侵入的思考を永遠に取り除く方法は？
自己改善
あなたは自分が望まない否定的な考えで立ち往生していることに気づいたことがありますか？あなたはそれらが破壊的で苦痛であることを知っていますが、あなた自身がそれらを取り除くことができないことに気づきます。
これらの悪い考えはどこからともなく飛び出し、立ち去ることを拒否しているようです。
これらの恐ろしい考えの主題は、通常、本質的に暴力的または性的です。彼らは不安や恥ずかしいかもしれません–確かに社会的に受け入れられません。
そのような病的な考えが頭に浮かび、動揺することを拒否すると、あなたは自分が何をすべきか、何をすべきでないかについて途方に暮れていることに気づきます。あなたはこれらの狂った考えに基づいて行動し、状況を悪化させることを恐れています。
この記事は、侵入的思考の無意味さを理解しようとし、不要な思考を取り除く方法についての提案を提供します。
目次侵入的思考とは何ですか？
侵入的思考は、あなたの心にとらわれる苦痛な思考です。考えの内容は決して楽しいものではありません。それらは、不快、恥ずかしい、攻撃的、または脅迫的のいずれかです。
侵入的思考は本質的に反復的である可能性があります。そして、これは事態を悪化させる可能性があります。
侵入的思考の本質は、それらがあなたを苛立たせ、あなたの心の安らぎを乱すということです。制御できない考えの内容は無害かもしれませんが、恥ずかしい、または深刻で恐ろしいかもしれません。いずれにせよ、彼らは社会的に受け入れられず、忌まわしく反抗的であると考えられています。
結局のところ、それらは単なる考えです。彼らはあなたの心に残ります。しかし、あなたはまだ彼らに当惑したり怖がったりしていると感じており、強迫観念をできるだけ早く止めたいと思っています。
これには理由があります。押し付けがましい不安の考えは非常に説得力があり強力なので、まるでそれらに基づいて行動しようとしているように感じます。あなたはそれらが社会的に受け入れられないことを理解していますが、あなたはそれらを実行することへの衝動を感じます。
そして、これが侵入的思考を危険なものにしているのです。また、これにより、永続的な損傷を与える前に、それらを迅速に取り除くための明確な戦略を立てることが不可欠になります。
侵入的思考が突然あなたにやってくるようです。それらの引き金を見つけようと一生懸命頑張っても、そういうわけで見つからないかもしれません。侵入的思考のランダムな性質は、それらをより危険にします。
それらはあなたの現在の生活とは関係がなく、文脈や意味もありません。それらは、将来の差し迫った出来事の兆候でも、差し迫った危険の警告でもありません。それらはあなたの心の隙間から這い出て、心配、不快感、そして/または恐れを生み出しているように見える単なる考えです。
残念ながら、それらを取るに足らないまたは取るに足らないものとして書き留めることはできません。それらはあなたの現在の生活から切り離されていますが、それらがあなたとあなたの精神的健康に与える影響は無視できません。彼らがあなたに力を与えるのは、彼らがあなたの中で生み出す感情です。これは無視できないものです。
そのような考えがあなたの心に侵入するとき、あなたはあなた自身がそれらに固執しているのに気づき、恥や恐れの感情があなたの精神空間にあふれます。あなたは、あなたがあなたに最も近い人々からさえ彼らを秘密にしておくようなトリッキーな状況にいることに気づきます。
不要な侵入的思考から刺し傷を取り除く最も簡単な方法は、それらが単なる思考であることに気づき、何が起こるかを知ることです。あなたはそれらに基づいて行動するつもりはありません。これはそれらを無害にします。あなたが彼らを追い払うことができなくても、彼らはもうあなたを邪魔することはできません。
なぜ侵入的思考はそれほど多くの苦痛を引き起こすのですか？
侵入的思考は単なる思考ですが、本来よりもはるかに多くの痛みと苦しみを生み出します。なんでそうなの？
これらの考えは非常に現実的で強烈なので、それらを持っている人は彼らが彼らに基づいて行動すると信じる傾向があります。また、兆候や警告など、何らかの意味があるのではないかという恐れもあります。
真実は、あなたが状況を悪化させる可能性のある病状を持っていない限り、それらは意味をなさない単なる奇妙な考えです。
