マスターベーションをセルフケアルーチンの一部にした理由
健康
ゲッティイメージズ 私は夫のマスターベーションの習慣に疑問を呈する最初の妻ではありません—そして私は確かに最後ではありません—。
しかし、去年の11月、私たち二人が部屋の中の象を無視して数十年のように見えた後、ようやく事態は爆発しました。怒りの瞬間（そして、確かに、自信の欠如）の間に、私は怒り、騒々しくなりました。
「しかし、なぜあなたはそれをするのですか？」私は可能な限り大きな声で言った。 「私が家に帰ってセックスできるのを待つことができないのはなぜですか 一緒 ？ '
「それはあなたのことではありません」と私の夫は辛抱強く説明しました—それでもまた。 「私にとって、マスターベーションはストレス解消です。」
ええと、私もストレスを感じています。多分私はそれを試してみるべきです。
それらの最後の言葉は私に一時停止を与えました。マスターベーションがセックスだけである必要はないということは、私にとって本当に登録されたことはありませんでした。そして、私が絶えず燃え尽きているように見えた私の人生のある時期に、ストレスを和らげる何かは魅力的に聞こえました。
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大人の塗り絵は私が私の不安と戦うのを助けます 3年近くのフルタイムのフリーランスの後、私は絶えず疲れ果てていました。ほぼ毎週の治療予約にもかかわらず、不安が高まり、集中するのに苦労していました。私は最近、仕事が充実していなかったため、管理していたさまざまなパートタイムのライティングギグの1つを停止しました。やめることは助けになると思いましたが、ほとんど効果がありませんでした。
だから私の夫がマスターベーションはセックスではなく、もっと 浮き彫り 、私は思った：まあ、私もストレスを感じています。多分私はそれを試してみるべきです。
偶然にも、この会話の数週間前に、私は セルフケアの人気の高まり セラピーに加えて、常に心配している心を落ち着かせる方法を見つけるために。深く考えれば、メンタルヘルスをもっと真剣に考える必要があることを知っていました。そうしないと、ほぼ4年前と同じ場所にいることになります。フードエディターとしての夢のギグから解雇され、アルコール依存症のリハビリになりました。
2015年4月に欠勤が多すぎて仕事を失った後（主に二日酔いで、さらに悪いことに、仕事に就けなくなったため）、母がニューヨークに到着するまで、さらに数か月間飲みました。ヨーク市は私をフロリダに連れて帰り、リハビリに連れて行ってくれました。
マスターベーションがセックスだけである必要はないということは、これまで登録されたことはありませんでした。
全般性不安障害の診断のおかげで、私はセラピストの助けを借りて、そして冷静さを保つことによって、自分自身の世話をすることに大きな進歩を遂げました。しかし、2年後、体重計は反対方向に傾き始めました。私は自分自身を精神的、肉体的、そして感情的にもっとよく世話する必要があることを知っていました。そして、私が非常事態にあるときだけでなく、一貫して、私だけでなく、夫、ボーダーコリー、ムース、そして子猫のジャック・スパロウとデナーリス・ストームボーンにも。
ソーシャルメディアに時間を費やす人なら誰でも、ハッシュタグ#SelfCareSundayにかなり精通しているでしょう。そして、あなただけではありません。セルフケアの行為は、近年、女性にとってますます優先されています。実際、Shineアプリ（「1日の実行を支援する」ために毎日動機付けのテキストを送信する）のユーザーの72％は、次のように述べています。 セルフケアは最優先事項でした Eventbriteによる調査でも同様の結果が示され、回答者の59％が次のように述べています。 セルフケアは「非常に重要」です 彼らへ。さらに、Calmや瞑想ベースのヘッドスペースなどのセルフケアアプリ 過去2年間で活況を呈しています 、Appleは2017年のブレイクアウトトレンドの1つとしてセルフケアを挙げています。
しかし、ほぼ40万にもかかわらず Instagramの#selfcaresundayハッシュタグ そしてメンタルヘルスのスティグマがゆっくりと（そしてついに！）消えていく中で、セルフケアは女性、特に有色の女性にとっては依然として難しい場合があります。
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26人の有名人がメンタルヘルスについて実感する 「多くのマイノリティ、障害者、クィアの女性にとって、私たちは価値がない、望んでいない、または歓迎されていないというメッセージを送られてきました」と言います。 ビアンカI.ラウレアノ 、マサチューセッツ州、認定性教育者および共同創設者 カラーセクシャルヘルスネットワークの女性 。 「時間をかけて自分自身に集中することは、より大きな自己認識の一部です。」
