これらの11のエッセンシャルオイルはあなたがストレスを打ち負かすのを助けることができます
スキン＆メイク
ronstikゲッティイメージズ アロマテラピーのエッセンシャルオイルはストレスに良いと考えられており、通常のルーチンに取り入れたときに心を落ち着かせる効果がありますが、万能薬ではありません。マリザスナイダー、DC、ウェルネスプラクティショナーおよび著者 エッセンシャルオイルホルモンソリューション 、オイルはあなたのコルチゾールレベルを下げてあなたの体をサポートすることができますが、 リラックスする他の方法 キーです。 「適切な栄養と運動と実施に焦点を当てる セルフケア戦略 、' 彼女が言います。
言い換えれば、それらはあなたの自己鎮静ツールキットの唯一の頼りになるアイテムであるべきではありません-あなたはまた試してみたいかもしれません マインドフルネス瞑想 、偉大な人のいずれか ヨガアプリ そこに、あるいは セラピストに会う 。それでも、ファンがオイルがからのすべてを助けることができるとあなたに言うことを考えると、ストレスと不安を和らげるためにエッセンシャルオイルを試すことも間違いなく価値があります 季節性アレルギー より良い睡眠を得るために。さらに、それらは手頃な価格で、医薬品ではありません。そして、概して、ひどいにおいがします。
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なだめるような夜のための大人の塗り絵 ストレスにエッセンシャルオイルを使用することについて知っておくべきことと、それらを適用するための最良の方法は次のとおりです。
正確には、エッセンシャルオイルをどのように使用しますか？
「エッセンシャルオイルで不安やストレスを軽減する最善の方法は、吸入することです」と言います Dawn Langley-Brady、RN 、認定された臨床アロマセラピストおよび看護インストラクター オーガスタ大学看護学部 。
エッセンシャルオイルを吸い込む効果的な方法の1つは、ディフューザーを使用することです。ディフューザーは、座って魔法が起こるのを観察（または匂い）しながら、香りを空気中に分散させます。ディフューザーにはいくつかの種類があり、どれが自分に適しているかを決定すると、Amazonのようなサイトには豊富なオプションが用意されています。
超音波ディフューザー 加湿器を兼ねていることもあり人気が出ており、冬に最適です。通常は水を入れてから、電源を入れて心地よい蒸気を吸い込む前に、オイルを数滴加えます。多くの場合、自動安全シャットオフまたはタイマーが組み込まれているため、すぐに眠ることがわかっているので、眠りにつくことができます。
噴霧ディフューザー 超音波ディフューザーの強力な代替品であり、さらに広いスペースを強力な霧化された香りで満たすことができます。ネブライザーは水を使用せず、原油のみを使用するため、これはダンパーホームに住んでいて水分を追加したくない人にとっては好ましいオプションかもしれません。超音波ディフューザーよりも価格が高くなる傾向がありますが、より強力な香りを提供します。
蒸発ディフューザー パッドまたはフィルターを使用して、内部ファンによって循環されるオイルを分散させます。それは彼らをより大きな選択肢にしますが、霧のない加湿器が欲しい人には良いです。
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TOMNEWネブライザーディフューザー $ 39.99 今すぐ購入 
AromaAllureポータブル蒸発ディフューザー 21.99ドル 今すぐ購入 「ディフューザーは大流行していますが、乳幼児、幼児、ペットがいる場合は適切ではありません」とLangley-Brady氏は言います。あたり ASPCA 、特定の拡散油への曝露は、うつ病、足の不安定さ、さらには動物の体温低下を引き起こす可能性があるという懸念があります。彼らは、鳥の飼い主がディフューザーを完全に避けることを勧めています。 American Academy ofPediatricsとAmericanAcademy of Family Physiciansはこのトピックに関するアドバイスを出していませんが、 ニューヨーク・タイムズ 6か月以下の乳児の周りにディフューザーを使用しないことを推奨する専門家を引用しています。
別の方法として、 ラングレー-ブレイディ 個人用吸入器、ネックレス、またはコットンボールにオイルを入れることをお勧めします。
もう一つの心を落ち着かせるオプション：あなたの肌にそれらをマッサージします。 「1オンスのキャリアオイル（ホホバ、ゴマ、ココナッツ、スイートアーモンド、オリーブなど）にエッセンシャルオイルを数滴混ぜるだけで、リラックスできるブレンドができあがります」とラングレーブラディ氏は言います。 「敏感肌にオイルを使用したり、傷口を開いたり、目に入れたりしないように注意してください。」
ホープギラーマン、の創設者 H.ギラーマンオーガニックス との作者 毎日エッセンシャルオイル 、ティッシュまたは手のひらに1〜2滴垂らしてエッセンシャルオイルを吸入することをお勧めします。ゆっくりと静かに5回呼吸するために、鼻にかざします。 「このように吸入すると、呼吸を意識するようになります。これは、実証済みのすべてのストレス軽減方法の出発点です」とGillerman氏は説明します。
そして、それ以上の苦労なしに、ストレス解消のための最高のタイプのエッセンシャルオイル...
