瞑想を始めるのに役立つ6つのヒント、オムのローレンアッシュのブラックガールの礼儀

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一部の人にとっては、スローダウンして最高の人生を送る方法を見つけることは、中毒の新しい本を読んだり、気持ちいいテレビ番組。他の人にとっては、それは瞑想の芸術、マインドフルネスの実践である可能性があります考古学者はにさかのぼることができます早くも紀元前5、000年。

しかし、何千年もの間実践をマスターしている人もいますが、私は瞑想を始める方法を学ぶのに苦労しています。そして今まで以上にそうしたいという衝動を感じました不確実性の中でコロナウイルスのパンデミックに拍車がかかった。

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慢性的に不安な人として、私はある人が過度に活動的な精神と呼ぶかもしれないものを持っています。私の考えは、仕事の責任から、毎月の請求書、12歳のときに言った厄介なこと、次の火曜日に着ているもの、WebMdのおかげで自分自身を診断したクレイジーな病気へと絶えずジャンプしています。

はい、私も疲れ果てています、そしてそれらは私自身の考えです。瞑想の概念とその利点が私を魅了するのはそのためです。による国立補完統合衛生センター（NCCIH）、肉体的および精神的に落ち着く習慣は、不安やうつ病の症状を軽減するだけでなく、血圧の低下などの身体的病気や過敏性腸症候群などの障害によって引き起こされる慢性的な痛みを助けることなどの利点を裏付ける証拠もあります。

言うまでもなく、ソーシャルメディアを1回スクロールすると、次のように見えることに同意するでしょう。全員突然瞑想を始めました。 A 2017年国民健康インタビュー調査平均的なアメリカ人の成人が1年間に瞑想した量は、2012年から2017年にかけて3倍になることさえわかりました。

しかし、毎週のヨガのクラスや暇なときに練習を試みたにもかかわらず、不安が静かな時間に忍び寄る方法を見つけているので、一貫して心を落ち着かせるのは難しいと感じました。

私の人生にもう少し平和を迎えるために働くのを助けるために、私は相談しましたローレンアッシュ、ライフスタイルブランドの創設者兼エグゼクティブディレクターオムの黒人少女。瞑想とヨガのガイドとして、アッシュの会社は、特に色の女性のために、全体的な健康、セルフケア、および自己啓発を促進するために取り組んでいます。

オムの創設者兼エグゼクティブディレクター、ローレンアッシュのブラックガール。

ブリトニーギル

私は現在アッシュの多くの専門分野の1つに欠けている黒人女性なので、彼女は瞑想の基本を打ち破り、圧倒されないように実践に取り組むためのステップを提供するのに最適な人物だと思いました。彼女が私に最初に教えたのは？私の内なる禅を見つけるのに苦労しているのはない並外れた。

「私たちが沈黙し、自分自身に内向きになる機会を与えようとするときに出てくるマインドチャタリングのアイデアと絶え間ない思考-それは完全に正常です」とアッシュは言います。「それは実際、私たちの脳が得意なことです。思考機能を備えた脳がなければ、私たちの多くがそうであるように、意思決定をナビゲートし、自分自身や愛する人と会話する人生を経験することはありません。」

それは私に感じさせましたが 信じられないほど 安心して、私はまだ瞑想のハウツーを探していました。それはアッシュが喜んで共有してくれたものです。

1.どうすれば瞑想を始めることができますか？

「私が本当に投資しているのは、瞑想の実践にアプローチし、それを過度に理解しないためのよりアクセスしやすい方法を提供することです」とアッシュは言います。「特に私たちがそれについて多く話している西部では、私たちはそれをしていません。」

アッシュが次のステップで詳しく説明しているように、瞑想に関しては、誰もが収まらなければならないボックスは1つではありません。パーソナライズされたユニークな練習方法を見つけることに時間をかける君はまた、時には気が遠くなるように見えるタスクをわかりやすく説明することもできます。「人生のほとんどのことと同じように、瞑想の1つのスタイルが僕のお気に入り、そして私が必要とするすべての平和と根性を私に与えてください、しかしそれはあなたにストレスを与える一種の瞑想かもしれません。

2.なぜあなたは欲しいです瞑想するには？あなたの意図を発見してください。

アッシュはあなたが熟考するために少し時間をとることを勧めますなぜまさにあなたは心を落ち着かせるアウトレットを探しています。推論はあなたのために働くことができる瞑想技術のタイプを知らせるだけでなく-はい、さまざまな種類があります-それはあなたがあなたの体の状態により調和するのを助けるでしょう。アッシュはまた、あなたの原因は、肉体的な不快感からストレス、恐怖や疑いのような一貫した強力な感情の感情まで、何でもあり得ると言います。

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「たぶん、あなたの瞑想は、あなたの人生で何が起こっているのかについての考え方の転換と展望を持つことを本当に可能にする感謝の実践を注入した一種の瞑想であるべきです」と彼女は言います。「あるいは、あなたは慢性的な痛みに悩まされている人かもしれません。あなたが拾い上げて、あなたが持っている関係をあなたの体の痛みにシフトさせることができるマインドフルネス瞑想のさまざまな形があります。

