速くデブロートする10の簡単な方法
健康
ゲッティイメージズ 異常にタイトなウエストバンド、くっついた指輪、そしてベッドに戻って這うような気分にさせる大きな胃の不快感のようなものはありません。多くの場合、それは潜在的な体重増加についてでさえありません—膨満感はあなたに、まあ、ひどい気分にさせるだけです。
そして、残念ながら、パフの原因を特定するのは難しい場合があります。非常に多くのことが私たちの体を平衡状態から外し、腹部膨満につながる可能性があります。多分あなたはあまりにも多くの塩辛い食べ物を食べました。多分あなたはセルツァーの缶の上に缶を飲みます。多分それは そのすべてのワイン 昨夜（判断なし）。
あなたが耽溺の後遺症を経験しているかどうか、旅行からの便秘（あなたが固執していたとしても） 健康的なスナック ）、生理症状に対処している、または何らかの理由で、一般的に熱気球のように浮き上がる可能性があるという感覚を持っているだけで、膨満感がまったく不快であることは否定できません。できるだけ早く。
あなたが恒常性に戻るのを助けるために、私たちは専門家に3日以内にデブロートする方法について話しました—から ガスを減らすために食べるのに最適な食品 、試すべき新しい活動へ—これらのアイデアはあなたの消化をできるだけ早く軌道に戻すでしょう。
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ゲッティイメージズ 過剰なナトリウムで膨満感を感じている場合は、「水をもっと飲み、バナナ、アボカド、サツマイモなどのカリウムを含むマイルドな食べ物を食べるのが最善の方法です」と、MPH、RDのシンシアサスは言います。 「水とカリウムの両方が、体から余分なナトリウムと水分を洗い流すのに役立ちます。」これは、生理中は特に重要になる可能性があります、とマッケンジーバージェス、RDN、登録栄養士栄養士およびレシピ開発者は次のように付け加えます。 陽気な選択 。
ゲッティイメージズ この強力な野菜は天然の利尿剤であり、水が体の中を移動するのを助けます。これは、登録栄養士のイザベルスミスのお気に入りであり、余分な水をすばやく洗い流そうとしているクライアントに勧めています。朝に卵と一緒に数本の槍を調理するか、ランチまたはディナーにタンパク質のサイドディッシュとして蒸したアスパラガスまたはソテーしたアスパラガスを追加してみてください。
ゲッティイメージズ ガスが腹部膨満の原因である場合は、散歩に行くとよいでしょう。 「移動すると消化器系が収縮するように刺激され、閉じ込められたガスを通過させるのに役立つ可能性があります」とサスは説明します。あなたのレースアップ スニーカーに行く 、 ポッドキャストをかける 、そしてあなたがいくらかの安堵を感じるまでブロックを歩き回ってください。
Nikolay_Donetsk 膨満感の迅速な解決に関しては、ニューヨーク市を拠点とする栄養学の実践であるFoodtrainersのMSRDであるCarolynBrownは、この自然で穏やかな利尿薬に目を向けることを推奨しています。 「私たちは、実際のタンポポの葉よりも苦味が少ないタンポポ茶やチンキの大ファンです」とブラウンは言います。
ゲッティイメージズ 「エプソム塩の形のマグネシウムは天然の生理食塩水下剤であるため、余分な水分量を減らすのに役立ちます」とスミス氏は説明します。彼女は、膨満感、痛み、または疲労感さえ感じているクライアントにそれをお勧めします。 「これは万能の治療法であり、私たちのほとんどはとにかく十分なマグネシウムを摂取していないので、非常に役立ちます。」
ゲッティイメージズ フォームローリングは、さまざまな方法で役立ちます。「体の循環を促進し、神経系を落ち着かせて調節し、体の消化器系と解毒系を改善し、炎症を軽減します」と、ウェルネス教育者、筋膜の専門家、著者であるローレンロックスバーグは説明します。 電源 。 「信じられないかもしれませんが、多くの人は、反転、ねじれ、セルフマッサージを組み込んだフォームローリングを1回行っただけで、膨満感が和らぐでしょう。しかし、一貫した安心のために、一度に10分間だけでも、週に数回フォームローリングを行うことをお勧めします。」
ゲッティイメージズ マグネシウムは便秘による膨満感にも効果があるため、ブラウンは下剤の過酷な影響なしに「物事が進むのを助ける、理想的には一晩」必要なときにピルを服用することをお勧めします。 Foodtrainersには 自社ブランドのマグネシウムピル まさにこの目的のために、彼らは旅行にしばしば伴う膨満感と便秘を避けるのを助けるために旅行で荷造りすることを勧めます。
ゲッティイメージズ 登録栄養士のケリーシュミットは、特に大量の食事の前やストレスがたまっているときに、必要に応じて消化酵素を摂取することをお勧めします。どちらも消化不良の原因となる可能性があるためです。 「砂糖、脂肪、タンパク質の消化を助ける酵素が最適です」と彼女は言います。 「このスペクトルをカバーするために、さまざまな酵素（「ase」で終わる単語、および生姜のようなハーブ）を持つものを探してください。私は低刺激性のサプリメントが好きです 純粋なカプセル化 。 '
バージェス氏によると、アルコールが少なすぎる場合でも、巨大なチーズバーガーを飲んでいる場合でも、水をたくさん飲むと、一晩、またはさらに速く膨らむのに役立ちます。 「もっと飲むのは逆効果に聞こえるかもしれませんが、水は実際に私たちのシステムを洗い流し、腫れを減らすのに役立ちます。」スパークリングウォーターに手を伸ばさないでください。 「泡立つ飲料に見られる炭酸化は、しばしば膨満感にも寄与する可能性があります」と彼女は説明します。
ゲッティイメージズ 有名人のフェイシャルリスト、ニコラジョスは、フェイスオイルを使用して顔のマッサージを行い、リンパ液の排出を助け、顔をより彫刻的に見せることをお勧めします。手のひらに数滴のオイルを入れてから、手のひらを顔にそっと塗り、滑らかにスイープするように外側に動かします。完全なステップバイステップのプロセスを見る ここに 。
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