悲しむのをやめる方法

健康

ゲッティイメージズ

それはどこからともなく、韻や理由もなく出てくることもあれば、続くこともあります破滅的な崩壊、特別な誰かの喪失、または他の特に困難な時間。嵐の前の暗い雲のようにゆっくりと転がり込んだり、警告なしに突然襲ったりすることがあります。どんな形であれ、悲しみは私たち全員が成長することも大人になることも経験するものですが、それでもそれを乗り越えるのは信じられないほど難しい場合があります。

しかし、ここにあります：あなた できる 悲しむのをやめる方法を学びましょう。いくつかの実証済みの方法では深く掘り下げる必要がありますが、ブルースを打ち負かす他の方法は信じられないほど簡単です。たとえば、外でもっと時間を過ごしたり、腹を笑わせることが実際に保証されているものを見たり、目を叫んだりします。（いいえ、片手にチャンキーモンキーのパイントを片手にソファで一日中過ごしますあなたの好きな赤のグラスもう1つは、残念ながら、悲しみを手放すための科学的に証明された手法ではありません。）孤独を感じている場合は、友人に電話をかけることも特に役立ちます。注意すべき点の1つ：2週間経ってもまだ動揺している場合や、エネルギーの喪失、集中力の低下、睡眠障害などの他の症状に気付いた場合は、専門家に相談する必要があります。

心理学者とメンタルヘルスの専門家は、財政難に苦しんでいる場合でも、説明のつかない問題に苦しんでいる場合でも、悲しみを感じるのをやめるための秘訣とヒントを共有します。これらはすべて、明るい日々につながります。

悲しみを悪く感じないでください。

あなたの人生で何かネガティブなことが起こったとき（別れ、死、失業、たとえば）あなたの世界は終わりを告げているように見えるかもしれません。そのため、欲求不満、失望、そしてまあ、ひどい気分になるのは自然なことです。しかし、自分の気をそらしたり、良い前線を維持したりすることによって、感情を抑制したり却下したりするのではなく、実際に感情を受け入れる必要があります。「すべての感情は経験することが重要であり、私たちの生活についての貴重な情報を持っています」と言いますロリ・ロックモア博士、心理学者。実際には、 2017年の調査に掲載されました パーソナリティと社会心理学のジャーナル 「精神的経験を判断するのではなく受け入れる個人は、ストレッサーに反応して否定的な感情を少なくするのに役立つこともあり、より良い心理的健康を達成する可能性があります。」と結論付けました。

ウェルネス組織のCEOであるブリアナ・ボーテンは、気分を落ち着かせるために自分を打ち負かすのではなく、これを学び、成長し、真の癒しを見つける機会と考えてみてください。ドラゴンツリー。

まず、あなたが悲しい理由を理解してください。

時々、あなたが動揺していると感じる理由を特定するのは簡単です。あなたの元を乗り越えることはできません、あなたはあなたの大きな仕事のプレゼンテーションを爆撃しました、またはあなたはちょうど持っていましたあなたのパートナーとの大きな戦い。しかし、他の時には、あなたは認識できる理由もなく悲しいかもしれません。このような場合は、ペンと紙を手に取り、「5分以上停止せずに書く」と、ライフコーチ、ラジオのホスト、著者が提案します。サニージョイマクミラン。悲しみの原因を自然に発見できるだけでなく、書くだけで気分が良くなるかもしれません。数多くの研究外傷性、ストレス、または感情的な出来事について書くように15〜20分を費やすように求められた参加者は、気分と全体的な幸福の増加、否定的な感情の減少、および身体的健康の改善を経験したことがわかりました。または、試してみることもできます日記をつける、ヨガのクラスを受講する、または瞑想 ―これらはすべて、あなたの内なる自己に集中するための素晴らしい方法です。

次に、あなたの感情を受け入れます。

先に述べたように、悲しみを完全に回避すると、実際には善よりも害を及ぼします。「感じていないことを癒すことはできません」とライフコーチ兼作家は言いますナンシーレビン。言い換えれば、過食症をやめ、背中合わせのスピンクラスを止め、テキーラショットを止め、そして麻痺する他のものを止めます。

