自分をもっと愛する方法を学ぶための9つの簡単な方法
あなたの最高の人生
ゲッティイメージズ たぶん、ある時点で誰かがあなたに次のバージョンを教えてくれました：あなたの人生で最も重要な関係はあなたがあなた自身と持っている関係です。そして、はい、私たちはそれが安っぽいことを最初に認めますが、それは実際には真実です。それが自分自身を愛する方法を学ぶことが非常に重要である理由です。
持っているだけでなく 研究が見つかりました 自尊心の高い人は 幸せになるため （そして もっと自信を持って ）、しかしそれはまた相関しています より良い精神的および肉体的健康 そしてできます あなたをより弾力的にする それがそうであるかどうかにかかわらず、あなたが直面するかもしれないどんな挑戦にも 分裂によって盲目 、または あなたの夢の仕事から解雇される 。さらに、オプラが2014年9月号で述べたように O、オプラマガジン 、「あなたが自分に与える価値は、世界があなたに反映する価値であることがわかります。」
もちろん、自分を愛することを学ぶことは歌うことほど簡単ではありません いくつかのLizzoの曲 または 深刻なセルフケアに身を任せる 。そこで、さまざまな心理学者やメンタルヘルスの専門家にヒントを共有してもらいました。
幸せな趣味を見つけることから始めます。
自分のことを落ち込んでいると、轍に引っかかってしまいがちです。あなたが本当に楽しんでいる活動、スポーツ、または工芸品を選んでください。サンフランシスコを拠点とする結婚療法士であるLMTのジェイミー・カトフは、次のように述べています。 「私たちが楽しんでいることをしているとき、そしてそれをうまくやっているとき、私たちは「流れ」と呼ばれる状態に入り、自信と全体的な幸福感を向上させます。より定期的にその状態にある方法を学ぶことは、自己愛と自尊心のより大きな感情につながります。」
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より幸せな生活のための16の重要なポッドキャスト それは記入にもっと時間を費やすことを意味するかもしれません 大人の塗り絵 、 取りかかっている 挑戦的なジグソーパズル 、傾向がある あなたの緑豊かな庭園 、ベーキング 退廃的なデザート 、 日記を書く 、取って 在宅ヨガクラス 、または遊んでさえ 楽しいワードゲーム。
本当にあなたを満足させるものを見つけていませんか？マスタークラスでは、有名な有名人や業界のリーダーが教えるさまざまなコースを提供しています（マーガレットアトウッドがクリエイティブライティングを教え、アニーリーボヴィッツが写真を教え、ミスティコープランドがバレエを教えています）。 Craftsyは、キルティングからキャンディー作りまで、あらゆる種類の創造的な取り組みについてレッスンを行っています。ピックアップすることもできます アプリ 、 お気に入り Duolingo 、新しい言語を学ぶために。
よく食べることに焦点を当てます。
バランスの取れた食事は、いわゆるフィット感以上のものです。実際、栄養心理学の成長分野からの有望な研究は、よりよく食べることは、うつ病や不安を和らげるのに役立つだけでなく、より良いメンタルヘルスにつながる可能性があることを示しています。 に発表された研究 American Journal of Psychology 主に果物、野菜、肉、魚、全粒穀物を食べた女性は、より加工された揚げ物や砂糖の多い食品を食べた女性よりも不安や落ち込みが少ないことがわかりました。同じ線に沿って、 12,000人以上のオーストラリア人を対象とした2016年の調査 食べた果物や野菜のサービング数を増やした人は、食事が同じままだった人よりも幸せで、人生に満足していると報告したと結論付けました。
「栄養を与え、体を心地よくするのに役立つ食品に焦点を当てます」と、シカゴのソーシャルワーカーでベストセラーの著者であるLCSWのKelleyKitleyは述べています。 私の自己：生存の自伝 、 果物、野菜、豆類、全粒穀物など、きれいな食べ物を丸ごと食べることをお勧めします。当然のことながら、ポテトチップス、ブラウニー、その他の単純な楽しみの喜びを否定することはできません。健康的な交換を試みたい場合は、エアポップポップコーン、ダークチョコレートで覆われたアーモンド、または これらのジャンクフードの代替品 。 （道路で多くの時間を過ごしますか？これら 栄養士が承認した外出先でのスナック さらに、葉酸、鉄、長鎖オメガ-3脂肪酸（EPAおよびDHA）、マグネシウム、カリウム、セレン、チアミン、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンCが豊富な食品、および亜鉛 気分を調整し、うつ病を予防するのに役立つことがすべて示されています 。考えてみてください。シーフード（特にアサリ、カニ、マグロ）、葉物野菜、色とりどりのピーマン、ブロッコリーやカリフラワーなどのアブラナ科の野菜。
