えることもできますとライアンは言います。 「これにより、自分にとって本当に重要なこと、つまり蒸気を吹き飛ばしたり、効果的な解決策を見つけたりすることを検討する時間ができます。」
あなたが自分自身に悩まされているなら...
もちろん、私たちが自分自身に焦りを感じることもあります。あなたは不思議に思うかもしれません： なぜ私はそんなに簡単に気が散るのですか？ または なぜ私はこの新しい趣味で上手になれないのですか？
過負荷になっているので、私たちはしばしば焦ります、とライアンは言います。助けを求めることを恐れないでください。 「人生の終わりには、特に困惑した状態で、やりすぎたとしても賞はありません。」あなたの皿の上に少ないもので、あなたはあなたが卓越し始めることを発見することに驚くかもしれません そして 肌に心地よく感じます。
何かがうまくいかない場合...
他の人が同様の状況でどのように振る舞うかを見てください。たとえば、フライトがキャンセルまたは遅延した場合、他の人は忍耐力を失ったり、それを踏みにじったりしていませんか？落ち着いた人々と付き合うために最善を尽くし、彼らの行動をモデルにしてください、とHafeezは言います。
あなたが体重を減らそうとしているなら...
「あなたがあなたの前に大きな目標を持っているなら、あなたがしなければならないことではなく、あなたがしたことに気づくことを選んでください」とライアンは言います。小さな勝利を祝うことはあなたがより大きな目標を追求するために必要な忍耐を与えるでしょう。
あなたが常に愛する人と戦っているなら...
この人とのあなたの忍耐を損なう主な引き金について話し合ってください、とHafeezは言います。感情や恨みを詰め込まないでください。これは、より多くの問題やさらに深刻な忍耐力の問題につながる可能性があるためです。
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最高の関係のアドバイス 
幸せな結婚をする方法 一人で静かな場所にいるときは、次に焦りを感じたときにどのように反応したいかを視覚化してください、とHafeezは言います。どのように状況に対処しますか？どのように見えますか？あなたは何を言っていますか？他の人はどのように反応しますか？
トリガーを予測するための準備が整っている場合は、トリガー（および会話）を優雅に処理するための準備も整っています。
あなたが人生をより簡単に、またはより良くすることを望むなら...
取得 解散を通して 、一時解雇、または愛する人の喪失は、忍耐と不屈の精神を必要とします、とHafeezは言います。このような状況では、私たちはしばしば疑問に思います なんでわたし 状況がすぐに改善されないときは、焦りを感じます。
「すべてのタイプの忍耐の中で、これは明らかにするのが最も難しく、悲嘆グループまたはセラピストの助けを必要とするかもしれません。」
そして何があっても...
あなたがそれを失いかけていることに気付いたとき、ライアンはあなた自身に尋ねることを提案します：これは リアル 緊急？答えはほとんどの場合ノーですが、たとえそうだとしても、上記のリラクゼーション法を使用すると、落ち着きを保つことができ、目前の問題により効果的に対処できるようになります、と彼女は言います。そして、自分自身を楽にしてください：「人生のあらゆるスキルと同様に、忍耐は練習を必要とします」とHafeezは言います。
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