顔にあまり触れないようにするための8つの秘訣

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意識しているかどうかにかかわらず、私たちは自分の顔に触れていることがわかります...たくさん。に 1つの研究、研究者は、参加者が1時間に平均16回顔に触れたことを発見しました。そしてで別の研究 -の医療専門家—参加者は2時間のウィンドウで平均19回顔に触れました。

しかし、ここに問題があります。顔、より具体的には目、鼻、口に触れないことは、健康を維持し、細菌の拡散を防ぐために不可欠です。これは「自己接種」と呼ばれ、仮想医療プラットフォームを使用するかかりつけの医師であるEvelynDarius博士は言います。 PlushCare 。「これは、汚染された手から体に細菌を導入することによって人が自分自身に感染する場所です」と彼女は説明します。

読書はコロナウイルスパニックに対する私の答えです

コロナウイルスの取り組みに寄付できる場所

そして、私たち全員がコロナウイルスの拡散を阻止するために私たちの役割を果たしているので、あなたの顔に触れないようにすることが重要ですが、言うのは簡単です。うまくいけば、これらのヒントとコツで、あなたは永久にあなたの顔に触れるのをやめることができるでしょう。

私たちの目、鼻、口は細菌の直接の侵入物です。

「それらは、細菌の侵入に対する防御の層として機能する私たちの皮膚とは対照的に、私たちの体に直接侵入する粘膜を含んでいます」とダリウスは言います。

そして専門家は、コロナウイルスの感染は主に呼吸器飛沫を介して起こると信じています、と内科医のリンダ・アネガワ博士は言います PlushCare 。「飛沫感染により、感染者の呼吸分泌物に存在するウイルスは、これらの飛沫が粘膜と接触すると他の人に感染する可能性があります」と彼女は説明します。そして練習しても人混みを避ける、専門家は、コロナウイルスがドアノブ、ハンドル、テーブルなどの表面に数時間から数日まで生きることができると信じています。これは、感染した飛沫を含む表面に触れてから、口などの粘膜に触れるだけで、ウイルスを自分自身に感染させることができることを意味します。

手指衛生を実践することから始めます。

何よりもまず、手に細菌が存在するのを減らすために手指衛生を実践することが重要です、とダリウスは言います。それはあなたの手を消毒剤に浸すことを意味しません。適切な消毒剤はピンチでトリックを行いますが、専門家は適切だと言います手洗いあなたの手の細菌やバクテリアを減らす最も効果的な方法です。

必要がなければマスクを着用しないでください。

マスクを着用すると、不必要な顔の接触につながることがよくあります。これを調整しようとすると、不注意に粘膜に接触することになります、と姉川は説明します。どうしてもマスクを着用する必要がない限り、つまり咳やくしゃみが活発な場合を除いて、彼女はそれらを医療専門家に任せることを提案しています。

つけまつげのような一般的なトリガーは避けてください。

つけまつげ姉川は、刺激を引き起こし、顔に触れる可能性が高くなる可能性があると述べています。また、コンタクトを着用するなどして目を乾かす場合は、代わりにメガネを着用することを検討してください。そうすれば、コンタクトをいじりたくなりません。結論：何が気になるかを考え、可能な場合は避けてください。

あなたの髪をあなたの顔から遠ざけるためにヘッドバンドを着用することを検討してください。

あなたの額をくすぐる迷い髪がいつもあなたの顔をたたくのであれば、これを受け入れることを検討してください春のトレンド。または、これらのいずれかで髪を縛ってみてくださいしわのないゴム。にサテンビーニーまた、髪をしっかりと目に入らないようにします。

根本的な状態を治療します。

同様に、顔に過度に触れる可能性のある健康状態を治療してください、とダリウスは言います。あなたが持っている場合湿疹または乾燥肌、手を適切に洗った後、保湿してください。あなたが持っている場合季節性アレルギー鼻孔がかゆくなる場合は、抗ヒスタミン薬または鼻ステロイドで治療することについて医師に相談してください。

あなたが話している間、あなたの膝に手を置いてください。

手で話す傾向がある場合は、手を顔からできるだけ遠ざけるように話している間、膝の上で手を交差させるように努力してください、とダリウスは言います。

指にリボンを結びます。

顔に触れる習慣をなくすのに役立つマインドフルネス戦略を試してください。たとえば、姉川氏は、利き手の人差し指の付け根（または、キラキラ光る指輪）の周りにリボンを結び、その行動を具体的に思い出させます。また、顔に触れる原因となるトリガーを特定し（たとえば、読書中に頬を手のひらに寄りかかるなど）、それを足を組むなどの代替手段に置き換えます。

そして瞑想について考えてください。

ただ練習する 5分間のリラクゼーションまたは瞑想 1日2回は、ストレスを伴う強迫的なそわそわや触る行動を減らすのに役立ちます。そして、私たちは確かに現在多くのストレスを経験しています、と姉川は言います。

他のすべてが失敗した場合は、手を忙しくしてください。

単に顔に触れるのをやめられない場合は、ストレスボールのようなもので手を占有したままにしてみてください。ただし、覚えておいてください。これらのアイテムは掃除する必要があります。そうしないと、病気になる可能性のある細菌やバクテリアが潜んでいる可能性があります、とダリウスは言います。「CDCが推奨するように、石鹸と水またはアルコールベースの手指消毒剤で20秒間頻繁に洗ってください。」

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