怒ったときに落ち着く方法は？

自己改善

怒りは、私たち全員が日常生活のさまざまな程度で経験する感情です。何人かはそれを制御下に置くことを学びましたが、多くは暴力的な爆発を起こしやすく、残りのほとんどは中間のどこかに落ちます。

全体的な計画の中で、蒸気を出すことは良いことだと言う人もいます。そして、感情を内面化することは、最終的には肉体的にも精神的にも深刻な害を引き起こす可能性があります。

これは、ラッシングアウトが解決策であることを意味しますか？これは人とその周りの人にどのように影響しますか？

封じ込めるよりも防ぐほうがいいのではないですか？怒りの管理における他のオプションは何ですか？

この記事では、すべての質問の中で最も重要なもの、つまり怒ったときに冷静さを保つ方法について詳しく見ていきます。

怒っているか、そうでないか、それが問題です

怒りの管理戦略を分析するとき、頭に浮かぶ最初の質問の1つは、自分の感情に屈して怒るのが良いのか、それとも落ち着くように心を鍛えるのが良いのかということです。両方の議論に強い支持者がいます。

シナリオの間-怒るが爆発を封じ込め、怒りの緩和戦略を採用する-どちらが最善の策ですか？

理想的には、怒りを感じることができないことが完璧な解決策です。しかし、それは誰にとっても練習することは可能ですか？この強い感情に触れられないままでいるためには、仏陀かキリストである必要があるかもしれません。そうですか？

あなたや私のような普通の人は、怒りに堂々と対処することを学ぶことができますか？怒りは健康的な感情ですか？

このトピックに関する質問はたくさんあります。そして、怒りの問題に対処することについての多様な意見もそうです。

1つ確かなことです。怒りは健康な人間の感情です。怒りを感じるのはまったく普通のことです。恥ずかしがる必要はありません。しかし、感情にどう対処するかは、私たちが話し合う必要があることです。この感情をどのように表現するかが違いを生みます。

怒りに対処する方法は2つあります。最初の方法は、他の感情と同じように扱い、手に負えないように心を鍛えることです。このように、あなたはまだ怒りを感じるでしょうが、強さはより少ないか最小限になります。

2番目の方法は、怒りを全力で感じているにもかかわらず、爆発を制限する方法を見つけることを含みます。そして、これは壁に頭をぶつけたり、枕に向かって叫んだりしないことを意味します！

怒りを管理するための予防と封じ込めの両方のテクニックを探求しましょう。

治療よりも予防​​が大切です

一部の人々が外部の刺激物の影響を受けないままでいるのか疑問に思ったことはありますか？彼らはまったく怒っていないようです。それはまるで感情が彼らを迂回したかのようです。私たちは彼らの平等な行動のために彼らを仏と呼ぶ傾向があります。

彼らはそれをどのように管理していますか？この行動は固有の特性ですか、それとも実践を通じて得られたものですか？

私たちが怒りに対処する方法は、私たちの育成と環境によって異なります。あなたが怒りの管理の問題を抱えている場合、すべてが失われるわけではありません。適切なテクニックを採用することで、感情の強さを縮小することができます。

これは口で言うほど簡単ではありません。 NS。ただし、成功したかどうか、効果的かどうかにかかわらず、試行しても害はありません。誰もがお茶を飲むわけではありませんが、非常にやりがいがあるので、追求する価値があります。

怒りの管理の最初のステップは、問題の自己受容です。

問題があることを自分自身に認め、解決策を見つけるために努力したい場合、それは勝利した戦いの半分です。

怒りの問題を抱えている人は、冷静さを失ったことで他人や状況を非難する傾向があります。欠点は常に誰かまたはあなたの行動の何らかの状況にあります。それは決してあなたのせいではありません。

したがって、次のステップは、非難ゲームを停止し、あなたの行動の所有権を受け入れることです。これで、怒りの管理戦略のいずれかを試す準備が整いました。これらの戦略はあなたの行動の一部にする必要があります。