不快かもしれませんが、あなたの悲しみを認めて受け入れることは、実際には気分が良くなるための最初のステップです。「その不満があり、あなたはそれを認識し、それから解放されたいので、逃げたり、何かを食べたり、何かを飲んだり、誰かに怒鳴ったりする代わりに、あなたはそれを吸い込みます」チベット仏教の尼僧で作家のペマChödrönはOprahにのエピソード スーパーソウルサンデー 。「心に息を吹き込むようなイメージを使うこともありますが、どんどん大きくなっていきます…どんなに気分が悪くても、もっとスペースを与えてくれます。あなたが息を吸うとき、あなたはそれに心を開きます。

悲しい感情を解放するには、それを叫んでみてください。

あるいは、「クラッシュ」を試すこともできます。これは、レビンが悲しいときに行うことです。「私は、泣いてリリースするのに役立つとわかっている音楽や映画、番組を上映しています」と彼女は言います。（いくつかの推奨事項が必要ですか？私たちの経験では、サム・スミスの「Stay WithMe」またはコールドプレイの「FixYou」どちらもカタルシスの叫びに最適なオプションです。）

直感に反しているように見えるかもしれませんが、レビンは実際に何かに取り組んでいます。「人間だけが感情的な泣き声を示します」と心理学者のマット・ベラス博士は言います。著者。科学的になりすぎないように、しかしBellaceは、涙の生化学的分析により、痛みを軽減し気分を改善することが知られているロイシン-エンケファリンというエンドルフィンが含まれていることがわかったと言います。さらに、で公開された研究によると 心理学のフロンティア、 泣くことは、副交感神経系の活性化と関連しており、これは弛緩反応を刺激します。つまり、それは人々に自己鎮静効果をもたらす可能性があります。同様に重要：同じ研究では、「クライヤーは他の人から慰めを受けた場合に気分の改善を報告する可能性が高い」ことがわかったため、親しい友人や家族の前でそれを出すことが役立つ場合があります。

さて、次に進む方法は次のとおりです。

目が火傷するまで醜い泣き声を上げたら、物事を把握する時が来ました。数日、数週間、さらには数か月かかる場合があります。「悲しみはタイムライン上にありません」とレビンは言います。しかし、あなたは永遠に暗い穴にとどまることができません。クロールする方法は次のとおりです。

バーを途方もなく低く設定します。

ゼロから100に戻り、再びゼロに戻らないようにするために、「可能な限り最小の増分でアクションを開始することにより、成功の基礎を築きます」とMcMillanは提案します。信じられないほど簡単なことから始めましょう（歯を磨いたり、顔を洗う）その後、少しずつ段階的に進めていきます（たとえば、コーヒーを淹れる、または着る清潔で居心地の良いスウェットスーツ）。「動いたら、もっとやりたいという気持ちに驚かれるかもしれません」と彼女は言います。

**何を見つけるしますかあなたを幸せにする。（そして笑う）。**

これをクラッシュの反対と考えてください。ウィーピー、ティアジャーカーを受け入れる代わりに、高揚する読み物、着るいくつかの幸せな曲、または見るいくつかの心地よい映画、マクミランを示唆している。あるいは、あなたが本当に楽しんでいる活動や趣味に従事することもできます。ボランティア、に取り組んでいます挑戦的なジグソーパズル、または傾向があるあなたの緑豊かな庭園。（それでも本当にあなたを満足させるものを探していますか？マスタークラスは、マーガレット・アトウッドがクリエイティブなライティングを教えることからアニー・リーボヴィッツが写真を教えることまで、有名な有名人や業界のリーダーによって教えられるさまざまなコースを提供します。キルティングとキャンディー作り。）

さらに良いですか？あなたを笑わせるようなことをする（考えてみてください：聞くコメディポッドキャスト、最愛のテレビ番組の再放送を大騒ぎしたり、YouTubeで猫のビデオを見たりすることもできます）。「痛みや悲しみに反応して笑うことは、素晴らしい対処メカニズムになる可能性があります」とベレスは言います。「笑いは運動と同様にエンドルフィンを放出し、ストレスホルモンのコルチゾールを減らし、ドーパミン（別名「気持ちの良いホルモン」）を増やします。 'もちろん、悲しみのプロセスには時間がかかるので、「しばらく笑いたくないのは恥ずかしいことではありません」とBellaceは保証します。

