絶望を克服する方法

健康

ゲッティイメージズ

絶望は衰弱させる可能性があります。結局のところ、この言葉は文字通り「希望なし」を意味します。そして、理由は無数にありますが荒涼とした落胆を感じるかもしれません -悲しみを含む、職場での不幸、または健康関連の問題-の家族療法士であるエミリー・エックスタイン博士によるとビーチハウストリートメントセンターカリフォルニア州マリブでは、症状は（多かれ少なかれ）同じように見えます。 '君は孤独を感じるかもしれません、立ち往生している、機能できない、または涙を流して悲しい。」絶望があなたを「シャットダウン」させることがあり、それはあなたの個人的および職業的生活に影響を与える可能性があります。それは、単純な日常のタスクを完了する能力にも影響を与える可能性があります。良いニュースは、それが永続的な状態ではないということです。君は できる 絶望のこれらの考えを克服します。方法は次のとおりです。

絶望とは何かを理解します。

絶望は非常に複雑になる可能性がありますが、その核心は、「困難な状況は決して良くなることはないという信念または感情です」。タマラ・ダンジュー・ターナー博士、ライセンスを受けた、アトランタを拠点とする心理学者は言います。「それは通常、ネガティブな状況を繰り返し経験または目撃し、それらが改善するのを見ないことから生じます。」しかし、それだけが原因ではありません。

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「私たちの気分は、状況、エネルギーレベル、前夜の睡眠の量、ホルモン、ストレッサーに応じて、1日を通して自然に変化します」とEcksteinは説明します。 'これは正常です。とはいえ、絶望感は、診断可能なうつ病や不安など、より大きな何かの現れである可能性もあります。」

あなたの気持ちについて愛する人と話してください。

自分が何を経験しているのかを友人や家族に話すのは難しい場合があります。特に、自分の考えを言葉で表現する方法がわからない場合は、たとえば、「悲しいですが、理由はありません。迷いましたが、理由はわかりません。」しかし、によると博士アンナハイアットニコライデス、ペンシルベニア州で認可された臨床心理士、あなたがあなた自身のためにできる最善のことはすることです 試してみてください 。「友人や家族は、状況の銀色の裏地を見つけるのが得意なことがよくあります。」

ボランティアをしてみてください。

絶望は無数の状況や状況によって引き起こされる可能性があるため、できることとできないことを認識することが重要です。ほとんどの場合、絶望はそれ自体で消えることはありません。ただし、同僚や専門家のサポートが役立ちます。同じような興味を共有する人々を見つけることは、新しい友情を刺激し、失われた情熱を再燃させる可能性があるため、グループに参加することも役立ちます。ニコライデスもボランティアを提案しています。「だけでなくボランティア友達を作るのに最適な方法ですが、コミュニティに気を配ることで、自分が重要だと感じ、一人ではありません...ここに希望があります。違いを生む能力において。」

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とはいえ、絶望感の中には他の感情よりも複雑なものもあります。「絶望が状況に応じて変化する場合、是正するのは難しいかもしれません」とニコライデスは説明します。「仕事で絶望的であるという例では、新しい仕事を見つける見込みについて希望を感じ始める唯一の方法は、...仕事を見つけることです。」あなたの現在のオフィスの状況が嫌いですか？このガイドが役立つはずです。

小さくて具体的な目標を設定します。

前進してすべてを一度に修正しようとするのではなく、合理的で段階的な目標の設定に集中する必要があります。「タスクを実行可能な小さなチャンクに分割する」著者兼ライフコーチクリスティンA.ミークホフ言う。役立つ場合はチェックリストを作成し、柔軟性を持たせます。「これは進歩を生み出すだけでなく、自信を増し、自信が増すと絶望の激しさが減ります」とミーコフは説明します。

共感とセルフケアを実践します。

服用を提案するのは奇妙に思えるかもしれません泡風呂またはシャワー、しかし絶望的な思考の強烈で進歩的な性質のために、これらの小さな行為は長い道のりを行くことができます。「「セルフケアを実践することから始めます、といったフェイスマスクをする。また、あなたの周りの美しさを鑑賞しようとしながら、散歩をすることを検討してください」と、リレーションシップコーチであり、の創設者であるアンドレアアーリントン回復のために団結した家族、と言います。別のヒント？「瞑想を試してください。そして、毎晩寝る前に、あなたが感謝していることを3つ書き留めてください。」休息も重要です。言うのは簡単に聞こえるかもしれませんが、特にあなたの心が否定的な考えで渦巻いている場合は、ぐっすり眠ることが大いに役立ちます。

専門家の助けを求めることを検討してください。

「よく訓練されたセラピストは、クライエントができないことを信じるだけで、自分の人生に希望を吹き込むことができます」とニコライデスは説明します。絶望がグローバルであり、すべての生命に関連しているように思われる場合は、生物学的な原因がある可能性があります。これには、精神医学的診察と、場合によっては精神薬理学的介入が必要になります。」ただし、このような場合でも、変更が発生する可能性があります。

とはいえ、習慣や行動を変えても、しびれ、空虚、喪失感を揺るがすことができない場合、または自殺念慮がある場合は、それにもかかわらず、すぐに医療専門家に連絡する必要があります。考え、助けがあります。希望がある。

メンタルヘルスプログラムとリソースの詳細については、SAMHSAの全国ヘルプライン1-800-662-HELPに連絡するか、全国自殺予防ライフライン1-800-273-8255に電話するか、741-741に「START」とテキストで送信してすぐに話してください。 Crisis TextLineの訓練を受けたカウンセラーに。

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