トリガーを特定する

不当、軽蔑、虐待的な言葉、脅迫または無力感は、人によって異なりますが、怒りの一般的な引き金の一部です。怒りの問題を起こしやすい人は、長蛇の列、交通量の多さ、皮肉なコメントなどのはるかに少ない理由で、または彼らがあまりにも疲れているときでさえ、自分自身を打ちのめしていることに気づきます。

あなたが頻繁に冷静さを失う習慣があり、それを変えたいとき、あなたは引き金を特定するためにあなたの怒りの爆発を追跡してカタログ化する必要があります。

何があなたを悩ませているのかを知っているときは、可能であれば、それらを避けるように活動を計画する必要があります。旅行のピーク時間を避ける、迷惑な人に近づかないなど。

すべてのトリガーを回避できるわけではないため、これだけでは効果がない場合があります。または、バーストを遅らせるだけの場合もあります。他の戦術と組み合わせると、トリガーを特定して回避することで、怒りを抑えることができます。

あなたの怒りを評価する

怒りの問題をどのように見ていますか？それらを良い特性と見なしますか、それとも悪い特性と見なしますか？それらは有用または有害だと思いますか？

あなたの怒りは、場合によっては前向きな結果をもたらす可能性があります。たとえば、自分や他の人に不当が出会ったのを目撃したり、不健康な状況に陥ったりしたときに怒りを覚える場合、怒りは有益かもしれません。

あなたは自分の怒りを使って、立ち上がって不正と戦い、変化を起こす勇気を育てているのかもしれません。

そのような場合、あなたの怒りではなく状況を変える必要があります。虐待的な関係や有毒な友情はその一例です。

しかし、あなたの怒りがあなた自身でさえも誰にも利益をもたらさず、周り全体に傷を負わせている場合、それは否定的な特徴と見なすことができます。あなたがクールダウンするとき、あなたはあなたの行動の否定的な結果にさえ気付くかもしれません。

罪悪感や制御不能を感じたり、後で自分の行動や言葉を後悔したりするなど。これが状況である場合、あなたはあなたの怒りの問題に取り組み、それらを制御下に置く必要があります。

爆発を回避する

警告のサインを認識し、怒りの始まりを予測することができれば、時間内に望ましくないエピソードをそらすことができるかもしれません。これは、早く落ち着く人にとって特に便利です。

一般的な警告の兆候のいくつかは、心拍数の上昇、息切れ、紅潮、または歯や拳の食いしばりです。周囲がぼやけたり、マインドレースが起こったり、思考が曖昧で不明瞭になったりすることに気付くかもしれません。

兆候は異なる場合がありますが、しばらくの間自分自身を注意深く監視することで、兆候を識別できる場合があります。警告サインを認識することで、不要なイベントを回避する機会が得られます。シーンから離れたり、深呼吸したりするだけで、後で後悔するかもしれないことをしたり、言ったりするのをやめることができるかもしれません。

話して

ストレスがあなたの行動を悪化させている場合、それについて話すことは役立つことがわかります。理想的には、あなたが怒りを発散し、必要に応じてアドバイスを提供する間、それは喜んで聞き手でなければなりません。

あなたの気持ちを言葉にするチャンスはあなたが落ち着くのを助けることができます。ただし、これをやりすぎると裏目に出る傾向があります。怒りを頻繁に発散したり、間違った方法で怒りを吐いたりすると、怒りを覚えてしまう可能性があります。

あなたの怒りを取り除くことが問題を解決するのを助けることができるという誤解があります。これには、動揺したときにタントラムを投げたり、物を壊したりすることが含まれます。最近の研究では、これが問題を解決するのではなく悪化させることが示されています。したがって、この対処メカニズムの使用には注意が必要です。

話は前向きな方向に向けられ、爆発を回避したり怒りを減らしたりするための解決策や方法を見つけることを目的とする必要があります。他の人を響きの板として頻繁に使用すると、友情を破壊してしまう可能性があります。代わりに、それらを使用して問題から気をそらし、他のトピックについて話すことができます。