しかし、良いニュースは、状況が変化している可能性があるということです。アメリカ人は、前の世代よりもメンタルヘルスと病気についての知識が豊富になっています。 MentalHealth.netによって公開されたデータ American Addiction Centersのリソースである、18〜24歳の63％が「わずかな情報」または「非常に情報が豊富」であり、25〜34歳の55％、35〜54歳の52％が-老人、そして55歳以上の人の47パーセントが同じことを言っています。メンタルヘルスの分野におけるこの進歩のすべてが、「知識の向上とスティグマの減少」につながっています。
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メンタルヘルスの会話に関するタラジ・P・ヘンソンラティーナとして、メンタルヘルスを改善するためにセルフケアに集中することは特に難しいと思います。幼い頃から、他人の世話をするように教えられました。私は兄の2番目の母親として育ちました（そして、キューバの祖母を含む私の家族の多くから今でもそう考えられています）。多くの週末は家の掃除に費やされました、そして私の十代の頃でさえ、私の母は私がペディキュアを取得したり友達とたむろしたりするために一時停止することを決して許しませんでした。
セルフケアフェルト＆hellip;まあ、利己的。
セルフケアは私たちの世界には存在しませんでした。ソーシャルメディアのいたるところに話題のフレーズが見られるようになった31歳になるまで、自分を第一に考えるのに時間がかかることすら思いつかなかったことを認めるのは恥ずかしいことです。それでも、自分には向いていないと思いました。セルフケアフェルト＆hellip;まあ、利己的。
そしてによると デアンドレアブレイロック-ジョンソン 、ミズーリ州セントルイスを拠点とするセクシュアリティと人間関係のセラピスト、私だけではありません。
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会話の火付け役となる12のオードリーロードの言葉 「私たちは人類がしばしば挑戦される世界に存在し、私たちが自分自身の世話をするために時間をかけるならば、私たちは利己的であると見なされます」と彼女は言います。 「しかし、セルフケアはすべての泡風呂やマッサージではありません。時々、それはあなたが定期的に食べるか、十分な睡眠をとることを単に確認することです。それはこの世界での私たちの生存をサポートします。」
セルフケアはまったく利己的ではなく、むしろ、私たちが最善の自分になる方法についての詳細であることがわかりました。なので オードリー・ロードはそれを彼女の本に入れました エッセイの、 光のバースト 、「自分の世話は自己満足ではなく、自己保存であり、それは政治戦争の行為です。」
アマゾン光のバースト：およびその他のエッセイ 22.95ドル20.13ドル（12％オフ） 今すぐ購入 それでも、セルフケアが必要であることを認識し、実際にそれを行うことは、2つの異なることです。私たちの多くにとって、ソーシャルメディアでこれらの完璧なセルフケア画像をすべて見るだけでも、それ自体がストレスになる可能性があります。私はよく疑問に思います：人々はどのように 余裕がある このようなもののいくつか？私の個人的なお気に入りのセルフケアであるペディキュアを手に入れるときはいつでも、安心してネイルサロンから出てきますが、50ドルの請求書もあります。ですから、月に1回以上それを楽しんでみたら、私の静けさは財布を持って窓の外に出てしまいます。
ですから、これらすべてが、私を、悟りを開いた夫の好意で、興味をそそる種類のセルフケアであるマスターベーションの発見に導きます。しかし、以前は単純な単独の性行為と考えていたものにラベルを追加することに夢中になる前に、私は ジャネット・ブリト博士 、心理学者、認定セックスセラピスト、ハワイ州ホノルルの性と生殖の健康センターの創設者。
「マスターベーションは、ストレス解消や自己親密さの形、平凡なものからの脱出、または自己鎮静の形である可能性があります」と彼女は言います。 「感情的な調整を促進し、気分を高め、自分と一緒にいることは、完全に自然で健康的なアプローチです。忙しい一日を過ごした後、マスターベーションはあなたに人生のプレッシャーから休憩して自分自身と再接続する機会を与えてくれます—冷やしてリラックスするために。」
