はい、その発疹は実際にはストレスによるものかもしれません
健康
タラコーンゲッティイメージズ 今では、ストレスがメンタルヘルスに悪影響を与える可能性のある多くの方法におそらく慣れているでしょう。 セルフケアを実践する 、そして十分ではありません リラックスできるエッセンシャルオイル あなたの不安からあなたを解放するために世界で。しかし、あなたの精神に影響を与えることに加えて、それはまた、物理的な方法で現れる可能性があります、と精神科医であり、 シエラツーソン 。あなたはあなたのエネルギーレベル、食欲、または性欲をいじるストレスに精通しているかもしれませんが、それがそれ自体を明らかにする最も目に見える方法の1つはあなたの肌にストレス発疹を引き起こすことです。
ストレス発疹はどのように見えますか？
最も明白なストレス誘発性発疹は、通常、じんましんと呼ばれます、とラッセル・モーフィット博士、最高心理学責任者および共同創設者は言います 生きることを学ぶ 。 「それらは突然現れ、しみがあり、隆起していて、通常は非常にかゆみを感じる膨疹です」と彼は説明します。地平線上で明らかなストレッサーに直面すると、じんましんが現れることがあります。これからの動き、恐ろしい締め切り、 就職の面接 、または 別れる 。
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ストレスに最適な11のエッセンシャルオイル 私たちがストレスを感じると、コルチゾールレベル（いわゆる「ストレスホルモン」）が上昇します。これは石油生産を増加させ、にきびの悪化につながる可能性がある、とウィルソンは言います。 「湿疹、乾癬、酒皶などの他の皮膚の状態、さらには脱毛（一時的または永続的）でさえ、ストレスによって悪化する可能性があります。」
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ストレス解消に最適なフットマッサージャーの10 もう1つの一般的な例は赤面です、と心理学者で事務局長のケビン・ギリランド博士は説明します。 イノベーション360 。 「私たちの心と体の間の相互作用のために、私たちが何かについて恥ずかしい思いをしたりストレスを感じたりすると、私たちの顔が赤くなることがあります。」
ストレス発疹の原因は何ですか？
ストレス自体は必ずしも 原因 皮膚の問題、ギリランドは指摘します。しかし、ストレスの多い状況では、特に慢性的なストレスに対処している場合や、過去に皮膚の状態に対処したことがある場合は、にきびや乾癬などの状態が表面化または悪化する可能性があります。
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脂性肌のためのベストファンデーションの14 私たちの中には、他の人よりも皮膚の状態としてストレスを経験する可能性が高い人もいます。 「人口の約10パーセントが皮膚の状態に対する遺伝的素因を持っています」とGillilandは言います。 「これらの人々はしばしばじんましん、にきび、または乾癬を経験します。」不安やうつ病などの気分障害に対してより脆弱な人々はまた、ストレスに反応して皮膚の状態を経験する可能性が高いかもしれない、とギリランドは付け加えます。
肌へのストレスの影響と戦う方法：
何よりもまず、皮膚のハイブのような発疹について医師に相談してください。Morfittをお勧めします。
かゆみを伴う発疹に対処している場合は、抗ヒスタミン薬のような市販薬が症状を和らげるのに役立ちます、とギリランドは言います。
次に、専門家はあなたのストレスの原因を特定するために医療専門家と協力することをお勧めします。 「心理学者に治療を依頼するか、オンライン治療ツールを調べることで、ストレスの背後にある根本原因に対処することをお勧めします」とMorfitt氏は示唆しています。
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最初のセラピーセッションの前に知っておくべきこと 「治療には、そもそも発生を防ぐためにストレスを管理することが含まれます」と彼は説明します。メンタルヘルスの専門家に会うことに加えて、ここにあなたがストレスを解消するのを助けるためのいくつかの提案があります。
あなたの考えをもっと意識するようになる 。
マインドフルネスと瞑想が主流になりつつあります—そして正当な理由で：彼らはストレスを減らすために真剣に働きます。本質的に、マインドフルネスは、将来のネガティブな結果を恐れるのをやめるのに役立ちます、とモーフィットは言います。 「私たちは正しいことを言わないこと、遅れること、私たちのプロジェクトが失望することを心配しています」と彼は説明します。
関連ストーリー 罪悪感を感じずにノーと言う8つの方法「しかし、私たちが自分の考えを調べ始めると、悲惨な予測は本当にありそうもない、または物事がうまくいかない場合、私たちが信じていたよりもうまく対処できることに気付くことがよくあります。重要なのは、物事を視野に入れることです。」
いいえと言うことを学ぶ。
多くの場合、私たちは、求められているすべてのことに対して「はい」と言わなければならないと感じています。しかし、あなたの時間を管理することを学ぶ— 自分で立ち上がる —ストレスに対処するのに役立つ便利なツールになります。 '君は しないでください すべての要求に「はい」と言わなければなりません」とMorfitt氏は言います。 「時間をうまく管理することを学ぶということは、私たちが本当に大切にしていることを考えるのを一時停止してから、私たちが最も気にかけていることや人間関係に時間を費やしているかどうかを評価することを意味します。
お腹から呼吸します。
モーフィット氏は、胸ではなく腹部から深くゆっくりと呼吸する練習をすることを提案しています。 「それが赤ちゃんの呼吸法であり、大人が学ぶ胸の呼吸よりもリラックスできます。」
わざと緊張します。
「同じ筋肉群をリラックスさせる前に、一度に1つのグループで筋肉を緊張させてから、筋肉の緊張を調べてください」とMorfitt氏は推奨しています。次に、次の筋肉グループに移動します。 「この技術は漸進的筋弛緩法（PMR）と呼ばれ、多くの人が眠りにつくか、大きなイベントの前にリラックスするのに役立ちます。」
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