特に孤独を感じている場合は、人々に手を差し伸べてください。

特に困難な時期を経験している場合は、サポートネットワークを持つことが重要です。そのため、この許可を検討して、ガールフレンドをさらに多くのワインとチーズに招待してください（はい、バーチャルハッピーアワー、カウントも）。 1つのハーバード研究同じグループの男性を80年以上追跡したが、他の人々との強い個人的なつながりを持つことは、全体的な幸福、より良い健康、そしてより多くの満足と最も直接的な相関関係があることを発見しました。

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いくつかを必要としますあなたの社会的サークルを拡大するのを手伝ってください？「家の外で他の人を含むことをしてください」とBortenは言います。たとえば、ランニングクラブや公共のテニスクラスなど、一般的に興味のあるものを選びます。「コミュニティがいかに早く形成されるかに驚くでしょう。」友達にIRLがいるのは素晴らしいことですが、オンラインコミュニティでも親切で説明責任を果たすことができます。 Facebookで、サポートを提供できる可能性のあるグループ（たとえば、死別/悲嘆のサポートグループ）を検索してみてください。または、興味のあるグループ（旅行？料理？かぎ針編みも！）を検索して、共通の情熱を持ってあなたの精神を高めることができる志を同じくする人々を見つけてください。「オンライングループが愛情のこもった場所であり、共通の目標を持つ人々が参加していることを確認してください」とBorten氏は言います。

過去について考えるのをやめるためにあなたの考えを作り直してください。

解散した後、二度と愛を見つけることはないだろうと自分に言い聞かせているとしましょう。結局のところ、あなたはあなたの心がバターナイフで引き裂かれているように感じます 結婚式の歌手 何度も何度も助けにはなりませんでした。あるいは、職場の上司からそれほど熱烈ではないレビューを受けたので、昇進することは決してなく、間違ったキャリアを完全に選択した可能性があると確信しています。

それはあなたの物語を変える時です。セラピストはこのテクニックを認知的再構築と呼び、それはあなたが苦痛で不合理な考えを特定して挑戦するプロセスです。これを行う1つの方法：単に否定的な考えを肯定的な考えに変えます。たとえば、マクミランは、「私は永遠に一人でいる」と自分に言い聞かせる代わりに、「私は再び愛を見つけるだろう」と言ってみてくださいと言います。（または、「私は五月もう一度愛を見つけてください。」より良いです！）あなたはより多くの平和とより少ない悲しみを感じるでしょう、そして最終的にあなたはそれを信じさえするでしょう。

自然の中で時間を過ごします。

ロックモアは、彼女が「行動活性化」と呼んでいる五感すべてでアウトドアを体験することをお勧めします。自然の中で見たり、感じたり、聞いたり、嗅いだり、場合によっては味わったりすることに注意を払ってください。そうすれば、スランプから抜け出すのに役立つかもしれません。「冬眠から抜け出し、活動的になることは神経系を刺激し、人々に世界の美しさを見る機会を与えます」とロックランドは言います。

それはまた、外の時間ができる理由の一部ですストレスを減らしますそして血圧を下げる、および増加創造性、認知、および平均寿命。 6マイルのハイキングの時間がありませんか？ 2019年の調査によると、週に120分（または1日あたり17分強）を費やして地元の公園を探索したり、歩き回るあなたの近所はあなたの全体的な幸福感を大いに高めることができます。

うつ病に対処している可能性があると思われる場合は、助けを求めてください。

悲しみがブルースを超えた場合、つまり睡眠パターンや食生活が変わった場合、以前楽しんでいた活動に興味がなく、集中したり決断を下したりするのに苦労します。それはそれだけではないことを意味するかもしれません。そして、自助本良いツールです（ロックモアがお勧めします 幸福の罠 そして 彼らがあなたを倒す前にブルースを倒す ）、セラピストと話すことは非常に役立つことがわかるかもしれません。

最も重要なこと：自傷行為を検討している場合は、ナショナル自殺予防ライフライン 1-800-273-8255またはテキストHOMEから741-741で、危機テキスト行。

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