あなたがこれらの考えに基づいて行動したいと思うであろうという恐れは根拠がありません。あなたが暴力的な侵入的思考を持っているとき、それはとても異質であり、あなたが誰であるかと対立しているので、あなたの本能はそれらと戦うことです。実際、あなたは自分の考えとは正反対の性格を持っています。
あなたが暴力的な考えを経験したり、卑劣なことをすることを考えたりした場合、あなたは優しい魂です。あなたが自殺念慮を持っているなら、あなたは人生を愛しています。
忌まわしく恥ずべきことですが、これらの考えはとても現実的で脅迫的です。それが彼らがあなたに対して持っている力です。
そして、あなたが彼らの影響下にあると、あなたは全力でそれと戦い始めます。あなたは必死にそれらを取り除くために試みます。努力すればするほど、そして必死になるほど、これらの考えはより現実的で強烈に見えます。それらを抑制または非表示にするのが難しいほど、それらはより粘着性になります。
そして恥はあなたにそれを秘密にしておくことを強います。ですから、あなたは一人でこれらの考えに対処し、助けを求めることができないことに気づきます。それはあなたにとって事態を悪化させます。
侵入的思考の原因は何ですか？
私たちのほとんどは、私たちの心の中に侵入的思考が存在することを認めたがりません。私たちは、そのような社会的に受け入れられない考えが私たちの心に入り、そこにとどまるのを許すことに当然恥ずかしい思いをします。
しかし、医師とセラピストによって提供された統計は、まったく別の話を私たちに教えてくれます。医療援助を求めている人口の圧倒的多数は、そのような考えを持っていることを認めています。実際の数はこれよりはるかに多いかもしれません。
一部の人にとって、侵入的思考を持つことは、根底にある病状の兆候です。しかし、これはそれに苦しむ他の多くの人には当てはまらないかもしれません。侵入的思考を持っている人の大部分は、同じために医療援助を必要としません。それは彼らが一緒に働き、彼ら自身で救済策を見つけることができるものです。
しかし、少なくとも一部の人々にとって、侵入的思考は、医学的介入を必要とする深刻な精神状態の症状です。
侵入的思考につながる可能性のあるいくつかのメンタルヘルス状態があります。
強迫性障害（OCD）
侵入的思考が激しさを増し、制御できなくなると、OCDになります。侵入的思考は強迫観念に変わり、反復的な行動や強迫観念を引き起こします。あなたは強迫観念を取り除き、それらが再発するのを防ぐためにこれを行うと信じられています。
OCDの一般的な強迫観念は次のとおりです。
- 細菌による汚染の恐れ
- 重要なことを忘れる恐れ
- 必要なものを失ったり、持っていないことへの恐れ
- コントロールを失い、他人や自分自身を傷つけることへの恐れ
- 道徳的価値観や宗教的信念に過度に焦点を当てる
- 暴力的または性的に露骨な考え
これらの考えはあなたに安堵をもたらすために行動を起こすことを強います。 OCDを持っている人にとっての侵入的思考の例は、ドアのロックやストーブ、電化製品、スイッチのオフなどの過度のダブルチェックです。
細菌を取り除くために1日に複数回手を洗うことはOCDの行動のもう一つの例です。そのような強迫的な侵入的思考はすべて、強迫的な反復行動につながります。ほとんどの場合、これらのアクションは無害ですが、日常の機能を妨げる可能性があります。
心的外傷後ストレス障害（PTSD）
ここでは、トラウマ的な出来事に関連する侵入的思考があなたの心の空間に侵入し、精神的な平和を破壊します。フォローアップの行動はありませんが、思考自体があなたの人生に壊滅的な影響を与えます。
これらの侵入的思考は、実際の経験をしているように、非常に現実的で、強力で、説得力があります。それらは発汗や頻脈などの身体的症状を引き起こすことさえあります。
PTSDに苦しんでいる人にとっては、思考の余波が非常に深刻であるため、深刻な心理的問題を引き起こします。あなたは激しい精神的拷問やフラッシュバックを経験するかもしれません。
摂食障害
これはすべての場合に当てはまるわけではありませんが、拒食症、過食症、過食症などの摂食障害に苦しむ人々は、身体的および精神的健康に有害な侵入的思考を経験する可能性があります。