この問題について熟考することは避けてください

動揺したエピソードの後、反芻するのが一般的です。全体がどれほど不公平であったかを考えてください。エピソードを再ハッシュすることはあなたを怒らせることになるので、避けるのが最善です。

頭の中でシーンを再生するのではなく、思考が浮かび上がるたびに気を散らすように心を訓練する必要があります。チャンネルを変更すると、落ち着くことができます。

あなたの心が何か、特に最近のトラウマ体験について考えるのを止めるのは必ずしも簡単ではありません。これは、日常的な活動に従事することで達成できます。たとえば、家の掃除や整理、庭での作業、子供との時間を過ごします。

これらの活動に従事することはあなたの心を占有し続け、あなたが動揺するエピソードについて考えることを避けるのを助けるでしょう。

あなたの考えを伝える

あなたの考えはあなたが落ち着くか、火に燃料を追加してあなたを怒らせるのを助けることができます。あなたが線に沿って考え始めるたびに、これは不公平であるか、私はもうこれを我慢できません、チャンネルを変えてください。そうでなければ、それは怒りを悪化させることになります。

代わりに、あなたの考えを次のようなものに向けてください 大丈夫か私は大丈夫か落ち着いて 。マントラのようにそれらを繰り返すことは、望まない考えを避け、怒りを減らすのに役立ちます。

別のアプローチは、漠然とした理論ではなく事実について考えることです。あなたが合理的に考えているとき、あなたは自分自身が落ち着き、怒りが消えていくのに気付くでしょう。

リラクゼーション法を採用する

心と体のリラクゼーション運動は、怒りを大幅に減らすことができます。呼吸法やマッサージは、体のストレスを和らげるのに役立ちます。瞑想やその他の精神的な運動は、落ち着くのに役立ちます。

何人かの人々はそれらを追加の努力なしで有益であると感じます、しかしほとんどの場合、それはそれらを効果的にするために精神的な調整を必要とします。練習すれば、怒りを管理するためのフェイルセーフ戦略にすることができます。

根底にある感情を特定する

通常、怒りは他の副産物です 否定的な考え あなたの心を悩ませます。悲しみ、失望、困惑など。怒りは、他の悲惨な感情を隠すための盾として機能します。怒ることは、これらの感情に直面することを避けるために多くの人が使用する方法です。

誰かがあなたに補完的ではない彼らの正直な意見を提供するとき、あなたはあなたの恥ずかしさを隠す方法として激しく非難するかもしれません。あなたは、個人が偏見があり不公平であり、したがって批判が正当化されないと考えることによってあなたの反応を正当化します。あなたはあなたの怒りの爆発にさらされることであなたの恥ずかしさを隠すことができるでしょう。

しかし、あなたの怒りは何を達成しますか？この人はあなたに正直ですが、他の人はあなたに知らせずに同じことを考えているかもしれません。根底にある感情を認めて受け入れ、それに対処することで、怒りを避けることができます。

そのような状況での怒りの反応は、人間関係を害する以外に何も達成しません。

クールダウンキットを手元に置いてください

あなたが怒っているとき、特定のことがあなたが落ち着くのを助けることができることに気づきましたか？これらには、柔らかくふわふわの抱き枕、香りのキャンドル、穏やかな風景の肖像画、お気に入りのスナック、心地よい音楽など、触覚、嗅覚、視覚、味覚、聴覚が含まれます。

それらを手元に置いておくことは、あなたが大いに怒るのを避けるのを助けることができます。持ち運び可能なものを常に携帯していることを確認してください。

ヘルプを取得する

最後になりましたが、専門家の助けを求めています。気性をコントロールする方法を試した後でも、成功しておらず、手に負えなくなっていると感じた場合は、それがあなたの人生とあなたの周りの人々を破壊する前に専門家の助けを得る必要があります。怒りは、いくつかのメンタルヘルス問題の副産物である可能性があります。