周りのメモを確認し続けてください。
私たちは自分自身で最も困難になる傾向があります。そのため、自分自身にもっと思いやりを示すことが非常に重要です。これを行う簡単なトリックの1つ：グラブ 付箋のスタック 自分自身について10から15のポジティブなスキルや特徴を書いてください。 （何か考えられない場合は、家族や友人に説明を求めることもできます。）「次に、家の周り、バスルームの鏡、ランプの横、キャビネット、冷蔵庫などに各メモを置きます。 —あなたがどれだけ素晴らしいかを毎日思い出させるために」と、認可された臨床ソーシャルワーカーであり、 THRIVE Behavioral Health＆Consulting ニュージャージーで。
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私は1週間5人の友達に毎日の確約を送りました 別のオプション：自分に手紙を書いてみてください。これは、困難な時期を経験しているときに特に役立ちます。実際には、 での研究 ポジティブ心理学ジャーナル 毎日1週間、自己思いやりのある手紙を書いた参加者は、最大3か月後、うつ病の症状が少なくなり、幸福感が増したと報告していることがわかりました。これを行うには、1つの段落で大まかなパッチを実際に経験していることを認め、別の段落で同じことに苦労している人が他にもたくさんいることを思い出し、最後の段落で、感じられる建設的な変化に焦点を当てます。より幸せ。それから、あなたが多くの時間を費やすスペースにそれを掛けてください、それはあなたにもっと自己思いやりを促すでしょう。
あなたの机を飾りなさい。
任意の週に、平均的な人が費やす 職場での時間のほぼ4分の1 —ですから、仕事中に自己愛を実践することも同様に重要です。そうするために、あなたがしているならあなたの机で付箋技術を採用してみてください 家で働く 。ただし、オフィスにいる場合は、少し落ち着いたものを使用すると、より快適に感じることがあります。 やる気を起こさせるメッセージ あなたの目だけのためです、とKitleyは提案します。 「コンピューターのホームページや携帯電話のロック画面に前向きなことわざを入れてください」と彼女は言います。
また、表示すると便利な（そしてより目立たない）場合があります 肯定的な肯定 または個人的なマントラ- 人々の自尊心を高めることが示されている —あなたのスキルや特性の代わりに。それには、力を与える声明（「私は十分だ」と考えてください）から、お気に入りの詩からオプラを鼓舞する言葉まで、あらゆるものが含まれる可能性があります。 「すべてがいつも私のために働いています。それが私のマントラです。それをあなたのものにしてください」と彼女は 2019年の卒業式のスピーチ 。 ' すべてがいつも私のために働いています。 '（さらに微妙ですか？前向きなメッセージで飾られた、またはお気に入りのことわざでカスタマイズされた卓上カレンダー、プランナー、またはジャーナルを購入することもできます。）
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はい、ノートブックを作成できます $ 18.00 今すぐ購入 あなたの財政を形にしてください。
請求書の支払いに苦労したり、学生ローンを積み上げたり、クレジットカードの借金をたくさん積み上げたりしたことがある場合は、お金が深刻なストレスの原因になる可能性があることをご存知でしょう。 あなたの心身の健康に影響を与える 。 「私たちの多くは、自分自身や自尊心に対する感情において財政が果たす役割に気づいていません」と、ニューヨークを拠点とする臨床ソーシャルワーカー兼セラピストであるLMSWのタミサッソンは述べています。だからこそ、彼女はあなたの経済状況を把握するために時間を費やすことを勧めていますが、自分自身に厳しすぎることはありません。