夫との性生活に満足しているのに、なぜソロタイムを追加する必要があったのですか？
生涯にわたる心身の健康計画に関しては、セルフケアにますます注意を向けるようになりましたが、確かに、なぜ自分のルーチンにマスターベーションを含める必要があるのか混乱していました。夫との性生活に満足しているのに、なぜソロタイムを追加する必要があったのですか？
「多くの女性は自分の喜びを深く恐れています」と言います グレイシー・オブホヴィッチ 、ワシントンDCを拠点とするセルフケアコーチ。 「そしてそれは、それが非常に強力であり、圧倒される可能性があるためである可能性が最も高いです。しかし、自慰行為は、寝室の内外で自分の欲望を知るための素晴らしい方法です。」
夫と最初にM-wordの会話をした1か月後、私はかつてないほどひどい状態でした。不安が大きかったので、半夜を投げたり回したりすることが多く、最悪の場合、フリーランスの執筆活動にほとんど集中できませんでした。一日中コンピューターの画面を見つめ、生産的なことを1つもしなかった後のある午後、私はストレスを和らげる時が来たと判断しました。泡風呂ではうまくいきませんでした。
多くの女性は自分の喜びを深く恐れています。
私はベッドに戻り、カバーの下に入り、犬をベッドから追い出し、レギンスから小刻みに動き出しました。約20分間神経と戦った後、私はバイブレーターを引き出しました。これは、長年持っていたものですが、夫と一緒に使用することはたまにしかありませんでした。そして、まあ...私はそれをしました。そして、私のストレスを2回軽減しました。すぐに軽くなり、すぐにデスクに戻ってリフレッシュし、大きな仕事をすぐに終えることができました。そして最良の部分は？ペディキュア、フェイスマスク、マッサージとは異なり、新しく見つけた禅には値札や計画は必要ありませんでした。
マイシャバトル サンフランシスコを拠点とし、セックスポジティブなポッドキャストDown for Whateverのホストである、セックスとデートのコーチは、マスターベーションへの私の新しい魅力は、気分が良いだけでなく、単に体がどのように機能するかという理由で理にかなっていると言います。
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クリスタルの「おもちゃ」が自己快楽について教えてくれたこと 「マスターベーションは、自己快楽の間に起こる可能性のあるエンドルフィンの放出のため、ストレスを軽減するための優れたツールです」と彼女は言います。 「そのため、それは素晴らしい睡眠補助剤でもあります。多くの女性が就寝前に自慰行為を本当に楽しんでいると報告しています。」
それはストレス軽減のための素晴らしいツールであるだけでなく、良い睡眠補助剤でもあります。
そして科学は彼女をバックアップします：2016年 に掲載された研究 Journal of Health and Social Behavior 「セックスはあなたの健康に良いですか？」という質問に答えることを目的としています。性的活動が「自然な気分のエレベーターであるエンドルフィンの産生を刺激した」ことを示したいくつかの報告を調べることによって。彼らは、「オルガスムがオキシトシンの放出を引き起こし、それがストレスを和らげるのに役立つかもしれない」と判断しました。
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あなたがより良い夜の睡眠を得るのを助ける8つのお茶 週に約4〜6回の定期的な自慰行為を約1か月行った後（何と言えばいいですか？これらのエンドルフィンは中毒です！）、正直言って私はずっと気分が良くなっていると言えます。私はより良い睡眠をとっています、そして私はより休んでいるので-ほとんどの夜は9時間、投げたり回したりすることがはるかに少ないです-私の 生産性が向上しました 。不安が醜い頭を抱えて集中力を失うことなく、日中はより多くのことを成し遂げることができることがわかりました。
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しかし、私はまた、ある時間に忍び込みます。先月、マスターベーションは私が独身のときにだけ行っていたものである必要はないことを教えてくれました。それは私の夫との性生活についても悪いことではありません。代わりに、私も私を愛していることを自分自身に示すチャンスです。
そして時々、私は自分自身を二度愛することさえあります。
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