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主にフランスで生産されたラングレー・ブレイディは、このオイルは木質の色調のフローラルの香りがあると言います。 「ラベンダーエッセンシャルオイルは、抗不安作用または不安神経症を軽減する特性があり、世界中でよく研究されています」と彼女は言います。特に、2017年の研究では、ラベンダーオイルのアロマテラピーが「鎮静作用のない鎮静効果」を生み出し、メンタルヘルスに役立つことが示されました。他のオイルとよく合うので、ディフューザー、マッサージオイル、ボディローションに数滴加えてみてください。
より強力なものが必要な場合は、抗不安薬のロラゼパム（Ativan）と同じくらい効果的であることが示されている市販のカプセルであるLasea（またはSilexan）を探してください。 臨床試験 。
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スナイダーは、ベルガモットが「豊かで複雑な花の品質を備えた、微妙な柑橘類のような香り」を提供すると述べています。ベルガモットはまた、クリーンでスパイシーなノーズを持っており、ラベンダー、クラリセージ、ジャスミンなどのフローラルオイルとブレンドするのに最適なオイルです。心地よい香りですが、同時に元気になります。実際には、 2015年の調査 日本の女性に対して行われたことは、ベルガモットオイルアロマセラピーが否定的な感情と疲労感を改善するのに役立つことを示しました。肌に塗るのではなく、拡散させてください。注意の一言：ベルガモットは植物毒性があります。つまり、ベルガモットを肌につけたまま太陽に入ると、重度の火傷が発生する可能性があります。
マンダリンエッセンシャルオイル 12.99ドル9.99ドル（23％オフ） 今すぐ購入 マンダリンオイル
マンダリンは単なる柑橘類ではありません。 研究 この甘くて柑橘系の香りは、その抗不安（別名抗不安）特性のおかげで心を落ち着かせる効果があることを発見しました、とラングレー-ブレイディは述べています。睡眠に問題がある場合は、このエッセンシャルオイルが安らかな睡眠を促進するのにも役立ちます。それはまたあなたの気分と全体的な幸福感を高めるのに役立つかもしれないと彼女は付け加えます。
真のリラクゼーションストレスレメディ$ 50.00 今すぐ購入 サンダルウッドオイル
ギラーマンは、この素朴でウッディな香りが何時間もあなたに残ると言います。サンダルウッドの優しい香りは、呼吸するたびに安心感を与えるのに役立ちます。そして、より頻繁に息を吸ったり吐いたりすることを思い出させてくれます。彼女の穏やかなトゥルーリラクゼーションは、サンダルウッドと、ラベンダー、ベチバー、レッドマンダリン、クラリセージなど、このリストにある多くのオイルを組み合わせたものです。
カモミールローマンエッセンシャルオイル19.95ドル 今すぐ購入 ローマンカモミールオイル
カモミールティーを淹れてくつろいだことでしょう。しかし、お茶でうまくいかなかった場合は、オイルバージョンの草本で少しフルーティーな香りを試してみてください、とラングレー-ブレイディは提案します。カモミールは、不安やうつ病にも役立つ可能性があります。 ペンシルベニア大学医学部が実施した調査研究 、「カモミールは臨床的に意味のある抗うつ作用を提供する可能性がある」ことを発見しました。
ローズアブソリュートオイル$ 15.9912.65ドル（21％オフ） 今すぐ購入 ローズオイル
エッセンシャルオイルに使用した場合、バラは花束のような香りではありませんが、同様に安心感をもたらすことができます。ローズエッセンシャルオイルの強いフローラルの香りは、落ち着きと心地よさで知られています、とラングレー-ブレイディは言います。 「バラはアーユルヴェーダや伝統的な漢方薬の愛とハートチャクラに関連しているので、バラは孤独や悲しみを経験している人にとって特に有益です」と彼女は説明します。 研究は実証します そのバラは中枢神経系に重大な鎮静効果をもたらします。
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イランイランは、ほんのり甘い島のフルーツの香り（パイナップルを考えてください！）で、安らぎの感覚を促進し、ストレスを軽減し、さらには自尊心を向上させるのに役立つ可能性があります。 研究 。 「それはまた、皮膚のバランスをとる効果があり、特にストレスや不安を感じ始めたらすぐにそれを使用する場合、神経系に非常に深い鎮静効果があります」とスナイダーは述べています。オイルは媚薬として宣伝されており、マッサージブレンドに心地よい、そしてセクシーな効果をもたらします。
フランキンセンスエッセンシャルオイル$ 6.99 今すぐ購入 フランキンセンスオイル
「聖書の名声の古代のオイルであるフランキンセンスは、スパイシーでウッディな香りと驚くべき落ち着きのある効果を提供します」とスナイダーは言います。それはあなたが一般的により多くの禅を感じるのを助けながら免疫システムをサポートしそして循環を高めるかもしれません。ディフューザーに数滴加えるか、足の裏で数滴マッサージして気分のバランスを取ります。
マジェスティックピュアクラリーセージオイル$ 24.98 今すぐ購入 クラリセージオイル
「その月の間に、クラリセージは女の子の親友になります」とスナイダーは言います。ハーブの香りがする甘いオイルであるクラリセージは、腹部にマッサージするだけで落ち着きを取り戻し、サイクル中のリラクゼーションを促進します。または、ローラーボトルで数滴を希釈し、圧力がかかっているときに脈拍のポイントを軽くたたくと、彼女は提案します。
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フランスの香水の一般的な成分であるこのオイルは、高価なフローラルベースのオードパルファムのようなにおいがする傾向がある、とGillerman氏は述べています。さらに、ストレスを軽減し、睡眠を促進するのに非常に効果的です。「それはあなたをとても深く落ち着かせることができ、使用後ずっとあなたの睡眠への影響を感じることさえあります。」ギラーマンは、サンダルウッドのような他のオイルと組み合わせることを提案しています。
アマゾンプレミアム品質のレモングラスエッセンシャルオイル 9.99ドル 今すぐ購入 レモングラスオイル
料理にレモングラスを使用する人もいますが、研究によると、レモングラスの葉や茎から抽出されたアロマテラピーオイルは、多くの健康上の利点をもたらす可能性があります。 A 2014年の研究 オイルの抗炎症効果を示す公表された結果、 2015年の研究 レモングラスとスイートアーモンドオイルでマッサージを受けた人は、「拡張期血圧の大幅な低下を示した」ことを示しました。
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