うつ病性障害は、神経過敏や怒りを含む多くの行動症状を引き起こす可能性があります。心的外傷後ストレス障害またはPTSDは、エッジの感覚、キーアップ、および/または過敏症につながります。 PTSDに苦しんでいる人は簡単に誘発され、怒りはより激しく感じられます。怒りの爆発は、障害の一般的な症状です。

あなたはあなたの気分と行動を説明して、あなたの怒りの問題についてあなたの医者と話すことから始めるかもしれません。関連する身体的健康問題を除外および/または解決した後、評価のためにメンタルヘルスの専門家に紹介される場合があります。

あなたの問題とその激しさによっては、セラピーセッションや怒りの管理クラスを受ける必要があるかもしれません。

怒ったときに落ち着く8つの方法

怒りの問題を抱えているほとんどの人は、それを出すことが最善の解決策であると固く信じています。怒りの爆発は、彼らが望むものを手に入れる手段として使われます。怒鳴ったりスラッシングしたりするような攻撃的な行動は、他の人に要求に応じさせるために使用されます。

そのような行動は短期的には目的を果たしますが、その長期的な結果は壊滅的です。あなたの行動や言葉は、人間関係に深刻で長期的なダメージを与える可能性があります。それはその時期尚早な終わりにさえつながる可能性があります。

物事を成し遂げたり、他の人に従わせたりするためのツールとして怒りを使用している場合は、その長所と短所を評価する時が来ました。他人を肉体的および感情的に虐待することによって得たものは、長期的にはうまくいかないことを理解する必要があります。

怒りの問題がある場合は、戦略を変更してより健康的な行動をとる時期です。変更するのは簡単ではなく、結果が明らかになるまでに時間がかかる場合があります。しかし、あなたがしなければならないことを始めなさい。

ここにあなたが考慮すべきいくつかの怒り管理戦略があります。

1.離れる

状況によっては、気性の乱れを防ぐために、シーンから身を引くことが最善の選択肢かもしれません。議論を続けるか、あなたの存在さえも、すでに不安定な状況を悪化させる可能性があります。

会話が熱くなりすぎたり、雰囲気がストレスになりすぎていると感じたら、休憩するか散歩に出かけましょう。そのようなときに一息つくことは、醜いシーンを避けるのに役立ちます。

タイムアウト戦略は、あなたの心と体が冷えて合理的に考え始めるのを助けることができます。同じことが状況に関係する他の人にも当てはまります。

あなたが怒っているとき、生産的な会話のチャンスはありません。続ければ、関係者全員にとって災害に終わる可能性があります。

離れることは、弱さの兆候でも、会話を避けるための言い訳でもありません。落ち着いた後は、気分を害したりストレスを感じたりすることなく、話し合いを続けることができます。後で会話を続けるかどうかを決めることもできます。

2.活発な散歩をする

一歩踏み出す戦略と同様に、活発な散歩をすることで不必要な対立を避けることができます。シーンから自分自身を取り除くのではなく、これはさらに一歩進んで、あなたが経験しているエネルギーラッシュを燃やします。

貢献する状況のために怒りが蓄積するにつれて、あなたはしばしば制御できないエネルギーラッシュを感じるでしょう。怒りは、心拍数、血圧、およびアドレナリンのような体内のエネルギーホルモンのレベルを増加させます。

副腎レベルのこの増加は、体力と持久力レベルを上げ、痛みの感覚を下げます。活発な散歩や運動などの激しい身体活動は、通常のレベルにそれらをもたらすことができます。

激しい会話の最中だけでなく、定期的な身体活動は、冷静さを保ち、醜い対立を避けるのに役立ちます。運動のプラスの効果は、肉体的にだけでなく、精神的健康にも有益であることがわかっています。

定期的なエクササイズは、心を清め、精神的能力を研ぎ澄まし、より明確な視点を与えるのに役立ちます。

3.深呼吸

あなたが怒っているとき、あなたの心拍が速くなるにつれて、あなたは速く浅い呼吸をする傾向があります。中断することなく継続することを許可された場合、これは状況を悪化させる可能性があり、怒りは沸点に達します。