拒食症の人は、自分が食べる食物が自分の体に及ぼす影響について苦痛を感じる考えを持っています。考えは非常に説得力があり、力強いので、無視したり抵抗したりするのは難しいと感じています。これは、一般的に食事や食べ物に対する嫌悪感を生み出します。深刻なケースでは、これらの破壊的な思考は、思考を防ぐためにパージするなどの極端な行動につながる可能性があります。彼らは、考えに基づいて行動することが彼らを去らせると信じています。
侵入的思考の引き金はありますか？
ほとんどの場合、侵入的思考はランダムであり、韻や理由なしに頭に浮かびます。それらはどこからともなく現れ、あなたがしていることとはまったく関係がありません。そして、しばしば彼らは彼らが来たのと同じようにあなたを去ります–静かにそしてファンファーレなしで。彼らがそこにいた短い間、彼らはあなたの心に何の印象も残さないかもしれません。
これは、侵入的思考の最良のシナリオです。それらに苦しんでいるすべての人がこれほど幸運なわけではありません。
いくつかの侵入的思考は繰り返されます。この場合でも、重大な害を及ぼすことはありません。彼らは行き来します。以上です。
しかし、誰もが無傷で影響を受けない侵入的思考のクラッチから逃れるのに十分幸運であるとは限りません。これらの考えは、OCD、PTSD、摂食障害などの根本的な精神的健康状態を持つ人々にとってより壊滅的です。
侵入的思考は、認知症、パーキンソン病、さらには脳損傷などの他の健康問題を示している可能性もあります。
侵入的思考が無害であっても、軽視されるべきではありません。それらはいくつかの深刻な健康状態の症状である可能性があるので、後悔するよりも安全である方がよいでしょう。医学的アドバイスを受けて、それらを除外します。
思考パターンの変化に気づき、繰り返しであろうとなかろうと、侵入的思考に気づいたら、しばらくの間それらを観察してください。それらが消える兆候を示さないか、より激しくなる場合は、診断のために医療専門家に相談することを躊躇しないでください。アドバイスがあれば、処方された治療を受ける必要があります。
侵入的思考の治療オプション
考えが無害であり、行動を起こすように促さない限り、セルフケアでそれらを管理することができるかもしれません。しかし、その重症型では、薬や治療が必要になる場合があります。
セルフケア
侵入的思考を管理するための最良の方法は、それらをそのまま認識して受け入れることです–望ましくないが、無害な思考が私たちの心の空間に侵入します。それらを単なる考えとして扱ってください。思考が意図や行動とは異なるという事実を吸収するようにしてください。
不安やストレスは状況を悪化させる可能性があります。それらがこれらの考えの引き金でなくても、あなたの心の中で不安と侵入的考えが共存することは理想的な状況ではありません。あなたはストレスや不安を軽減するためにセルフケア技術を取り入れることができます。ストレスレベルを下げると、侵入的思考の強度と頻度を減らすことができます。
また、上のガイドをご覧になることをお勧めします 不安に対するマインドフルネスを実践する方法 。
投薬
あなたの侵入的思考が精神障害を伴う場合、投薬は障害の重症度を下げるのに役立ちます。
うつ病、OCD、PTSDなどの病状の場合、医療専門家は、治療とともに抗うつ薬や選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）などの薬を処方することがあります。
これらの病状を制御することにより、侵入的思考はより集中的で頻繁ではなくなり、したがってより管理しやすくなります。
認知行動療法（CBT）
専門のセラピストは、あなたがあなたの侵入的思考をコントロールし、それらを怖くなく、心配しないようにするのを手伝うことができます。信頼できる人と話し合うことができる他の多くのメンタルヘルスの問題とは異なり、侵入的思考の本質は、それらをすべての人から秘密にしておくことになります。セラピストがいると、あなたは心を開く可能性が高くなります。
セラピストは、あなたがそれらに対するあなたの考えや反応を管理する方法をあなたに教えることができるので、あなたはそれらに対してより回復力があり、より敏感ではありません。侵入的思考の引き金が存在する場合、セラピストは、制御された設定で引き金にあなたをさらすことによって、あなたがそれらを処理するのを助けることができます。これは、トリガーに対する健全な応答を学習するのに役立ちます。