あなたが従事できるさまざまな瞑想のテクニックに関しては、メイヨークリニック名前7：

ガイド付き瞑想 ：視覚、音、嗅覚などのさまざまな感覚を使用して、リラックスした状況や場所を精神的に視覚化し、体験を向上させます。
マインドフルネス瞑想： アッシュはこれを彼女の好みの練習形式の1つとして挙げています。それはあなたが現在に進んで生きるときであり、あなたの呼吸の流れのような肉体的な感覚だけに気づいています。感情や思考は許可されますが、判断されません。「これにより、必ずしも変更を試みることなく、現在の場所のインベントリを作成できます」と彼女は言います。「休息が深まり、体が柔らかくなり、心がもう少し静かになります。
ヨガ： より身近なエクササイズ、ヨガのさまざまなポーズと呼吸法は、バランス、身体の柔軟性、そして落ち着いた心に集中することを促します。
マントラ瞑想： 集中力を高めるために静かに話される単一の単語またはフレーズの繰り返し。
太極拳： 一連の特定の動きで構成される、穏やかでペースの速い中国武術。
超越瞑想： 肉体的および精神的な努力を最小限に抑えることを目的として、究極の平和とリラクゼーションを達成するために、特定の方法で静かに個人的なマントラを繰り返します。

3. 1日2分間の瞑想から始めて、現実的な目標を設定します。

Ashは、すぐに飛び込んで、集中的で大規模なセッションに参加しなくてもまったく問題ないと説明しています。あなたは自分のペースで進むことが許されています—いつでも何もないよりはましだからです。

「瞑想を始めている人にとって、私は正直に言って、毎日2分間の練習をします。これはとても短いように思えますが、あなたは減速し、心を静め、そして内向きに行くことについて話しているのです。そこから積み上げていきます。または、毎週1日に専念することもできます。たぶん、日曜日に10分間だけです。」

4.メリットを認識する瞬間に生きます。

あなたの練習に続いて、経験を熟考するために時間をかけることが重要です。 Ashは、後で簡単にジャーナリングするか、信頼できる友人と話すことをお勧めします。アッシュは、「自分自身をより良くするために自分自身に圧力をかけるのではなく、瞑想に続く可能性のある感情を処理し、関与します」と説明します。

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「多くの場合、調停では、いくつかの本当に暗いことが起こります。あなたは自分がどれほどストレスを感じているかに本当に気付くかもしれませんし、何か痛みを伴う記憶を持っているかもしれません。そして、目標はそれに固執することです。それを押しのけたり、区画化したりするのではなく、許可するのです。」

5.あなたは何を考えるべきですか？まず、あなたの呼吸に焦点を当てます。

このすべての後でさえ、同じ厄介な考えが常に忍び寄る方法を持っているように見えたので、その瞬間に生きるのはまだ難しいかもしれません。しかし、アッシュにはそれを改善するための簡単なトリックがありました。それは呼吸です。

「ヨガでは、プラナヤマ（呼吸のためのサンスクリット語）は文字通り「生命力のエネルギー...」を意味します。これは私たちが持っている最も強力な贈り物の1つであり、私たちが最も当たり前と思っているものです。

彼女は、ゆっくりとしたレースの考えにあなたの息を数えることを勧めます。そして、より完全でより長い息を吐き出し、それが安定した吸い込みに流れ込みます。

「それは文字通り、体が手放すための微妙で愛情のこもったリマインダーになる可能性があります。私たちのほとんどは、保持する必要のないものを保持しています。あなたが安定した、均一な呼吸を育んでいるなら、あなたは体、精神、そして精神の間のバランスを均等に作り出しています。

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6.それがあなたのベッドであろうと屋外であろうと、あなたがあなたの幸せな場所にいることを確認してください。

環境は、バランスの取れた瞑想の実践の鍵であり、あなたは時間と安全を可能にするあなた自身の場所を見つけることができます。多分それはあなたの家の専用の部屋、ウォークインクローゼット、または美しい公園です。これは、歯を磨いたり、片付けたり、朝の通勤で電車に乗ったりするなど、日常生活の無意味な部分が落ち着いた瞬間に変わる可能性があることを意味する場合もあります。

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「私たちの中には、今私たちが望んでいるものではないかもしれない家庭の状況にいる人もいます。家族の場合、子供やパートナーがいるときにその時間を奪うことができると感じるのは本当に難しいです。しかし、私はあなたとあなたの静かな時間とあなたの瞑想の時間のためだけの空間を作ることを可能な限り奨励します。

少し飾ることも恐れないでください。アッシュは、瞑想を強化するために、植物や環境音楽を個人的に使用していると言います。そして、彼女が彼女の袖を持っている1つのトリック？君は しないでください 練習中は目を閉じなければなりません。場合によっては、キャンドルを使用して代わりに焦点を合わせ、集中点としてちらつく炎に焦点を合わせることができます。

「あなたの練習でサポートされる美しい落ち着いた空間をあなた自身に提供してください。」

私は、アッシュのアドバイスを聞いた後、切望されていた静けさへの旅を始めたいと思っています。私はすでに私の幸せな場所を念頭に置いています（私はそれを自分自身に保ちます、どうもありがとうございました）。そして、次のヨガのクラスに行くとき、瞑想セッションを改善するために、これらのヒントを後ろのポケットに入れておきます。

しかし、私が今知っている1つのマントラは 完全に 何度も何度も繰り返す必要がありますか？その最初のステップ：「考えすぎないでください。」

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