状況の悪化を避けるために、休憩して深呼吸をすることができます。深呼吸とは、鼻から呼吸し、腹をゆっくりと完全に空気で満たし、時間をかけて息を吐き出すことを意味します。

練習すれば、吸入と呼気の時間を増やすことができます。深呼吸は心拍数と血圧を下げるのに有益であることが証明されています。これは最終的にあなたを落ち着かせるのに役立ちます。

4.10まで数えます

または、落ち着くために必要な場合は20または100。カウントアップまたはカウントダウンすることができますが、カウントダウンはより多くの焦点を必要とするため、より役立ちます。

この単純な古くからの技術は、あらゆる種類の対立する状況で効果的です。それはあなたの焦点をカウントに移すことによって機能し、それによってあなたの心拍数を下げ、あなたを落ち着かせます。

5.筋肉をリラックスさせます

怒りの蓄積はあなたの筋肉を緊張させ、それらを硬くて硬くし、筋肉が正常にリラックスするのを妨げます。これは、ストレスホルモン、アドレナリン、およびコルチゾールの放出に反応して起こります。あなたの体は戦いや逃走反応に備えます。

あなたの筋肉は非常に緊張しているので、あなたの肩は柔軟性がなく、ロックされます。最初のステップとして、肩を落とします。これにより、デッドロックが解消され、状況の悪化を防ぐことができます。

呼吸法と組み合わせて、漸進的筋弛緩法などの筋弛緩法は、落ち着いて回避可能な葛藤を回避するのに役立ちます。

6.煮込まないでください

何かまたは誰かがあなたを怒らせるとき、そのトピックについて熟考することは問題を悪化させることにつながります。あなたがそれについて考えそして心配し続けるならば、それはそれを悪化させるに違いありません。行動を起こさずに対象を煮込むことは致命的である可能性があります。

代わりに、それについて何かをしてください。

問題を解決し、それに基づいて行動する方法を見つけてください。メリットは2つあります。何かをすることは気を散らすものであり、落ち着くのに役立ちます。その上、あなたの行動は状況に安堵をもたらすかもしれません。

7.なくさないでください

あなたがあなたの気性を失うならば、あなたは失う。誰が正しいか、誰が間違っているかに関係なく。声を上げ始めると、悪者のように見えます。あなたが後で何をしたり言ったりしても、あなたの怒りの言葉を取り戻すことはできず、それは関係に永続的な傷を残します。

気性を失いそうだと気づいたら、休憩して落ち着くために何かをしてください。散歩に出かけるか、深呼吸をするか、20まで数えます。落ち着いて準備ができたら、会話を続けます。

8.最初の衝動を確認します

あなたが怒りの爆発の歴史を持っているならば、あなたの反射反応は、おそらく、心地よいまたは容認できるものではありません。本能的な反応は、多くの場合、不合理で、過度に攻撃的で、損害を与えます。クールダウンすると、自分の行動や言葉を後悔していることに気付くでしょう。

最初の反応に屈して悪化させないでください。秘訣は、最初の反応をコントロールし、落ち着く機会を自分に与えることを学ぶことです。

怒りを管理する技術を学ぶ

怒りを道具として使うのをやめなさい

怒りを、自分の主張を理解したり、他の人に自分の言い分を伝えたりするなどの手段として使用していますか、それとも感情的な武器として使用していますか？

あなたの怒りの表現は、他人を威嚇したり怒らせたりする以外に何も成し遂げることができません。それを止めて、他のコミュニケーション方法を見つける時が来ました。

共感を実践する

これは、あなたが他の人の心に入り、問題に対する彼らの見方を理解し、彼らの問題を経験することを意味します。このメンタルロールプレイの練習は、あなたとは異なる視点を提供し、解決策を見つけるのに役立ちます。

共感を実践する方法はたくさんあります。視覚化は、一般的な方法の1つです。他の人の視点から物語の形でそれを書き留めたり、友人に同じことを伝えたりすることは、共感を受け入れる他の方法です。