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あなたが侵入的思考を持っているときの予後は何ですか？
特にOCDやPTSDのような精神障害と相まって、侵入的思考は効果的な治療のために時間を必要とします。
あなたのセラピストがあなたに治療計画を始めたら、それを熱心に固守してください。諦める選択肢を自分に与えないでください。治療を続けると、数週間で前向きな変化が見られます。小さな進歩と勝利でさえ、祝う価値があります。これらは、計画を継続するための励ましとして機能します。
認知行動療法またはCBTは、慢性的な精神状態の結果として侵入的思考が現れる場合に役立ちます。治療計画は、全体的な救済を得るために作成されます。計画に固執することは、慢性状態の症状だけでなく、侵入的思考を減らすのに役立ちます。
セルフケアのヒントと提案
侵入的思考に対処する最良の方法は、それらとの良好な関係を確立することです。あなたは彼らに近づき、彼らが何であるかを見る必要があります–無関係で重要ではありません。
あなたの心に入るすべての考えが意味があり、追求する価値があるわけではないことを理解する必要があります。無視するのが最善のがらくたの考えがあります。注意を払ったり、そのような考えに従事したりしないようにあなたの心を訓練してください。このアプローチを採用すると、それらがあなたの心から消えて消えていくのに気付くでしょう。
侵入的思考は怖いまたは恥ずかしいかもしれませんが、衝動ではありません。安心を求めなければならないこれらの考えに伴う不安やストレスにだまされてはいけません。侵入的思考や不安に対処する唯一の方法は、それらに対してより回復力があり、敏感にならないようにすることです。これらの考えが消えるように安心を求めたり行動を起こしたりすることはうまくいきません。
彼らと関わり、彼らを心配し、彼らの理由を見つけ、そして彼らと闘うことによって、あなたはこれらの考えに彼らが値するよりも多くの力とあなたに対するコントロールを与えることができます。絶対に避けてください。放っておけ。それらを何の価値もないかのように扱ってください。あなたはそれらが最終的に消えていくのを見つけるでしょう。
これらの手順は、侵入的思考に対処するときに役立つ場合があります。
すべきこと：
- それらをジャンク思考としてマークします。
- あなたがこれらの考えを引き起こすために何もしなかったことを理解してください。彼らは非自発的です。
- それらをあなたの心にとどまらせてください。それらを避けたり、戦ったりしないでください。
- 彼らを放っておいて、彼らが来たのと同じようにあなたを去るまで待つことを学びなさい。
- それらを再び戻す準備をしてください。あなたがそれらを持っているたびに同じ手順を繰り返します。
- これらの考えがそこにないかのようにあなたの人生を生きてください。
禁止事項：
- いかなる方法でも考えに関与しないでください。
- それらを押しのけたり、戦ったりしないでください。
- それらの意味を見つけようとしないでください。
- それらを取り除くために別の戦略を試さないでください。
これらの手順に従うのは簡単ではありません。あなたが望むように、あなたはそれらを熱心にまたは丹念にフォローすることができないかもしれません。しかし、できる限り最善を尽くしてください。小さな勝利でさえ励みになり、彼らはあなたの反応を改善するのに役立ちます。
結論
侵入的思考は、あなたの心の中にとどまり、立ち去ることを拒否するため、損害を与え、壊滅的なものになる可能性があります。これは不安やうつ病を引き起こす可能性があります。彼らはあなたの性質にとても異質であるため、彼らは苦痛と恐れを引き起こすかもしれません。
侵入的思考の存在は、必ずしも慢性的な精神状態を示しているわけではありません。多くの場合、それらは他の多くの人と同じようにあなたの心に浮かんでいる単なるジャンクな考えです。
これらの考えがあなたの人生に障害を引き起こしていることに気づいたら、診断のために医療専門家に相談してください。侵入的思考は治療可能であることを忘れないでください。適切なアプローチで侵入的思考を止めることができます。
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