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あなたの退職後のための最高の仕事 まず、支出の全体像を把握しておくことが重要です。これを使用して簡単に追跡できます。 パーソナルファイナンスアプリ お気に入り なので 。そこから、現在と将来の両方で実際にどれだけの生活を送る必要があるかを把握し、支出を削減する方法を見つけることができます。これにより、退職のための貯蓄や529大学の開始など、より大きな目標に向けて取り組むことができます。あなたの子供のための資金。 「あなたが自分の財政を正しくするとき、あなたはあなたの人生においてより安らぎと自由を感じ始めます」とサッソンは言います。
実際に褒め言葉を受け入れます。
この提案は簡単に思えるかもしれませんが、最後にあなたがしたのはいつですか 本当に 賞賛を受け入れましたか？ほとんどの人と同じように、おそらくしばらく経っている可能性があります。 （の1つの研究 ハーバードビジネスレビュー 70％近くの人が認識を不快感や恥ずかしさに関連付けていることがわかりました。）その一部は、謙虚になりたいと思っていることに関係している可能性があります（結局のところ、 研究は謙虚さを結びつけました 自制心と効果的なリーダーシップの向上）が、それはあなた自身の感情の反映かもしれません。つまり、あなたが自分自身について否定的に感じるとき、他の誰かがあなたについて肯定的に考えることを受け入れるのは難しいかもしれません。に発表された研究によると、それは、自尊心の低い人々が褒め言葉を受け取った後、より否定的な感情を抱く理由を説明するかもしれません 実験的社会心理学ジャーナル 。
しかし、褒め言葉を吸収しようとすることも重要です。 「自分自身について前向きな見方をするのに苦労しているときは、文字通り他人の言葉を信じるのに役立ちます。」雨の日のためにこれらの褒め言葉を保存し（比喩的に言えば）、あなたが愛に値する、特にあなた自身のものであることをミニリマインダーとして役立てましょう。
あなたの内なる対話を変えなさい。
そのためには、自分自身について言っていることを微調整することを学ぶことも重要です。 「私たちは皆、ある程度の否定的な自己話をしていますが、その多くは私たちの意識なしに起こります」とカトフは言います。 「だからこそ、自分を打ち負かしていることに気づき、やめるように自分に言い聞かせる練習をすることがとても重要なのです。」
これを行う1つの方法：自分を愚かだと呼ぶようなネガティブな話をもっとポジティブなものに変えます（「時々私は間違いを犯しますが、私は賢くて成功した人です」と考えてください）。増加した自尊心、そして最終的には自己愛の大部分」とカトフは付け加えます。
屋外に出ます。
研究は議論の余地がありません：自然の中にいることはあなたが気分が良くなるようにします。 A 2010年の研究 に発表されました 環境衛生と予防医学 外で時間を過ごすことはポジティブな感情を誘発することを発見しましたが、 2015年の調査 それはまたストレスを減らすことができると結論付けました。 （それはまたの増加に関連付けられていることは言うまでもありません 創造性 そして 認知 。）
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あなたの家のあらゆる場所のための屋内植物 混沌とした瞬間に内なる平和を見つける方法 「1日15分外で過ごすと、神経系がバランスの取れた場所にリセットされると同時に、戦うか逃げるかの反応がオフになります」とSasson氏は言います。 「私たちが外にいるとき、それほど自己批判的になるのは難しいです。私たちはより純粋な酸素を呼吸し、自然の美しさに囲まれています。 Sassonは、呼吸に集中しながら、裸足で土の中を歩くことを提案しています（はい、本当に）。 「それはすべて、あなたが自分の頭から抜け出すのに役立ちます」と彼女は言います。外に出られない場合は、多肉植物を食堂のテーブルに置いているだけでも、少し緑ができるので、少し自然を屋内に持ち込んでみてください。 あなたを幸せにするのを手伝ってください 、も。プラス、 植物はあなたがよりよく眠るのを助けるかもしれません 。
隣人を助けてください。
ボランティア 自分のために直接何かをする機能ではありませんが、常に気分が良くなるのに役立ちます。いいえ、他の人を助けることはあなたが平和部隊に参加しなければならないという意味ではありません。 「基本的なニーズが満たされた後、あなたができる小さな奉仕行為を見てください」とロサンゼルスを拠点とする心理療法士のメグ・ハワース博士は言います。 「近所の人が食料品を取り、路上でゴミを拾い、友人のために料理をし、悲しいか孤独だと知っている人に挨拶するのを手伝ってください。」
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