怒りを手放す方法

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怒りは強力な感情です。盗まれた駐車場で噴火したり、裏切りを許せないように感じてからずっと後に沈んだりしても、時には驚かされることもあります。 私たち自身 それが私たちを動かす行動で。あなたが車のターゲットロットの周りを楽しく工具で回っている瞬間、数分後、あなたがちょうどあなたを断ち切った見知らぬ人と議論しているとき、あなたの顔は燃えています。あるいは、あなたは家族の集まりにいて、8か月前に義理の姉があなたについて言ったことの記憶が、塩辛い報復的なジャブを引き起こし、すべての夕食の会話を悲鳴を上げて停止させます。または、あなたのパートナーがあなたを危機に瀕させ、あなたは不思議に思うあなたが実際にそれらを嫌うなら。深呼吸してやり直しを試すことができるように、タイムマシンを望んでいることに気付くかもしれません。

あなたは自分の気持ちをコントロールすることはできませんが、あなたは できる それらへのあなたの反応を制御し、そして正当な理由で。誤って管理された怒りは関係を害し、世界に対するあなたの見通しを暗くする可能性があります。あなたの体にします：それはあなたの心拍とあなたの血圧を増加させるストレスホルモンを放出し、血栓のリスクをあなたに与え、そして心臓の問題を起こしやすい人々に心臓イベントを引き起こすことさえできます。追加研究慢性的な怒りを不安の増大から肺機能の低下。

怒りを最大限に生かす前に、怒りを手放す方法をいくつか紹介します。

血が沸騰し始めたら、立ち止まって立ち去ります。

あなたはあなた自身のビジネスを気にかけていました、しかし今誰かがあなたを怒らせるために何かをしたか、または言いました。短期間で融合した場合、刺激的な事件の後の最初の数秒は非常に重要です。チェックされていない反応は、日を台無しにする気分、口頭での議論、または最悪の場合、暴力につながる可能性があります。

「緊急時の最初のツールは、可能であれば、トリガーから物理的に離れることです」と言います。博士スティーブン・ダンシガー、セラピストおよび著者 怒りの管理に対するマインドフルネス。 これは、すぐに「見えない、気が狂う」解決策ではありません。怒りはすぐには拡散しませんが、ある程度の（文字通りの）距離は、暑い気性の冷たい手ぬぐいのようなものです。

離れることで、あなたの体の急上昇するコルチゾールとアドレナリンのレベルがおさまり、あなたの判断を曇らせる可能性のある有毒なストレスホルモンカクテルを避けます。ダンシガーは、「あなたの体のリズムと思考を変える」ために散歩することを提案しています。

このマインドフルネスエクササイズで恨みを手放します。

数日、数週間、時には時々でも、誰かがあなたを間違えた方法で煮込むのをやめられないなら年過ぎ去った、あなたは自分自身を罰しているだけです。今ここに立ち寄って過去を手放す。

ダンシガーは彼の本からこの運動を提案しています：まず、快適な位置に座ります。目を閉じるか、必要に応じて、半分開いたままにして、目の前の場所を注視します。

できる限り深呼吸を3回行います。 '表面に対する体の感覚、椅子に対する背中、床の足、その他の接触点に注意してください。根拠があると感じるポイントのいずれかに気づきましょう。根拠がないと感じた場合は、できるだけ判断を下さずに注意してください。」

「今、あなたが許したい人を思い起こしてください。あなたがそうするにつれてあなたの体の感覚の変化に注意してください。準備ができたら、心の中で静かにこの人に言います、 私が有害だと感じたあなたの下手な行動を許します。あなたの痛みは私のようなものだと思います。私はあなたを許す。'

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もう一度息を吸って、体の変化に気づきます。必要なだけ、必要な回数だけフレーズを繰り返します。

エックハルト・トールのこのたとえ話を考えてみてください。

2017年8月号 O、オプラマガジン 、オプラは彼女がどのように彼女を共有したか手放すことを学んだ彼女の心の中で「行われたことや言われたことのひどいリプレイ」を怒りと停止の。彼女は、精神思想の指導者エックハルト・トールの本からの2人の禅僧のこの物語を共有しました 新しい地球、 これは、怒りを持ち歩く負担を完全に要約しています。

タンザンとエキドは…大雨で非常に泥だらけになった田舎道を歩いていた。村の近くで、道を渡ろうとしている若い女性に出くわしましたが、泥が深すぎて、着ていた絹の着物が台無しになってしまいました。タンザンはすぐに彼女を迎えに行き、反対側に運びました。

僧侶たちは黙って歩いた。 5時間後、宿舎の寺院に近づいていたので、駅戸はもう自分を抑えることができませんでした。「なぜあなたはその女の子を道の向こう側に運んだのですか？」彼は尋ねた。「私たち僧侶はそのようなことをすることになっていない。」

「私は数時間前に女の子を倒した」とタンザンは言った。「あなたはまだ彼女を運んでいますか？」

オプラは、「過去を解放できず、立ち往生した人々からの何千もの物語を何十年にもわたって聞くことは、彼女自身がパターンを破るのに役立ちましたが、何年もの練習が必要でした」と書いています。

「安静時の怒り率」を測定します。

あなたの怒りが定期的に泡立つように感じる場合（または、ええと、愛する人がそう言った場合）、それは内部監査の時間です。日々の怒りのレベルを評価することで、自分の気持ちをよりよく知ることができ、それに応じてそれらをより適切に管理することができます。

「私が教える主なツールは、怒りのチェックインスケールです。ここでは、一定期間にわたって、怒りのレベルを0から10のスケールで定期的にチェックし、常にどのように変化しているかを確認します。」ダンシガーは言います。目標は、彼が「安静時の怒り率」と呼んでいるものを見つけ、あなたの引き金に慣れ、平均的な日にどれだけの欲求不満を許容できるかを正確に学ぶことです。「私たちがその仕事をするとき、私たちは全体的に反応性が低くなります。」

それはあなたの人生を完全に離れることは決してないので、怒りの肯定的な側面を利用してください。

蒸気が都市の電力に変換されるのと同じように、怒りは、有効に活用できる自然エネルギーのようなものです。ダンシガーによれば、人々は怒りと破壊的な怒りを同じものと見なすことがよくあります。実際には、彼は言います。「怒りは満たされていないニーズに対する通常の合理的な対応です。設定します本質的な境界、そしてそうすることによって、私たちがニーズを満たすのに役立ちます。」

多くの場合、怒りは私たちの内なる声が「私は十分だ！」と叫んでいます。同じメッセージを大声で叫ぶ代わりに、より生産的な行動方針は、深呼吸を数回行ってから、関係者にあなたの作品を（落ち着いて）述べることです。次に、その怒りを誘発する状況を過去のものにするためにどのような変更が必要かを考える時間を与えてください。

関係で戦うことが正常である理由

不幸を感じていますか？これが理由かもしれません

「私たち自身のために効果的な個人的な怒りの管理プログラムを持つことができるとき、それは私たちが対立を効果的に解決するのを助けます」とダンシガーは言います。「そうすれば、私たちは創造的で、本物で、本物になることができます。」あなたが熱狂しているなら、Dansigerは、困難な家族との摩擦を解決することであろうと、コミュニティの改善を実施するために取り組むことであろうと、何か前向きなことに向けることを提案します。

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