これらの普遍的な真実を受け入れる

一般化するのは難しいですが、人間の行動は、特にストレスの多い対立的な状況では、特定のパターンに従います。

• 行動と言葉は、それらが真実で正しいことであるという信念に基づいています。
• ほとんどの場合、意図は悪くありません。人々は、意地悪、意地悪、および/または裏切りではありません。
• 人々は通常、自分がどれほど敏感または不安を感じているかを隠します。
• ほとんどの人は自分の行動や言葉の結果を判断するのが苦手です。

要するに、人々は完璧でも、核心まで腐っていません。天使でも悪魔でもありません。彼らはただ人間であり、複雑な世界で可能な限り最善の方法で自分たちの生活を送るのに苦労しています。

使者を撃ってはいけません

多くの場合、あなたの怒りは誤った方向に向けられています。オフィスでの悪い一日の後、または交通渋滞に巻き込まれた後、あなたは無関係の誰かにあなたの怒りを発散する習慣がありますか？あなたが気性のタントラムを投げることに固執しているなら、あなたができることは、それが適切な人に向けられていることを確認することです。焚き火に巻き込まれた貧しい魂を惜しまないでください。

彼らは問題について何もできないので、間違った人に腹を立てることは非生産的です。そして、あなたはあなたの誤った方向の爆発で同情的な耳を失っています。

意図を想定しないでください

あなたは他人の行動や言葉の意図を見つける習慣がありますか？あなたが自分の悪行のために自分自身をフックから外すとき、あなたは他人を十字架につけるチャンスに飛びつきます。それは少し不公平だと思いませんか？

ハンロンの剃刀について聞いたことがありますか？それは、愚かさによって適切に説明できることを悪意に帰することは決してないと言う哲学的なかみそりです。

他人の行動が愚かさ、無知、間違いなど他の何かによって説明できるのに、なぜ悪意を持っているのか。

通常、あなたを怒らせるのは他人の行動ではなく、それらの行動の背後にある意図です。そして、これらの意図はあなたの仮定です。偏見があり、不当だと思いませんか？

他人の行動に意図を見いだすのは私たちの自然な傾向です。しかし、あなたはこの無駄な運動をやめるようにあなたの心を訓練することができます。これにより、多くの競合を回避できます。

怒っているときのすべきこととすべきでないこと

怒りの爆発を起こしやすい場合は、声を上げたり冷静さを失ったりすることなく、これらの推奨事項と禁止事項に従って、必要なものを入手してください。

怒りは

• 攻撃的でなくても競争力があることを学ぶ
• 情熱を持って目標を追求し、罪悪感なしに運転する
• 気を散らすことなくあなたの夢を実現するために努力を続けてください
• 曖昧さのない直接コミュニケーションの芸術を学ぶ
• あなたの本当の気持ちを隠さずにあなたの心を話します
• それは前向きな特徴なので、しっかりと決心してください

怒りはしない

• それは非生産的であるため、敵意と対立を避けてください
• あなたの感情の強さがあなたの行動を圧倒することを許さないでください
• 急いで決断しないでください。自分と他の人にもう一度チャンスを与える
• 完璧を追求することで他人に負担をかけないでください
• 自分の考えや意見を他の人に重ねないでください
• 派手になって他の人に注文しないでください

結論

怒りは、さまざまな人々の激しい怒りに対する軽度の苛立ちとして現れます。通常、降格 否定的な感情 、正しい方向にチャネル化されている場合、怒りは良いことがあります。虐待され、踏みにじられた人々のために立ち上がるように、あるいは社会の進路を変える可能性のある大きな社会運動にさえつながるように促すのは怒りです。

怒りは、あまりにも頻繁に、あまりにも激しく感じられたり、不健康な方法で表現されたり、内面化されたりすると、否定的になります。これは、その人と親しいサークルの人々の肉体的、精神的、社会的幸福に打撃を与える可能性があります。

各個人は、怒りを管理するための最良のアプローチを見つける必要があります。怒りの管理戦略は、最も議論されている感情の1つを表現するための健康的な方法を見つけるのに役立ちます。